8 Könnyű módja annak, hogy eszik eszik

Lassan rágni. Illessze be az ízek textúráját, szagát és összetettségét. Rágni. Fecske. Vigyél egy korty vizet. És néhány pillanatig ellenálljon a késztetésnek, hogy egy másik harapást vegyen. Folytassa így az étkezés során, és megtapasztalhatja a figyelmes étkezés örömét és frusztrációit.

A gyakorlat ókori buddhista gyökerei. Valójában ez a világi meditáció egy formája, amely arra készteti a fogyasztót, hogy intenzívebbé tegye az ételt, különös figyelmet fordítva az egyes harapások érzésére és céljára. A figyelemre méltó táplálkozás nem étrend - és nem azt kérdezi, hogy enni kevesebbet - de a megközelítés a sikeres fogyás mechanizmusa. Valójában a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a figyelmet érző étvágyak kevésbé reagálnak az érzelmi stresszre, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és könnyebben tartják az egészséges BMI-t, mint azok, akik nem tudnak.

És elkezdheti a táplálkozást a tudatossággal ma. Itt van 8 egyszerű tipp - a szakértőkből és a legutóbbi Eat This, Not That! tudományos kutatása - amely segít enyhén enni és elkezdni a súlycsökkentést ma:

Minimalizálja a zavaró tényezőket

"Több okból is eszünk, de a tudatos étkezés legfontosabb kérdése a fizikai éhség. Nehéz jelen lenni, ha az asztalánál eszik, cyber-loafing-t vagy televíziót néz. Amikor az elméd az ételeidre koncentrál, akkor nem veszi észre olyan dolgokat, mint például: "Az élelmiszer tényleg jó?" és "Teljesen megyek?" Ez gyakran "do-over" étkezéshez vezet, ami nem annyira figyeli. Egyél célra és jelenlétre! Minimalizálja a zavaró tényezőket, amilyen gyakran csak lehetséges. "- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN, Schilling Nutrition Therapy, LLC és a www.YourSupperSolution.com Creator

Legyen értelme

A fahéj meleg szaga, a roston sült csirkemell csillogó csíkozása, az alma megrázása ... a szakemberek azt mondják, hogy az élelmiszerek érzékszervi részleteire való felkészülés egyszerű módja annak, hogy alaposan elkezdje étkezni - és elkezdett csepegtetni. Valójában egy Flavor folyóirat egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik időt töltöttek arra, hogy értékeljék az étkezés aromáját, sokkal kevesebb ételt ettek, mint az enyhén illatos fajta. Egy másik tanulmány szerint egy ember egy monokróm lemez étel-szerű fettuccine Alfredo-t szolgált egy fehér tányéron, 22 százalékkal többet, mint azoké, amelyek vizuálisan vonzóbb lemezeket szolgáltattak, ami több színt és kontrasztot biztosított. A textúra is megjelenik. A floridai kutatók szerint az emberek hajlamosak többet enni a puha, sima ételekről, amelyek általában zsírosabbak, mint a kemények, élesek. Egy tanulmányban a résztvevők több puha brownie bitet fogyasztottak, mint a kemény brownie biteket, amíg fel nem kapták a kalóriatartalomra való összpontosítást. Csak szem előtt tartva, hogy az olyan dolgok, mint az aroma, a szájszag és az élelmiszer-megjelenítés befolyásolhatják, hogy mennyit eszünk, segíthet növelni az étkezésből származó elégedettséget és megakadályozni a túlfogyasztást.

Állítsa be a Pleasure Table-ot

"Születettünk öröm-keresők, nem csak az élelmiszer kalóriát, hogy töltsön fel minket, de az öröm, hogy származik az evés őket.Az időt, hogy beállítsa a hangulat növelheti az étkezés elégedettségét, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl nagy. az öröm segít a test lazításában, ami segít az emésztésben, vagyis gyorsabb és gyorsabb táplálékot válogathat meg, és kisebb adagok is megfelelnek Önnek. amit a "Naughty Diet" -nek nevezünk, használd a finom porcelánat, önts magadnak egy pohár bort, gyertyát gyújts és Barry White-t, te szexi dolgot tedd fel! "- Melissa Milne, a The Naughty Diet (2015)

Pace Your Plate

Ha egy piros lámpa megáll, sokkal nagyobb kihívást jelent, ha óránként 100 mérföldet repülsz, mint lassabb sebességgel. Tudva, hogy mikor rakja le a villáját, hasonló. A szakértők azt mondják, hogy a testük finom "Teljesen" jelzéseit könnyebbé teszem, ha ritkábban veszi a kisebb harapásokat. Valójában egy, a PLOS One című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik az "apró harapások" fogyasztására koncentráltak, körülbelül 30 százalékkal kevesebb levest fogyasztottak étkezésükért, mint azok, akik nem hozták meg a tudatos döntést. A figyelemre méltó leves slurpers is pontosabban becsülik, hogy hány kalóriát fogyasztottak. És egy második tanulmány, amely a Journal of the Táplálkozási és Dietetikai Akadémián talált egyszerűen lelassult, hasonló eredményeket produkált. Azok az emberek, akik arra koncentráltak, hogy megduplázzák azt a számot, amikor rágtak, mielőtt lenyelték volna 15 tökéletes ételt és 112 kevesebb kalóriát étkezés közben. Szivattyúzzuk a féket, és lassítsuk a karcsúságot.

Kérdezd meg magadtól

"A tudatos étkezés segít megszabadulni a régi, automatikus, szokásos mintázatoktól, amelyek reagálnak a környezeti és érzelmi hatásokra. Tehát amikor úgy érzed, hogy eszel, szünetet kell kérdezned: "Éhes vagyok?" és válaszd ki, hogyan reagálsz. Ettől kezdve eszik azzal a szándékkal és figyelemmel : Egyél azzal, hogy jobban érzed, ha elkészültél, mint amikor elkezdted, és ételt és teljes testet elfogyasztasz az optimális élvezetért és elégedettségért. "- Michelle Május, MD, alapítója vagyok éhes? Tudatos étkezési programok

Om Mielőtt Nom

Az edzőtermelők közül a yogisták a leginkább figyelemre méltóak, a Journal of the American Dietetic Association című tanulmány szerint. Egy több mint 300 Seattle-i lakos felmérésében a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik enyhén kevesebbet mérnek, mint azok, akik eszesen eszik (azok, akik jelentették, hogy nem éheznek, vagy a szorongásra vagy depresszióra reagálnak). A kutatók szintén erős kapcsolatot találták a jóga gyakorlat és a tudatos táplálkozás között, de nem más típusú fizikai aktivitás, mint például a gyaloglás vagy a futás között. A szerzõk szerint a jóga, miként azt tanítja, hogyan kell nyugodni a kényelmetlen vagy kihívásokkal teli helyzetekben, fokozhatja az étkezés eszméletét, és a test fizikai aspektusától függetlenül kevesebb testtömeg-növekedést eredményezhet. Tehát fontolja meg néhány perc lefelé irányuló kutya hozzáadását a napi rutinodhoz, és tegye szem előtt a szemléletet, hogy egy holisztikus ételt eszik. (Ha tökéletes módja van a jóga munkájának befejezésére, akkor nyerjen egy csésze zöld teát, és ez a legjobb tea, amely növeli a fogyás sikerét.)

Legyen ez egy családi ügy

"Számos" külső "tényező van - például az emberek, akikkel ételt élvezhet -, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy elegendő étvágyat fogyaszthatnak. Gondoljon arra, hogyan optimalizálhatja környezetét, amely segít elérni ezt a célt. Például tegyen olyan embereket, akik veled eszik, tisztában a céljával, hogy alaposan eszik. Kérd meg őket, hogy próbálják ki is. Lehetséges, hogy az étkezés együttélése segít abban, hogy mindketten megtapasztalják, amit eszelnek, és jobban figyelmet fordítanak arra, hogy mennyit eszel, ezért nem szabad túlzásba kerülni. "- Dan Childs, az ABC News Medical Unit szerkesztője, Szerző a Thinfluence

Távolítsa el a csapdákat

Otthonaink tele vannak rejtett étkezési csapdákkal, és egyszerűen tudatában van valami olyan egyszerűnek, mint a tál mérete, ami befolyásolhatja, hogy mennyit eszel, mondja Brian Wansink, a Cornell Food és Brand Lab igazgatója. A Wansink egyik "eszeveszett étkezési" tanulmányában a mozik 45 százalékkal friss pattogatott kukoricát ettek a nagyméretű konténerekből, mint a nagyok. Egy második tanulmány azt mutatta, hogy az emberek automatikusan folyékonyabbá teszik a rövid, széles üvegeket, mint a hasonló, magas, vékony bőrűek. Még egy gyerek gabona tál lehet egy rejtett csapda az eszes túlfűzés. A Journal of Pediatrics egyik tanulmányában azt találták, hogy a gyerekek, akiknek 16 unciai tálat kaptak, kétszer annyi gabonát szolgáltatnak, mint a gyerekek, akiknek 8 unciai tálat kapott. Alsó sor: könnyebb megváltoztatni a környezetet, mint megváltoztatni az elmédet. Az olyan egyszerű stratégiák alkalmazása, mint a nagyméretű vacsora helyett a salátalemezek elfogyasztása, nagyobb valószínűséggel járnak sikerrel, mint az önerő.

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a