Kezdőknek, a garnélarák az egyik legfinomabb fehérje sűrű étel megtalálható: minden gramm húsa csomagolja a hatalmas 25 százalékos fehérjét. És ez jó hír azok számára, akik fogyni akarnak. Ha elsődleges fontosságúvá teszi, hogy a fehérje gazdag ételeket az étrendbe illeszkedjen, akkor segíthet az anyagcseréjének (és a kalóriatartalmának) növelésében, a teljesség érzetének kiterjesztésében (így nem fogod elérni a cookie-t a vacsora után), és az izomtömeg fenntartása (így a teste több zsírt éget).

A fehérje nem az egyetlen csillagképes táplálkozási előny. A garnéla kiváló szelénforrás, antioxidáns ásványi anyag, amely kulcsfontosságú a pajzsmirigy megfelelő működésének fenntartásához, és ezáltal az egészséges anyagcseréhez. Nem is beszélve, a szelén a kollagén termelését is támogatja, így a bőr sima és izzó. Egy másik gyilkos előny a garnélarák B12-vitamin-tartalma. Egy adag kiszolgálja a vitamin DV közel 80% -át, amely kulcsszerepet játszik az agyad és az idegrendszer működésében, valamint segít a testedben a fehérjék és zsírok metabolizálásában.

Mindez csak az állati eredetű fehérjék kalóriáinak csak egy töredékéért, és ha fagyasztva vásárol, ez is töredéke az árnak. Ha a táplálékkiegészítők nem befolyásolják, talán az a tény, hogy a garnélarák gyorsan felkészül, megteszi. Tudjuk, hogy a fogyás egy forgalmas menetrendben nehéz lehet, így bármi, ami segíthet az asztalnál vacsorázni perceken belül, örömmel fogadja a híreket. A semleges ízléssel a garnéla üres vászonként működik, így könnyedén felszolgálhatja kedvenc zsírégető táplálékaival. Tehát, hogy gyors hétköznapi vacsorát, lenyűgöző vacsorát előételeket vagy otthonos kényelmes ételeket keresel, összegyűjtöttük a legjobb recepteket, hogy kielégítsük az Ön igényeit, és tartsuk a súlycsökkentő célokat a pályán.

Cajun Garnélarák és Grits

Szolgál: 6
Táplálék: 461 kalória, 19 g zsír (8 g telített zsír), 857 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 30 g fehérje

Csak azért, mert az úgynevezett kényelmes étel nem jelenti azt, hogy szörnyű neked. Ha szüksége van valami déli szeretőre, akkor ezt a felmelegedési receptet felcsapja. Fűszeres cajun stílusú rákot szolgálnak fel krémes, homestyle, kőzetölt őrölt ágyakra, az oldalán garlicky kelkáposztával. A fűszeres fiókok tartása, melyeket anyagcserével elősegítő fűszerek, például a paprika segít, ez az étel egy csipetnyi összecsomagolással jár.

Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét .

Thai kókuszos curry garnéla tészta tálak

Szolgál: 4
Táplálék: 450 kalória, 15 g zsír (11 g telített zsír), 856 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 15 g fehérje

A curry ételeket nemcsak a felvételhez kell menteni. A kedvenc ételét saját otthonában kényelmesen felhúzza ezzel az ízletes recepttel, amely csak antioxidánsokkal tündököl. Plusz, a kókusztej tartalmaz laurinsavat, egy egészséges zsírt, amelyet a szervezet preferáltan éget az energiához, nem pedig az eltárolja. A tartós mészfehérje felvilágosítja az edényt, tökéletesen kiegészítve a garnélarákot és a zöldségeket.

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét .

Apróra vágott saláta

Szolgál: 6
Táplálék: 400 kalória, 25 g zsír (6 g telített zsír), 362 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 5 g rost, 3 g cukor, 24 g fehérje (kiszámítva 2 burgonyával, 2 evőkanál adagonként)

Ez a saláta tökéletes kiegészítés egy könnyű sörözővel. Mindenki szereti a salátát, de még jobban szeretik ezt, mert fél napi fehérje-fehérje fel van töltve: a garnéla, a bab, a tojás, a szalonna és a görög joghurtot a krémes író fűszernövényből. És ez jó dolog, mert az American Journal of Physiology, Endocrinology és Metabolism tanulmányában azt találták, hogy az emberek, akik feltöltik a fehérjét, könnyebben tartják fenn és építik az izmokat, és így megtartják az anyagcseréiket a nagy zsíros fáklyákon . Ki mondta, hogy a saláták nem töltődnek?

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét .

Garnéla nyári tekercs

Szolgál: 4
Táplálás:

A nyers, vitaminos sűrű zöldségek tökéletesen illeszkednek egy krémes és fűszeres mogyoró-mészmártással. Ennek az az oka, hogy a már ismert mogyoróvajok egészséges, többszörösen telítetlen zsírokról a szív védelme segíthet a zsírban oldódó tápanyagok kivonásában, mint például az A, E és K vitaminok, amelyek egyébként a piros paprika, avokádó, lila káposzta, menta, és garnéla! Ha tudni szeretné, hogyan párosítja az ételt, hogy kivonja a legtöbb tápanyagot, kulcsfontosságú a gyors fogyás.

Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.

Nyári kukoricacsirke barbeque-fűszeres garnélával

Szolgál: 4
Táplálkozás: 367 kalória, 9 g zsír (3 g telített zsír), 600 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 5 g rost, 13 g cukor, 24 g fehérje (alatti BBQ mártás az alábbi fűszerkeverékhez)

Semmi sem mondja nyáron, mint egy friss kukoricacsutát. Ez a szuper egyszerű leves egy klasszikus vegyes szalonnát, kukoricát és burgonya csaléteget, amely fűszeres grillező garnéla mellett jazzed fel. Ha nem talál egy alacsony cukortartalmú grillezett mártást a helyi boltban, ne izzadjon meg. Mindössze egy paprika, fekete bors, chili por, fokhagyma por, hagyma por és egy teáskanál cayenne bors keverékét egyesítjük.

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét .

Rákos Quinoa rák

Szolgál: 4
Táplálék: 432 kalória, 13 g zsír (2 g telített zsír), 753 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 6 g rost, 10 g cukor, 32 g fehérje (alacsony nátrium szójaszósz,

Köszönjük a quinoa és a garnélarák izomépítő duóját a magas fehérjetartalomnak. Valójában a quinoa egyike azon kevés növényi alapú fehérjéknek, amelyek egy teljes fehérje, azaz mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza. És ezek közül az aminosavak egyike az L-arginin, amelyről kimutatták, hogy előmozdítja az izom erejét a zsír-nyereség felett. Ráadásul a frissen reszelt gyömbér, a szezámolaj és a hagyma, a sárgarépa és a hüvelyes borsó, amely 30 perc alattiakká válnak, ilyen fényes ízeket tartalmaz, soha többé nem gondolja, hogy újra meg szeretné rendelni a sült rizst.

Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .

Kókuszos ananász garnélarák

Szolgál: 4
Táplálék: 165 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 597 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 1 g rost, 7 g cukor, 24 g fehérje

Ha el kell juttatnod az éttermet az udvaron lévő grillezésbe, elfelejtetted, hogy ma délután van, ez a recept lesz a megmentőd, és mindenki a párton beszél. A kókusztej, a szójaszósz, a forró mártás, a narancslé és a lime juice egzotikus keveréke egy sós, édes, thai ihletésű pácot alkot, amely tökéletesen illeszkedik az elszenesedett ananászdarabok édeségéhez.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Spicy Sriracha garnéla tészta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 425 kalória, 12 g zsír (3 g telített zsír), 872 mg nátrium, 67 g szénhidrát, 4 g rost, 14 g cukor, 24 g fehérje (alacsony nátrium szójamártással,

Végül. A pad-thai ihletésű étel, amit otthon is készíthet. Kapsz kettős dózist fehérje a rántottaktól és a garnélából, valamint a cukkiniból származó karotinoidok lenyűgöző adagolására. Valójában a cukkini az alfa- és a béta-karotin (amely lelassítja a mentális hanyatlás), valamint a lutein és a zeaxantin (az egészséges étrendet támogató antioxidáns) elsődleges forrása.

Szerezd meg a Recept for the Basil szeretetét.

Grillezett roma saláta sonkás garnélával

Szolgál: 2
Táplálkozás: 363 kalória, 20 g zsír (5 g telített zsír), 268 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 13 g fehérje

A krémes balsamikus öltözet tökéletes kiegészítője a ropogós, prosciutto-csomagolt garnélaráknak, a diónak, az áfonyának és a szénsavas romaine salátának. A saláta a 8 meglepő étel közül az egyik a nyáron a grillezésre. Meg tudod találni a másik 7-et?

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .

Fokhagyma barna vajos garnélarák karfiol pürével

Szolgál: 2
Táplálkozás: 567 kalória, 27 g zsír (10 g telített zsír), 593 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 6 g rost, 9 g cukor, 42 g fehérje (kiszámítva 1 tb vaj karfiol pürére, ⅓ csésze 1%

Ez az edény egyenesen engedékeny, de még mindig meglepően egészséges. A grillezett garnélarák egy karfiol pürére tevékenykednek, amely elnyomja az immunerősítő C-vitamint és az anyagcserét szabályozó B6-vitamint. Mindez egy fokhagymával táplált, barna színű vajos mártással készült, amely csak ízzel teli. Amikor otthonában felszeleteljük, javasoljuk, hogy fűszeres vajat használjunk fel. A fűvel táplált vaj csak a 20 legjobb teljes zsírtartalmú étrend a súlycsökkenés miatt, mivel nagy mennyiségű gyulladáscsökkentő omega-3 és zsírégető savak nevezik konjugált linolsav (CLA).

Szerezd meg a RecipeTin Eats receptjét .

Crock Pot Tűzoltó Sütőtök Tacos

Szolgál: 4
Táplálkozás: 307 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 564 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 19 g fehérje

Az egészséges, lapos-hasfájásos étkezés megteremtésére irányuló törekvésében gyakran van egy komoly akadály: az idő. És ott jön be a bögre. Adjunk néhány összetevőt - mint például néhány tűzzel pörkölt paradicsomot, salát, paprikát és fűszereket, mielőtt elindulnánk az ügyei futtatásához, és csak 3 órával később vacsorázhatsz az asztalon. Ez olyan egyszerű. És ne higgye el, hogy a korongja csak a téli hónapokban van: itt van 21 érv a korongod használatára ezen a nyáron.

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét .

Fokhagyma garnélarák Capellini Alla Pomodoro

Szolgál: 4
Táplálék: 452 kalória, 16 g zsír (8 g telített zsír), 699 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 28 g fehérje

Csak azért, mert későn érkezik haza a munkából, nem jelenti azt, hogy azonnal fel kell venni a telefont, hogy hívja fel. Ehelyett, dobja el a lármás gyomrot táplálva a könnyű, 20 perces vacsora, amely úgy érzi, mintha egyenesen egy olasz konyha. A színes, friss szilva paradicsomot fokhagymával és bazsalikomjal főzzük, hogy íztelen, ropogós mártást készítsenek a pácolt garnélaráknak és tésztaféléknek. Egy falatot, és elkezdesz a kamrádat cseresznye paradicsommal a konzerv tésztaszósz helyett.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Kókuszos garnélarák fűszeres thai mangango szószsal

Szolgál: 4
Táplálék: 289 kalória, 5 g zsír (3 g telített zsír), 695 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 30 g fehérje (kiszámítva 2 evőkanál mangó mártással adagonként)

A garnélarák receptje nem lenne teljes kókusz garnélával. Ezeket a friss garnélarákokat szárított kókuszos és panko kenyérmorzsákkal sütjük, majd fűszeres mangó mártással szolgáljuk fel, amely zsíros foszlatású C-vitamint tartalmaz. Tálaljuk előételként a következő összejövetelen, - rizsért vacsorázni.

Szerezd meg a RecipeTin Eats receptjét .

15 perces garnéla Scampi

Szolgál: 6
Táplálkozás: 342 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír), 317 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 31 g fehérje

Ha élvezed a forgalmas életmódot, az egyik tippünk az egészséges ételek megőrzésére, amikor időnként össze van csavarva, hogy megtartsunk egy összetett vajat a fagyasztón. Így ez a garnéla scampi recept hamarosan készen áll. Azonban, mivel alapvetően csak tészta és garnélarák, azt javasoljuk, párosítson egy oldalsó salátával vacsora előtt. A Cornell kutatói szerint a salátákkal való étkezés előtti betöltése ténylegesen segítheti a szervezetet a vércukorszintjének szabályozásában, vagyis nem csak hosszabb ideig marad, hanem a vércukorgyulladást előidéző ​​tüskét is megmentheti .

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

Chimichurri garnéla

Szolgál: 4
Táplálkozás: 272 kalória, 12 g zsír (2 g telített zsír), 370 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 34 g fehérje

Tudni kell, hogyan kell egy kémcsődöt készíteni, ha fogyni akarsz. Ez azért van, mert egy kis ütést ad hozzá a minimális kalóriákhoz. A koriander, a petrezselyem és a lime juice kombinálódnak, hogy egy pácot képezzenek, de dupla is, hogy segítsen a méregtelenítésben. Mind a ketten bizonyították, hogy segít valamilyen módon az emésztésben, akár a vese kipirulása, akár a lassú székletürítés, akár az emésztő izmok pihentetése - amelyek mindegyike csökkenti a puffadást, hogy szorosan tartsa a hasát. A Chimichurri minden bizonnyal felemeli ezt a garnélarákot, de fel lehet használni a főbb steakeket, a sertéshúsokat és a csirkét. Ez a recept jól illeszkedik a rizs, a bab és a friss pico de gallo oldalához.

Szerezd meg a receptet az otthonból.

Garnélarák

Szolgál: 4
Táplálkozás: 500 kalória, 12 g zsír (2 g telített zsír), 833 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 8 g rost, 3 g cukor, 45 g fehérje (kicsi, teljes búza tortilla, guacamole vagy tejföl)

Cserélje ki a szokásos csirkét a garnélarákra ezeken a fajitákon, és látni fogja, hogy a főzés ideje félig szeletelve van. Ha nem vagy rajongója a tortilláknak, javasoljuk, hogy párosítsa a paprikát, a hagymát és a garnélarákot a spanyol stílusú barna rizs egyik oldalával, és egészséges frissítő guacamolát. Próbáld ki a 20 csodálatos Guacamole Recipes egyikét.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .

Grillezett garnéla Thai saláta fűszeres földimogyoró öltözettel

Tálaljuk: 3
Táplálék: 455 kalória, 27 g zsír (6 g telített zsír), 842 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 5 g rost, 14 g cukor, 30 g fehérje

Ha olyan hangulatban van a hangulata, amely egy halom tányérnyi zöldséggel rendelkezik, amely valóban feltölt, akkor a megfelelő helyen jöttél. A ropogós sárgarépa, a kelkáposzta, a lila káposzta és a bébi paprika fokozza a crunchot, a koriander hozzáadja az ínycsípust, és a grillezett garnéla tökéletes fehérje. Ó, és megemlítettük a fűszeres mogyorós mártást? Lehet, hogy ez a saláta hozzáadódik a heti forgatáshoz.

Szerezd meg a receptet az That Oven 'Feelin-ből.

Fehér bor fokhagyma Chili garnéla

Szolgál: 4
Táplálkozás: 246 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír), 613 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 26 g fehérje

Van egy kis fehérbor maradék tegnap este? Ezt a 15 perces vacsorát csak néhány egyszerű összetevővel lehet felcsavarni, amiket valószínűleg már a kamrában is talál. Ne aggódj, nem ítéljük meg, hogy a levest egy kenyérrel töltöttük fel - igen, ez jó.

Szerezd meg a Sweet Phi receptjét .

Garnéla tészta sült pirospaprikával és articsókákkal

Szolgál: 8
Táplálkozás: 363 kalória, 18 g zsír (8 g telített zsír), 447 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 1 g cukor, 21 g fehérje

Bár a garnélarák a fő fehérje, az édes bazsalikom, a pirított pirospaprika, a fenyőmag, a kapribogyó és a articsóka szívének mediterrán ízvilága néhány meglehetősen csillagos, díjnyertes támogató színész. Ez azt jelenti, hogy egy tanulmányt a New England Journal of Medicine . A kutatók úgy találták, hogy egészséges zsírok, friss zöldségek, és még egy pohár vörösbor egészséges táplálékát megakadályozzák a szívrohamok, agyvérzés és a szívbetegség okozta halálesetek mintegy 30 százaléka az olyan embereknél, akiknek magas a cardiovascularis betegsége.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .

Citromfélék, garnélával és spárgával

Tálaljuk: 5
Táplálék: 413 kalória, 10 g zsír (3 g telített zsír), 782 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 11 g rost, 7 g cukor, 36 g fehérje

Igen, a rizottók ízletesek, de légy valódi: nagyobb erőfeszítéseket tesznek, mint elfoglalni az elfoglalt éjszakákon. Tehát, ha a klasszikus olasz rizs ízletes, krémes ízét szeretné megkívánni a kellemetlenség nélkül, ez a recept az új hétvégén megy. Ó, és megemlítettük, hogy mindent egy potban készítettek? Adja hozzá a recept rotációjához, így egy magas fehérjetartalmú garnélarák ízvágó előnyeit a friss spárgán keresztül a csonterősítő K-vitaminnal is meg tudja kapni.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Garnélarák Jambalaya lencse tálak

Szolgál: 4
Táplálkozás: 471 kalória, 17 g zsír (5 g telített zsír), 895 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 18 g rost, 5 g cukor, 38 g fehérje

Ez a Gumbo-inspirált jambalaya-csésze a tökéletes, lapos hasúrás étel, amellyel feltöltheti magát, mert szétszórja a rostokat és a fehérjét. És a maradék még jobb. Ennek az az oka, hogy ahelyett, hogy hagyományosan rizzsel szolgálja, ez a recept párosítja az okra, a garnélarák, a kolbászt és a zöldségkeveréket barna lencseivel. Miután lehűlt, a lencse keményítője egy retrogradációnak nevezett folyamaton megy keresztül, ahol "rezisztensnek" fordulnak, vagyis az emésztést elkerülik. Ehelyett táplálják a bélburokat, javítják az emésztést, fokozzák a zsírégetést és megakadályozzák a hasfát okozó gyulladást.

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét .

Garnélarák sült salátapálinka

Tálalok: 4 (2 süteményenként)
Táplálék: 268 kalória, 8 g zsír (3 g telített zsír), 733 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 30 g fehérje

A ropogós, nedves, csemegézett rákos torta ízét, de a magasztos árkategória nélkül. A rák a tökéletes üres vászon szolgálja ezt a délnyugati ihletésű garnélák süteményt, amely a hagymát, a színes paprikát, a friss korianderet és a jalapeno borsot rázza össze. Párásodik egy tinós spárgával és egy harang paprikás salsa-val egy extra C-vitamin növelésre. Ez az antioxidáns vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a hangulat növelésében, a bőr egészséges állapotának megőrzésében, és mindenekelőtt a stressz hormonok ellensúlyozásában, amelyek a hasi zsír tárolását okozzák, így fontos tápanyagot jelentenek azok számára, akiknek megpróbálják lefogyni.

Szerezd meg a receptet a Great Island szigetéről.

Chipotle Shrimp Tacos a Cilantro-Lime Crema-val

Szolgál: 4
Táplálkozás: 508 kalória, 25, 4 g zsír (5, 9 g telített zsír), 538 mg nátrium, 36, 1 g szénhidrát, 10, 5 g rost, 3, 3 g cukor, 36, 9 g fehérje (4 oz-os görög joghurt)

Ez a recept az új Taco kedden lesz. Ezek a könnyű, fűszeres garnélarákok tacos megtartják magukat a kalória égés növelésével az anyagcserét fokozva. (Psst, még tizenkilenc más recept is felszívja az anyagcserét.) És hogy fokozza a hasa egészségét, javasoljuk, hogy kapcsolja ki a tejfölt teljes zsírtartalmú görög joghurtot. A Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézete azt sugallja, hogy a kalcium segít a zsírok gyorsabb metabolizálásában, valamint a joghurtos probiotikumokkal szemben, nagyszerű módja annak, hogy a bélcsíkot tisztán csökkentsük.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Fűszeres garnélarák a Pesto Zoodles-el

Szolgál: 4
Táplálkozás: 334 kalória, 22 g zsír (3 g telített zsír), 332 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 28 g fehérje

Ki tudta, hogy mindössze 15 percet vesz igénybe, hogy felcsípj valami olyat, ami ebbe a sok ízbe burkolózik? A garnélarák egy chili-por-kömény kombinációval van bevonva, amely tökéletesen párosítja a cukrot, spenótot és bazsalikomot, amely friss cukkini tésztát (más néven zoodles) takar. A gyors elkészítési idő mellett ez a recept könnyen alkalmazkodik a preferenciákhoz. A pesto összetevői kicserélhetők a kedvenc zöldségekhez, akár petrezselyem, koriander, akár cukorrépa zöld.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Cilantro-hárs roston sült garnélarák sült poblano mártással

Szolgál: 6
Táplálék: 223 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 600 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 36 g fehérje

A recept pontosan miért szeretjük a garnélarákot: egyszerű, gyors és egyszerű. Csak dobd rágcsálnivalót egy gyors korianderbe, mészre és fokhagymás pácban, grillezd fel őket, és pörköld össze egy házi készítésű, pörkölt poblano mártással, amely alapvetően azonos összetevőkből készült. Ez olyan, mint egy két-az-egy foglalkozás! Ráadásul a görög joghurtból származó egészséges zsírok a szósszal hozzá vannak adva, hogy kivonják a poblano borsban feltöltött vitaminokat, mint az A és C vitamint.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .