Szeretné, ha egyszerűen megváltoztatná a táplálkozását, ami az Ön egészségének érdekeit szolgálja? Tegye ki a tál nagy cukor reggeli gabona egy csomag zabpehely. Ez egy nem-agy; a magas rosttartalmú marhák fogyasztása mindennel összefüggésbe hozható a koleszterinszint csökkentéséből, a szív egészségének javításából, a gyulladás megelőzéséből és a fogyás elősegítéséből. Talán a legjobb rész azonban az, hogy a Quaker könnyebbé tette, mint valaha, hogy ezt a szuperfoodot hozzáadja a mindennapos rutinjához, köszönhetően a különféle instant zabpecsomagoknak.
Bár az azonnali zab, minden bizonnyal időtakarékos megoldás, nem minden csomag fog egyenlően kezelni a derékvonalat. Sokan kémiai adalékokkal, cukrokkal és gyulladásos olajokkal vannak töltve - nem egészen a teljes reggelit, amelyet szem előtt tartottál. Ezért töltöttük át a táplálkozási információkat a Quaker által kínált minden egyes azonnali zabpecsomag-csomag közül, és a tápanyagok és összetevők alapján rangsoroltuk őket. Fedezze fel, hogy melyiket vegye fel legközelebb a szupermarketbe - és ha nem bánja, hogy a Quaker márkából induljon ki, győződjön meg róla, hogy végigkíséri a 25 legjobb és legrosszabb azonnali zabkásait!
Hogyan rendeztük őket
A csomagok között nem volt elég nagy különbség a kalóriák vagy a nátrium között, ezért nem választottuk ki ezeket a tényezőket. Inkább a zsírokra koncentráltunk (az egészséges zsírok, annál jobbak a tartós energia), a rost és a cukor. A pontokat levonták a magas cukortartalmú ajánlatokból, valamint azokból, amelyekben a mesterséges édesítőszerek vagy mesterséges színezékek voltak.
A legrosszabbtól a legjobbig ...
25A legrosszabb azonnali zabpecsomag a ... Súlyszabályozás Instant zabpehely
45 g-os 1 csomagonként: 160 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 290 mg nátrium, 29 g szénhidrát (6 g rost, 4 g oldható rost, 1 g cukor), 7 g fehérje
Zavarosnak tűnik, hogy a "Súlyszabályozás" nevű zabpehelyet meghalt, de hallgass meg minket. Ez a csomag tele van adalékokkal, amelyek csak a test céljai legyőzésére szolgálhatnak. Két ilyen gazember mesterséges édesítőszer, aceszulfám-kálium és szukralóz. A közelmúltban végzett Cell Metabolism tanulmány szerint a mesterséges édesítőszerek következetes fogyasztása újra kalibrálhatja az édesség és a kalória közötti kapcsolatot az agyadban. A kutatók felfedezték, hogy amikor az egerek átvették a szukralóz-édesített táplálékot a cukorral édesített táplálékra, az állatok 30 százalékkal több kalóriát fogyasztottak . Talán egy sokkal megfelelőbb neve ennek a zabkendőtételnek a "Weight Out-Of Control".
High Fiber Instant zabpehely
Juhar és barna cukor
45 g-os 1 csomagonként: 160 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 260 mg nátrium, 34 g szénhidrát (10 g rost, 8 g oldható rost, 7 g cukor), 4 g fehérje
Cinnamon Swirl
45 gramm 1 csomagonként: 160 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 210 mg nátrium, 34 g szénhidrát (10 g rost, 8 g oldható rost, 7 g cukor), 4 g fehérje
Mint a megelőző Weight Control csomag, a Quaker's High Fiber opciók kalóriatűrő mesterséges édesítőszerekkel is rendelkeznek. (Megemlítettük, hogy a szukralózis az alvásminőség és a gyenge bélrendszeri egészség csökkentéséhez kapcsolódik?) Biztos, hogy ezek a csomagok megszabadítják Önt a napi szálas követelmények 40% -áért egy adagban, de szinte mindegyik egy hozzáadott rostból származik maltodextrin, amelyet eddig még nem tekintettek étrendi rostnak az FDA frissített tápanyag-meghatározásának megfelelően. És ahelyett, hogy olyan sok diétás szálat viselne, amely segít az emésztés lassításában, a maltodextrin gyorsan emészthető , és valójában még nagyobb a vércukorszintje.
Alsó cukor azonnali zabpehely, alma és fahéj
1 csomag (31 g): 110 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 170 mg nátrium, 22 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, 6 g cukor), 3 g fehérje
Ez az "alsó cukor" opció kedvezőbb listát öltött a listánkon, mert még mindig tartalmaz néhány cukrot, ami azt jelenti, hogy kevésbé mesterséges édesítőszert adtak hozzá, hogy becsapja ízlelőbimbóit.
Alsó cukor azonnali zabpehely, juhar és barna cukor
1 csomag (34 g): 120 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 290 mg nátrium, 24 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, cukor), 4 g fehérje
Magasabb a kalóriáknál, mint a fenti csomag, de ezt a nagyobb kiszolgáló mérete három extra grammnak tulajdoníthatja. Miért van a különbség a súlyban? Mivel az alma és a fahéj csomag nagyobb a cukorral, a Quaker a kiszolgáló méretét enyhíti. Ezzel a Maple & Brown Sugar opcióval egyebek mellett három gramm egész gabonapehely van, amely tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel.
Mazsola és Spice Instant zabpehely
1 csomag (43 g): 150 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 210 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, 14 g cukor), 4 g fehérje
Végül elmozdultunk a mesterségesen édesített termékekkel. De csak azért, mert a 14 gramm cukor természetes forrásokból származik, nem jelenti azt, hogy egy cukorral és szénsavas ételeket fogyasztanak. Ugyanezen oknál fogva vannak olyan gyümölcsök is, amelyeket javasolnunk, ha az energia szintjét fenntartjuk, nem pedig a gyors ütést. További információért kérjük, ne hagyja ki 25 népszerű gyümölcsöt - a cukor tartalma szerint!
Őszibarack és krém azonnali zabpehely
1 csomag (35 g): 130 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 180 mg nátrium, 27 g szénhidrát (2 g rost, 1 g oldható rost, 12 g cukor), 3 g fehérje
VIGYÁZAT! Ez az őszibarack és krém azonnali zabpehely tartalmaz egy olyan összetevőt, amelyet tiltottak az FDA! Úgynevezett részlegesen hidrogénezett szójaolaj - vagy transzzsír - és 2018-tól kezdődően nem lesz megengedve az élelmiszernél, mert az elsöprő bizonyíték azt okozza, hogy szív-és érrendszeri problémákat okoz. A kváder az arteria-eltömődés hatásait lecsökkenti azáltal, hogy transz-zsírszármazékok mono és digliceridjeit is hozzáadja.
Kaland állatok, eper
1 db 50 g-os csomagon: 190 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 230 mg nátrium, 36 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, 12 g cukor), 4 g fehérje
Lehet, hogy tökéletesen csomagolják a kicsit, de ez nem jelenti azt, hogy ez a legjobb választás. Ezek a kalandállatok biztosítják a legmagasabb zsírtartalmú anyagokat - és nem jó forrásból származik. Inkább a hidrogénezett pálmaolajból, pálmamagolajból és pálmaolajból származik - egy olyan összetevő, amely a legelterjedtebb Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) legutóbbi jelentése szerint sokkal rákkeltőbb (rákot okozó), mint bármely más olaj a piac. Ez nem olyan dolog, amit gyerekeknek szeretnénk táplálni.
Dinoszaurusz tojás, barna cukor
1 csomag 50 g-ra: 190 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 240 mg nátrium, 36 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, 12 g cukor), 4 g fehérje
A fent említett kalandállatok ugyanazon érzelmeire kiterjedően ezek a dinoszaurusz-tojások pálmaolajat is tartalmaznak, valamint szénből készült mesterséges színekkel. Mikor fognak az élelmiszergyártók e szintetikus vegyi anyagokat kidobni a mi gyerekekből?
Eper és krém azonnali zabpehely
1 csomag (35 g): 130 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 180 mg nátrium, 27 g szénhidrát (2 g rost, <1 g oldható rost, 12 g cukor), 3 g fehérje
Nem vagyunk biztosak abban, hogy meglepődve vagy szórakoztatva vagyunk, hogy valójában nincsenek eperek ebben a szamóca és tejszínes zabpehelyben. Ehelyett az eperdarabok valójában dehidratált almák, amelyek mesterségesen ízesítettek és mesterségesen színezettek a Red 40-gyel. Legalábbis nekik nincsenek transz-zsírok.
Áfonya és krém azonnali zabpehely
1 csomag (35 g): 130 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 170 mg nátrium, 26 g szénhidrát (2 g rost, <1 g oldható rost, 11 g cukor), 3 g fehérje
Az egyetlen ok, amiért ez a zabpehely magasabb, mint a többi gyümölcs- és krémaroma, mert kevesebb gramm cukor van. Egyébként még mindig ugyanaz a mesterségesen színezett, mesterségesen ízesített és olajjal bevont rendetlenség, mint ezek a csomagok.
Apple & Cinnamon Instant zabpehely
1 csomag (43 g): 160 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 200 mg nátrium, 33 g szénhidrogén (4 g rost, 1 g oldható rost, 12 g cukor), 4 g fehérje
A szálban magasabb, mint a fenti ajánlatok, a következő lehetőségekkel kezdjük a megfelelő pályán. Ugyanakkor a Quaker még mindig gyulladásos mesterséges aromát és potenciálisan karcinogén hordozó karamell színt ad hozzá ehhez az Apple & Cinnamon ízhez. Vigyázz.
Szerves instant zabpehely, juhar és barna cukor
1 g csomag (41 g): 150 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 95 mg nátrium, 31 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, cukor), 4 g fehérje
Azt gondolná, hogy ezek az organikus zabok magasabbak lesznek, ám az ételkínálatuknak nincsen érdeme. A szerves zab, különösen azok, amelyek eltávolítják a természetes olajokat és a külső burkolatokat, nem hordoznak jelentős egészségügyi előnyöket a hagyományos ellenanyagaikhoz képest. Ehelyett a címke valójában arra enged következtetni, hogy többet is eszel, mivel a Cornell Egyetem kutatói szerint a zab "egészségügyi" előnyeit borítja. A valóságban ez a csomag ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a legtöbb más kaktusz ajánlat - 12 gramm.
Maple és Brown Sugar Instant zabpehely
1 db csomagonként (43 g): 160 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 260 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, cukor), 4 g fehérje
Az ökológiai kínálatnak majdnem ugyanazt a táplálékot, ezek a zabakészítmények egy sor Energetikus B-vitaminból származnak, amelyet az amerikaiak többsége hiányzik.
Apple & Cranberries Instant zabpehely
1 csomag (43 g): 160 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 170 mg nátrium, 33 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, cukor), 4 g fehérje
A két zab fölé közel azonos táplálékkiegészítő van, de ez a csomag egy kicsit többet ad rágódásra: áfonya. A szakemberek úgy találják, hogy a rágás fizikai cselekedete tényleg a jó érzés, hogy az agyadon élvezi az ételt, és hatékonyabban tudja megfékezni az éhségedet, mint a pelyhes tál sima zabból.
Fahéjas és Spice Instant zabpehely
1 g-os csomag (43 g): 160 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 210 mg nátrium, 32 g szénhidrogén (3 g rost, 1 g oldható rost, cukor), 4 g fehérje
Ez az Ön alapvető kaktuszos zabát csomagolt zab, cukor, karamell szín, és egy kis fahéj.
Fahéj roll azonnali zabpehely
1 csomag (43 g): 160 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 220 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, 9 g cukor), 4 g fehérje
Ez a csomag ugyanolyan súlyú, mint a két fenti, de két-három gramm cukor. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy több jó dolog van: egészséges zsírral töltött zab!
Banán és Maple Instant zabpehely
1 csomag (43 g): 160 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 200 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, 9 g cukor), 4 g fehérje
A cukor lassan eltűnik! Vedd fel ezt az ízt, ha nem akarsz mesterséges színeket vagy ízeket enni.
Honey Bun Instant zabpehely
1 csomag (35 g): 130 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 170 mg nátrium, 26 g szénhidrát (2 g rost, 1 g oldható rost, 8 g cukor), 3 g fehérje
Knock egy gramm cukrot ezzel a mézeskalács ízzel. A reggelivel jobb lesz, mint egy Entenmann Honey Bun - a 11 legrosszabb Entenmann termék közül.
Raisin, Date & Walnut Instant zabpehely
37 g-os 1 csomagonként 140 kalóriát, 2, 5 g zsírt (0 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 180 mg nátriumot, 27 g szénhidrogént (3 g rostot, 1 g oldható rostot, 11 g cukor), 3 g fehérje
Szeretjük a dió hozzáadását ehhez a zabpehelyhez. Az anya tele van többszörösen telítetlen zsírokkal: olyan zsírok egy csoportja, amelyek aktiválják a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét.
Fehérje azonnali zabpehely, áfonyás mandula
Egy csomag (62 g): 240 kalória, 4, 5 g zsír (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 190 mg nátrium, 41 g szénhidrát (5 g rost, 2 g oldható rost, 13 g cukor), 10 g fehérje
Bár a csomagban kevésbé cukrot vártunk volna, az egészséges zsírok és fehérjék mennyisége segíthet lelassítani az emésztést, miközben megtartja a vércukorszintet.
Protein Instant zabpehely, banán dió
1 csomag (61 g): 240 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 1, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 190 mg nátrium, 40 g szénhidrát (4 g rost, 2 g oldható rost, cukor), 10 g fehérje
Bár a Cranberry Almond Protein ízének több rostja van, még több omega-6-gazdag növényi olajjal rendelkezik, mint a Banana Nut íze. Bár az omega-6s esszenciális zsírsavak, gyulladást okozhatnak, ha felesznek, és az amerikaiak átlagosan túl sokat eszik.
SuperGrains Instant Hot Cereal, alma és fahéj
1 g-os csomag (57 g): 210 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír, 1, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 200 mg nátrium, 41 g szénhidrát (5 g szál, 1 g oldható rost, cukor), 7 g fehérje
A teljes kiőrlésű szemek, az árpa, a rozs, a quinoa és a len finom keverékével készült ez a szuper gabona tökéletes kezdet a napnak. 160 mg ALA-t kínál: növényi gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak, amelyek meggátolják a gyulladást és erősítik a szív- és agyi egészséget.
SuperGrains Instant Hot Cereal, mézes mandula
1 db 56 g-os csomagon: 210 kalória, 4, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír, 1, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 180 mg nátrium, 38 g szénhidrogén (5 g rost, 1 g oldható rost, cukor), 7 g fehérje
Mint a fenti íz, a Honey Almond ugyanazokat a B-vitaminban gazdag egészs magokat tartalmazza, hanem az alma és a fahéj verzióját, mert magasabb az egészséges zsírokban a mandulák hozzáadása miatt. A mandulák nemcsak gazdag kardio-védő egyszeresen telítetlen zsírokban gazdagok, de ők az E-vitamin elleni öregedésgátlás egyik legfőbb tápláló forrásai.
Eredeti Instant zabpehely
1 db 28 g-os csomagon: 100 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 75 mg nátrium, 19 g szénhidrát (3 g rost, 1 g oldható rost, 0 g cukor), 4 g fehérje
Fehérjecsomagolással és hozzáadott cukor nélkül, ez a zabpecsomag tökéletes platformot kínál az egészséges reggelihez. Miután mikrohullámú volt, töltsd le néhány banánt, mogyoróvajat, lenmagot és fahéjat. Ön is átmásolhatja az 50 legjobb éjszakai zabát receptet.
A legjobb kaktuszos instant zabpecsomag ... Organic Instant zabpehely, Regular
1 db 28 g-os csomagon: 100 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír, 0, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 0, 5 g telített telített zsír), 0 mg nátrium, 19 g szénhidrogén (3 g rost, 1 g oldható rost, 0 g cukor), 4 g fehérje
Amikor Quaker-ről van szó, ez a legegészségesebb klasszikus zabkása. Táplálkozási címkéje közel azonos a fent felsorolt, nem organikus unokatestvérével, de van egy kulcsfontosságú különbség, amely megkülönbözteti. (És nem, nem az, hogy a zab szerves!) Ez a választ elhagyja a karamell színezést: egy olyan adalékanyagot, amelyről kimutatták, hogy rákot okoz az állatokban, és lehetséges rákkeltő az ember számára.
