A hivatalos Carb Lover útmutató a testsúlycsökkentésre



Mi van, ha elmondtam neked, hogy nem kellett választani a szénhidrát és a trimmer derékvonal között? Nyilatkozna a nemzeti ünnepről a becsületemben? Egy millió dollárral vezetne? Nos, menj előre, és a papírmunka megy, mert pontosan ezt mondom. Igen, Oprahnak igaza volt; szénhidrátok nem az ellenség! A bagel, a gofri és a kenyér alapvetően csak az élelmiszervilág Pitbullja. Ropogásuk van veszélyesnek, de nem mindegyikük árt, ha hazaviszi őket.

Annak érdekében, hogy minden kedvenc szénhidrát megitasson - miközben a bosszantó hasi zsír elhárításán dolgozik, 15 kedvenc fogyókúrás csereinket gyűjtöttük össze a szénhidrátok számára. Görgessen lefelé, keresse meg kedvenc kezeiteket, és fedezze fel a mi Eat This! lehetőségeket mindenki számára. És még több győztes módra enni szénhidrátot, nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért!

BAGELS

Ahhoz, hogy fogyókúra legyen, a bagelnek két órás edzéssel kell párosulnia. Ez azért van, mert egy bagel egyszerűen 300 kalóriát és egy hatalmas 50 gramm szénhidrátot képes eldobni - és ez még akkor is, ha már vajjal vagy krémsajttal kezelted. Ahhoz, hogy elfogyassza az étvágyat a népszerű elfogyasztásért, nyissa meg a Bantam bageleket, krémsajtos túrós fűrészes lyukakkal teli bageleket. (Ha a cég neve hangosnak tűnik, akkor azért, mert a Cápa-tartály 6. évadjánál kötöttek megállapodást a "QVC királynővel", Lori Greinerrel.) Starbucks helyszínein vagy az Bantam Bagel üzletben New Yorkban. A cég honlapján is online megrendelhetők. A különböző fajták a 100 kalóriajelen belül órát jeleznek, így a bél rendben van, ha kettő után vágsz le magadról. Az ízválasztékunk a francia toast (fahéjas szerecsendió tojásos bagel, juharszirup krémsajt) és a Everybody's Favorite (egy minden, bagta krémsajttal töltött bagel). Ha több egészséges kávézó kapcsot szeretne hozzáadni a heti felálláshoz, nézze meg ezeket a 20 egyszerű módszert, hogy maradjon karcsú minden kávézóban.

Edd meg ezt!
Két bantam bagel és egy darab gyümölcs

Azt nem!
Mindent a bagel krémsajtával

FEHÉR KENYÉR

Sokan neveltünk fehér kenyeret, ezért megértettük, hogy különleges helyet tarthat a szívében. Sajnos ez nem más, mint egészséges. Ennek oka: keményítõvel dúsított liszttel készült, egészséges egészséges, egészséges gabonák helyett, amely segít fenntartani a vércukorszintet. Ami még rosszabb, a finomított fehérliszt élelmiszerek kapcsolódtak a szívbetegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez. Szerencsére az ételkészítők, akik megértik, hogy az egészség és a nosztalgia képesek együtt létezni, jobban teremtettek neked a "fehér" kenyér lehetőségeket, amelyek közelebb viszik az egész gabonakészítményekét. A szelet Dave Killer Kenyér Fehér Kenyér jobbra, például csomagolja 3 gramm fehérje és 2 gramm szál per szelet. A Sara Lee Classic White kenyérnek viszont 2 gramm fehérje és nulla rostja van. (Boo!) És ha beszélsz szálról, ha többet keresel a napi beviteleden, akkor nézd meg ezeket a 30 magas rosttartalmú ételeket, amelyeknek a te étrendedben kell lenni.

Edd meg ezt!
Dave gyilkos kenyere fehér kenyér kész

Azt nem!
Sara Lee klasszikus fehér kenyér

TÉSZTA

Oké, a tészta szerelmesei, jó hírekkel és rossz hírekkel rendelkezem. Először is, a rossz hír: a fehér tészta a "Nem ez!" lista. Ennek az az oka, hogy fehér lisztből készült (tehát a név), amely nem más, mint az energiája, és egy súlyos csata miatt súlyt veszít. A jó hír az, hogy a csicseriborsó-és más impulzus-tészta-vararitok végül elmentek a főáramba. Csicseriborsóval, tapiókával, borsófehérjével és xantángumájával készült, a rost- és fehérje-gazdag Banza Chickpea Tészta valóban ízletes, mint az igazi. Még mindig nem meggyőződve arról, hogy meg kell tennie a kapcsolót? Tekintsük ezt: A jóllakottsági hatásának köszönhetően a táplálékkal való szálasanyag hozzáadásával elegendő lehet a testsúlygyarapodás növelésére irányuló erőfeszítés. És a Banza standard 2 uncia adagja a napi ajánlott bevétel 30% -ával van töltve!

Edd meg ezt!
Banza Chickpea Tészta

Azt nem!
Sima ol 'tészta vagy a "fehér" tészta

FEHÉR RIZS

Csakúgy, mint a fehér kenyér és a hagyományos tészta, a fehér rizst megfosztják tápanyagaitól, rostjától és antioxidánsoktól, és ez nem más, mint az üres kalóriákkal töltött szénhidrátok. A teljes kiőrlésű barna rizs viszont gazdag töltelékben, jó tápanyagokban. Egy másik, alacsony hatékonyságú egészséges alternatíva, amit szeretünk? Karfiol rizs. Bolyhos, tele van tápanyagokkal, ami megkülönböztethetetlen az igazi rizstől az íz osztályban, és még jobb öt percet vesz igénybe. A tálcát felcsavarni, a közepes méretű darabokra vágják a karfiolt, hogy bejussanak az élelmiszer-feldolgozóba, és impulzussá tegyék, amíg el nem éri a rizsszerű konzisztenciát. Még több módja annak, hogy használd a delish cruciferous veggie-t, nézd meg ezeket a 17 Genius ötleteket karfiolhoz főzni!

Edd meg ezt!
Karfiol rizs

Azt nem!
fehér rizs

diótörő

A kekszek lehetnek egyszerű szállítási módszerek a sajtok számára, de a ropogós, barna méretű carb párnák egy adagja 18 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez túlságosan rossznak tűnhet, de a crackerek nem hoznak semmit a pártnak táplálékkal a derékbővítő szénhidrát mellett. Tegye fel őket magas zsírtartalmú sajtokkal, és hatalmas hibát követ el a sziluettjéig. Az ijesztő vegyszerek hozzáadása és a derékbővítő hidrogénezett olajok megnehezítik az egészségüket is. A jobb lehetőség? Mária Gone Crackers Super Seed Crackers. A teljes kiőrlésű barna rizs, a quinoa, a tökmag, a napraforgómag, a len és a hínár, mindegyik kis adag kekszet kiszolgáló 450 milligramm omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely táplálja az anyagcserét - lelassítja a gyulladást, cukorbetegség, Alzheimer-kór és csontritkulás! Plusz, ízlésesen elég sós ízük és ropogós textúrájuk van, ami biztosan tetszik.

Edd meg ezt!
Mária Gone Crackers Super Seed Crackers

Azt nem!
Ritz Crackers

COOKIES

Tudod, mi a jobb, mint a sütik? Semmi. A probléma az, hogy a semmiből készült cookie-kat gyakran túlterhelik a kalóriák és a zsírok, és a kémiai szennyezett cuccok, amelyekben Little Debbie és a Keebler tündék felnőnek a laboratóriumukban, sokkal rosszabb. De ez nem jelenti azt, hogy fel kell adni az édes kezelést, hogy 10 fontot veszítsen, hangosítsa a combjait, vagy elolvasta a szerelmes kezeiteket. Rengeteg egészséges boltban megvásárolt lehetőség van, amelyek nem csak alacsonyabbak a kalóriákban és a cukorban, hanem egészségmegőrző összetevőkből, például ősi szemekből és sötét csokoládéból készülnek. Kicsi cukor kedvenceink közül kettő a Kashi Oatmeal Sötét Csokoládé Soft-Baked Cookies és a Bakeology Vanilla Chai Shortbread Crunchy Cookie Bites.

Edd meg ezt!
Kashi zabpehely sötét csokoládé lágy cukros sütik

Azt nem!
Keebler Soft Batch Chocolate Chip cookie-k

pakolások

Bár gyakran úgy tekintik őket, mint egy egészséges választékot, a legtöbben több mint 200 kalóriát, majdnem 40 gramm szénhidrátot és alapvetően rostot nem tartalmaz. Nem is beszélve, annak érdekében, hogy a tortilla rugalmas maradjon, a gyártók többsége kövérséget, gyakran az artériás eltömődés hidrogénezett olaj formájában. Ez azt jelenti, hogy a Food For Life eziel csomagolását, melyet csírázott búza, szezámmag, csíráztatott szójabab, tönkölybúza, köles és más ősi szemek keverékével készítenek, a legjobb a legjobb. A szálas hüvelyesek és a szemek minden alkalommal fehér lisztet és felesleges zsírt tartalmaznak, különösen akkor, ha a gyors fogyás a cél.

Edd meg ezt!
Élelmiszer Életre Ezékiel 4: 9 Csírázott egész gabonakultúrák

Azt nem!
Küldetés eredeti wrap

perecek

Ne csavarja meg; a perecek kicsit többek, mint a liszt és a só, ezért a táplálkozási osztályban zilch-ot szolgálnak fel. Egy jobb módja annak, hogy kielégítse a sós, ropogós vágyat? Egy nagy pohár levegõs pattogatott kukorica. Három csésze a természetesen gluténmentes snack óra mindössze 90 kalóriát, és számít, mint egy adag öltözött whitling teljes kiőrlésű gabonák. Azonban, ha a perecek mind elégségesek, a legjobb tét a Newman's Own Organics Spelled Pretzels.

Edd meg ezt!
Newman Saját Organics Spelled Pretzels

Azt nem!
Snyder's Of Hanover Pretzel Sticks

PIZZA

Az étkezési tálcára épített inzulin-szúrós finomított fehér liszt tiszta, mint a nap, amikor a pizza gonoszsága a kéregben fekszik. A legjobb módja annak, hogy a szelet ne hagyja, hogy a gyomra kolduljon? Csökkentse a glikémiás indexét, ami csak egy fantáziadús kifejezés annak mérésére, hogy milyen gyorsan nő a vércukorszint az étellel szemben. Ezt két egyszerű módon teheted meg: először válaszd a vékony kéreget; Másodszor, adjon hozzá rostot, rost- és fehérjetartalmú ételeket a torta számára. Míg egy egyszerű sajtpizza pontosan 80 (100-ból), egy gasztronómiai indexben 49-es vega pite óra. Nyers zöldségek és sovány húsok (csirkemell, sonka) teszik a legjobb toppers. Dodge nátrium és zsír elkerülve a feldolgozott húsok, mint a szalonna és kolbász, és a zöldségeket, mint a hagyma és a padlizsán, amelyek gyakran először olajban főttek! A pizza megrendelésének további csökkentése érdekében nézze meg ezeket a 6 egyszerű módszert a pizza kalóriák vágására

Edd meg ezt!
Vékony piskóta grillezett csirkével, brokkolinnal és paprikával

Azt nem!
Sima pizza

JÁTÉKPÉNZ

Mindenki tudja, hogy egy zsák zseton megnyitása után a nyereményszorzók jók, az egész tétel egyszeriben el fog menni. Nem az, hogy nincs akaratod; a tudomány megerősíti, hogy a zsetonok rendkívül addiktívak. Egy New England Journal of Medicine tanulmányában 100 000 férfi és nő, a fogyasztó chipek társult a legnagyobb súlygyarapodás 20 év alatt, mint bármely más étel. Hö? De nem kell így lennie. Teljesen lehetséges a zsetonok megtartása és a karcsú figurája fenntartása - csak a megfelelő zsetont kell megenni. Habár a Lay klasszikus burgonya-zsetonjai lehetnek az egyik legelismertebb zacskók Amerikában, ez az egyik legrosszabb az övvonalnál. Annyira sós és olajos, mindkét ujjunkon és nyelvén egy-egy bevonatot találunk. A Lay's's Baked Potato Crisps sokkal jobb választás. Alacsony a kalóriák és a nátrium, és egyszerű összetevők listája. Szintén plusz: Ezek a sütők sültek, nem sültek, így 65% ​​-kal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a hagyományos burgonya. Több egészséges táplálkozást keres? Nézze meg ezeket az 50 Snack-et 50 kalóriával vagy kevesebbel.

Edd meg ezt!
Lay's's Baked Potato Crisps

Azt nem!
Lay klasszikus burgonya chips

PALACSINTA

Persze, az alkalmanként a palacsinták kijutása elég ártatlannak tűnik, de ennek ellenére akár a leginkább fegyelmezett diétát is kivonhatják. És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. A táplálékkal való pihentetéshez ugorjon az éttermi flapjackok és a tápanyag-nedves premade fehérlisztalapú keverékek. A FlapJacked termékei minőségi, magas fehérjetartalmú, rosttartalmú keverékeket gyártanak, amelyek helyett inkább az élelmiszerboltok listáját vehetik igénybe. Szeretjük azt a tényt, hogy olyan összetevőkre támaszkodnak, mint a zabliszt kókuszdió-liszt és a borsófehérje, hogy keverékeik legyenek!

Edd meg ezt!
FlapJacked Írópalacs és sütés keverék

Azt nem!
Jemima néni komplett író

GABONA

A szupermarket tele van élénk színű gabonakombákkal, amelyek "természetes" összetevőket, "esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat" hirdetnek, és ígéretesek, hogy "egészséges reggeli részét képezik". A valóságban azonban a gabonaszekrény több mint egy sötét sikátor egy horrorfilmben, ahol mindenféle gonosz gazemberek - vámpírok, leprechauns és vérszomjas mézek - hazudnak, várják, hogy összezúzzák a súlycsökkentő álmaikat. Még rosszabb: a gabonaszekrényben levő gabonák nagy részét megfosztották a természetes rostoktól és tápanyagoktól, és kémiailag létrehozott vitaminokkal és ásványi anyagokkal bevonták. Tehát kihagyja a Honey Smacks, az Apple Jacks és a Cinnabon Cereal (a három legrosszabb reggeli gabonát Amerikában, és keres egy dobozt, amely tele van szálas és könnyű a cukorosztályon Barbara eredeti Puffins, Kix és a Post Shredded Wheat Spoon Size Wheat 'n Bran mindenki megtalálja a számlát.

Edd meg ezt!
Kix

Azt nem!
Honey Smacks

A muffinok

Cukorral, zsírral és nulla táplálékkal teli, a hasi legjobb muffin az, amit nem rak a szájába. Átlagosan a nagy kereskedelmi forgalomban kapható fajta 521 kalóriát és 22 gramm deréktágító zsírt tartalmaz, és 400 kalóriát és 15 gramm zsírtartalmú, házi készítésű fajták nem sokkal jobbak. Legközelebb, amikor a bolyhos jóságukra vágyik, eléri a VitaTops Muffin Topot. Az áfonya fajta mindössze 120 kalóriát és 5 gramm cukrot tartalmaz.

Edd meg ezt!
VitaTops Wild Blueberry

Azt nem!
Kis Debbie áfonyás muffinok

gofri

Az Eggos-hoz hasonló hagyományos habok hihetetlenül nehézek lehetnek az egyszerű szénhidrátokon, ami azt jelenti, hogy gyorsan emésztenek, és nem tartják a hasát, mert sokáig fordulnak elő, ellentétben az étrenddel. Ezért javasoljuk, hogy vegye fel a Nature's Path ókori szemek fagyasztott ostyák dobozát. Összetételenként 30 gramm teljes kiőrlésű gabonát készítenek, és szuperfood-összetevőkből készülnek, mint például a quinoa, a köles és az amaranth, gluténmentes szálas csomagolású ál-gabona. A reggeli étkezés tartósító erejének növeléséhez párosítsd egy vagy két pohár csésze friss bogyókat a hozzáadott rostokhoz és egy görög joghurt apróra vágásával egészséges zsírokra és kielégítő textúrára. Annak érdekében, hogy kreatívebb módon öltözzön fel a gofri, nézze meg ezeket a 20 egészséges módját, hogy kiválassza a vafét.

Edd meg ezt!
Természet ösvény Ősi szemek Fagyasztott ostyák

Azt nem!
Kellogg's Eggo íróti ostyák

granola

A Granola az egyik legkellemetlenebb szénhidrát a blokkban. Általában joghurt- és snackbár-összetevőként használják, elég egészségesnek tűnhet, de az igazság az, hogy tele van hozzáadott cukrokkal és túl sok zsírral. A puszta ¾-es csésze adagban 448 kalória, 21 gramm zsír és 18 gramm édes dolog van. (Fogadja, hogy nem jött rá rá, hogy nagyon rossz volt!) De természetesen nem minden granolas egyenlő. A természet ösvényére való áttérés a Pumpkin Flax Plus Granola 188 kalóriát, 11 gramm zsírt és 8 gramm cukrot takarít meg!

Edd meg ezt!
Természetút Pumpkin Flax Plus Granola

Azt nem!
Hagyományos granula

Ajánlott
  • élelmiszert: 20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    A saláták úgy tűnnek, mint a tökéletes étkezés a fogyásért: tele vannak zöldségekkel, tölteléket és fehérjetartalmú sovány húsokat adnak hozzá, és néhány olyan szívós finomsággal, mint a dió vagy az avokádó, egészséges zsírokat kap. De akkor tökéletesen rombolhatod ezt a tökéletesen derékigényes ételt, ha egy üveg öltözködéshez érsz. Soha több csomag cukrot vagy nagy fruktózt
  • élelmiszert: 30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    - Dave, tehetek hat dollárt? - kérdezte Chuck barátom. Az edzőteremben találkoztunk egy gyors izzadási munkameneten, és kilépett a kávézóban a hűtőszekrénybe. - Nem tudom elhinni, mennyire drága ez a dolog - mondta, és előhúzta a fehérje rázkódását. - Mi a "ferric pryophosphate" egyébként? " - Nézd - mondtam
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  a Walmartban

    Egyél ez, nem ez! a Walmartban

    Sokan (helytelenül) azt feltételezik, hogy az áruház márkájú áruk - gyakran a saját márkaként említve - rosszabbak a névmárkáknál. Hadd mutassunk titeket egy kis titokban: ők nem! A saját márkás termékek gyakran ugyanabban a létesítményekben készülnek, amelyek a névmárka készítését eredményezik, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan minőségű - vagy néha még jobb -, mint a pricier verziók. Ez igaz a Walmart Great Value márkájá
  • élelmiszert: Legjobb popsicles a fogyáshoz

    Legjobb popsicles a fogyáshoz

    De popsicles? Bizonyára ezek ártatlan nyári szórakozás voltak. Sajnáljuk, hogy elmondom, hogy Otter Pops, Fla-Vor-Ice - függetlenül attól, hogy a go-már-márkád - valami csúnya összetevőt tartalmaztak. Jó dolog, van egy új generáció a frissek, friss, egészséges összetevők, mint a valódi gyümölcsök és zöldségek, a tej és még a tea. Ezek Eat This, not That! A jóv
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    Kraft Sajt 1 Szeletenként (21 G): 60 kalória, 4, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 220 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 2 g cukor), 4 g fehérje Hivatalos: az amerikaiak (vagy legalább a millenniumiak) teljes mértékben elhullottak az amerikai sajtból. Az elmúlt év során a nagy élelmiszerláncok lecsökkentették a sajtot a menükből, ahogy Bloomberg rámutatott. Mi helyettesíti a vil
  • élelmiszert: 15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    Itt van a sajtról: Egy teeny, apró adag elég sok kalóriát hoz létre. És ennek eredményeképpen azok, akik fogyásra vagy egészséges testsúly fenntartására törekszenek, figyelmeztetnek arra, hogy nem eszik meg. Míg a legtöbb diétázó gyakran fél a goudától, a sajt valójában egészséges lehet kalcium- és fehérjetartalmuk tekintetében. (Mérsékelten, azaz!) A hurok
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A probiotikummal teli, csontépítő kalciummal töltött fehérjével a joghurt az egyik legelevágóbb étel, amely segíti az emésztést, és egy lépéssel közelebb áll a nyári test célokhoz. Ha kombinálja azt a sokoldalú képességével, hogy ízeket és felhasználásokat vegyen fel, a joghurt a 21. század egyik legnagyobb éle

Szerkesztő Választása

10 ételt, amelyet soha nem szabad hozzáadni a salátához

A saláta szíve a karcsú indító. De még egy kanál bizonyos összetevőket, és a kalóriaösszetételt, valamint az adalékanyagot is fel tudják venni veszélyesen. (Gondolkozz: Egy evőkanál krémes fokhagymás Caesar, az egyik legrosszabb salátaöngedő pálinkánk 85 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.) Tehát hogyan tudsz feljaví