Lucas Weaver nem éppen olyan fickó, akivel élni akarna. Mosogatógépként dolgozó munka elég kemény volt, de a 6 lábas 2-es keretén 289 fontot megtartó mosogató előtt állva, ami mindennapja mindennél jobban szenvedett. A baleset után térdcsere műtétre szorult, és Weaver úgy érezte, mintha a kőzetrúdra érné. "Hatalmas srác voltam", mondta a CNN a közelmúltban.
De "volt" az operatív szó. A Chula Vista, a Souplantation nevű éttermet mosogató ételein Weaver úgy döntött, hogy a leveseket a napi ételeiben, a gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonával egészíti ki. Egy év alatt Weaver csökkentette a 100 fontot, és fenntartotta az újonnan talált 189 fontos testet, fenntartva az étrendjét, a kerékpározást, a túrázást és a strandon való futást. "Úgy érzem magam, mint egy 100 százalékos új személy", állította.
Nem tudjuk megígérni, hogy az egész életed több levest eszik. De a zöldséggel és a rostanyaggal feltöltött leves-húsleves alapú kenhetőségek nagy szerepet játszhatnak az egészséges táplálkozásban, különösen, ha a hideg idő elkezd beindulni. Eat This, not That! itt gyűjtöttek néhány kedvenc receptjét, úgyhogy ne állítsd le a súlyodat, és készülj fel egy felszedett új testre! És akkor még ragyogó ötleteket és trükköket olvasható a font a 42 Ways, hogy veszít 5 hüvelyk a hastánc!
Egy csésze csirke és Bacon Orzo leves
Szolgál: 6
Táplálék: 263 kalória, 8, 2 g zsír (2, 3 g telített), 285 mg nátrium, 16, 8 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 3 g cukor, 28, 2 g fehérje (hozzáadott só nélkül számítva)
Annyira szeretjük ezt a levest, csak meg kellett osztanunk. Ez a csirke és szalonna orzo leves egyike a 35 Healthy Crock Pot Recipesnek, amely egyaránt könnyen elkészíthető, és egy könnyű, kevésbé húsos, húslevesalapú levest tartalmaz. Az A-vitaminban gazdag sárgarépa és detoxáló zeller mellett az alacsony nátriumtartalmú, ami különösen fontos a lapos haskörnyezet kialakulásához, mivel a nátrium a víz visszatartását idézi elő.
Szerezd meg a Savory Simple receptjét .
Fűszeres kolbász, káposztafélék és teljes búza Orecchiette leves
Szolgál: 4
Táplálék: 225 kalória, 10, 7 g zsír, 2, 4 g telített zsír, 573 mg nátrium, 21, 8 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 1, 5 g cukor, 9, 3 g fehérje
A sovány pulykahús a B-vitamin-gazdag káposzta energizálásával jön létre ebben az egyszerű, de ízletes levesben. Ha az egyik olyan ember, aki nem tudja elviselni a nyers keletet, köszönhetően annak mesés textúrájával és erőteljes földes ízével, akkor próbálja ki, amikor forraljuk le és meleg, fűszeres leveszel.
Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét .
Jalapeno lime csirke leves
Tálaljuk: 12
Táplálék: 258 kalória, 6, 2 g zsír, 1, 7 g telített zsír, 635 mg nátrium, 18, 1 g szénhidrát, 7, 1 g rost, 2, 3 g cukor, 29, 9 g fehérje (alacsony nátrium csirkehúsleves, friss salsa verde és hozzáadott kiegészítők nélkül )
Cserélje fel az unalmas csirke tészta leves rutinát ezzel a húsleves alapú leveszel. Ez a jalapeno mész csirke leves friss, tiszta, tele van egzotikus ízekkel. A lime juice a salsa verde, a bab és a csirke frissítő húslevest, valamint az arcszínt és a bőrtisztító C-vitamint is felfrissíti. A lime a mi kedvenc detoxáink egyik legfontosabb összetevője.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Bacon és Egg Drop Soup
Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 163 kalória, 6, 5 g zsír (2 g telített zsír), 557 mg nátrium, 8 g szénhidrát, > 1 g rost, > 1 g cukor, 17 g fehérje (számított alacsony nátrium csirkehúsleves, pulyka szalonna, szósz, és 1 ts piros chili pehely)
Egg csepp leves nyerte a nevét, nos, a tojás levesbe dobja! A fűszeres, gazdag és szalonnás húsleves a tojásokat a tálat körül forogva, tápláló ételeket főz. Ne aggódjon, hogy ez a leves csak 163 kalóriát tartalmaz, biztosan elfojtja az éhségét, mivel 17 gramm étvágycsökkentő fehérjét tartalmaz a tojásból és a szalonnából.
Szerezd meg a receptet a My Name Yeh-ből.
Lassú főzős corned marhahús és káposzta leves
Szolgál: 8
Táplálék: 243 kalória, 10, 8 g zsír (4, 6 g telített zsír), 847 mg nátrium, 18, 5 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 2, 3 g cukor, 13, 5 g fehérje
Ne korlátozzod magad abban, hogy ezt az ír levest csak St. Patty-napján készítsd el. Az összetevők szivárványából, rózsaszín marhahúsból és narancssárkából, sárga burgonyához és zöld leveles zöld káposztahoz, ezt a levest az év bármely szakában lehet élvezni széleskörű egészségügyi előnyei miatt. A karotinoidok, a flavonoidok és a C-vitamin - amelyek a levesben levő zöldségekben megtalálhatók - segíthetnek a rákos megbetegedések, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a stroke és a szürkehályogok elleni védekezésben, a Journal of the American Dietetic Association cikkében foglaltak szerint. Vegyünk még zöldséget a káposzta mellett, valamint a zsíroldalokat, ezekkel a zöld teákkal.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
Minestrone leves
Szolgál: 6
Táplálék: 412 kalória, 8 g zsír (1, 5 g telített zsír), 714 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 15 g rost, 20 g fehérje (3 evőkanál olívaolajjal számítva)
Ez a gluténmentes felvétel egy klasszikus olasz, gazdag levesben tele van zöldségekkel, babokkal, ízekkel és (gluténmentes) tésztával! Miközben néhány vékonyabb leves nem tartalmaz anyagot, ez a rost és fehérje a vesebabból és a zöldségekből.
Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.
Fűszeres ázsiai csirke tészta leves
Szolgál: 4
Táplálék: 286 kalória, 10, 3 g zsír (2, 4 g telített zsír), 505 mg nátrium, 16, 6 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 2, 7 g cukor, 29 g fehérje (kiszámítva 2 evőkanál alacsony nátrium szójamártással)
A fűszerezve egy hidegháborús klasszikusra vágyik, akkor az ázsiai csirke tészta levesre kell felszednie, amikor észre veszi az első szipogást. A fűszeres, sinus-tisztító thai chilies hozzáadásával ezt a levest cukorka gyógyítja a megfázás. Még jobb? Nincs hozzáadott só a nátriumszint növeléséhez egy titkos összetevőnek köszönhetően: szójaszósz.
Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .
Mini csirke húslabda leves
Szolgál: 4
Táplálék: 420 kalória, 9, 3 g zsír (1, 6 g telített zsír), 980 mg nátrium, 42, 2 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 4, 5 g cukor, 28, 5 g fehérje
Ha nemrégiben elmész az Ikea-ba, valószínűleg vágytál néhány mini húslabdára. Nos, csak a receptünk van neked. Rázd fel néhány saját házi készítésű húsgombócát erre a húsleves levesre. Szeretjük, hogy ez a blogger helyettesíti a hagyományos marhahúst és a sertéshús keveréket a csirke számára, amely a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésért.
Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét .
Lassú tűzhely Francia hagymás leves
Szolgál: 6
Táplálkozás: 230 kalória, 16, 3 g zsír (9, 6 g telített zsír), 707 mg nátrium, 9, 1 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 3, 1 g cukor, 11, 7 g fehérje (alacsony nátriumhúsleves, sózatlan vaj, 6 szelet gruyere és nincs kenyér)
A francia hagyma leves a leves alapú leves királynője. Alapvetően csak a marhahús leves és hagyma, ez a blogger még egyszerűbbé teszi, hogy alkalmazkodik egy lassú tűzhelyre recepthez. Mielőtt úgy gondolja, hogy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, várjon addig, amíg el nem éri a takarókat. Adjunk hozzá egy szelet indulatos gruyere sajtot a tálhoz, és még mindig nem fogunk rácsúszni a 300 kalóriás jelre.
Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .
Francia zöldségleves
Szolgál: 4
Táplálkozás: 249 kalória, 3, 9 g zsír (0, 6 g telített zsír), 803 mg nátrium, 51, 1 g szénhidrát, 7, 8 g rost, 8 g cukor, 5 g fehérje (5 sárgarépával, 2 fokhagymás szegfűszel, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 ½ teáskanál só)
Annak ellenére, hogy egyszerű póréhagymát, sárgarépát, édesköményt és burgonyát tartalmaz, ez a leves csodálatos mélységű ízt biztosít a hozzáadott gyógynövényekből és a hosszú szakácsidőből. A hozzáadott egészségügyi előnyök messze nem egyszerűek. A póréhagyma magas az inulinban, egy prebiotikum, amely a probiotikumok táplálékául szolgál, azaz a jó bélbaktériumok. Az egészséges bélflóra elősegítése mellett az inulin a csontok egészségét a kalcium felszívódásának fokozásával serkenti, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Egy másik étel, ami nagyszerű a bélhez? Joghurt! Az egyik legfontosabb összetevő a mi smoothies a fogyás.
Szerezd meg a Gormande receptjét a konyhában.
Lassú tűzhely csirke tészta leves
Tálaljuk: 5
Táplálék: 446 kalória, 19, 3 g zsír (4, 2 g telített zsír), 722 mg nátrium, 20, 9 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 4, 1 g cukor, 45, 1 g fehérje (kiszámítva 1 teáskanál só, 3 gerezd fokhagyma,
Ez nem egy leves alapú leves cikk, klasszikus csirke tészta leves recept nélkül, de ez messze a "klasszikus", mivel egy lassú tűzhelyen készült. Még jobb, mint anyukád csirke-tészta receptje, ez nem követel munkát, pontosan annyira, amire szüksége van, amikor rosszul érzi magát, és az anyukája nincs ott, hogy megcsinálja ezt az Ön számára.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .
Lencseleves
Szolgál: 6
Táplálék: 280 kalóriát, 11, 2 g zsírt (3, 3 g telített zsírt), 753 mg nátriumot, 38, 4 g szénhidrátot, 16 g rostot, 8, 2 g cukrot, 13 g fehérjét (1 tojás timföld és 5 fokhagyma fokhagyma)
Ha nincs egy go-to lencse leves, akkor. És csináld ezt. A füstös paprika és a világos paradicsom földi fűszernövényekkel és az egyik kedvenc ételünkkel kombinálva abszolút lencse feltárásához. Nemcsak gazdaságosak a lencse, hanem fehérje, fólsav (a B-vitamin) és rostok is vannak, amelyek mindegyike kimutatták, hogy szerepet játszanak a szívbetegségek és esetleg bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében.
Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.
Sóska és burgonyás póréhagyma
Szolgál: 4
Táplálék: 153 kalória, 4, 1 g zsír (3 g telített zsír), 681 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 7, 5 g cukor, 4, 7 g fehérje (kókuszolajjal számolva)
Nem, ez nem boot cég leves. A csecsemő (két r-vel) valójában egy spennihoz hasonló évelő növény, de sokkal több citrom ízt és egyedülálló spiciness-et hordoz. A póréhagyma és a burgonya megnyugtató, bazális aromáival párosítva ez a leves jól kiegyensúlyozott és ízű. A póréhagyma tartalmaz flavonol-glikozidokat, antioxidánsokat, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, javíthatják a koleszterinszintjét és csökkenthetik a szívroham kockázatát.
Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.
Quinoa zöldségleves
Szolgál: 6
Táplálkozás: 473 kalória, 9, 9 g zsír (1, 5 g telített zsír), 795 mg nátrium, 77 g szénhidrát, 20 g rost, 9 g cukor, 22 g fehérje
Ez a házi készítésű zöldséges leves a quinoa-val tökéletes az év bármely időszakában, csak dobja kedvenc szezonális zöldségedet. Szeretjük a quinoa levest cukkini és sárga squash párosítani, mert komolyan fantasztikus táplálkozási csapatot alkotnak. A cukkini tartalmaz riboflavint, egy B-vitamint, amely segít az étel energiává átalakításában, míg a sárga squash nagy mennyiségű rostot, mangánt, magnéziumot és folátot tartalmaz.
Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .
Chipotle fekete bab tortilla leves
Tálaljuk: 5
Táplálás: 228 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 906 mg nátrium, 47, 3 g szénhidrát, 10, 4 g rost, 7, 8 g cukor, 10, 4 g fehérje (avokádóolajjal számolva,
Ugorj ki a következő Chipotle-futtatásodon, és helyezz el ezt a chipotle fekete bablevest. Szuper egyszerű, hogy csak egy edényben készüljön, fűszerekkel teli és rostos és fehérjével teli. Töltsd le az érett avokádót, gyümölcsöt, amely segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegség kockázatát, majd nézze meg még néhány avokádó receptet a fogyásért.
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
Vegan Pho
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 135 kalória, 0, 8 g zsír (0 g telített zsír), 456 mg nátrium, 32, 8 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 3, 6 g cukor, 3, 7 g fehérje
Ha éttermi alapú levest kíván készíteni, a show sztárja (a húsleves) jobban ízletes. És ez a pho nem okoz csalódást. Sok összetevő megy a megkülönböztető ízét, de a folyamat meglehetősen egyszerű. Szerencséje, ez a blogger lépésről lépésre megteszi, hogyan készítsük el ezt a vegán verziót a sztártartalmú, karéjos hagymával és friss korianderrel átható áfonya ízekkel.
Szerezd meg a receptet a One-Ingredient Chef-től.
Citrom csirke és spenót orzó leves
Szolgál: 6
Táplálkozás: 331 kalória, 12, 4 g zsír (2, 6 g telített zsír), 216 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 3, 4 g cukor, 29 g fehérje
Fordítsd kedvenc hétköznapi ételeidet egy levesbe ezzel a blogger recepttel. Bőséges mennyiségű spenót és friss citromlé, ez az étkezés fáradtságos, vasaló és méregtelenítő de-limonénnel van töltve. Még jobb? Szuper alacsony a nátrium, az elem, amely a testet megtartja a víz, okozva, hogy érezze dagadt. Tehát a só lecsökkentése lehet az abszolút legjobb módja annak,
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .
Csirke, Butternut Squash és Orzo Leves
Szolgál: 4
Táplálék: 430 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 770 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g cukor, 32 g fehérje
A csirke tészta leves szuperfogyasztásos változata, ez a húsleves alapú leves édes butternut squash, zsálya és orzó tészta. A Butternut szuperfogyasztás, mert rostokkal, káliummal, A vitaminnal van töltve, és gazdag karotinoidokkal, amelyek harcolnak a szívbetegség és az asztma ellen.
Szerezd meg az Inquiring Chef receptjét .
Lassú főzőcsirke Enchilada Soup
Szolgál: 7
Táplálkozás: 584 kalória, 7, 6 g zsír (1, 7 g telített zsír), 545 mg nátrium, 83, 9 g szénhidrát, 19, 8 g rost, 9, 2 g cukor, 45, 6 g fehérje (hozzáadott só és alacsony nátrium csirkeállomány nélkül számítva)
Igen, minden lassú főzős recept könnyű, de ez még könnyebb, mint a legtöbb. Alapvetően mindent lerázsz a lassú tűzhelyen - igen, ez még a csirkét is jelenti - anélkül, hogy előkészítené a munkát, és felszeletelt néhány hagymát (reméljük, hogy nem sírsz). Ha elkészült, vágja fel a csirkét, és készen állsz! Mint egyszerű megtartása? Nézze meg többet a gyors receptünkből a fogyásért.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
Az immunizálás növeli a Miso levest
Szolgál: 4
Táplálék: 141 kalória, 8, 9 g zsír (1, 4 g telített zsír), 925 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 3, 8 g cukor, 5, 9 g fehérje
Miért érdemes felvenni, amikor megcsinálhatja ezt az umami gazdag levest a saját otthonában? A Miso leves a tápanyag-összetevők kombinációjából származó immunitást fokozza. Friss gyömbérrel készült, hogy segítsen tisztázni a torlódást, gombákat, hogy stimulálja az immunrendszert, és wakame hínár pelyhek, hogy az alapvető ásványi anyagok, mint a magnézium, a vas és a jód, akkor jó érzés menni sem idő.
Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.
