Nem teljesen hírhedt, hogy a kilenc-öt munkahely napjai már régen eltűntek. A munkaerő méltányos része most naponta 10 + óra napot jelent, ami azt jelenti, hogy a vacsorák és a csomagolt ebédek főzésének kevésbé valószínű a hétköznapi rutinok. Ennek eredményeképpen a kirakodás népszerűbb, mint valaha. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az átlagos amerikai egyedülállóan 1100 dollárt költ az interneten az online takeouton. Ha a pénztárca törzse nem zavarja meg, akkor a valószínűsége, hogy a bevásárlási szokása a derékvonalon van - és ha kitalálnunk kell, akkor valószínűleg miért vagy itt.
Először is szeretnék gratulálni neked az első lépéshez, hogy javítsd az étrendedet. (Jöjjön el!) Biztos, hogy a semmiből a főzés mindig a legegészségesebb fogadás lesz, de a következő legjobb dolog, amit megteszünk, hogy megtanuljuk a rendelés egészségesítését. Akár részleges a kínai, sushi, pizza, vagy valami más, megmutatjuk Önnek, hogy mely elemek Eat This! és amelyek nem egyek! És ha egyszer látod, milyen könnyű lehet az egészséges grub a reg regisztrálni, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 30 élelmiszereket, amelyek megolvasztják a szerelem fogantyúit, hogy gyorsítsák fel a slimdown!
MIKOR ÁBRA TÖRTÉNIK ...
Számos ember számára a thai úgy tűnik, mintha az egészséges, könnyebb alternatíva volna a kínai élelmiszerekhez - de ez nem mindig így van. Az egészséges dolgokkal együtt egy tipikus thai étel-menüt is táplálják a diéta-szabotázs bohóc csapdákkal. Itt van a legjobb és legrosszabb a tétel a hasa.
Summer Roll
Rendeld ezt
A nyári tekercsek pörkölnek, nem pedig sültek, és jellemzően sovány fehérjékkel és zöldségekkel vannak tele, így nyerő előételüket a könyvünkben. Párosítsd őket egy rendeléssel vagy edamame-del és egy leves alapú leveszel a kielégítő, töltött étkezéshez.
Tavaszi tekercs
Azt nem!
Tavasz = mély sült, ezért mondjuk, hogy kihagyjuk őket! Tele vannak zsírokkal és kalóriákkal, amelyekre a bél és a ticker nem szükséges. További szívkárosító élelmiszerek elkerülése érdekében: mindezek a 30 legrosszabb étel a szívedért!
Thai-stílusú zöldségek
Rendeld ezt
A gyömbérrel, fokhagymával és chilieszerrel ízesítve a thai stílusú zöldségek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Próbálja megosztani egy entrée-et egy társaival, és osztozzon a sistergő zöldségek egyik oldalán, hogy kijusson az étkezésből.
Thai sült rizs
Azt nem!
A thaiföldi sült rizs majdnem olyan olajjal áztatott, mint a kínai társa. Minél több gyenge minőségű zsír van a tányérján, annál több flab találja meg a keretét. Kihagyja, és helyette töltse fel a tányérját egy zöldségfélékből.
KAPCSOLÓDÓ: Az Ön végleges útmutatója mindenféle zsír az élelmiszer
Pad Thai
Rendeld ezt
Rendelés Pad Thai egy biztonságos tét, és még jobb, bármennyire az amerikai thaiföldi menüben. Ennek a népszerű tésztasalátanak átlagos része 600 kalória lehet, de általában nagyon alacsony a telített zsírban, így nagyon jó megoldás a kitermelésre szánt területen. Egy másik nagy entrée lehetőség? Curry! A thaiföldi curry a színtől függetlenül a kókusztej körül épül. Míg a telített zsírok magasak, a legtöbb a laurinsavból származik, amit több mint 60 tanulmányban mutattak ki a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésére. Válasszon egy sovány fehérjét, mint a garnéla vagy a csirke, és ez egészségesebb lehetőséget kínál, mint sok tésztaalapú étel.
Pla Lard Prik
Azt nem!
Pla la-mi ?! Amikor a thaiföldi táplálékról van szó, a "pla" szónak azt kell mondania, hogy "bla!" Alapjában véve azt jelenti, hogy "mélyen sült". Az étel elkészítéséhez a séfök forró, buborékoló olajok wokjában fürödni fognak. Az egészet rizstől megkóstolva, az étkezés pedig 900 kalóriát tartalmaz. Húzza át, hogy karcsú legyen.
KAPCSOLÓDÓ: A # 1 legrosszabb menüpontja 40 Népszerű Éttermünkben
Satay előétel
Rendeld ezt
Ez az app egyszerűen egy sovány grillezett hús egy fűszeres mogyorós mártással díszítve. Ez egy komolyan kielégítő, alacsony zsírtartalmú étel. Ha kíváncsi a túlzott kalóriára, kérdezze meg a konyhát, hogy világítson a mogyorószósszal vagy még jobb, kérje meg az oldalt.
Tofu Spice előétel
Azt nem!
Bár egy tofu alkalmazás ártatlannak hangzik . Ez az előétel valójában sült, és mogyorós és chilivel mártással szolgálják. Mint a porózus veggies, a tofu úgy viselkedik, mint egy szójabab szivacs, felszívja bármit, amellyel kapcsolatba kerül. Amikor sült, ez gyakran nagy mennyiségű olajat és kevés egyéb dolgot jelent. Kérdezd meg, hogy párolt, vagy ragaszkodj a thaiföldi zöldségekhez vagy satay-hoz.
KAPCSOLÓDÓ: 14 dolog, ami a testeddel történik, amikor eszik a szója
MIKOR PIZZA VAGY ITALÁNAK VANNAK
A pizza és a tészta a legfontosabb kényelmes ételek, így nem meglepő, ha találsz olasz eredetű ételeket reggel. Itt találja meg, hogy mely ételeket kell rendelnie, és melyek azok, amelyek jobbak maradnak a bejárati ajtótól.
Linguine Aglio E Olio
Rendeld ezt
Tésztával, olívaolajjal, fokhagymával és forró paprikával készült ez az egyszerű étel egy erőteljes ízveszteséget tartalmaz, anélkül, hogy túlerette volna a zsírt és a kalóriákat. (Bónusz: A kapszaicin forró borsban kimutatták, hogy növeli a testhőfokot, növeli az anyagcsere sebességét és csökkenti az étvágyat!) Hozzunk hozzá vércukor-stabilizáló szálat az étkezéshez (feltétlenül, ha nem akarsz lelkesedni hamarosan befejezni az evést), kivéve a tésztaasztalt felét egy másik napra, és kerekítsd ki ételeidet a brokkoli rágó vagy a pácolt spenót mellé.
Miközben a konyhában töltött idő korlátozott lehet, az éjszakákon, amikor érezni fogod a kihívást, fontoljátok meg, hogy készíts 20 zsírégető tészta receptet a súlycsökkenésért!
Spagetti Carbonara
Azt nem!
A pancetta, a sajt és a tejszínes tésztákkal ez a kényes tészta étel az ajkakhoz hasonlóan, soha, alapvetően soha. Miközben a táplálkozási adatok éttermi éttermi változatokra változnak, a Cheesecake Factory étterme nagy adag 2, 290 kalóriát tartalmaz (ami 11 Stouffer francia kenyér Pepperoni pizzáért felel meg) és több mint fél nap nátriumot tartalmaz. Ha ez nem győz meg, hogy egyértelművé tegye, nem vagyunk biztosak benne, mi lesz. Annak érdekében, hogy még ennél több ijesztő ételeket kell elszalasztania, nézze meg ezeket a 25 legrosszabb koncessziós ételeket az amerikai történelemben!
Vékony tésztájú
Rendeld ezt
A legtöbb pizza gonoszsága az üres kalóriatartalmú, de nagyon kalorikus kéregben rejlik. A finomított fehér lisztből készült pizza tészta kevés táplálékot ad a szervezetnek, és az inzulin szintjét tönkreteszi, ami többet szeretne. Minél kevésbé képtelenné válsz, annál jobb. Ez azt jelenti, hogy a vékony-kéreg pizzák szinte mindig jobb választás.
Töltött kéreg
Azt nem
Az első szabály a pizzakészítésben - nem tölti meg a kéregét. Hozzáadja a felesleges kalóriákat és a zsírt. Már rengeteg élvezni a tésztát a tetején .
KAPCSOLÓDÓ: A 22 legrosszabb szénhidrát Amerikában
Fél sajtos pite
Rendeld ezt
A "félsajt" pizza rendelése egyszerű módja annak, hogy 50 százalékkal csökkentse a telített zsírokat a sima vagy vega-tetejű tortán! Még ha úgy döntesz, hogy növeli a sajt tényezőt a lecsúszott pite-szel egy további evőkanál csípős parmezánnal (csak 22 kalóriával), megtartja a mega kalóriákat.
Extra sajtos pite
Azt nem
Miközben egy szelet vékony kéregből készült extra sajtpizza a Domino-ból 380 kalóriát tartalmaz, egy szelet a szokásos sajtmennyiséggel 330-an. Ha olyan ember vagy, aki két vagy három szeletet lecsökken a befizetéskor, akár 150 kalóriát este, csak az extra sajt lerakásával - egyszerűen pite-ként! (Kapd el ?!)
Spenót saláta
Edd meg ezt
A spenót saláta gyakran olyan dolgokat tartalmaz, mint a mozzarella, zöldségek, krutonok, grillezett csirke és szárított áfonya. Ha a go-to-i olasz vegyes ízületek szalonnával szolgálnak, hagyja őket elhagyni. Annak érdekében, hogy több kalóriát takarítson meg, rendelje meg az öltözködés oldalát, és kérje, hogy a konyha meggyújtson a krutonnal és az áfonyával. Ha ezt a zöldágyat rendelik, nem pedig valami nehezebb, mint az antipasto, akkor mintegy 673 kalóriát takarít meg - még akkor is, ha egy kis balsamic vinaigrette öltözködik! A kalóriák csökkentése érdekében még több módot nézze meg a 250 kalóriát vágó 25 módszert.
Antipasto saláta
Azt nem
Néhány antipasto tábla közel 1000 kalóriát és 70 gramm artériás eltömődő zsírt hordoz! Bár lehet, hogy szándékában áll megmenteni a tál felét a holnapi ebédre, hatékonyabb módszerek vannak arra, hogy felmérjék ezt a gyakran elrendelt ételcsomag értékét: csak ne rendelje meg.
MIKOR KIRÁLYI KÍNAI
Itt van egy olyan arány, amit érdemes elfelejteni a kínai éttermekben: 1 entrée to 1 diner. Több mint egy font (és általában 1000 kalória) rendelésenként, ezek az overstuffed kartonok valóban szolgálni két. Ragaszkodjon az egyik ajánlott csákányhoz, és ossza le az étkezést családtagjaival vagy roomie-vel - ez a legjobb módja annak, hogy egyenesen és keskenyen álljon a súlycsökkenési cél felé.
Párolt zöldséges gombóc
Rendeld ezt
Amikor elrendeli a kínai regisztrált dietetikus táplálkozási szakembert, Elisa Zied megkapja a párolt zöldséggombócok sans mártását. "Gyakran párosítom őket csirkével és brokkolival, barna mártással (cukor nélküli kis mártással) vagy gőzölt garnélarákkal" - mondja nekünk. További táplálékszerző által jóváhagyott éttermi étkezés esetén nézze meg ezeket a 20 Nutritionists # 1 Fast Food Pick-et a Crazy Busy Days-nál!
Crab Wontons
Azt nem!
Amikor lebontja a rákok vermontjait, könnyű megérteni, hogy miért "nem ez!" A belseje tele van crabmeat (sokszor rák utánzat) és krémsajt (ami csak egy divatos, elterjedt zsír), a wonton finomított lisztből (nem bueno!), Tojásból és sóból készül, és a ropogós bevonat egy mély olajfürdő eredménye.
Gőzölt csirke és brokkoli fekete babmártással
Rendeld ezt
Amikor egy kínai étteremből egy vékony edényt rendelünk, akkor a legjobb, ha valamilyen párolt hús és zöldségkombinát rendelünk egy mártással. Szeretjük a fekete babmártestot, mert egy fél pohár kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz. Más kínai éttermi mártásokhoz képest viszonylag alacsony a zsír.
Tso tábornok / Narancs / szezám csirke
Azt nem!
Helyezzen el egy rendelést a Tso tábornok számára, és regisztrál egy 1200 kalóriát, 11 gramm telített zsírt és 3 200 milligramm nátriumot tartalmazó, megsütve sült tálat! (Ha nem gondolod, hogy ez rosszul hangzik), igazad van: meghaladja az egész napi ajánlott nátriumbevitelt, az ajánlott kalóriabevitel felét és az ajánlott telített zsír határérték felét. Más hasonló megjelenésű edények elkerülése érdekében: narancs és szezám csirke. Mint a Tso tábornokéi is, az első 1000 kalóriatartalmat élvezik. Ennek az az oka, hogy sültek, nem vegetáriánusak, és szelíd, cukrozott mártásokkal vannak tele. Keresek könnyű módszereket a cukorbevitel csökkentésére? Nézze meg ezeket a 30 egyszerű módja annak, hogy megállsz enni sok cukrot!
Pekingi kacsa
Rendeld ezt
A bőrből származó zsírok többsége a főzés során a kacsa-ból származik, így egészségesebb választás, mint a legtöbb megkevert sütés. Rendelje meg a párolt zöldségek egyik oldalát, és töltsön be egy kis barna rizscsészével. Kész és kész!
Édes és savanyú bármi
Azt nem!
Bármi, ami "édes és savanyú" címet viseli, tétovázó jelzés, hogy valami mélyen sült és egy beteges-édes rózsaszín mártással borított. Ha párosítja a választást a rizs oldalán, egy 1000 kalóriás ételt néz. És napról napra, győződjön meg arról, hogy elkerülje ezeket a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszereket Amerikában!
Barna rizs párolt zöldségekkel
Rendeld ezt
Miközben általában a rizs fogyasztását kell minimálisra csökkenteni (egy adag 300 kalóriát fog fizetni), de ha a barna fajtához illeszkedik, és párolt zöldségekhez keveredik, akkor a kombináció szilárd tálat készíthet. Párosíts egy palántákat egy párolt gombóc vagy egy wonton leves rendeléshez egy kielégítő vegetáriánus étkezéshez.
KAPCSOLÓDÓ: 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrás
Lo Mein
Azt nem!
Lo Mein elég ártatlannak tűnhet, de a tésztát rengeteg olajjal tálaljuk, majd zsíros sertéshúsra vagy marhahúsra aprítják. Még a zöldségverzió megrendelése sem fogja visszavonni a tévedést. A mi tanácsunk: Maradj távol!
MIKOR NÉLKÜL JAPÁN
Persze, a sushi úgy hangzik, mint egy egészséges étel, de ez nem mindig így van. Olvassa el a jóváhagyott csákányainkat, mielőtt megbizonyosodna róla, hogy a legjobbat választja a bélhez.
edamame
Rendeld ezt
A magas fehérjetartalmú és rostos, valamint a kalóriák nagyon alacsony, a párolt szójabab jó kiindulópont az étkezéshez. Kérje meg, hogy az edamame jön só nélküli és alkalmazza gondosan, hogy tartsa a nátriumot.
Házi saláta
Azt nem!
Egészséges, igaz? A jéghegyet nagyon kevés táplálékkal szolgálják fel, és két evőkanálnyi olajos gyömbéres öntettel akár 200 kalóriát és 10 gramm zsírt is tartalmazhat. Kifelé, és próbálja meg a tengeri alga salátát, a természet egyik leghatékonyabb multivitaminját.
Miso leves
Rendeld ezt
Kezdje el az étkezést miso leves-tanulmányokkal azt találta, hogy az erjesztett ételek, mint a miso, javítják a fogyást.
Növényi Tempura
Azt nem!
Ismételje meg utánam: "Tempura egy szeszélyes szó a sülteknek." Azok a tésztával mártott brokkoli lándzsák a kalória egyenértékűek a brokkoli takarmányozásához a ranch dressing-ben - nem te magad semmi kedvét.
Tuna Roll
Rendeld ezt
A kalóriák több mint a fele ebben az egyszerű, klasszikus tekercsben fehérjéből származik, így könnyű étvágyat vagy táplálékot tartalmaz. Ráadásul a tonhal elsődleges forrása a dokozahexaénsavnak, az omega-3 zsírok egyfajta zsíros halban megtalálható zsírgénjeit, amelyek megakadályozzák a hasi zsírsejtek növekedését. Úgy tűnik, jó ok arra, hogy megrendeljük nekünk a japán vágott rendelést!
Fűszeres Tonhal Roll
Azt nem!
A "fűszeres" az ázsiai chili szósz hízlalásából származik. Szeretne valami tüzes? Ragaszkodj a sima tonhalhengerhez, és kérdezd meg a chilis mártást az oldalán, vagy extra wasabi.
California Roll
Rendeld ezt
Ez az egyik legnépszerűbb menüpont, és ez is csak úgy történik, hogy az egyik legegészségesebb. Mindössze 300 kalóriát csomagol nyolc darabért, és egészséges zsírt tartalmaz az avokádóból.
Rainbow Roll
Azt nem!
A 476 kalória rendelésenként ez a tekercs magasabb a kalóriáknál, mint a legtöbb, de nagy mennyiségű nyers halkal van töltve, így a legtöbb ilyen kalória jó. A kiváló Rainbow Roll számára kérje meg a sushi szakácsot, hogy igazi rákot készítsen. Egy kicsit többet számíthatnak fel, ám az ízvágó és az extra flab-sütő fehérje méltó frissítést tesz lehetővé. Kicsit lefelé? Párosítsd ezt a tekercset egy párolt edamame renddel, és nevezd egy napnak. Egy második tekercs túl sok kalóriát tartalmazna egy étkezésért.
MIKOR MEXIKÁT VANNAK
Mint a legtöbb viteldíj, amely belép a finom országunkba, a mexikói ételeket alaposan amerikaiizálták, ami igazán csak egy jó módja annak, hogy azt mondják, hogy zsírral, kalóriával, nátriummal és vegyi anyagokkal pumpálják. Ha vigyázol, akkor teljesen megengedheted magadnak néhány finom mexikói ételeket anélkül, hogy a fontokat feltöltenéd.
Csirke fajta
Rendeld ezt
Egy rakás hagyma és paprika egy plusz, de ahhoz, hogy ezt a csillogó serpenyőt megakadályozza a kalóriaszegomból való megtörés, hagyja el a sajtot és a tejföllel - ez 300 kalóriát és 15 gramm zsírt takarít meg. Ha további kalóriákat szeretnél szeletelni, csak az egyik tortillát és a tele van. A maradékot a hűtőszekrényben tárolja, és használja őket, hogy reggelire burritókat töltsön, tojással teli (30 legjobb ételek 6-Pack Abs részére), zöldségeket, fekete babot és salsa-t.
Nachos
Azt nem!
Barátok nem engedik barátok rendelni nachos. A latin szerelem sajtos, ropogós, ropogós kacagása nem is hagyományos mexikói étel; kitalálták, hogy megnyugtassák az amerikai turisták ízlését. Ráadásul a nachók sorrendje 1000+ kalóriát tartalmaz, mielőtt még be is ásná a rendelését.
Burrito bab
Rendeld ezt
Mindaddig, amíg a go-to take-out közös használja az egész bab (szemben a refried), ez lehet az egyik legegészségesebb dolog a menüben. A szálak a babban csökkennek a koleszterinszintet, és segítenek abban, hogy teljesnek érezzék magukat. És a szálról beszélve, győződjön meg róla, hogy elkerülje a 17 legrosszabb "Fiber-Rich" Foods-t.
Burrito Mojado
Azt nem!
A Mojado spanyolul "nedves" kifejezést jelent, és általában egy burritót jelöl, amely olvasztott sajtban van burkolva, majd gazdag, sós paradicsomos és chilipíros alapú szószban fullad. Ne rendelje meg, ha vékony maradni akar.
Puha tacos
Rendeld ezt
A puha tacos alacsonyabb a zsírban, mint a kemény héjú tortilla, és a kukorica tortillák jobbak, mint a liszt. Tehát rendelje el a kedves taco egy puha kukorica tortillát, és hagyja el a zsíros töltelékeket, mint a tejfölt és a sajtot, egy sovány, mégis bőséges étkezéshez ízlelőbimbóit biztosan szeretni.
Taco saláta
Azt nem!
A kaliforniai 900 kalóriával és 55 gramm zsírokkal ez talán a "liberátus" leginkább liberális használata az ember történetében. De tényleg meglep? Ez egy hatalmas sült tortilla héj, marhahússal, sajtjal, tejföllel és néhány jégsaláta salátával - biztosan nem "Eat This!" Még több egészséges táplálkozás a go-mexikói közösségből, nézze meg exkluzív jelentésünket Eat This, not That! a mexikói ételek szerelmeseinek!
MIKOR GÖRÖS VAGYON
A közel-keleti éttermek nagyszerűek az olyan időszakokban, amikor egészséges ételt szeretnek, amely alacsony a húsban és zöldségekkel teli. Kövesse megrendelési javaslatainkat annak érdekében, hogy ne zaklatja megrendelését.
Pita és Hummus
Rendeld ezt
A Hummus az elmúlt néhány év egyik forró egészségű étele lett, és jó okból. Csicseriborsóból, őrölt szezámmagvakból és olívaolajból készül, a humuszban rost, fehérje és egészséges zsírok tartoznak. De egy nagy pita futtathat 165 kalóriát, és csak azért, mert külföldinek érzi magát, ez nem más, mint a sima üres szénhidrátok. Kérje a vega botok oldalát a pita mellett, hogy a kalóriát minimálisra csökkentsük.
Falafel és Kibbeh
Azt nem!
Van egy falafel, csak nincs túl sok: Az étel lényegében egy földi csicseriborsó, amely akkor sült. Minden 2 hüvelykes falafel golyó kb. 60 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, így ha öt vagy hatatnál kevesebbet fogyaszthatsz, akkor 300 kalóriát fogyaszthatsz, mielőtt még az ételedbe is ásnád.
Babaganoush
Rendeld ezt
A Babaganoush egy zamatos, krémes padlizsánpaszta, amely úgy néz ki, mintha majonát tartalmazna, de valójában gazdag textúrájából válogat a tojástermékekből, tahiniból és olívaolajból (az egyik legjobb zsírok a fogyásért) .
shawarma
Azt nem!
Ez a fűszerezett, pácolt hús gyakran a baromfik, a marhahús, a borjú vagy a csirke tényleges vágása, amelyet még több zsírban marinálnak. A kevésbé egészséges sütési módjának köszönhetően a shawarmák jellemzően a 600 kalóriás szomszédságban futnak, miután hozzáadta a pita és mártások. Hagyja el, hogy megtartsa a tónusos lapos gyomrot.
Tészta saláta
Rendeld ezt
A saláta hangulata? Ragaszkodj a fejes salátához. Bár még soha nem hallott róla előtte, a legtöbb outout ízületnek megvan. És átlagosan 320 kalória kevesebb, mint az ultra népszerű görög saláta. A kizárólag gömbölyült zöldségekből, petrezselyemből, uborkaból, paradicsomból, pirított pita, menta és citrom bitumból áll, ez az étel nehéz. Javasoljuk, hogy párosítsuk vörösbortartalmú ecettel - mivel csak három kalóriát tartalmaz evőkanálonként, nehezen lehet túlzás. Rendeljen néhányat az oldalon, így a saláta nem kap nedves a szállítás alatt.
Görögsaláta
Azt nem!
Egyes éttermek akár 450 kalória öltözködéssel is elfogyasztják görög salátájukat. Valóban sajnálatos. A saláta-szabotázs előtt a zöldség-feta sajtkombinó nagyszerű zöldágy volt. Ha a szíved elrendelte ezt az edényt, győződjön meg róla, hogy kérdezze meg az öltözködés oldalát. Öltözve önmagában akár 225 kalóriát is megtakaríthat.
