Néhányszor vidámabb egy nő életében, mint amikor megtudja, hogy terhes - és néhányszor annyira ideges, mint az első étkezés utána, amikor a szorongás belevág, hogy mit kell enni a babaért. Ezért írtam Eat This, Not That! Ha vársz . Mint egy teljes munkaidőben foglalkoztatott GY / GYN - nem is beszélve az ABC News vezető női egészségügyi tudósairól, és az Orvosok társtulajdonának - az a küldetésem, hogy a leginkább elérhető, naprakész és hasznos információk, amelyek biztosítják, hogy egészségesek legyenek a terhesség ideje alatt, és gyönyörű, örvénylő kötegeket szállítsanak a végén. (És több mint 1500-at szállítottam!)

Ennek egy része azt jelenti, hogy a terhesség alatt felbukkanó sok táplálkozási mítosz elhárítása. Itt vannak a nyolc, amit a legtöbbet hallok - és a fikció mögött álló tény. És az első orvos által ajánlott tervet a baba és az Ön számára, ne hagyja ki Eat This, not That! Ha vársz - elérhető most!

Mítosz: Te egyél a kettőért

Az igazság: Önnek eszik.

Igen, te vagy a táplálék egyetlen szállítója a saját testéhez, valamint a növekvő babaéhoz, de ez nem jelenti azt, hogy a kalorikus igények megduplázódtak. Tény, hogy az étkezési szokásoknál többet fognak fogyasztani, csak a túlzott súlygyarapodáshoz, a potenciálisan hosszabb és bonyolultabb munkaerőhöz, a terhesség okozta magas vérnyomáshoz és a terhességi cukorbetegséghez vezetnek - mindazt, ami az egészségét és a meg nem született gyermekét kockázat.

Röviden: Ha egy utassal együtt utazik, nem jelenti azt, hogy extra túrákra van szükség az üzemanyagtöltő állomáshoz. Az első trimeszterben kövesse az egészséges, érzékeny táplálkozási tervet, amelyet bármely nő, akinek terhessége vagy sem, követheti. A második trimeszterben csak 300 kalóriát ad hozzá (ez olyan egyszerű, mintha egy extra joghurt, egy marék dióval és egy alma lenne). A harmadik trimeszterben 150 kalóriát is hozzáad. A teljes trimeszter-trimeszteréves étrend a könyvben van, kiegészítve a kedvenc márkáival és az éttermi túlélési útmutatóval.

Mítosz: Nem szabad kávét inni

Az igazság: Valójában mérsékelten működik.

Az Amerikai Kollégium a szülészek és a nőgyógyászok adott a zöld fény, hogy 200 mg vagy kevesebb koffein egy nap. Tehát menj előre, és legyen egy vagy két kicsi, 8 uncia csésze kávé - ez a két rövid pohár vagy egy nagy a Starbucks-ban. Ha kíváncsi lennél, próbáld meg a decaf-ot, még mindig kapsz egy kis adag koffeint, valamint a placebo-effektust, amit a java-ra való öntéshez használsz.

Mítosz: fűszeres ételek hoznak munkát

Igazság: Spice up!

Mindaddig, amíg a picante aromák nem adnak gyomorégést, 100 százalékos, hogy fűszeres legyen. Tény, hogy különböző típusú ételeket fogyaszthat, miközben terhes lesz, a babáját a különböző ízekhez fogja nyújtani, miközben még mindig az anyaméhben van, amit a szakértők szerint kevésbé hajlamosak arra, hogy később válogassanak. Egy másik bónusz egy kis hőség hozzáadásával? A fűszeres ételek kiválóan tisztítják a sinusokat és segítenek a jobb lélegzésben. Ami azt a pletykát illeti, hogy az ilyen típusú ételek munkaerőt hozhatnak? Ez csak egy pletyka, és semmi más!

Mítosz: A vegetáriánus egészségesebb

Az igazság: a "vegetáriánus" nem fordítja le automatikusan az "egészséges" kifejezést.

Néhány sárgadinnyet négyféle sajt, olajcserje és nátrium-csomagolt vega pásztorok töltelnek fel, amelyek egy félhomályos 12 "-es tekercsben vannak töltve, ami egy fél napos kalóriát és egy szénhidrogén kaszkádot eredményez. Határozza meg magát egy vagy kétféle sajt, végtelen levetett zöldségek és egy kis zsemle. És ha terhességet rendel a szendvicspestishez, fontos, hogy mindenképpen készítsünk húsos szendvicseket melegre! A Listeria betegségének körülbelül 85 százaléka, a bélképződést okozó baktériumok okozta étkezési húsok fogyasztása, és egy három amerikai állam nemrégiben végzett vizsgálata kimutatta, hogy a deliszok 70 százalékos aránya pozitívnak bizonyult a Listeria számára. Tudja meg, hogyan kerülheti el ezt a veszélyes baktériumot Eat This, not That! Ha vársz.

Mítosz: Meg kell adnod a hideg vágásokat

Az igazság: Heat 'em up. Ezután enni em up.

Egyes nők úgy döntenek, hogy a terhesség ideje alatt teljesen felhagynak a húsokkal, mivel láthatatlan, szagtalan baktériumokat hordozhatnak, mint például a Listeria, amely magzatvesztést okozhat. Ha egyszerűen nem tudsz kilépni, akkor rendben van, csak főzzük őket, és enni, miközben forróak.

Mítosz: Nem lehet megakadályozni a vetélést

Tény: egyenesen, és csökkentheti a kockázatot.

Azok az anyák, akik a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban és teljes gabonákban gazdag ételt fogyasztanak, 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel viselik gyermekeiket, mint a cukor, a zsírok és a feldolgozott élelmiszerek felé hajló nők, a Sahlgrenska Svédországban a Gothenberg Akadémiai Egyetemen. A teljes étrendre, ne hagyja ki Eat This, not That! Ha vársz .

Mítosz: A fagylalt túl sokat eszik

Tény: az égő kérdés - jobb? Természetesen fagylalt is fogyaszthat!

De először azt szeretném mondani, hogy nem vagyok nagy rajongó a "rossz" vagy "jó" élelmiszerek címkézésében. Az orvostudományban kevés olyan egyszerű dolog. A fagylalt nem különbözik. Valójában egy A-t adtam: kalciumot, fehérjét, zsírt tartalmaz. Csak akkor problémás, ha túl sokat eszünk, vagy túl sok feltöltést adunk, vagy kiválaszthatjuk. De ha hányingelyt érzel, vagy nehézséget okoz a súlygyarapodás, vagy ha csak egy hosszú napi esős jégkrém után szeretne egy szép desszertet! Állj az irodámnál. Írok neked egy receptet.

Mítosz: Nem tudsz enni halat

Az igazság: merüljön be! Soha ne eszel cápát, makréla királyt, tilefüvet, kardhalat vagy fehérbarna tonhalat.

Nagyon higijuk van, és súlyos problémákat okozhat a baba fejlődésében, beleértve az agykárosodást és a hallás és a látás problémáit. Ami a sushit illeti, sajnos nem kell nori-t mondanod. Nincsenek kivételek, nem csalás, nincs sushi. Van esély arra, hogy a nyers hal tartalmazhat parazitákat vagy baktériumokat, amelyek káros fertőzésekhez vezethetnek. A teljes éttermi túlélési útmutatót ne hagyja ki Eat This, not That! Ha vársz .