Mi van, ha elmondtam neked, hogy egy csomó ételt lehet enni, elégedettebbé válni és kevésbé mérni? Nem, ez nem trükk. És nem, nem kell repülnie a holdra, vagy fejjel lefelé kell lennie valamilyen zéró gravitációs térdobozban.

Leírja az étkezési lehetőségek energiasűrűségét. Az olyan kevésbé energiatartalmú ételek kiválasztása, amelyek kevesebb kalóriát fogyasztanak adagonként, azt jelenti, hogy nagyobb adagot kap, amely kisebb hatást gyakorol a derékvonalra. És ez jó hír az étvágygazdálkodásért, mert egyre nagyobb a kutatások száma, ami azt sugallja, hogy az ételek mennyisége elégít ki minket, nem pedig a kalóriákat. Íme egy lista a legjobb, és a legnagyobb, alacsony kalóriatartalmú snack ételek fogyás:

Pattogatott kukorica

Mi a titkos összetevője egy alacsony kalóriatartalmú snacknek, amely megfelel? Levegő. A pattogatott kukorica pedig kitűnő kitüntetéssel bír. A diéták elégedettnek érezték magukat, miután hat csésze pattogatott kukoricát fogyasztottak, mint egy csekély csésze burgonya zsetonjain, miután egy tanulmány szerint 33 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak. A bőséges hat csésze pattogatott kukorica csak 180 kalóriát tartalmaz, valamint két adag öltözködő teljes kiőrlésű gabonát.

Görögdinnye

A zsírsejtek attól félnek a gyümölcsöket - különösen a görögdinnye. Kevesebb, mint 40 kalória / csésze és 90% víz, a nyári vágott szinte lehetetlen enni olyan mennyiségben, amely elég nagy ahhoz, hogy támogassa az övgyulladás növekedését. Sőt, a lédús gyümölcsökben a nosefehérje megmutatta, hogy növeli az L-arginin vérszintjét, ami olyan aminosav, mint a hasi zsír Kryptonite. Az egyik csoport a nők, akik kiegészítették az L-arginin csökkent átlagosan 6, 5 font és két hüvelyk a deréktól mindössze 12 hét alatt, egy friss tanulmány.

Kale Chips

Rendben, tehát nem Pringles. De ha átveheted azt a tényt, hogy a sült kelkála soha nem lesz pontosan a sült burgonya helyettesítője, akkor a pop, nem hagyhatja abba, és nem fél a nadrágvarrástól. Négy kalapos csésze káposzta kripta mindössze 120 kalóriát tartalmaz - amit mindössze 12 burgonyaforgácsban talál. Menjen zöld színűvé, és az anyagcseréjét a thylakoidákkal táplálja - a leveles zöldségekben található vegyületek bizonyítják, hogy elnyomják az étvágyat és felgyorsítják a testsúlycsökkenést.

edamame

Edamame az Anyatermészet egyik legnagyobb ajándéka a diétáknak. Még a csomagolás is súlycsökkentő potenciállal rendelkezik. A bab elcserélése egy lelassult étkezési rituálé, amely átlagosan 41 százalékkal kalória-megtakarítást jelent egy snack sesh szerint egy tanulmány szerint. Egy csésze hüvelyben mindössze 130 kalória és 12 gramm érlelő növényi fehérje van. Valójában a szójababú vegyületek utánozhatják a leptin hatását, egy olyan jóllakottsági hormont, amely az új kutatások szerint az agyhoz jut, amikor abbahagyja az evést.

Zoodles

Hallott már a tésztáról: magas szénhidráttartalmú, nagy kalóriatartalmú, nagy valószínűséggel csomagolva a fontokat. De mi a helyzet a zoodlesekkel? A cukkíniából faragott tészta-szerű szálak egy "spirálizálóval" ellátott eszközzel mindössze 66 kalóriát és 12 gramm szénhidrátot tartalmaznak 2-csésze adagonként. Hasonlítsa össze ezeket a statisztikákat a 440 cals és a 86 gramm szénhidrát ugyanazon mennyiségű főtt tészta, és látja, hogy miért illeszkedik foodies annyira "inspiralized." Cseréje csak fél adag tészta a vegetáriánus fajta turbófeltöltés fogyás. Azok a diéták, akik mindössze 11% -kal csökkentették a napi fogyasztást, háromszor annyi súlyt vesztettek, mint egy olyan csoport, amely nem csökkentette a csökkentést egy közelmúltbeli tanulmány szerint.

Zöldsaláta

Minél több salátát eszel, annál alacsonyabb a napi kalóriabeviteled. Azok a nők, akik előtti játékban ebédelték egy fél csésze saláta salátával, zöldséggel és alacsony zsírtartalmú ételekkel, kevesebb, mint 50 kalóriát fogyasztottak, mint amikor nem ivották el a levéles indítót, egy közelmúltbeli Penn State próba szerint . És amikor a saláta megkétszereződött a méret 3 csésze, így tett a kalória megtakarítás. Igen! Menj át és vágj le 100 kalóriát egy 3-csésze könnyű öltözött leveles zöldséggel, a nap bármely órájában.

Miso leves

A legtöbb előétel, még a kis "ínyencek" is, kalóriát adnak az ételhez. De miso? Nem így van! A tradicionális japán levesnek mágikus képessége van arra, hogy kevesebb kalóriát vágjon el egy étkezésből, mint a 34 csészénél, amely felkínálja magát - különösen akkor, ha vacsora előtt sütöttek. Azok az emberek, akik a levest "preloadként" fogyasztják, fogyasztanak átlagosan 20 százalékkal kevesebb kalóriát egy étkezés során, a kutatások azt mutatják. Bármely húslevesalapú leves kis halk daganatos töltőanyagnak minősül. De a miso-nak van egy további előnye, hogy egy alginátban, egy tengerfenéken lévő olyan összetevő, amely lelassíthatja az étkezési zsírok felszívódását, egy közelmúltbeli tanulmány szerint.