Körülbelül 750 évvel ezelőtt William Ockham nevű brit filozófus és tudós egy olyan elméletre támaszkodott, amelyet a legjobban össze lehet foglalni: egyszerű, hülyeség.
Az ő oka, melyet ma Occum's Razor-ként ismerünk, alapvetően azt mondja, hogy a legegyszerűbb előretekercs általában a legjobb. És bár soha nem fogjuk tudni, hogy William valójában neked volt-e, a filozófiára vonatkozó álláspontja megegyezik a gyors fogyás lehetőségével: Ha csak a kis dolgokat csinálod - kihasználod a napi rutinodban lévő apró, figyelmen kívül hagyott csípéseket - a süteményeket és a futócipőket egyszer és mindenkor eldobhatnák. (Vagy legalábbis nem úgy érzed, hogy neked volt rabszolga.) Valójában mindössze 10 kalória naponta - körülbelül annyi kalóriát, amennyit 3 perc alatt égetsz - még egy fillért enyhíteni fog ez idő alatt következő év.
Ezért, mielőtt regisztrálna egy bonyolult étrendre, vagy elkötelezi magát egy drága személyi edző mellett, győződjön meg róla, hogy kihasználta ezeket az egyszerű, hatékony és figyelmen kívül hagyott módszereket, hogy lecsillapítsa a fontokat. És még ennél is súlyosabb, gyorsabban olvassa el ezeket a 50 Best-Ever titkot a vékony emberektől!
Rendelje meg a "kávé, fekete"
Mike Marquez / Unsplash Egy csésze kávé közel nulla kalóriát tartalmaz. Egy csésze kávé tejszínnel és cukorral 80 kalóriával rendelkezik. Ha napi két csészét iszol, megtanulod venni, hogy fekete lesz, egy év alatt 14 fontot takarít meg!
Menj a teljes zsírt
Shutterstock Nem a derekán, hanem a tányérján: A Credit Suisse Research Institute új jelentése azt mutatta, hogy egyre többen választják az egész zsírtartalmú ételeket sovány, zsíros, zsíros vagy más modern szertartásos monikereken. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint az Amerikai Szívszövetség, továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt - ez a teljes zsírtartalmú trend egészséges lázadást jelenthet az ezekben az évtizedek óta eltelt időben. Kattintson ide, hogy felfedezzék a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért!
Válassza a Piros gyümölcsöt
Shutterstock Ez a legjobb gyümölcse a fogyásnak. Ez azt jelenti, Pink Lady alma, görögdinnye, vörös szőlő és málna. A flavonoidok - különösen az antocianinok -, a vörös gyümölcsöknek színezett tápanyagok magasabb szintjei - nyugtatják a zsír-tároló gének működését. Valójában a vöröshajú kő gyümölcsök, mint a szilva, olyan fenolos vegyületekkel büszkélkednek, amelyek kimutatták, hogy befolyásolják a zsírgének expresszióját.
Meredek Pu-Erh Tea
Shutterstock Ez az erjesztett kínai tea képes szó szerint zsugorítani a zsírsejtek méretét! A sör zsírégető erejeinek felfedezéséhez a kínai kutatók öt csoportba osztották a patkányokat, és két hónapon át táplálták őket változó étrendben. A kontroll csoporton kívül egy csoport adta a zsíros diétát, amely nem tartalmaz tea kiegészítést és három további csoportot, amelyek nagy zsírtartalmú diétát etettek különböző dózisú pu-erh tea kivonattal. A kutatók azt találták, hogy a tea jelentősen csökkentette a triglicerid koncentrációkat (potenciálisan veszélyes zsír megtalálható a vérben) és a hasi zsír a magas zsírtartalmú diétás csoportokban. Bár a teát kortyolgathatjuk az emberben, akkor azt gondoljuk, hogy ezek a megállapítások eléggé ígéretesek, hogy még mindig megéri a maga idejét, hogy magadnak egy gőzölgő meleg poharat vegyen fel. Eatunk ez, nem ez! szeressük a teát annyira, hogy a legjobb értékesítő új étrendünk részét képezte, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll most - kattintson ide!
ÜZLET 
PU-ERH TEA 
Győződjön minden nap alkalmi pénteken
Shutterstock A farmernadrág viselése elhasználja a hasát. A Wisconsin Egyetem kutatói azt találták, hogy a denim munkát végző emberek közel 500 további lépést (körülbelül negyed mérföld) vettek igénybe a nap folyamán, mint azok a napok, amikor több hivatalos öltözéket viseltek. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra hasi zsír elvesztése biztosan megmutatja a farmereket egy másik fényben, és biztonságosabbnak érzi magát - függetlenül attól, hogy mit visel.
Zuhanyzó az ágy előtt
Shutterstock Ha normálisan fürödhet az AM-ben, hallgassa fel. "A forró zuhany kiválóan alkalmas arra, hogy jó éjszakai alvást biztosítson, mert segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izomlazításban. Ezenkívül növelheti az oxitocin szintjét - az agyad által kibocsátott "szeretet" hormon szintjét - ami nagyon megnyugtató lehet - mondja Falamas. A zuhanyzóból származó hő szintén emeli a testhőmérsékletét, ami gyors leesést eredményez, amikor kijön, és törölközik, egy olyan mosdó, amely segít a teljes rendszer relaxálásában. A forró fürdő ugyanolyan hatású lesz. De még ennél is gyorsabb módja van a testsúlycsökkenésnek, és összegyűjtöttük őket ebben a különleges történetben (ami másodpercek alatt elolvassa): 33 Lusta Ways to Lose Your Belly-Fast!
Vegyünk egy Whiffet
Shutterstock A friss zöld almak, a banán és a körte érezheti az étvágyat, és kevésbé vonzóvá teheti a cukros desszerteket, tanulmányok mutatták. A tudósok azt sugallják, hogy ez azért van, mert a termék tudattalanul gondolkodik az egészségesebb választásokon. Ha egy asztalnál lévő gyümölcskosár túl sok legyet vonz, akkor egyszerűbb ötletet kipróbáljon, mint egy shea vajalapú, illatos krém, amely ugyanolyan hatással lesz. (Ha az almait éppen szippantja, hanem a pirosat.)
Legyél gabona gyilkos
Carissa Gan / Unsplash Az őrült forgalmas reggeli rutinod kevés időt hagy neked többet tenni, mint egy sálat egy tál gabonát, mielőtt kiszállna az ajtón? Ha igen, tegye le a kanalat és hallgassa fel! A kutatások azt mutatták, hogy az étkezési zabliszt sokkal jobban megnyugtatja a hideget, és segíthet a karcsúság csökkentésében. Mivel az azonnali fajták nem mindig táplálkozási bajnokok, jobb, ha a lassú főzést választják, és egy tál sólyommentes Zero Belly zablisztet használnak. A receptért - és további 150 vagy annál többet, ami 14 nap alatt akár 16 fontot is veszít - megvásárolja a Zero Belly Cookbook-ot - az Abs Diet új könyvét ! szerző David Zinczenko!
Vegyünk egy Candy Daydream-t
Shutterstock Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fantáziálás arról, hogy a kedvenc cukorkád teljes csomagját elfogyasztja, mielőtt elkényeztetné, ennél kevesebbet enni. A tanulmány szerint a kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy képzelzék el, hogy 3 vagy 30 M & M-t evettek, majd meghívták őket, hogy segítsék magukat a cukorkáknak "ízlésként".
Munkaidőnapló ütemezése
Shutterstock Nehéz egy edzésen összeszorítani, mielőtt találkozik barátaival az italokért, így lefújja ... az edzést, persze. Jobb ötlet: Mondja meg a bimbónak, hogy találkozik az edzőteremben. Tudsz társalogni, felkészülni, és még mindig eltalálni a bárban. Ez a trükk a házastársakkal együtt is működik: közel 4000 páciens közelmúltbeli JAMA belső orvosi vizsgálata során kiderült, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz, mint például a testmozgás, amikor összeállnak a partnerükkel. És mielőtt dolgozna ki, ne hagyja ki ezeket az esszenciális 11 étkezési szokásokat, amelyek feltárják a abszolút!
Menj nukleáris
Shutterstock Miközben a fagyasztott termékeknek olyan tápanyag-sűrűsége van, amely gyakran magasabb, mint a frissek, a konzervek nem tartanak fenn. Az Élelmiszersegélyek és Mezőgazdaság Tudományának folyóiratában egy tanulmány megállapította, hogy egyes zöldségek esetében a konzervgyártás akár a C-vitamin 95 százalékát is lecsökkentette, és minden B-vitamint károsított az élelmiszerben. Helyette helyettesítse a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket.
Beszélj egy dinnye bankettet
Shutterstock Míg az összes gyümölcs egészséges, egy marék közülük uralkodik a legmagasabbaknál, amikor sütjük a zsírt és megfékezzük a hasátokat. A Kentucky Egyetem kutatói azt találták, hogy a görögdinnye evést eredményezhet a zsírok felhalmozódásával, míg egy másik nagyszerű embercsoport felfedezte, hogy a mézharmat megtagadhatja a víz visszatartását és a puffadást. Tíz perccel töltsd le ezeket a fogyókúrákat az elkövetkező héten. Élvezze őket egyedül, mint egy snack, dobja be joghurtba, vagy adja hozzá salátákhoz. A görögdinnye egyike a 50 legjobb ételnek, amely az övé az emberben az életben.
Próbálja meg a vacsorát
Shutterstock Bár ellenkezőleg hangzik, az evés, mielőtt egy munka vacsorára vagy boldog órára megy, ténylegesen felemelheti a fontot. A Penn State-ből származó tanulmányok azt mutatták, hogy az éttermi étel leültetése előtt az almára vagy a leves alapú levesre történő nevelés 20 százalékkal csökkentheti az összes kalóriatartalmat. Az átlagos éttermi étkezés, amely 1 128 kalóriát mér, és napi 20 százalékot takarít meg, az idén 23 fontot veszíthet.
Játssz Betty Crocker-t
Shutterstock Ha elengeded az időt, és még mindig valami édeset szeretsz, akkor rendben van, csak engedelmeskedhetsz - csak óvatosan és mérsékelten. Ahelyett, hogy néhány Oreos-ot megcsapolna, egy mikrohullámú sütőben egyszerszerű desszert tegyen. Tíz percig tart. A Pszichológiai Tudomány kutatása szerint az édességeket készítő emberek sokkal finomabbakat találnak, mint azok, akik valaki másnak ugyanazt a receptet készítik. Minél több elégedettség érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy másodpercek alatt visszamegy, és annál könnyebb lesz a testsúlycsökkenés. És hagyja abba a sóvárgásokat - és készítsen izomot és robbanásszerű zsírt - ezekkel a 50 Best-Ever Snack-kkel a fogyókúra érdekében!
Tökéletes sült tojások készítése
Shutterstock A türelmetlenség a legegyszerűbb módja annak, hogy kemény, alantas tojást biztosítsunk. Ehelyett melegítsen egy keskeny-alacsony hőtől, és töltsön be annyi vajat vagy olívaolajat, hogy könnyedén bevonja a serpenyőt. A tojásokat közvetlenül a serpenyőbe rakja, és hagyja, hogy üljenek, zavartalanul, amíg a fehérek nem teljesen koagulálódnak, de a sárgája még mindig csillapodik (kb. 5 perc). Sózzuk és borsozzuk.
Igyál csokoládétej
Shutterstock "Naponta alacsony zsírtartalmú, szerves csokoládéidet fogyasztok, általában a reggeli edzés után" - mondja Elisa Zied, RDN. "Nemcsak szeretem az ízlést, de tudom, hogy értékes kalcium- és D-vitamin-keveréket biztosít, amit egyébként nem kapok meg. Az ital kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz, amely kitölt, és segít megőrizni a sovány izomtömeget, ami valamivel csökken, ahogy idősebb lesz. Annak ellenére, hogy van néhány hozzáadott cukor, a kutatás azt sugallja, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládés tej kiváló ital, hogy segítsen az izmok felépülésében egy edzés után. "Fedezze fel a saját Eat This, not That! Csokoládé Tej Diéta!
ÜZLET CSOKOLÁDÉS TEJ
Salad egyenleg
Shutterstock A saláta töltéséhez proteinre (csirke, tojás, deli hús) és rost (bab, avokádó) szükséges. Az íz optimálisabbá tételéhez párosítsd édes (paradicsom, alma) éles (hagymát, olajbogyót) és sós (hús, sajt). Ráadásul a salátának szüksége van a crunch-ra; a dió és a nyers paprika a legjobb fogadásod.
Ismerd meg a dióidat
Shutterstock A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírok segítenek a depresszió és a szívrohamok elleni védekezésben, a dió pedig 2, 5 gramm unciánként. Az USDA-tanulmány szerint a mandulák antioxidáns aktivitásának négyszeresét és a földimogyorók közel hatszorosát mutatják. A mandulákhoz képest a makadamiák körülbelül kétszer annyi egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavat szolgáltatnak. Használja az olajat a zsírégetésre is! És kattintson ide a 20 legjobb dió számára a testsúlycsökkentéshez!
Terjessze a Tahini-t
Shutterstock "Tahini egy elfelejtett lehetőség a diófélék és a vetőmagok számára, de a hűtőszekrényben elöl és közepén helyezkedik el, mert a mártásokhoz és a finomságokhoz képest komoly krémességet biztosít, és erőteljes ízveszteséget biztosít" - mondja Willow Jarosh MS, RD tulajdonosa C & J táplálkozás. "Noha egyesek azt tanácsolják, hogy a széles körben elterjedt omega 3: 6 arány miatt ne legyenek elfogyasztva, az omega-6-ok szuper magas bevitele az átlagos amerikai diéta miatt nem olyan, mint a tahini. fogyasztva a zsírok többségét sült ételekből és csomagolt snackekből. Mindaddig, amíg az omega-3-ban gazdag élelmiszereket is fogyaszt, a napvégi aránynak nem kell aggódnia. Ezenkívül a tahini tónál több egészséges tápanyagot tartalmaz, mint a réz, ami segít megőrizni a gyulladáscsökkentő és antioxidáns válaszokat a szervezetben. Ugyancsak a napi kalcium 6 százalékát biztosítja egyetlen evőkanálban. "
ÜZLET tahini
Játssz egy játékot, hogy elterelje magát
Shutterstock Legközelebb, ha egy diétás nem-no-t szólal meg, keresd meg a figyelmet. A legtöbb vágy csak tíz percig tart; ha csak távol tarthat a konyhától és tarthatja az elméjét addig a hosszú ideig, akkor valószínűleg elfelejtené az egészet, ami hosszú távon több ezer kalóriát és további fontokat takaríthat meg. Szóval hívjon egy barátot, sétáljon, közvetítsen John Olivert vagy játsszon videojátékokat. A kutatások azt mutatták, hogy a belső játékossal való kapcsolattartás serkenti az agy jutalmazási rendszerét, és csökkenti az étkezési vágyat. Tényleg nem számít, hogy mit csinálsz, hogy elterelje magát, amíg nem jár a villával a szájra (az ujjlenyagok is számítanak!).
ÜZLET VIDEÓJÁTÉKOK
Swap Whey a Vega Proteinhez
Shutterstock A 29 éves könyvelő Bryan Wilson táplálkozás tesztelője mindössze hat hét alatt elveszítette 19 fontot, és elképesztő 6 hüvelyknyi derekát, és sikeresnek bizonyult a Zero Belly reszketéshez. "Szeretem a rázkódásokat. Hozzáadtam őket a diétámhoz, és szinte azonnal elvesztettem a felhőszakadást - mondta Bryan. "Édes craver vagyok, és a rázkódások remek alternatívát jelentettek a fagylalt és a fagylalt tálak számára." A fehérje reszketés remek módja annak, hogy egy szörnyeteg adagot a hasi táplálékot egy finom, egyszerű táplálékká varázsoljon. De a legtöbb kereskedelmi fehérje rázza tele van kimondhatatlan vegyi anyagok, amelyek felborítják a bél egészségi állapotát, és gyulladást és felduzzad. És a nagy mennyiségű tejsavó, amelyet a fehérjeszintek fokozására használnak fel, erősítheti a hasnyálmirigy hatását. A Zero Belly megoldás: Próbálja meg a vegán fehérjét, amely ugyanolyan zsírégető, éhségcsillapító, izomépítő előnyökkel jár, anélkül, hogy felmelegedne.
ÜZLET VEGGIE PROTEIN
Hozz magadnak egy halolajat
Shutterstock Szüksége van egy kis segítségre, hogy elinduljon a súlycsökkenés (vagy teljesen lefegyverezve) az ünnepi szezonban? A legjobb tét lehet a tenger felé fordulni. Egy kicsit tapstalanul hangzik, de a halolaj az emberi test egyik legjobb tápanyaga. Az NIH szerint a halolaj (amelyet az omega-3 zsírsavakban, például a tonhalban, a lazacban, a makrélában és a szardíniában gazdag halak fogyasztása vagy az étrend kiegészítése révén fogyasztanak), csökkenti a trigliceridet a cukorbetegségben és szívben akár 20-50% -kal. Ez nem minden, amit a halak tehetnek az alakodért. A kutatás azt sugallja, hogy a halolaj segíthet a fogyás fokozásában és a vércukorszint csökkentésében. Az egyik fajta halolaj (hi-DHA, NuMega) a testmozgással egyidejűleg kimutatták, hogy csökkenti a testzsírt.
ÜZLET HAL OLAJ
Megszórjuk a Ch-ch-chia-t
Shutterstock "A Chia magvak nem csak egy kedvtelésből tartanak, ők a pártok a szájban. Nagyon rajongok nekik, mert egészséges egészséges omega-3-ok, rost, fehérje és kalcium tele vannak. A Chia magokat könnyen felszívja a szervezet, így nagyon tápláló és jóllakott. Minden nap hozzáadom a reggeli süteményt, vagy párosítom őket joghurttal vagy túróval, néhány áfonyával együtt. "- Sarah Koszyk, MA, RD, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta.
ÜZLET CHIA SEEDS
Készíts egy kenyér nélküli szendvicset
Shutterstock Másodpercben: Vágjon egy szelet svájci sajtot a vágódeszkára. A tetejét egy szelet deli csirke és egy kanál hummus vagy guacamole. Csomagoljon, mint egy zselé, és enni.
Csak nyugi
Shutterstock A Diabetes folyóiratban megjelent új, feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy a légkondícionáló egyszerű szétfúvása vagy télen lecsökkentése segíthet a hasi zsír ellen, mialatt alszunk. A hidegebb hőmérsékletek finoman növelik a barna zsírzsír tárolóinak hatékonyságát, és melegednek, segítve megégetni a hasában tárolt zsírt. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban az alanyok majdnem megduplázódtak a barna zsír mennyiségével. (És igen, ez azt jelenti, hogy elvesztették a hasa zsírt.) És beszélve a turbófeltöltés a szervezet zsírégetése, megtudja, hogy makacs súlygyarapodás nem lehet a te hibád, és kapcsolja ki az éhség hormonok ezekkel a nagy teljesítményű 20 élelmiszerek, amelyek kikapcsolják az éhség hormonok gyors !
Csinálja ki a Quinoa-t
Shutterstock A régi ősszemek trimmelésével ez küszöbölni fog a quinoa és a teff az asztalnál. A Közel-Keletre jellemző kamut, más néven Khorsan búza, gazdag egészséges omega-3 zsírsavakban, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú. A fél csészés adag 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres búza (hat gramm), és mindössze 140 kalóriát tartalmaz. A kamut fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a cytokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész szervezetben, az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban találtak. "Ez az egész gabona bőven kínál, " mondja Moskovitz. "A cink, a vas és a B-vitaminok jó forrásává válik, melyek mindegyike segít magas szinten tartani az energiaszintet, így napról napra több kalóriát égethet el, segítve a súlycsökkentő erőfeszítéseit." Tegye salátákba vagy eszik, mint egy mellékét önmagában. A gyors csípés, hogy gyorsan megolvasztja a zsírt, és ezekkel a titkokkal 14 nap alatt elveszi a hasát 14 napon belül.
