Az Instant Pot trend egyre terjed, mint a tűzvész, és tudjuk miért! Ez egy 7-az-1-es tűzhely, amely az ételeket tölti az idő múlásával, amit más módszerekkel fognak használni. Sokoldalú, előre programozott funkciói miatt mindent meg lehet tenni a joghurtról a húsgombócra egy gombnyomással.

Népszerűségének emelkedése, a megpróbált és igazi receptek kezdik felbukkanni a legjobb élelmiszer blogokon. Egyes bloggerek a meglévő receptek idejét is lecsökkentik az Instant Pot módosításával. Vessen egy pillantást arra, hogy melyik ínycsiklandó, egészséges recepteket fedeztük fel, amelyek sokkal könnyebben ragaszkodnak a diétához! Ha elkészültél, nézd meg a 40 dolgot, az egészséges szakácsok mindig legyenek a konyhában, hogy megtudják, mely összetevőket kell feltöltenie.

Masala tojásburgonya

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 325 kalóriát, 6, 3 g zsírt, 1, 6 g telített zsírt, 412 mg nátriumot, 65, 5 g szénhidrátot, 34, 9 g rostot, 30, 4 g cukrot, 12, 4 g fehérjét (kesudióval, citromlével és csicseriborsóval)

Szereted a töltött szőlőlevelet és a töltött paprikát, de megpróbáltad a kitömött baba padlizsánt? Ez az étel vegán, gluténmentes és szójamentes, így az étkezési korlátozások is élvezhetik! Napi több mint egy napnyi rostot és szinte napi C-vitamint igényel. Vigyázzunk azonban a padlizsán magas természetes cukortartalmára. A recept a gyömbért, a fahéjat, a kurkumát és a chili-t is igényli - 5-ből 5 az 5 legegészségesebb fűszernövény listáján.

Szerezd meg a Vegan Richa receptjét .

Komfortos marhahús leves

Szolgál: 7
Táplálék: 451 kalória, 17, 3 g zsír, 5, 6 g telített zsír, 658 mg nátrium, 37, 9 g szénhidrát, 8, 9 g rost, 2 g cukor, 35, 7 g fehérje

Szerezd meg az összes fehérjét, egészséges gabonát és zöldségeket, amire szüksége van egy étkezéssel, ezzel a leves recepttel. Válaszd a zöldséges húsleveset a marhahústól a bázison, hogy csökkentse a zsír és a nátrium mennyiségét. Ez az étel alacsony a cukorral és magas a szelénben és a cinkben - két ásványi anyag fontos a fogyás szempontjából (olvassa el többet róluk a 16 titkos súlycsökkentő fegyverünk listáján). Ez a leves tökéletes egészségesebb alternatíva a kedvenc, bőséges marhahús pörkölté.

Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét .

Teriyaki Törökország Húsgombócok

Szolgál: 4
Táplálkozás: 387 kalória, 20, 3 g zsír, 1, 3 g telített zsír, 1584 mg nátrium, 23, 7 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 8, 1 g cukor, 26, 3 g fehérje (rizs nélkül számítva)

Ez az étel megváltoztatja a húslabdákat. A paradicsomszósz és a tészták helyett ezek a pulykahúslabdák házi készítésű teriyaki mártással és rizszel párosulnak. A rizst egyszerre lehet elkészíteni a Pot-in-Pot módszerrel, ezzel időt és piszkos edényeket takaríthat meg. Bár a házi készítésű szalvéták általában egészségesek, az edénynek még mindig több mint fél napja van a javasolt nátrium, ezért óvatosnak kell lennie arról, hogy mennyi teriyaki mártást öntött. Nézze meg még több tippet arról, hogyan kezelheti a sóbevitelt és a hasi zsírt.

Szerezd meg a receptet a Mommy's Home Cooking-tól.

Marhahús Pho

Szolgál: 8
Táplálék: 571 kalória, 22, 3 g zsír, 9 g telített zsír, 783 g nátrium, 18, 6 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 2, 5 g cukor, 70 g fehérje (zsírtalanítás nélkül,

Ha nem ismered a pho-t, ez egy vietnami étel, melyet húsleves, rizs tészta és hús készült. Gyakran tálaljuk az oldalán, például a babcsíra, a thai bazsalikom, a mész és a Sriracha mártással, így testreszabhatja pontosan az ételét. A hagyományos rizstészta teszi ezt az ételt gluténmentes, és a recept fehérjével és a B6 és B12 vitaminokkal van töltve. Bár a zsírtartalom magas, akkor ellenőrizheti, hogy mennyit választott felfelé. További módszerek az egészséges választásokra, amikor a pho, olvassa el a 15 Pho Tippek a Flat Belly.

Szerezd meg a Zen Belly receptjét .

Házi joghurt

Szolgál: 4
Táplálék: 138 kalória, 7, 4 g zsír, 4, 3 g telített zsír, 92 mg nátrium, 10, 4 g szénhidrát, 12 g cukor, 7, 6 g fehérje

Sok funkció mellett az Instant Pot is joghurtkészítő. Bár sok házi készítésű joghurt recept tartalmaz néhány nehezen megtalálható összetevőt, ez csak kettővel könnyíti meg életét: görög joghurtot és teljes tejet. Közvetlenül a tégelyekbe teheti - így megtakarítva az időt, amikor a joghurtot adagokra osztja, mihelyt elkészült. Legyen óvatos a magas cukortartalommal, különösen gyümölcsös finomságok hozzáadásával, és kevés zsírtartalmú tejet választson a kevésbé telített zsír számára.

Szerezd meg a receptet a Paint the Kitchen Red-ből.

Csirke Zoodle leves

Szolgál: 6
Táplálkozás: 230 kalória, 9 g zsír, 2 g telített zsír, 682 mg nátrium, 11, 5 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 6 g cukor, 25, 7 g fehérje

Ez a leves sok fehérjét kínál nagyon kevés kalóriára. A zoodles (cukkini tészta) egy egészséges alternatíva a tésztákhoz, amelyeket bármely kedvenc receptje helyettesíthet. Ez az étel egy kicsit magas a nátriumban, de több mint az A-vitamin napi ajánlott bevitele és szinte az egész napi C-vitamin mennyisége, erős immunrendszert támogatva. Az almaecet-ecet ebben a receptben egy hozzáadott bónusz - nagyszerűen tartja magát megtartva és növeli a súlycsökkenést.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Krémes kókuszrost-vágott zab

Szolgál: 4
Táplálék: 218 kalória, 12, 3 g zsír, 10 g telített zsír, 61 mg nátrium, 23, 5 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 5, 6 g cukor, 4, 4 g fehérje (lite kókusztejzel számítva)

Ez az étel remek reggelit kínál a húsevők, a vegetáriánusok és a vegánok számára egyaránt! A kókusztej tejszínes, tejalapú alternatíva a tejhez, amelyet hagyományosan a zabpehelyhez adnak. Legyen óvatos a zsírtartalommal szemben - helyettesítse a könnyű kókusztejet a vastagabb alternatíva érdekében. A recept megkívánja, hogy finom és ropogós pörkölt kókuszos tésztát készítsen. Illessze be fahéjjal és a gyümölcsöt, amelyik tetszik.

Szerezd meg a receptet a Flavorrd-tól.

Vegan Posole

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 502 kalória, 5, 9 g zsír, 0, 8 g telített zsír, 1389 mg nátrium, 108, 6 g szénhidrát, 11, 3 g rost, 10 g cukor, 8, 1 g fehérje

A Posole egy mexikói étel, amelyet általában sertéshús főzött, de ez a blogger vegán verziót készített, mert a jackfruit (azt mondta, nem fogja tudni megmondani a különbséget). Annak érdekében, hogy a cukortartalmat tartsa konzervdobozban, győződjön meg róla, hogy sós lében van, nem pedig szirupban. A sertéshulladék elhagyása azt jelenti, hogy ez az étel alacsony zsírtartalmú, de a hagyományos hominitás növeli a nátriumszámot. Ne feledje, mennyi a nátrium a vásárolt márkában, és adj egy kicsit kevesebbet, ha aggódik a só bevitelétől. Érdekel vegán? Tudjon meg többet a vegán ételekről itt.

Szerezd meg a Tried & True receptjét .

Chipotle aprított marhahús

Szolgál: 16
Táplálkozás: 334 kalória, 25, 6 g zsír, 9, 7 g telített zsír, 378 mg nátrium, 2, 2 g szénhidrát, 1, 1 g cukor, 22, 6 g fehérje

Ezt a fűszeres aprított marhahúst használhatja számos kedvenc ételében, például taco, burritos vagy saláta és zöldségfélék számára. Három fontot egyszerre főzni, rengeteg maradékot biztosít a hét minden napján, így időt takaríthat meg a tervezés és a főzés során. Csak vigyázz a telített zsírtartalomra. Az egyik adag a napi javasolt adag felét teszi ki, ezért próbálja meg a kiszáradt húst. Nézze meg az olyan húsokat, amelyek zsírégetést végeznek, és olvassa fel, hogy milyen húsokat kell főzni.

Szerezd meg a Taste and Tell receptet .

Tortilla leves

Szolgál: 4
Táplálkozás: 365 kalória, 5, 5 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 616 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 6, 8 g cukor, 67, 7 g fehérje

Ez egy egészséges, zamatos csirke leves, amelyet egy másik szintre vittek tortillával, sajtokkal és avokádóval, minden korosztály szeretni fog. Gondoskodjunk azonban arról, hogy az egészségtelen kiegészítõket felhúzzuk. Kóstolja meg az alacsony zsírtartalmú sajt megszórását, és válassza az egész gabonás tortillát fehéren. Nem kell helyettesíteni a szeletelt avokádót - tele van egészséges zsírokkal, amelyek valóban segítenek a fogyásnak. Cserélje fel a családi taco éjszakát ezzel az ételgel, és biztosan kedvenced lesz!

Szerezd meg a Foraged Dish receptjét .

Thai fűszeres csirke és tészta

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 367 kalória, 10, 6 g zsír, 2, 8 g telített zsír, 233 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 1, 4 g cukor, 42, 6 g fehérje

Számos thaiföldi étel magas lehet a cukor és a zsír. Ha szereted a thaiföldi ízeket, de egészségesebb alternatívát szeretne, menjen erre a csirke receptre. Mindössze öt összetevővel és egy Instant Pot-val ez az étel megkönnyíti a vacsora előkészítését (és tisztítása). A blogger azt javasolja, hogy hozzáadjunk néhány zúzott földimogyorót és a szeletelt zöldhagymát a tetejére egy extra crunch és a színes pop miatt. Ne felejtsd el felolvasni más egészséges csirke recepteket is.

Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .

Csont leves

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 35 kalória, 0 g zsír, 95 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 9 g fehérje

A csont leves a fehérje és az ásványi anyagok nagy forrása, az emésztés segítése és a csontok és az ízületek védelme. Friss csontlében nehéz lehet elérni, de könnyű (és szuper olcsó), hogy az Ön Instant Pot. Szeleteljük italt, vagy használjuk alapként a 20 legjobb étrend-alapú levesben a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .

Egyszerű Gumbo

Szolgál: 10
Táplálkozás: 475 kalória, 7, 5 g zsír, 1, 9 g telített zsír, 873 mg nátrium, 55, 2 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 3, 2 g cukor, 29 g fehérje (avokádóolajjal és organikus pulyka Andouille kolbásszal)

Egy óra múlva az Instant Pot képes gumipart készíteni, ami otthont nyújt (vagy vissza a New Orleans-i utazásra, amelyet a Mardi Gras-ba vitt.) Bár az egészségesség általában nem a fő probléma a gumbo főzés során, ez a recept könnyen elkészíthető a diéta -barátságos. A táplálkozási adatok kiszámításakor a hagyományos sertéshús-kolbászt helyettesítjük a szerves pulyka Andouille kolbászt, ami jelentős különbséget jelent a kalória, a zsír és a nátriumtartalom között. Ha ragaszkodik a sertéshús kolbászhoz való ragaszkodáshoz, fordítsanak nagy figyelmet a nátrium, zsír és az egészségtelen adalékokra, amelyek elrejthetők az összetevők listáján.

Szerezd meg a Little Family Adventure receptjét .

Csirke Teriyaki

Szolgál: 4
Táplálék: 293 kalória, 4, 9 g zsír, 1, 2 g telített zsír, 1646 mg nátrium, 23, 4 g szénhidrát, 17 g cukor, 36, 8 g fehérje

Ezt a receptet először egy lassú tűzhelyre tették fel, és négy órát vett igénybe. A blogger módosította az Instant Pot-ot, így kevesebb, mint 10 percet csökkentett! Adj magadnak egy kis időt az extra négy órával, amivel vissza fog térni. Ez az étel annyira könnyű elkészíteni, de nagyon sok teriyaki szószban óvatos a nátrium- és a cukortartalom. Párja össze az edényt egy fogyás teával, hogy tartsa fenn a puffadást.

Szerezd meg a Julie's Eats & Treats receptjét .

Sertés Carnitas

Szolgál: 11
Táplálék: 227 kalória, 16, 5 g zsír, 5, 5 g telített zsír, 559 mg nátrium, 1, 6 g szénhidrát, 0, 6 g cukor, 18, 8 g fehérje

Sok táplálék azt mondja meg, hogy távol tartsák a sertéshústól, de ezzel az egészséges recepttel nem kell! Még egy kicsit magas a zsír, de az étel jó fehérjeforrás, nagyon alacsony szénhidrát és alacsony cukor. A bloggernek nagyszerű módja van a sertésvállnak a húsba helyezett fokhagymás szegfűszeggel történő főzésére, ami optimális garlicky ízt eredményez. Egyszerűen eszik, magaspaprikás mészfehérje fölé vagy a sertéshús apró tortillákra vágja, avokádóval feltöltve.

Szerezd meg a Skinny Taste receptjét .