A televízió nézése nem véletlenül veszélyes - kivéve, ha véletlenül a kanapéra kijut egy kemény padlón megjelenő TV-nézéshez, a súlygyarapodáshoz, a súlygyarapodáshoz és a rövidebb élethez vezethet. Egy ausztráliai tanulmány, melyet a British Journal of Sports Medicine publikál, azt találta, hogy a 25 éves kortól megfigyelt televízió minden egyes órája 22 percre csökkenti a néző várható élettartamát. Összehasonlításképpen, egyetlen cigaretta dohányzása a várható élettartamot körülbelül 11 percre csökkenti. Hosszú távon azt jelenti, hogy egy felnőtt, aki átlagosan napi 6 órát tölt, TV-t nézeget egy életen át, elvárhatja, hogy az ehem, a szezon végeredménye 4, 8 évvel előbb jöjjön el, mint egy személy, aki nem néz TV-t.

De várj. Rosszabb lesz: az eredmények igaznak bizonyulnak, a tanulmány szerzői azt mondják, még azok számára is, akik rendszeresen gyakorolnak. Számos oka van annak, hogy a csípőcső nemcsak akadályozza a testsúlycsökkenését, hanem az Ön és a családja is kövérséget okoz. Itt van 7 közülük:

Felszabadítja a kezedet a csavarásért

Számítógépek, tévék, okostelefonok, tabletták, játékrendszerek: mindent hibáztathatunk, ha egy képernyőn üldögélünk és mesmerizálunk, de csak a televízió, a kutatók szerint, felelős a súlygyarapodásért. A Pediatrics folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy tizenéves fiúk jelentették, hogy a leginkább figyelmet fordítanak a televíziózásra. A lányok esetében a különbség 13, 5 font volt. Másrészt a videojátékokra vagy számítógépekre összpontosítva nem kapcsolódott magasabb testtömeg. Miért? A kutatók megjegyzik, hogy a gépeléssel vagy a szövegezéssel ellentétben a TV-nézés felszabadítja a kezünket, hogy elkapja a rágcsálnivalókat, amelyeket gyakran reklámoznak a reklámok során. Bár nem feltétlenül lehet teljesen szünteti meg a képernyő használatát, csak azzal a tudattal, hogy a televízió használata révén a túlsúlyosodás kockázata segíthet a médiahasználat megváltoztatásában. Elvesztheti önmagát - és a gyermekeit - távolabb a TV-től több interaktív eszközzel és tartalomsal.

Ez egy Ülő Kacsa

Legtöbben - hacsak nem vagyunk félig kardio edzés az edzőterem-nézés közben, miközben leülünk. Vagy fekve. Vagy más olyan "üldöző" tevékenység, amely a kutatók szerint súlyos kockázatot jelent a súlyos betegségek, például a cukorbetegség tekintetében. A JAMA folyóirat egyik tanulmánya például hat évig több mint 50 ezer középkorú nőt követett. A napi televíziónként eltöltött két órában a nők 23% -kal nagyobb eséllyel fordultak elő, és 14% -kal magasabbak voltak a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A hasonló tanulmányok újabb elemzéséből kiderül, hogy a televíziózás minden két órájában 20, 15 és 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség kialakulása, a szívbetegség kialakulása és a korai halálozás kockázata. A tudósok még mindig tisztában vannak azzal, hogy az ülések miért olyan károsak az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk; a felesleges vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz. Amellett, hogy általában csökkenti a TV-idõt, tegyen egy összehangolt erõfeszítést, hogy felkeljen le a kanapéról, miközben néz. Például, kérdezd meg magadat a non-stop ugró aljzatokkal a televíziós reklámok során (és minden egyes élelmiszerrel kapcsolatos hirdetést!).

Válassza ki a rossz szeszeket

Tény: minél több órát töltünk el TV-t nézni, annál egészségesebb ételeket eszünk. De miért van ez a korreláció? A The International Journal of Communication és az Egészség című tanulmány szerint, amely az erős társulás pszichológiai okait vizsgálta, azok, akik több tévét néznek, egyaránt rosszabbul ismerik a megfelelő táplálkozást, és egy "fatalistabb" kilátás nyílik a jó étkezés felé. A tanulmány szerzője azt sugallja, hogy mivel a fogyasztók elárasztják az élelmiszer-reklámokat és az egymásnak ellentmondó üzeneteket, hogy mit kell és nem is szabad enniük, akkor a táplálék sokkal valószínűbbnek tartja azt a meggyőződést, hogy a táplálkozás túlságosan nehéz megérteni. fejlesszük ki ezeket a rossz attitűdöket és az étkezési tudást, és a jó hír az, hogy a táplálás még soha nem volt ennél könnyebb az Eat This, Not That! hírlevélkel. család egészséges, egyenesen a postaládájába.

Ez a Total Food Pusher

Nem volt még éhes. De aztán Paula Deen húzta meg valami mélytálcát és csokoládéval mártott ki a sütőből, és most a következő legközelebbi pékségre vándorol valami édes (másik) szeletre. Ez az ördögi zseni az élelmiszer-TV-n és a reklámokon: adnak nekünk a májzsákokat, miközben olyan ételeket javasolnak, amelyek többnyire nem különösebben egészségtelenek. Az Appetite című folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek, akik egy főzési programot néztek az étkezés közben, 34 százalékkal többet fogyasztottak, mint egy természetvédelmi programot. A Liverpool Egyetem tanulmánya szerint azok a személyek, akik a TV-ben levő rozsdás ételeket reklámozó reklámokat figyeltek, nagyobb valószínűséggel rendelik meg a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket egy menüből - még akkor is, ha lehetőséget kapnak valami egészségesebb fogyasztásra - összehasonlítva azokkal, akik a nem ehető termékekre nézett reklámokat. És sajnos, az élelmiszer pornó nehezen kijavítható. Tény, hogy a kutatók azt mondják, hogy a gyermekek és a tizenévesek naponta legalább egy élelmiszer-reklámnak vannak kitéve, és szinte mindegyik (98 százalék) olyan termékekre vonatkozik, amelyek zsíros, cukor- vagy nátriumtartalmúak. Tehát kapcsolja ki az Élelmiszerhálózatot, és vegye figyelembe az erős reklámfilmek által küldött, alig tudó üzeneteket. Ha tényleg éhes vagy, vigye el a megtekintésedet egy fehérje- és rostban gazdag snack-el a televízióból.

Ez egy mediterrán veszély

Azok a szülők, akik a családi étkezések során TV-t néznek a tinédzsereknek, általában kevésbé tápláló ételeket szolgálnak fel, és szegényebb családi kommunikációt folytatnak, a Journal of the American Dietetic Association tanulmányának megfelelően. A kutatók azt mondják, hogy az egészséges médiaviszonyok megerősítése, különösen az étkezések körül nem, hamarosan megtörténhet. Valójában a gyermekgyógyászati ​​egyetemisták éves találkozóján bemutatott nemrég készült tanulmány megállapította, hogy a terhesség alatt megfigyelt figyelemfelkeltés lehet a gyermekkori elhízás színtere, mivel a várandós anyák, akik rendszeresen néznek az étkezés közben, nagyobb valószínűséggel folytatják szokásaikat a baba táplálékában és hagyja figyelmen kívül azokat a finom jeleket, amelyek jelzik, hogy gyermeke teljes. Végezzen el egy nem elektronikai házirendet az asztalnál, és inkább ösztönözze a beszélgetést. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy lehetőséget kapnak, a legtöbb gyerek magával és életükkel fog beszélni étkezés közben, ami jobb családi kommunikációt eredményez.

Elkavarja Önt, miközben elfogyaszt

Ott van itt itt az ittas vezetés: zavaros étkezés. Rendben, alig halálos, de a televízió előtt eszik veszélyes a derékvonalra. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik televíziózás közben eszik, gyakran hiányoznak a jóllakottság jelzéseiről és 10 százalékkal többet fogyasztanak egy ülőben, mint másképp. Nem csak, hogy az elvonult éttermek átlagosan 25 százalékkal több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik tápláléktalanul étkeznek. A nagy hatású televízió különösen hizlal. A JAMA belső orvoslásában megjelent tanulmány szerint az emberek 65 százalékkal több kalóriát fogyasztak el a snackektől, miközben egy nagy hatású, nagytömegű hollywoodi filmet néznek, mint azok a nézők, akik interjút néznek. A kutatók azt mondják, minél inkább zavarják a tévéműsort, annál kevesebb figyelmet fordítanak az emberek az evésre, és annál többet eszik. Tehát kapcsolja ki a csövet és csendben ételt. Ez az egyik eszméletlen evés öröme - az étkezési meditáció olyan formája, amely a fogyáshoz kapcsolódik.

Megszakítja az alvást

A serdülők 71 százaléka televízióval rendelkezik a hálószobájukban, és ez egészségügyi kockázatot jelent, állítják a kutatók, mivel a tévéképernyő éjfeketeinek fényereje súlyosan megzavarhatja az alvást, elhagyhatja az éhségjeleket és a természetes testsúlygyarapodást okozó bioritmusokat, különösen gyermekek között. A Pediatric Obesity című folyóiratban egy tanulmány szerint a gyerekek, akiknek a TV-készülékhez való hozzáférése a hálószobában 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyos, mint a TV nélküli gyerekek. Ez 2, 57-szeresére nőtt a három elektronikus eszközzel rendelkező gyerekek számára. Egy második tanulmány szerint a gyermekek, akik hálószobákban aludtak a TV-ben, évente négyszer több mint egy font súlyt nyertek, mint a televízió nélküli szobát. A TV-t egyszerűen a hálószobából való kivezetés egyik módja annak, hogy korlátozzák a gyerekek TV-ját, különösen az esti órákban. Néhány kalóriát is éget!

VAGY 16 DÖNÖK A 16 DAYS-ot a Diet-lel - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide további információkért!