A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára



Ez egy a közelmúltban megjelent, a krónikus betegségek megelőzéséről szóló kiadványban (Public Health Research, Practice and Policy) előterjesztett javaslat. A kutatók különböző gyümölcsöket és zöldségeket tanulmányozták, és a tápanyag-sűrűség (17 vitamin és tápanyag mérete) alapján rangsoroltak 100 grammos adagokra; 100 pontot jeleztek, hogy a táplálék ajánlott napi adagjának 100% -a megtalálható a kiszolgálóban. Miután az adatok összegyűltek, ezek a gyümölcsök áfonyákat vezettek a listára:

Citrom


A sárga gyümölcs jobban érdemli meg a szokásos stádiumot, mint a melléktermék: a kutatók a listán a leginkább tápanyag-sűrű gyümölcsöt értékelték. A citromok magasak a C-vitaminban; valójában egyetlen gyümölcs tartalmaz szinte az egész antioxidáns RDA-t. Citrusfélék limonoidjaiban is gazdagok - olyan természetes vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy lefegyverzik a rákos sejteket, különösen a mell és a vastagbélrát, valamint a citrus flavonoid naringenint, amely egy erős gyökök gyomirtó és gyulladáscsökkentő. Kezdje a napot sima citromvízzel, dobja az ékeket egy ebédlő salátaba, vagy egyesítse őket a listán szereplő egyéb gyümölcsökkel, hogy frissítő méregtelenítő vizet hozzon létre.

Pontszám: 18, 72


2

Eper


Nem csak a szamóca az egyik gyümölcs, amely a legjobb a zsírégetés, de ők is mega-magas az antioxidánsok - csak egy közepes bogyó 11% az Ön RDA C-vitamin! Ők szív-védő, növelik a "jó" HDL-koleszterint és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Adjuk hozzá a reggelizett zabpehelyhez, keverjük össze őket egy egészséges süteményt, vagy párosítsuk őket a sötét csokoládéval egy kétszer zsírégető desszerthez. Ha elkényezteted az árat, inkább menj a fagyasztó folyosóra. A fagyasztott éppen olyan jó, mint a friss - azonos mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.

Pontszám: 17, 59


3

narancs


A hosszú ideig tartó C-vitamin - az RDA 88% -ában egy 100 grammos adagban - narancs is jó rost- és káliumforrás, és gazdag azokban a rák elleni küzdelemben a citrusfélék limonoidjaiban. Két japán tanulmány kimutatta, hogy a mandarin narancslé fogyasztása csökkentette a résztvevők májrák előfordulását. Ez a téma szerint a narancs magas karotinoidjai, a pigment, amely a gyümölcsét színének adja, és hatásos antioxidánsként működik, felszabadítja a szabad gyököket és javítja a DNS-károsodást, ami betegséget okozhat. Add hozzá a narancsot a smoothie-hoz, keverje össze a darabokat a görög joghurtot vagy egy egészséges gyümölcssalátaval, vagy húzza őket a futtatásra egy tökéletesen öntartó snack-hez.

Pontszám: 12, 91


4

Mész


A citromok kisebb, féltékeny kinézetű rokonai különösen magasak a flavonoidok és limonoidok, antioxidánsok, amelyek védik a rákot és segítik az emésztést. Az alázatos gyümölcs 100 g-os adagja a napi ajánlott C-vitamin, majdnem három gramm rost. Szeleteljük őket egy zesty csirke-avokádó levesbe, használjuk őket arra, hogy megszabadítsunk napi 110 kalóriát egy italban ebben a könnyű margarita receptben, vagy préseljük be a nyolc napi H20-as szemüvegébe.

Pontszám: 12, 23


5

Rózsaszín és piros grapefruit


A grapefruit fitokemikáliái és a C-vitamin egy-két ütést biztosítanak, segítenek a betegségek leküzdésében, és még a hasi zsírégetést is. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban azok a személyek, akik hat hétig fogyasztottak a grapefruit ételeik előtt, egy hüvelyknyi zsírral elvesztették a derekukat! Ahhoz, hogy ezeket a szalagfeszítő előnyöket el tudja indítani, a napot félszürkével kezdheti, ékeket adhat egy ebédidőszaki salátahoz, vagy egy grépfrút ízű egészséges szódát készíthet a vacsorával.

Pontszám: 11, 64


6

Földi szeder


Minél feketébb a bogyó, annál édesebbek az előnyei: A K-vitaminnal (36% -kal az RDA per csészében) magas szőlőfajták, a szeder árasztja a véralvadást és az egészséges csontokat, valamint az antioxidáns luteint, amely támogatja a szem egészségét. Bónusz: 7, 6 gramm szálas csészényenként (szinte ugyanúgy, mint a szójabab), a szeder az egyik legjobb szálas élelem a fogyásért. Egyenesen fogyaszd őket a dobozból, adjunk hozzá egészsaláta palacsintákhoz, vagy sima görög joghurthoz öntsük fel egy magas fehérjetartalmú reggeli nélkül.

Pontszám: 11, 39

Ajánlott
  • éttermek: 15 dolog, amit nem tudsz a Chick-fil-A-ról

    15 dolog, amit nem tudsz a Chick-fil-A-ról

    2016-ban a Chick-Fil-A volt az ország legmagasabb rangú gyorséttermi étterme az Amerikai Vásárlói Szobaelégelési Index Étterem Jelentésében. A számok összehasonlításakor a lánc átlagos éttermi eladása háromszor magasabb, mint a KFC, fő versenytársa a sült csirkepiacon. Szóval mi a titka a sikerhez? Az ízletes, top-secret-
  • éttermek: Legjobb és legrosszabb tészta az Olive Gardenben

    Legjobb és legrosszabb tészta az Olive Gardenben

    És a menü lehet egy kicsit trükkös; bizonyos opciók nem olyan könnyűek, mint amilyennek hangzik (és fordítva, olvass tovább). Bár a lánc számos könnyebb, tésztát nem tartalmazó ételeket kínál, amelyek úgy érzik, hogy tagadják az igazi okot, amiért jöttetek: néha csak a tészták találják a helyszínt. A jó hír az, hogy bánatosan k
  • éttermek: Minden gyorsétterem francia sült!

    Minden gyorsétterem francia sült!

    Megkaptuk: nincs gyorsétkeztetés finomság nélkül. És bár elég ártatlannak tűnnek (végül is a kormány tartja őket növénynek), az igazság az, hogy sok fajta sokkal rosszabb, mint a hamburgerek és a rögök, amelyekkel párosulnak. Annak elkerülése érdekében, hogy ne váljon szuper méretűvé, megvizsgáltuk az összes nemzet legnépszerűbb gyorsétvevényét, és a táplálkozási profiljuk alapján rangsoroltuk őket. Így áshat a bűntudat nélkül, és továbbra
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb szendvics az Arby's-nél

    A legjobb és legrosszabb szendvics az Arby's-nél

    Mint sok lánc, az utóbbi években a franchise salátákba és fehérhús szendvicsekké alakult ki, de továbbra is óvatosnak kell lenni ezeknek a menübővítményeknek. Néha a dolgok valóban jobbak lettek a régi időkben. Edd meg ezt! Roast Beef Classic Kalória 360 Zsír 14 g Telített zsír 5 g Nátrium 970 mg Carbs 35 g Fehérje 23 g Azt nem! Piac friss pörkölt törö
  • éttermek: Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem, a kedvenc fánkipari cég nem rendelkezik személyazonossági válsággal. Most próbálják eldönteni, hogy mostantól "Dunkin" -nek nevezik-e ezt az új nevet egy kaliforniai Pasadenában. A népszerű fánk és a kávézó láncolatát néhány más üzletben is megpróbálják kipróbálni, de a jövő év végéig nem fogják meghozni hivatalos döntéseiket, amikor elvárják, hogy újratervezéssel kezdjenek. De ne aggódj - csak azért, mert a faszék
  • éttermek: Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    - Szedjünk le a szárnyakat - mondta Ben barátom, miközben egy plüss éttermi kabinba csúszottunk, hogy megnézzük a játékot. "10 fontot kell elveszítenem, ezért alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta vagyok, és biztos vagyok benne, hogy a szárnyak az egyetlenek, amiket enni tudok." Fiú, félrevez
  • éttermek: Minden menüpont a Domino rangban!

    Minden menüpont a Domino rangban!

    Mi van, ha elmondtam neked, hogy megtaláltam a hagyományos, autentikus Old World tálat, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tökéletes egyensúlyát biztosította; vitaminokkal és ásványi anyagokkal volt tele; olyan összetevők voltak, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a betegség kockázatát; szuper megfizethető volt; és meg tudná csökkenteni a derékvonalat oly módon, hogy finom és töltő vacsorát ad csak egy 400 kalóriának? Biztos, hogy azt hinnéd, hogy felf
  • éttermek: A Top Swap a Taco Bell-nál

    A Top Swap a Taco Bell-nál

    A "Taco Bell reggeli" olyan, mint a "fejszéki gyilkos bébiszitter". Ez egy természetesen rossz ötlet, amelyet az őrült termékek bizonyítottak a Bell, amikor megpróbálta feltölteni pénzt korábban és korábban. A Waffle Taco mindössze annyit kell mondanunk, igazán. De a Bell nem volt elégedett azzal, hogy megdöntötte mind a három étkezést - a lánc megpróbálta kitalálni a negyedik ételt, amit egy késői éjszaka után eszel, hogy bármit is csináljon, ami az étvágyat illeti. Határozza meg magának az ebédet és
  • éttermek: Ezért kell próbálnod a Starbucks új Bagel Balls-ját

    Ezért kell próbálnod a Starbucks új Bagel Balls-ját

    Nem tudtam segíteni, de belülről átnézni a rendjét: a sima jeges kávét? Okos lépés. A tápanyag-hiányos szénhidrátok óriás ágya, amelyet az artériák eltömődésével okozott? Nem túl sok. Persze, hogy alacsony a cukor, de a vetőmaggal töltött Starbucks duó 400 kalóriát, 13 gramm zsírt és több mint fél napig telített zsírt tartalmaz. Mit tudott volna helyettesíteni: a

Szerkesztő Választása

20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba