Számomra minden reggel úgy érzi, mintha katasztrófa-zóna lenne. Miután tápláltam a háziállataimat, és hajlamos vagyok a mindennapi csatára, hogy 22 hónapos kislányomat a süteményektől elfogyaszthassék reggelire, nehezen sokkal többet csináljak magamnak, mint egy muffint, kávét dobok egy utazási bögrebe, és fogmosásom.

Egy napon rájöttem, mennyire befolyásolja a káosz az egészségemet. Nem éreztem ki teljesen az ágyból az energiát, és kész volt üdvözölni a napot, és egész délután lassan és ködösnek éreztem magam. Valami adta. Tehát a felemelkedésemnek köszönhetően kezdtem kérdezni a vékony barátaimat, mit csináltak minden reggel. Válaszuk változatos volt, de mindegyiknek volt néhány fontos dologja: magukhoz vittek időt (még akkor is, ha öt perc volt), mindig egészséges reggelit evettek, és mozgásba léptek a teljes edzésből, hogy csak néhány napi üdvözlet a nappaliban.

Aztán fordultam a szakértõkhöz, hogy lássák, mit mondanak; nemcsak hogy egyetértek az én vékony és illeszkedő társaimmal, még egy csomó könnyebb és megtehető tippet adtak hozzá. Ha fogyni vagy elérni a fitness céljait, a reggeli fontos idő a pályára! Kezdjünk ezekkel a jó szokásokkal, hogy a felemelkedésed és a csiszolásod meghaladja a valóban felemelkedő és ragyogó. És hogy több betekintést nyerjenek a forró testű emberek rutinaiba, ne hagyja ki ezeket a 21 dolog emberét, akik hetente hat csomagot tesznek!

Ébrednek békésen

Ha el szeretné kezdeni a napot a szenvtelen érzéssel kapcsolatban, kapjon riasztást, amely a hang helyett használjon hangot, hogy elaludjon az alvásból. "Ez lehetővé teszi, hogy befejezze az alvó ciklust, ahelyett, hogy kiütötte belőle" - magyarázza Ariel Iasevoli, a Crunch nevű személyi edzője. "Ez segít egyensúlyban tartani hormonális profilját, csökkenti a fáradtságot, és hatékonyabbá teszi az alvást." A Verilux, a fényterápiás lámpák készítője ébresztőórákat is felkínál, amelyek utánozni tudják a hajnalt, amit Amazonon vásárolhat. És további tippek a nappali órák kezeléséhez, ne hagyja ki ezeket a 13 ismerős dolgot a szezonális érzelmi rendellenességekről!

Meghatározzák szándékaikat

Indítsa el a napot azzal, hogy megtervezi szándékait a reményei szerint, és végezze el, különösen az egészségét illetően. "Mielőtt lefeküdnél az ágyból, vegyél 10 mély lélegzetet. Végül állítsa be a szándékát a napra "- javasolja Lisa Kinder, a" 10 Minute Solution: HIIT "DVD-t. Kipróbálhat egy olyan szándékot, mint a "Hálás vagyok az egészségéért, amellyel most vagyok", vagy olyan mantrát, mint "Az az eszem, amelyet ma eszem, holnap a holttest lesz".

Nem veszik figyelembe a skálát

Mindenki súlya néhány kilóméterrel ingadozik, egyszerűen vízvisszatartás vagy kényeztető hétvége alapján. Ezért minden reggel lépcsőzetbe lépve nem mindig pontos megítélés arról, hogy hol vagy - és több kárt okozhat, mint jó. "Ez lehet demoralizáló" - mondja Marika Lindholm, a Northwestern Egyetem szociológus professzora és az ESME alapítója, az Empowering Solo Moms Everywhere. "Ez nem szolgál semmilyen célt a teljes egészség és jólét szempontjából. Ha a ruháid elkezd érezni szorosan vagy valamilyen extra súlyt észlel, akkor tegyen bizonyos pozitív változásokat, például csökkentse a cukor bevitelét. "Még mindig be van kapcsolva, ha megtartja a vizet? Akkor nézd meg ezeket a 17 dolog tudni a víz súlya!

Hallgatnak valamiféle motivációt

Használja ki a zuhanyzás, a fogmosás és a smink felvételéhez szükséges időt. Stephanie Mansour, a fogyás edzője és a nők egészségügyi szakembere, azt sugallja, hogy az idő alatt motivációs podcastokat hallgat. "Szeretem Tim Ferris-t a motivációért és a podcastokért, amelyeket a sikeres és egészséges emberek tartanak" - javasolja.

Elkerülik az e-mailt és az elektronikát

Ne azonnal lépjen be a számítógépbe, és ne érje el a telefont, az iPadet vagy más eszközöket. Egész nap van, hogy lenyugodó testtartású képernyőre tükröződjen. "Használd a reggelt, hogy mozdítsd el a testedet, és inkább tedd ki az elmédet" - mondja Iasevoli.

Ők választhatják meg a ruhákat, amelyekbe elmozdulhatnak

Nem azt javasoljuk, hogy stilizálja a pizsamáját, vagy viselje a legszebb jóga nadrágját a munkához. De arra biztatjuk Önt, hogy minden reggel felszerelést készítsen, hogy kényelmesen mozoghat. "A kényelmetlen cipők lépcsők helyett felvonókhoz vezetnek. És a szűk, rosszul illeszkedő ruhák megakadályozzák a mély légzést és a vérkeringést, "mondta Lindholm. Legalábbis csomagoljon néhány lakást, így a lépcsőn vagy a séta közben megy sétálni. Néhány tippet arról, hogy miként lehet elkerülni a munkája miatt a súlygyarapodást, nézze meg ezeket a 35 súlycsökkentő tippet minden munkahelyre vonatkozóan.

Villám erőkifejtés

A kutatások azt mutatják, hogy a "Wonder Woman" állóképessége magas, lábakkal teli, a csípőjén lévő kezek pedig befolyásolhatják a test kémiai tulajdonságait, így azonnal erősebbé válik. "Ez különösen hasznos a stresszes helyzetek előtt, de miért nem fogadja el a hatalmát minden reggel, amikor új napot kezel?" - mondja Lindholm. "Lélegezz mélyen, hatalmas erővel lásson, és tiszteljétek benned az egészséges szuperhősöket!"

Ebédelik a reggelit

"Az egészséges reggeli elindul a jó úton minden nap. Amikor megadta a szervezetnek, amire szüksége van, reggelen érzéke és energiája lesz - magyarázza Lindholm. "A reggeli lecsúszása akkor történik, amikor megragadja a fánkot a munkahelyen, vagy eltalálja a falatozógépet, amikor a gyomrod mormogni kezd." Csak ne nyúljon el ezek közül a 15 Népszerű "Reggeli" Élelmiszereknek, amelyeket fel kell adni!

Elkerülik a szénhidrátot az AM-ben

A szénhidrátok feltöltése a nap elején csak lefelé irányuló spirálra állít. "Ha enni egy bagel, vágytam a szénhidrát a többi nap. Ugyanaz a helyzet a gabonával, a pirítóssal, sőt a granolával is "- mondja Mansour. "Tartok a tojáson vagy a fehérje rázza!"

Optimalizálják a koffein erősítését

A zöld tea és a matcha zöld tea erőteljes italok első dolog reggel. "Ez gyorsítja az anyagcserét és segíti a testsúlycsökkenést, L-theanint tartalmaz, amely megnyugtatja és segít a mentális fókuszon. Hatékony antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a rákot és csökkentik a gyulladást" - mondja Dr. Rachel Carlton Abrams, a BodyWise szerzője. "Ez egy igazi egészségügyi tonik." Ez egy ilyen zsíros robbantó, hogy létrehoztunk egy egész könyvet és terveztük körülötte, a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse * -nak nevezték. A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Vagy egy Detox Tea-t isznak

Dr. Daryl Gioffre, a táplálkozási szakértő, az egészségügyi edző és a minősített nyers élelmiszer szakács nagyszerűen javasolja, hogy öntsön magának egy csésze "detox tea" -nak. A gyömbérrel, a kurkumával és a citrommal készült, csökkenti a gyulladást, életmód. "Ez egy nagyszerű teás, amely elkezdi a napot, és jó lúgos helyettesítő lehet bármilyen kávéitalnak" - magyarázza.

Ehhez kövesse az alábbi utasításokat: Forraljon egy pohár vizet. Amíg ez megtörténik, vegyen egy 1 hüvelykes darabot a szerves kurkuma és a gyömbérből, és vágja apró darabokra (minél kisebb, annál jobb). Miután a víz forralt, távolítsa el a hőtől, és hozzáadja a gyömbért és a kurkuma, valamint egy csipet fekete bors (ami növeli a kurkuma hatását 2000% -kal, mondja Gioffre). Hagyja, hogy legalább 10 percig meredjen (hosszabb ideig forralj, ha erősebb teát akarsz). Öntsünk egy csészébe, préseljük és csepegtetünk egy citromszeletet a csészébe. Készíts egy nagy adagot, és helyezze a maradékot egy hermetikus légzáró üvegedénybe, amelyet később Detox "Iced" Tea-ként élvezhet.

KAPCSOLÓDÓ: 17 ízletes kurkuma detox italok

Lélegzik

Ez egy egyszerű módja annak, hogy energizálódjon és elinduljon a nap kezdetén, és az ágyból is megteheti. Csak három másodpercig lélegezzen be az orrodon, majd hat másodpercig tartsa a levegőt, majd öt másodpercig lélegezze ki a száját. Csinálj 10 ismétlést, legalább egyszer, ideális esetben háromszor naponta. "A test belsejében lévő toxinok hetven százalékát eltávolítják a tüdőn keresztül" - magyarázza Dr. Gioffre. "A légzés elengedhetetlen eleme az életnek, de egyre kevesebbet használunk a tüdőkapacitásunkban" - magyarázza. "Nem használjuk ki az egyik leghatékonyabb módját, hogy méregtelenítsük testünket. Ha a toxinokra támaszkodunk, akkor a zsírokra támaszkodunk. "

Megközelítik a megfelelő kiegészítőket

"Vegyünk egy multivitamint, probiotikumot és halolajat" - javasolja Iasevoli. "Ezek a három legfontosabb kiegészítők, amelyek mindenkinek képesnek kell lennie, és meg kell tennie az étkezési hiányosságok pótlására." Nézze meg ezeket a 21 dologot, amit nem tud a vitaminokról.

Séta, Walk, Walk

Menj egy sétához - vagy még jobb, járj dolgozni, ha tudsz. "A lépések megtétele a legegyszerűbb és leginkább alábecsült aspektusa a fitnesznek" - mondja Iasevoli. "A gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy megelőzzük a súlygyarapodást, növeljük az értelmi tisztaságot és minden nap aktívak maradjanak."

Néhány mozdulattal illeszkednek

Függetlenül attól, hogy a felvonó vagy a fogmosás vége, csak legalább 10 guggolást ajánl, javasolja Iasevoli. Teljes körű módja annak, hogy tartsa a csípőjét és a bokáját mobil, lábak és a mag erős, és megakadályozza az életkorral összefüggő mozgásszervi problémákat. Továbbá, ki nem akarja jobban hátul?

Néhány gyors szakasz, amikor felébredsz, vagy mielőtt öltözködnél, csodákat is tehetsz a testednek, mert lazítanak minden testet a feszes izmok és ízületek között. "Az egész éjszaka ugyanazon pozícióban fekszik, feltétlenül szigorítja a testét, így akár három-öt percnyi nyújtás is jobban érzi magát" - javasolja a Fitenta Training Trainer Kenta Seki. "Néhány kedvenc szakaszom gerincvelő, gyermekpozíció, lefelé kutya, és futók lökdösnek." Ne felejtsd el a fejét lógni, hogy megnyugtassa nyakát és vállát! Ne hagyja ki ezeket a 18 Ways-t, hogy motiváljon magának egy reggeli edzésre, ha kicsit szeretne kicsit lenni!

Ágyát készítenek

Olyan egyszerű, de annyira fontos - amint kijön az ágyból, azonnal tartson pár percet, hogy megcsinálja. "Így nincs kísértés arra, hogy visszatérj bele" - mondja Seki. Ehelyett el tudja kezdeni a napot az időben, és azzal, hogy megelégedéssel ismeri, hogy egy dolog az életében már működik.

Megvizsgálják, hogy mire van raktáron

Ha még nem kapta meg az ételeket a napra vagy a hétre, gyorsan nézze meg a hűtőszekrényt és a kamrát, hogy lássa, amit már készen tart. "Így, ha este tervezel valamit főzni, akkor tudni fogod, ha valamit fel kell venni a hazafelé, " mondja Seki. És ha kiégett, amikor hazaérkezel, a 20 Lazy Dinner Recipes for Weight Loss!