Ha valaha is próbáltál lefogyni, valószínűleg az elmúlt pár évtizedben az egyik legelterjedtebb étrendet próbáltad ki: alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrátokat úgy áldozták meg, mint az étkezési bűnözőt, hogy kövérvé váljanak, így az emberek azt feltételezik, hogy drasztikusan csökkenti őket. A mérleg lecsúszik és a hasát megdőlt.

Sajnos ez nem olyan egyszerű. Kezdők számára a szénhidrátok a szervezet első számú üzemanyagforrása, így optimális energiát és funkciót igényelnek. És nem minden szénhidrogén egyenlő; míg a finomított szénhidrátok, mint a cukrok és a fehér liszt jólesik a súlycsökkenéshez, több szálas összetett szénhidrátot, például gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat.

Ha visszaveszed ezt a fontos makronutrient és a skála még mindig nem budging, vigyázz ezekre a nagy hibákra. És amíg te vagy benne, ne felejtsd el elkerülni ezeket a 50 kis dolgot, ami jobban megereszkedik és kövéred.

Nem fogysz elég kalóriát

Bár a kalóriák csökkentése segít a fogyásban, fontos, hogy a napi célponton belül maradjon az anyagcserét. Amikor az emberek visszaszorítják a szénhidrátot, hibát követnek el, hogy drasztikusan csökkentsék kalóriáikat, azt is elmondja, hogy a dietetikus Jim White, RD, ACSM és a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa.

"Sok ember csepeg a szénhidrátjaiból, de más makronutrienseket, például fehérjet és zsírt is dob, " magyarázza. "Ez számos hiányosságot okozhat, lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az általános egészséget befolyásoló energiaszinteket."

Beszéljen orvosával vagy RD-val a napi kalorikus szükségleteiről - az aktivitás szintjétől függően, amely általában 1 200 és 1 800 kalória között van a súlycsökkenésnél -, és ragaszkodjon a célhoz. Ha gyorsan szeretné megszabadulni a fontokat, nézze meg a 3-4-5-ös gyorscsökkentési tervet.

Te magad szüntesd meg magad

A finomított szénhidrátok, mint a cukrok és a fehér lisztek kitermelése kiváló módja a fogyás növelésének. Végül is ezek az egyszerű szénhidrátok megdöbbentik a vércukorukat, és felszólítják a szervezetet, hogy a felesleges glükóz zsírként tárolja. De ha megfosztod magadtól bizonyos ételeket és a kedvenc ételedet, csak egy katasztrófa recept.

"Amikor az embereket megszünteti a táplálkozásukból, az idő múlásával egyre inkább vágyik rájuk" - mondja White. "Ez arra készteti az embereket, hogy menjenek vissza, hogy elfogyasszák őket, és ne fogyasszák alacsony szénhidrát-étrendjüket".

Ez vezet a pusztító ciklushoz a nélkülözéshez, a vágyakozáshoz, a binginghez, a bűnösséghez, és megfosztja magától. Ahelyett, hogy megtiltotta magának, hogy teljesen elfogyasztja kedvenc szénhidráttartalmú ételét, White azt javasolja, hogy adjon magának 150 kalóriát a nap végén, hogy enni bármit is. Ez lehet egy kis csokoládé chip cookie vagy egy uncia burgonya zseton - bármit megfékezze a carby cravings.

Te túl alacsony szénhidrogén vagy

Vannak, akik szélsőségeket szednek, ha teljesen kihasználják a szénhidrátokat, vagy naponta kevesebb mint 20 gramm szénhidrát fogyasztanak. Mivel az FDA azt javasolja, hogy az emberek 300 gramm szénhidrát fogyasztanak egy 2000 kalóriás étrenden, ez túlmutat egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

"Az alacsony szénhidrát-diéta kevesebb, mint 125 gramm naponta" - magyarázza White. "Vannak, akik szélesebb körűek a vágásban és mások liberálisabbak. Véleményem szerint, ha szénhidrátot vág, zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartson a diétájába. "

A szénhidrátokkal olyan drasztikusan lecsökkentve hiányoznak az alapvető antioxidánsok és a sok komplex szénhidrátban megtalálható B-vitaminok, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében. Valójában a teljes kiőrlésű gabona és a nyers zab a 30 legjobb gyulladásgátló élelmiszerünk közül.

Az egész szemek szintén kiváló rostforrás, ami növelheti a súlycsökkenést. A szál hosszabb ideig érzi magát, ami segít a déli legelők megőrzésében. Hiányozva komplex szénhidrátot, hiányolja ezt az alapvető tápanyagot.

Nem hallgatod a testedet

A súlycsökkentés egyik előnye az energia növelése. Hacsak nem vágsz teljesen a szénhidrátot. Mivel a szénhidrátok a testünk első számú üzemanyag-forrása, így a diétán hagyva őket teljesen lecsapolják az energiakészleteiket.

"A szénhidrogének fontosak az üzemanyag számára" - magyarázza White. "Valójában az agy tüzelőanyagának nagy része glükózból származik. A szénhidrátok nélkül az emberek alacsony energiát, szédülést, zavarodottságot és ingerlést érzek. "

Ha fáradtnak vagy különösen hangulatot érez, miután kivágta a szénhidrátot, fontos, hogy hallgassa meg testét. Tény, hogy kellemetlen érzés Valójában az egyik 9 jelünk, ha több szénhidrát kell enni. Több rostban gazdag, alacsony glikémiás komplex szénhidrátot tartalmaz az egész nap energiájához, mint például édesburgonya, quinoa vagy acél vágott zabpehely.

Super Active vagy

Shutterstock

Annak kockázata, hogy úgy hangzik, mint egy törött rekord, a szénhidrátok szükségesek az energia számára, különösen az aktív életmódot élők számára. A sportolók és a nagy tornateremű patkányoknak jó mennyiségű szénhidrátra lesz szükségük az edzéshez, és folyamatosan tartják energiájukat.

"Nem javasolnám a sportolókat, vagy bárki, aki nagy intenzitású edzést végez, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytasson" - magyarázza White. "Ide tartoznak azok is, akik versenyeken versenyeznek, maratonokat, kerékpáros távolságokat vagy úszást kell tartaniuk a szénhidrátok étrendjükben."

Töltsön fel edzés előtt az egyiket a 16 legjobb táplálékbárok egyikéhez minden célhoz.