Ha van egy kemény és gyors szabály, hogy emlékezzen az egészséges táplálkozásra és a lapos hasra, akkor nem kell "mindent vagy semmit". Még a legszilárdabb, leginkább táplálkozás-tudatos szakemberek is elismerik, hogy minden egyszer-egyszer. Mark Langowski, híres edző és írója Eat This, not That! Abs számára elismeri, hogy tökéletlen a tökéletes hatcsomagos terv része. "Szeretem hetente egyszer kezelni valamit, akár egy pizza, egy desszert, vagy egy maroknyi csokoládé" - magyarázza Langowski.

Ha étrendet vagy egyfajta egészségügyi rendszert próbál megállni, akkor a kényeztetésnek ezt a pillanatát gyakran "csaló étkezésnek" nevezik. De ahelyett, hogy csak azt a sajtburgert adták be, a leginkább úgy érzik, hogy sok szakember tervezzenek egy pillanatot a hétük alatt, amikor színeznek, er, esznek azon a vonalon kívül, amit maguknak készítettek. De mint egy fogyás erőfeszítésének bármely más része, függetlenül attól, hogy egészséges reggeli ötleteket keres, vagy megtalálja-e a megfelelő edzőtermet, jó sikert aratott a csaló ételeket jó stratégia mellett! Valójában egy ausztráliai New South Wales-i Egyetem 2016. januári tanulmánya kiderítette, hogy akár három nappal a kocsi elcsúszása és a hétvégén történő húsvéti csalás egészen tönkreteheti a diétális erőfeszítéseit. Ajjaj! Tehát kövesse szakértői tanácsunkat a csaló ételeiért, hogy figyelje a súly lemorzsolódását, majd tartsa meg a lendületet a 25 kalóriatömeg kivágásával.

Mielőtt csal

1

Tekintse meg eszközként

A szakértői tippek és a mindennapi szokások nem csak a dolgok, hogy szem előtt tartsák-legális eszközöket kell használni a súlycsökkenés utazás, mint egy skála, egy elliptikus gép, vagy egy alma. "A csaló étkezés eszköz ... és személyenként változik, és az élelmiszerrel való kapcsolatukban" - mondja Jonathan Angelilli, a személyi edző és a Train Deep Exercise Alchemy alkotója. "Néhány ember számára nagyon hasznos és könnyű megtartani az egyensúlyt."

Csalás terv

Ha egy stratégia kulcsfontosságú része egy csaló étkezésnek, és jó ötlet, hogy egy hétvégén vagy társadalmi alkalomon felállítsák a csaló ételt. "A csalik ételeinek megtervezésével tudod, mit eszel, és néhány napi kalóriát kivághat" - mondja Jim White, RD, az ACSM Health Fitness Specialist. Ez lehetővé teszi, hogy valóban vegyen egy kedvenc ételt ahelyett, hogy kalóriát vesztenél el valamit, ami nem élvezte. "Amy Shapiro, MS, RD, CDN hasonló tanácsokat ad. "Válaszd ki a mérged. Ha kimentél, válaszd ki a szurkolódást. Te fogsz ásni szénhidrátokra, mint egy kenyérkosár vagy tészta - vagy desszert? Vagy tervezel néhány koktélt visszaszorítani? "Sürgeti a csalókat, hogy elkerüljék mindhárom közös kategória elfogyasztását. "Fókusz csak egy" - mondja, hozzátéve, hogy ha megint másokat menti meg, akkor "élvezheti a túlfutás nélkül". Kerülje el ezeket a 20 legrosszabb Carb szokást, amikor csak lehetséges!

Get Psyched!

Ha várom a csaló pillanatát és bűnösnek érzi magát, hagyja abba! Ezt megszerezted. "Szeretem őket" kezelni "[étkezésnek], mert megérdemlik, miután olyan sokáig dolgoztak, " mondja Anna Kaiser, a híres tréner és az AKT InMotion alapítója. "Ez is fel fogja gyorsítani az anyagcseréjét, és motiválni fogják, hogy keményebben dolgozhassanak előtte és utána."

Hozzon létre egy kalória puffert

A csaló étkezés károsodását minimálisra csökkentheti az ünnep napján, ha "banki" a napi kalóriák nagy részét, elsősorban a szénhidrátot és zsírt. Van néhány módja annak, hogy ezt hatékonyan tegye meg: Ha lehetséges, gyorsan az étkezés előtt. Más szóval, ha vacsoraidőben csalsz, az első étkezést a nap későbbi időpontjában (ebédidőben) kell áthelyezni. Az órák számának csökkentése nemcsak kalóriákat takarít meg, hanem a szervezetet is "zsírégető" állapotba helyezi. Nézze meg ezeket a 55 legmegfelelőbb módját, hogy fokozza a metabolizmust több tűzoltó anyagcsere-energizálóhoz.

Menj a fenevadas mód előtt ünnepi mód

Egy másik trükk a csaló étkezés zsírszegénységének minimalizálása érdekében az, hogy kimerítse a glikogén tárolóit - a rendszer cukorát, melyet a szervezet energiára éget. Miért működik? A szervezet nem tárolja a szénhidrátot testzsírként, amíg a glikogén tartalékai nem teljesednek, tehát a tartályt kiürítik, annál több helyet mondhatsz, pl. Spagettit, mielőtt a combjain véget ér. Hogyan csinálod? Próbáld ki az edzőtermet a csaló ételeid előtt (ideális, mielőtt minden nap enni fogsz). A legkiválóbb körkörös edzésprogramok a legjobb kimerüléses edzések. Még 20 perc is lehet. Szeretne egy extra lendületet? Egy csésze fekete kávét kapsz a verejtéked előtt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein növelheti a zsíranyagcserét, ha az edzés előtti kiegészítésként kerül bevitelre.

Plot Your Pre-Cheat Meal

Győződjön meg arról, hogy egy jó minőségű, magas fehérjetartalmú ételt ad meg a csalódás előtt, lehetőleg magas rosttartalmú, alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel, hogy lassítsa az emésztést. Egy nagy zöld saláta egyszerű roston sült csirkemellel és egy citrom préseléssel egy ideális előcsali étkezés lenne, mivel a legalacsonyabb kalóriatartalmú napi fogyasztás maximalizálja a jóllakottságot. Nem lesz éhes, amikor itt az ideje, hogy lakomázzon, és még mindig a teljes napi "juttatás" szénhidrátok és zsírok a bankban. (Ha szorgalmas tervet szeretne megtakarítani az ilyen kalóriákat, próbálja ki egy napos méregtelenítésünket.)

Ne csaljon, ha ismerős vagy

Néhány ember előtti játék egy csaló étkezés büntetik magukat a futópadon, és szigorúan korlátozzák a kalóriákat néhány nappal előre. Valószínűleg ugyanazok az emberek, akik alvás közben elalszanak, és gyertyafényben élnek, hogy megmentsék a vakációt. A "kalória-puffer" megteremtése lehet egy intelligens csaló-étkezési stratégia, amely a napi napi "kalóriák" megtakarításával túlkompenzálva egy ünnepet kétféle módon képes visszadítani: 1.) a táplálékot megfosztják, és 2.) A test anyagcseréje lecsökken (nagyon valószínű, ha naponta 1000 kalóriát fogyaszt), és a túlélési stratégiájához hasonlóan kövér a csalik étele.

Ha csalnak

8

Hozzon egy asztalt, ne egy standot

Ellenállj a késztetésnek, hogy megragadsz egy széket a bárban, és lazítsd le a játékot. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik tévénézés közben esznek, átlagosan 10 százalékkal többet ültek, mint egy másnap. Nem csak, hogy "elvonult evők" a nap folyamán 25 százalékkal több kalóriát fogyasztanak. Élvezheti az összes harapást, és több száz kalóriát takaríthat meg, csak elárulva az ebédlőben a bárban lévő fülkék helyett. Tudta-e, hogy a plusz méretű éttermi bútorok valójában egyike a 20 oknak, hogy nehezebb, mint valaha fogyni?

Vegye meg saját rendelését

Könnyű lenyúlni a kísértések a menüben. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az embereket többféle étkezési lehetőséggel látják el, többet eszik. Próbálja meg szellemileg korlátozni az Ön által megengedett étkezési lehetőségeket a csaló étkezés előtt, azokra a lehetőségekre összpontosítva, amelyeket teljesen szeretek és vágynak. Válasszon egy éttermet egy menüvel egy svédasztalon, és ha lehetséges, olvassa el a lehetőségeket előre. Menj a vendéglőhöz egy játéktervvel kapcsolatban: Jó ötlet, hogy mit fogsz rendelni, mielőtt a pincér megérkezik az asztalhoz. Ragaszkodj hozzá, amit tudsz, hogy a legtöbbet élvezed, és hagyja el a többieket.

Rendelje meg a Cheat Meal legjobb típusát

Néhány csaló étel jobb, mint mások. És a magas szénhidrátos, mérsékelt fehérjetartalmú étkezés, bár "rossz, " segíthet a súlycsökkentő diéta elérésében. Miért? A szénhidrátok a legnagyobb hatást gyakorolják a leptinszintre, ami segít a zsírégetésben és az elégedettségben. És a fehérje a legnagyobb befolyást gyakorolja a jóllakottságra az étvágyat szabályozó hormonokra gyakorolt ​​hatása és a magas termikus hatás miatt - a fehérje emésztési folyamata nagyobb energiát igényel a szervezetben, mint bármely más makronutriens. Kell egy példa? Mit szólnál egy pár sushi sört? Steak és burgonya? Palacsinta és tojásfehér omlett? Spagetti és húsgolyók? A lehetőségek szinte korlátlanok, mindaddig, amíg ...

Kerülje el a legrosszabb Cheat Meal-t

A magas zsírtartalmú étkezés gyorsabb zsírtárolást eredményez, mint egy magas szénhidráttartalmú étkezés. Az OK? A táplálékzsírt hatékonyabban tárolják testzsírként, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Ahhoz, hogy a szervezet a szénhidrátmolekulát nagyon különböző zsírmolekulákká alakíthassa, olyan kémiai folyamatot kell használni, amely önmagában eléget energiával (kb. 25% szénhidrát / gramm). Másrészt az étkezési zsír kémiailag hasonló a testzsírhoz, és alig van energiája az átalakuláshoz. Ráadásul a zsír nem túl hatékony a leptinszint növelésénél, így kihagyja az ideiglenes anyagcserét. Kerülje a különösen magas zsírtartalmú menüopciókat, például krémes tészta ételek, zsíros pizza, megrepedt vagy tempura ételek, és sajnos a legtöbb desszert. Csalás saját felelősségére!

Állíts be egy időzárat

Már tudjátok, hogy ez egy étkezés, nem egy nap, de korlátozni az idejét az asztalnál lehet, hogy néhány ember számára szükséges lépés. A csaló étkezés lehetőséget kínál arra, hogy enni, amennyit csak szeret, és nem arra, hogy enni, amennyire csak lehet. Lassan enni fogsz, és élvezni a kényeztetést, de ez nem mentség arra, hogy rendszeresen egy egész pizzát tölts le egy filmen, amelyen csak az igényelt. (És a jóság kedvéért, ne igyál szódát, még egy csaló étkezés közben sem!)

És ne felejtse el a portions controlt

Shapiro támogatja az adag ellenőrzését - igen, még csaláskor is. A legjobb tanács az, hogy rendelje el a szerelemnek egy fél részét. "Az éttermi részek túl nagyok, ezért még akkor is, ha indulni akarunk, végül túl leszünk" - mondja. "Mindig ajánlom az ügyfeleimnek, hogy kérjenek étvágymérő-adagokat olyan tételekből, mint például a tészta, és sok étterem kényszerül. Ez több mint elég ahhoz, hogy elfojthassa a sóvárgásod anélkül, hogy fújná a diétát. "Nézze meg a legrosszabb lehetőséget a Menüben a 20 Népszerű Éttermek között, hogy tudjátok, hogy mit ne kerüljenek el, még akkor sem, ha elveszítesz.

Hidrát mint őrült

A éttermek ételei általában magasak a nátriumban, ami az antidiuretikus hormonokat - vegyi anyagokat, amelyek szabályozzák, hogy mennyit vizelnek -, és hagyhatja el, hogy kiszáradt és dagadt. Indítsa el a test feltöltését, miközben néhány nagy pohár vízzel kényeztesse magát. Kérdezd meg a pincért egy pár citrom ékkel is. A citrusfélék gazdagok az antioxidáns de-limonénben, amely a máj enzimeket serkentő hatalmas összetevő, amely segít a toxinok kiürítésében a testből, és a lázas székletet rúgja az Egészségügyi Világszervezet szerint. Néhány pohár vizet fogyaszd az étkezés előtt, mielőtt megérinted a zsákot és amikor másnap felébredsz. (És ha meg akarja indítani az ugródat az egészséges táplálékra, próbáld ki néhány jó teát a súlycsökkenéshez).

Nem kell kapkodni

Kóstolja meg és élvezze. Váratlanul vártál egész héten, ezért értékelje kedvenc ételének ízét, és kiterjeszti a szórakozást. Fehér hozzáteszi, hogy lelassítod a tekercsedet, felismeri, mikor teljes vagy. Ez segít megelőzni a túlfogyasztást.

Miután Cheat

16

Tartsa magát elszámoltathatóvá

Tehát volt a csaló étele - és akkor a barátaid hívják, hogy mondják, hogy hamburgerekre és sörökre járnak, és el kell jönnie! Menj, mindenképpen, de ne hagyd, hogy a hétvége átsétáljon az ujjain, majd hibáztassa a barátait. Ha már megcsináltad a csalik ételeidet, foglalkozol vele és rendeld meg a grillezett csirkét. Mert hallgatni: Egy szilárd étrend és edzésprogram segít heti 1-2 fontot veszíteni - körülbelül 3500 és 7000 kalória hiánya. Vegye figyelembe, hogy az átlagos lehullott éttermi étkezés akár 1200 kalóriát is tartalmaz, és könnyű látni, hogy a túl nagy vagy túl gyakran csalás visszaszoríthatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit órák alatt. Ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, korlátozza magát egy heti csalik étkezésért. És akkor hagyja abba a következő héten, még akkor is, ha úgy érzi, kicsit kihagyott.

Menj vissza a pályára

"Mindenki jogosult egy csaló étkezésre, de senki nem jogosult egy csaló hétre - még a születésnapján sem - mondja Shapiro. "Ne gondold, " én csak tönkretettem az étrendemet, így tovább eszem amit akarok. "" Élvezze az ételeit, és folytassa az egészséges terveit ASAP. "Ez a helyes irányba mozdul, és nem tesz lehetővé állandó kudarcokat" - mondja. Fehér azt is javasolja, hogy a maradék hűtőjét tisztítsuk meg, hogy a kísértést az elérhetőségtől távol tartsuk, és csak egészséges táplálékokat tartsunk körül.

Hozd vissza a fenevadat

Most, hogy elkényeztél, itt az ideje, hogy állítsa vissza, mint az edzés főnöke vagy! "Ha van egy csaló étkezés, tudom, hogy sok kalóriát fogyasztottam, és ki akarom égetni őket" - mondja Rebecca Kennedy, az ACCESS, a Nike Elevated Trainer és a Barry Bootcamp Master Trainer alkotója. "Tehát talán nagyobb anyagcserére akarok menni, mint például egy nagy intenzitású edzésre, nehezebb emelésre, vagy dobjon néhány extra pliót, hogy folytassam a kalóriát, miután leálltam."

Bónusz Cheat Mealt tippek

19

Kísérlet Ha szükséges

Ez a tanács úgy tűnik, mintha a leginkább ellentétes lenne. Ha három vagy négy hiányos edzés volt egymás után, előfordulhat, hogy a szervezet glikogén kimerült vagy más tápanyagokra van szüksége. Csaljon meg egy kicsit, és nézze meg, mi történik. Lehet, hogy azt találta, hogy egy tányér fettuccine alfredo javítja a morálját, és visszahúzza magát a groove-ban. Csak ne foglalkozzatok minden edzőteremmel a poutinával. Sokkal egészségesebb, ha megpróbálsz először hallgatni egy új Spotify lejátszási listát.

Adj egy nevet, amit szeretsz

A különböző kifejezések különböző dolgokat jelentenek az embereknek, ezért haladjon előre, és testreszabhatja az úgynevezett csaló étkezést, így inkább egy motiváló mantrának felel meg. Mint egy nővér, aki éjszaka dolgozik, szerdán-csütörtökön hívhatja a "hétvégét", akkor a kedvességed pillanatának nevezheti tetszését, amitől tetszik, és ami a legkényelmesebben, szellemileg. "Soha nem hívom őket csaló napnak" - mondja Ashley Borden, fitness és életmód tanácsadó. "Szeretem, hogy" off-day "-nek hívják őket. Az "elszabadult" napok miatt az agyad elfojtja, hogy ne legyen annyira a 24 órás élelmiszerekre koncentrálva. "Angelilli feltárja, hogy nem imádja a" csaló "kifejezést sem:" Nem szeretem a "csaló" szót, mert van ez a bűntudat kultúrája - mondja. "Néha jobb, ha eszed a fagylaltot, és jól érzi magát, mint hogy néhány napig rosszul érzi magát. A rossz érzés, hogy mérgező a rendszeredre.