Tény, hogy bár az agy csak a teljes testtömegnek csak 2 százalékát teszi ki, a pihentető anyagcsere aránya (RMR) 20 százalékát teszi szükségessé - a szervezetünknek éppen túlélő kalóriák teljes mennyiségét. Míg a diétás szakemberek azt mondják Önnek, hogy kevésbé eszik és többet gyakorolnak a testsúlycsökkenés érdekében (és igazuk van), néha hiányzik az egyenlet kulcskomponense: a fogyás az agyában kezdődik. Módosítsa az Ön gondolatait, és irányíthatja a sóvárgásait, az anyagcserét, az emésztést és a testalkatát. Tehát felejtsd el a gyümölcslé tisztítását, és ne verjétek fel magatokat, mert hiányzik a fárasztó edzés; elveszíted a béledet a 7 tudomány által támogatott trükköt, hogy gondolkodj magadnak vékony.

Fantázia a bukásról

Képzeld el a jövődet: az elmúlt húsz éve táplálkoztál, és boldogabb vagy, mint valaha. Egészséged ragyog, és reménytelen vagy, hogy ellenállsz az élelmiszer kísértésnek. Ez a fajta "negatív fantáziálás", amit a kutatók mondanak paradox módon, nagymértékben motiválja a fogyást. A Cognitive Therapy & Research folyóiratban egy tanulmány azt mutatta, hogy az elhízott nők egy súlycsökkentő utazáson vannak, akiknek a legpozitívabb fantáziájuk van - bemutatták az új, forró testüket a barátoknak egy évvel később - 24 ezer fonttal kevesebbet elvesztettek, mint a negatív gondolatokkal rendelkezők. A kutatók azt mondják, hogy negatív fantáziák a fogyásról szellemileg előkészítik a diétát a kísértésnek és a nehézségeknek. Bár nagyszerű látványt nyújtani a súlycsökkenés jövőbeli előnyeinek felmérésében, gondolkodj azon realisztikus akadályokon, amelyek az Ön útjában állnak ... és összetörni őket!

Scrapbook Élelmiszeremóriáid

Lehet, hogy elfelejtené a késő éjszakai Doritos Locos Tacos-t, akit lefeküdtél az autóban, de a memóriában tartás segíthet kevesebb reggelit enni. És ebédelni és vacsorázni. Az American Journal of Clinical Nutrition számos "figyelmes táplálkozással" foglalkozó tanulmányának elemzése azt mutatja, hogy ha az emberek az utolsó étkezésüket töltik és kielégítik, akkor a következő étkezésük során enyhülnek. A kutatók olyan technikákat találtak, mint például az írások lejegyzése vagy rajzolása, és még az élelmiszer-csomagolóanyagok és bevételek is különösen előnyösek.

Minden edzés hatékonyabbá tétele

Tudsz beszélni magad egy jobb edzéssel? A Sports & Exercise Medicine & Science című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kerékpárosok, akik szisztematikusan verbalizálták a pozitív affirmációkat (akár csendesen, akár hangosan) sokkal hosszabb ideig képesek pedálozni - és azt is mondták, hogy könnyebbnek találják -, mint azok a társaik, akik kihagyták a következetes pep- beszélgetés. A kutatók azt mondják, hogy az adatok azt sugallják, hogy a motiváló önbeszélés drámaian javíthatja a kitartás teljesítményét; és mélyebb szinten egy szörnyű edzés lehet a fejedben!

Van egy álmodozó előétel

Jó ötlet álmodni a kedvenc "csaló" ételeiről étkezés közben. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy a kedvenc cukorkádból egy teljes csomagot eszik, mielőtt elkényeztetné, hogy enni kevesebbet enni. A vizsgálat során a kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy képzeljék el, hogy 3 vagy 30 M & M-t evettek, majd meghívták őket, hogy ízelítő tesztként néhány cukorkát is étkezzenek. Hihetetlen, hogy azok, akik elképzelték, hogy a legtöbb M & M-et fogyasztják (30), a legkevésbé a legkevésbé. A kutatók azt mondják, hogy az eredmények - ellentétben a közhiedelemmel - azt mutatják, hogy az örömteli étel elfogyasztásának folyamatát képzeljük el, valójában csökkenti az étvágyat.

Lássa magát aktívnak

Összecsukható mosoda, edények, élelmiszerboltok: nem feltétlenül gondolkodik napi munkáiról, mint fáradságos edzésről, de megváltoztathatja a napi élet fizikai igényeire vonatkozó észlelését. Egy, a Pszichológiai Tudományok Szövetségében megjelent tanulmányban a Harvard kutatói felmérték a szállodai lányokat tevékenységük szintjén. Amikor a túlsúlyos cselédek egyik csoportját arról tájékoztatták, hogy meghaladták a Surgeon General fitnessre vonatkozó irányelveit, akkor kezdték el fogyni a testsúlyukat, és nem változnak étrendjükhöz vagy aktivitásuk szintjéhez. Tény, hogy egy hónap múlva az átlagos háziasszony 2 fontot esett le, míg a szisztolés vérnyomása 10 ponttal csökkent. A tanulmány szerzői az eredményeket az önismeret és az elkötelezettség pozitív hatására tulajdonítják.

Mindent megragadni

Felejtsd el, mi van a 100 kalóriatartalmon belül, az új kutatás azt sugallja, hogy maga az élelmiszercímke lehet, hogy kövérvé válik. A Health Psychology című folyóiratban egy tanulmány a milkshake marketing metabolikus hatásait vizsgálta a ghrelin szintjén - az éhes vagyok! Hormon, amely túlélés céljából lelassítja az anyagcserét, ha nem talál ételt. A vizsgálat során a kutatók egy serpenyő receptet készítettek és két különböző módon mutatták be: a tétel fele üvegtáblákba került, melyet a Sensishake nevű 140 kalóriás zsírmentes italnak neveztek, a másik felét Indulgence-ként forgalmazták - egy hihetetlenül gazdag, 620 kalóriás kezelés. Valójában a rázások 300 kalóriát tartalmaztak. Mind a tanulók előtt, mind azt követően, hogy a résztvevők részt vettek, a nővérek mérték ghrelin szintjüket. Az eredmények sokkolóak voltak: átlagosan a greliinszint háromszorosára esett vissza, amikor az emberek azt hitték, hogy magas hőmérsékletű indulgenciát fogyasztanak. Tanulmányi szerzők szerint az adatok azt sugallják, hogy az anyagcsere lelassul, amikor eszünk valamit, ami szerintünk alacsony a kalória, és felgyorsul, amikor úgy gondoljuk, hogy elkényeztünk - függetlenül attól, hogy a termék hizlalása valójában. Ez az elme, vagy anyagcseréje, mint a milkshake.

Hajlítsa el a mentális izmokat

Az intenzív edzés egyszerűen elképzelhetően jelentősen megnövelheti az izom erejét, a Neuropsychologia folyóiratban megjelent kutatás szerint. A vizsgálat során 10 önkéntes végezte el a képzeletbeli súlyos bicep-görcsök "mentális edzését" 15 percig, hetente ötször. Az eredmény? Egy átlagos erősség 13, 5 százalékos növekedés! És az erőnövekedés három hónapig tartott az agy edzésének befejezése után - ez az eredmény egy megerõsített elmék-izom kapcsolatnak tulajdonított.

Egy hasonló elméleti izomkutató tanulmány, melyet az Észak-Amerikai Pszichológia-folyóirat publikál, a mentális edzést a férfi egyetemi sportolók, köztük a labdarúgás, a kosárlabda és a rögbi játékosok között rendkívül előnyösnek találta. A csípő flexorizmusaik mentális képzését végző sportolók 24 százalékos erõteljes emelkedést tapasztaltak, csak néhány kilót féltek a fizikailag képzett sportolók 28 százalékos erõsödõ erejéért. És egy 2011-es tanulmány, amelyet a Német Sporttudományi Intézet kutatói végeztettek, arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású erőkifejtéseket részben az elképzelt izometrikus összehúzódások helyettesíthetik, anélkül, hogy jelentősen csökkentenék az erő-nyereséget.

Ne felejtsd el álmodozni a hatos csomagot, gyerekek!