A nap folyamán az egyetlen konyhai összetevő, ami akkor jelentőséggel bír, amikor fogyás volt, az akaraterő volt.

Felejtsd el. Ezzel az egyszerű listával feltöltheti a hűtőszekrényt és a kamrát zsírégető élelmiszerekkel anélkül, hogy megtöri a bankot, vagy az unalom miatt hal meg. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos ízesítők, gyümölcsök, zöldségek és húsok tiszta hasa-flab-fáklyos tulajdonságokkal rendelkeznek, ami egyedül vagy kombinációban teszi őket a legjobbak közé. Ami a hűtőszekrényt és a kamrát illeti, ezek az élelmiszerek, amelyeket mindig be kell tartani. Tekintsük ezt a motorindító a la carte menüjét.

ÉLÉSKAMRA

1

Kókuszolaj

Néhány dolog trendi okból: A kókuszolaj közepes lánchosszúságú trigliceridjei energia formájában elégetésre kerülnek, nem tárolódnak zsírként, és olyan zsírsavat tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy kövér zsírokat fúj. A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy azok, akik naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykre csökkentették derékukat. Kókuszolajat használhatsz szinte bárhol, ahol vajat használsz, tojást vagy keveredést, egészségesebb palacsintát vagy hasán égő sminket. 2

Fahéj

Az édes fűszer ideális AM motorindító. A fahéjban megtalálható polifenolok stabilan tartják a vércukorszintet, megakadályozva az éhség okozta tüskéket és összeomlókat. A The Journal of Nutrition Science és a Vitaminológia című tanulmányában a japán kutatók azt találták, hogy az egerek, akik naponta segítettek a fahéj-aldehidnek, az összetevőt, amely fahéjat ad az ízének, elvesztette a hasa zsírt, míg azok, akik elhagyták a fűszert, nem; feltételezik, hogy az anyagcserét elindítja. Megszórjuk a fahéjat a reggeli zabunkra vagy kávéinkra, vagy felfrissítjük egy fehérje rázogatásával, hogy az éhségcsillapításokat megőrizzük. (Megjegyzés: A fahéj toast crunch nem jogosult.)

Olivaolaj

A jó zsír, az olívaolaj meghatározása legyen a kamrájának gerincét. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az olívaolajban gazdag táplálék étkezésében magasabb az adiponektin szintje - hormon, amely lebontja a testzsírt - mint a magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú diéta. Az extra szűz olívaolaj fogyasztása növelheti a szerotonin vérszintjét, olyan hormont, amely jobban teljesíti (és boldogabbá válik). Szitáljuk salátákon, mártjuk a grillezett húsokat és a halat, vagy használjuk fel az egészséges öntetek és szószok alapjaként.

Cayenne-i bors

A sikeres lapos hasúzás ellentétes a szelíd. Megoldás: Capsaicin, az összetétel, amely érezni fogja a cayenne kellemes fájdalmát, csökkenti a hasi zsírt, elnyomja az étvágyat, és a testet jobban képes égetni az energiát energiává. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint minden nap kapszaicint fogyasztó emberek javuló hasi zsírvesztést észleltek. A kanadai kutatók második tanulmánya szerint a férfiak, akik fűszeres előételeket fogyasztottak, 200 kisebb kalóriát fogyasztottak a későbbi ételekben. Tartsa a közelben és megszórja az akarat: Szezon grillezett hal, hús és tojás egy csipetnyi chili paprika.

csicseriborsó

Néha nagyon jó dolgok jönnek kis, bézs csomagokban. Magas a tápanyagok és az oldható rostok, a hüvelyesek, mint a csicseriborsó, növelik a jóllakottságot azáltal, hogy felszabadítják az étvágycsökkentő hormont, amelyet kolecisztokininnek neveznek. Vezessük be őket zöld salátaba, önmagukban itassák el, vagy keverjék őket házi hummusba citrommal és olívaolajjal.

Mandula és almás vaj

Az elsődleges zsíros étel, amely vékonyvá teszi, mandulát és mandula vajat tartalmaz fehérje, amely a sovány izomot építi fel, amely zsírt éget. Olyan vegyületet is tartalmaznak, amely korlátozza a szervezet által elnyelt zsírt. A túlsúlyos felnőttek egyik felmérése azt mutatta, hogy 6 hónapon keresztül egy negyed csésze mandula fogyasztása 62% -kal nagyobb testsúlycsökkenést és BMI-t eredményezett. És mindössze 1, 5 uncia mandulát eszik naponta a has és a lábszár csökkenéséhez vezetett, a Journal of the American Heart Association című kiadványában megjelent 2015-es tanulmány megmutatta. A mandulát megkóstolhatjuk, a mandula vajat a zabpehelybe vagy a gömbölyű zacskóba keverjük, banán szeletekre pirított pirítóssal, vagy snackként egy pár kanállal.

Zab

Ez a reggeli a következő: 10 gramm fehérje ½-csésze adagonként, zab, tölts fel és táplálja az izmokat. A mágikus zsírégető összetevőjük: az oldhatatlan rost, amely egészséges bélsavakat termel, és kiváltja a butirát szabadulását, a zsírégető gyulladást zsírsavas zsírsav, valamint az éhséggátló ghrelin hormon.

Quinoa

Minden összetett szénhidrát a súlycsökkentő; az alacsony glikémiás indexük azt jelenti, hogy lassan emésztik, és egyenletes gerincükön tartják a vércukorszintet, így az anyagcseréje zümmög. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak a kifinomult szénhidrátból (azaz a fehér anyagból). Az első pozíció a kamrában kell mennie quinoa, amely magas rost, fehérje és esszenciális aminosavak. Egy étvágyat, mint a lazac, vagy a marhahús fel egy zöld saláta egy kanál.

HŰTŐSZEKRÉNY

9

Spenót

A leveles zöld a legdurvább unokatestvére, a kelkáé visszanyeri a színpadot, köszönhetően az erős étvágyat elnyomó vegyületeknek, a thylakoidoknak. 2014-ben a Svédországi Lund Egyetem kutatói azt találták, hogy több mint három hónap alatt az 5 grammos thakiakoid-kiegészítő spenótot fogyasztó nők 25% -kal csökkentették az éhínséget és a vágyakat, és jelentősen nagyobb súlycsökkenést (11 font) a kontrollcsoportnál. A spenót energiát elősegítő tápanyagok, például az A-vitamin, a vas és a fólia is elakadnak. Használja a saláták alapjaként, vagy keverje fel egy simábbé.

Sima 2% görög joghurt

A görög joghurt izomépítő fehérjével - kb. 20 gramm egy 7 uncia-csészében - és a D-vitamin és a kalcium kombinációja kikapcsolja a hasi flab-termelő hormon kortizolt. A Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik naponta 18 uncia görög joghurtot fogyasztottak, 22 százalékkal több súlyt és 81 százalékkal több hasi zsírt veszítettek el, mint azok, akik nem. Kezdje a reggelet, ha néhány bogyót egy egyszerű joghurtos edénybe kever, vagy majonéz vagy vaj helyett recepteket használ.

A bogyók

Legyen kék-, málnás- vagy szalmaszál, a bogyók polifenolokkal vannak csomagolva, természetesen előforduló vegyi anyagok, amelyek zsírt égnek és még megakadályozhatják is. Egy Texas Women's University tanulmányban az egerek, akik a bogyókat fogyasztották, 73% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik nem. Tartsd körül őket egy egészséges táplálékért, vagy keverd össze őket zabával vagy görög joghurtgal egy zsíros reggelire.

Grapefruit

Egy nem várt súlycsökkentő hős, a grapefruit magas antociánokban, egy vöröses pigmentben, amely speciális hasi robbantási tulajdonságokkal rendelkezik. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az étkezés előtt félig grapefruit fogyasztása csökkentheti a hasi zsírt és az alacsonyabb koleszterint. A hat hetes tanulmány résztvevői, akik minden étkezéskor megették a grapefrot, látták, hogy derékuk egy hüvelykre csökken.

Édesburgonya

A hasán égő "lassú szénhidráttartalmú", édesburgonya magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódik, és hosszabb ideig érzi magát. Karotinoidokban gazdag, erős antioxidánsok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. A magas vitamin profilja (beleértve az A, C és B6-at) több energiát biztosít az égéshez. Grillezett húsok vagy halak mellé helyezzük őket, vagy szeleteljük és kókuszolajjal kavargó egészséges sült krumplival sütjük.

Teljes tojások

Gazdag fehérje és egészséges zsírok, a tojások rendkívül hatékonyak az éhezés kielégítésében - a vizsgálatok azt mutatják, hogy a tojások reggel fogyasztása kevesebbet fogyaszt a nap végéig - és az aminosavak hozzájárulnak a sovány izomtömeg megépítéséhez és megőrzéséhez, amely zsírt éget. A tojásokat eredeti csomagolásukban vásárolja (nem feldolgozott fehérek kartondobozok), és az egészet enni: A tojássárgák tartalmaznak kolint, egy alapvető tápanyagot, amely növeli a mentális élességet és megnöveli a lipolízist vagy a zsírégetést. Csak két tojás adja meg a fele a kolint, amire egész nap szüksége van.

Vad lazac

A vad lazac az egyik olyan élelmiszer, amelyről kimutatták, hogy valójában kikapcsolja a zsírgénjeit. Ez az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amely tüzelőanyagot éget és blokkolja a zsír tárolását. Adjunk hozzá két adagot a diétájához minden héten, hogy megkapjuk az amerikai szívszövetség által ajánlott egészséges, egészséges omega-3 zsírsavak mennyiségét. Győződjön meg róla, hogy mindig válassza a vadon élő lazacot; a tenyésztett fajták csúnya adalékokat és rossz zsírokat tartalmazhatnak.

Grass-Fed marhahús

Igen, el tudsz enni steakot és egy lapos hasat kapsz. A Nutrition Journal egyik tanulmánya megállapította, hogy a fűvel táplált hús magasabb omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást, javítják az inzulinrezisztenciát és segítik a máj sebességének zsírszövetét a testből. A fűvel táplált marhahús természetesen hajlamosabb, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús. Például, egy 7 uncia hagyományos szalonna steak, trimmed a zsír, akkor futni 386 kalóriát és 16 gramm zsírt. De egy 7 uncia füves tábla steak csak 234 kalória és öt gramm zsír. Tehát tüzelje fel a grillet bűntudat nélkül: Párosítsa édesburgonyával és spenótával további flab-égő hatásokhoz.