Nem tudsz kezelni az idegeket? Az egészséges táplálkozási erőfeszítéseket szabotálni lehet. Itt van, hogy hideg, így végül elveszítheti azt a bosszantó hasat.

Annyira hangsúlyozta, hogy sikítani tudsz? Itt az ideje, hogy egy pirítós tablettát készítsen, srácok! Nem csak a stressz kezelését segíti elő, hogy jobban érezze magát, segít neked jobban is kinézni . Amint kiderül, az állandó feszültség alatt álló betegség negatív hatással lehet az egészséges táplálkozási terv egészségi állapotára és testsúlycsökkentésére, a Molecular Psychiatry-ben közelmúltban megjelent tanulmány szerint .

Ebből a megállapításból Dr. Janice Kiecolt-Glaser, aki az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ viselkedési orvostani Intézetének vezetője, 58 olyan nőt értékelt ki, akiket telített zsírral vagy jobb minőségű napraforgóolajjal evett. Ezután mérte a gyulladás szintjét (olyan krónikus állapotot, amely súlygyarapodást okozhat) és markereket, amelyek megjósolják az artériás plakk valószínűségét. Összességében azok, akik telített zsírokban gazdag ételeket fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel voltak, mint a gyulladás és az eltömődött artériák markereként. Más tényezők ellenőrzése után azonban úgy találta, hogy azok, akik egészségesebb zsírt fogyasztottak, de jelentették, hogy nagyobb stressz alatt vannak, hasonló eredményeket mutattak azoknak, akik kevésbé egészséges táplálékot fogyasztottak. Kiecolt-Glaser szerint ez a tanulmány elsőként mutatja, hogy a stressz hatáskörébe tartozik, hogy megszüntesse az egészséges zsírok kiválasztásának előnyeit. Ijesztő dolgok!

Ez egy olyan előrelépés, amennyit csak akarsz, ha durvaságban vagy? Nem egészen. Ugyanakkor kiemeli a stresszmenedzsment fontosságát - nem csak a mentális egészség kedvéért -, hanem a derékvonalához is. Ha nem vagy biztos benne, hogyan lehet a legjobban lazítani, hogy az egészséges táplálkozási erőfeszítéseid ne menjenek el, akkor fedezünk titeket. Olvassa el, hogy megtudja, milyen legjobb módja annak, hogy a zen-on-és ne hagyja ki ezeket a 22 legjobb és legrosszabb élelmiszert a stressz, így duplázhat le a destressing stratégiáját, és tartsa meg a bosszantó fontot távol a jó.

Csak lélegezzünk le

Legközelebb úgy érzed, hogy nem tudsz többé foglalkozni a főnököd rémálmával, találsz egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülsz és három-öt percig lélegezhetsz, javasolja Tiffany Cruikshank, a Yoga Medicine alapítója és a Meditate Your Weight szerzője. "Gondolkodj magadról, mint a lélegzet természetes folyamatának elfogulatlanná váló megfigyelője, próbáld meg nem változtatni vagy szabályozni a lélegzetet, hanem észrevenni az összes textúrát és tulajdonságot, és ugyanakkor próbáld meg ne ítélni vagy pozitív vagy negatív kontextust ne tenned "- mondja Cruikshank - nem úgy tűnik, hogy olyan egyszerű gyakorlat lenne, amire ez sokat tehet a segítségért, de szuper egyszerű, így 100 százalékkal érdemes lövést elérni, és hogy milyen nyugodt lesz az érzésed, csak megrázhatja magát.

KAPCSOLÓDÓ: Lehetséges, hogy megnyugtatja az utat?

Nix cukor és koffein

Tetszik a mindennapos édesített kávé, de a koffein és a cukor mind a stimulánsok, amelyek hamis energiaérzetet adnak nekünk, és még inkább kimerültek és szeszélyesek maradnak, mint mielőtt elkényeztünk. Nem kell abbahagynod őket, a hideg pulyka-vágás hátrányos lehet. "A stressz és a szorongás, a stabil vércukorszint és a kortizol ritmus kulcsfontosságú, és a cukor és a koffein le fogja dobni mindkettőt" - mondta Cruikshank. Alternatív módszerek az energia növelésére, ne hagyja ki ezeket a 23 legjobb élelmiszereket az energia számára.

Pop néhány halolaj

A pszichológiai stressz többször is kimutatták, hogy növeli a citokinek vérszintjét, a gyulladást okozó sejtek által felszabaduló kis fehérjéket, és növeli a szívbetegség, agyvérzés és egyéb korral összefüggő károsító megbetegedések kockázatát. Szerencsére van egy egyszerű módja annak, hogy harcolni: pop egy halolaj tabletta. Ezek a szív-egészséges kiegészítők csökkenthetik a gyulladást és a szorongást, Kiecolt-Glaser találtak egy 2011-es tanulmány 68 orvosi hallgatók, csökken a citokinek szintje. Egyszerűbb módszerek felfedezésére a fogyás erőfeszítéseinek támogatására ne hagyja ki ezeket a 16 titkos fogyás fegyvereket.

Nyomja meg a fékeket

Bizonyított, hogy a multitasking valójában egy mítosz, azaz az agyunk nem különösebben jó egyidejűleg több feladat elvégzésénél. Egy adott pillanatban a hangsúlyt csak egy dologra lehet összpontosítani. Visszatérve érezni fogja a stresszt és a szétszóródást, magyarázza dr. Shoshana Bennett, kaliforniai klinikai pszichológus. "Amikor feltétlenül meg kell tartani a babát, hívnia kell a munkát, és egyidejűleg vacsorázni, lassabban, nem gyorsabban kell haladnia" - javasolja. "Kezdetben először is ellentmondásosnak fog tűnni, de próbálkozzon és látni fogod. Nem fogod elveszíteni a termelékenységet - épp ellenkezőleg - legalább olyan gyorsan elvégezed a feladatokat, és egyenesen tartod a fejét. "

A gyulladás-harcosok fogyasztása

Amikor a súlycsökkenés a cél, akkor mindig arra kell törekednie, hogy a táplálkozás erejét az Ön előnyére használja. Sok szupermarket kapocs, mint ezek a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételek - természetes gyulladásos harcosok. Az áfonya és az ásványkék csésze zöld teával lehet a tökéletes reggeli, hogy segítsen a testednek gyulladáscsökkentésében, csökkentve a stressz derékbővítő hatásait. A gyulladás elleni küzdelemről ismert egyéb élelmiszerek közé tartozik a Kamut, a Chia magvak és az almák.

Egyél eszembe

Bármilyen típusú ételt is ülsz, hogy élvezd, győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, hogy enyhén eszel. "Ha csak 15 perce van ebédelni, ne próbáld meg öt élelmiszert tenni ebben az időszakban. Ettől kettőt enyhén enni, az idő múlásával - mondta Bennett. "Pihenj meg a többit egy kis falatozásra néhány órával később, ismét lassan ültek és rágtak." A forró italok (mint például a koffeinmentes tea vagy a forró víz citrommal) segítenek megkönnyíteni az idegeit is. Több tippünk van a jelentésünkben, 8 Easy Ways to Eat Mindfully.

Olvas

Az olvasás remek módja annak, hogy eljusson, mert gyorsan bejut a zen zónába. Egy 2009-es tanulmány a Sussex-i Egyetemről úgy találta, hogy napi 6 percre szóló olvasás több mint kétharmaddal csökkentheti a stresszt. Tekintse meg a havidíjas előfizetési szolgáltatást, ha nincs időnk arra, hogy új anyagokat keressen a polcain, vagy vegye fel a 12 legjobb szakácskönyv egyikét a tiszta étkezéshez.

Zenét hallgat

A zenehallgatás hatékony módja lehet a stressz szintjének csökkentésére. A legtöbb esetben, ha egyszer eléred a kedvenc dalod kórusát, akkor többre koncentrálsz, mint amit elvesztettél.

Gyakorlat

A munkanapon való séta vagy a hétvégén a CrossFit munkamenet egyaránt nagyszerű módja annak, hogy javítsa a fitness szintet, a testtömegindexet, valamint a szív- és érrendszeri és izomzatot. A verejtékezés is bizonyított módja a stressz és a depresszió enyhítésére, miközben fokozza a kognitív funkciókat, az American Psychological Association jelentései. Nincs ideje eljutni az edzőterembe? Próbáld ki az egyik ilyen trükköt, hogy dolgozzon ki - anélkül, hogy megütötte a tornát, hogy megfázza a stresszt.

A cél - Még akkor is, ha jól érzi magát

Persze, sok olyan tevékenységet kínál, amelyek segítenek a stressz elkerülésében, de javítja az időgazdálkodási készségeket, és megtanulja mondani a "nem" -et a meghívásoknak, és jobb kerékpározási mechanizmusok megtalálása hatékony módja lehet a kikapcsolódásra is, mondja Dr. Phillip J. Brantley, a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center tudományos tudományos munkatársa. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja ezeket a képességeket a nem stresszes időkben, így erősebb, ha válságos módban van. "Bármi, ami képes elhessegetni a gondjait, és előmozdítja a szervezet idegrendszerének deaktiválódását, meg tudja szüntetni az egyént" - mondja nekünk.