Ha megpróbálsz ragaszkodni a diétához, de sokkal inkább vacsorázni a vacsora helyett a főzés után egy hosszú munkanap után, az étkezés előkészítése lehet a tökéletes válasz az Ön számára. Ahelyett, hogy minden éjjel főzne, csak vasalás közben vegye ki a hét egészséges ételeit, és soha ne foglalkozzon a piszkos ételekkel a hét többi részében. Ezek az ételek tökéletesek a következő előkészített ételhez, és megtartják a figuráját, ezért ügyeljen arra, hogy ezeket a Tupperware ételeket hozzáadja. Ezután nézd meg kedvenc Étkezési Prep Ötletek minden fogyás Diét.
1
Keményre főtt tojás
A tojások az egyik legelegánsabb ételek, és alacsony kalóriatartalmúak is. Mindössze 78 kalóriát adagonként, egy kemény tojás nagyszerű tésztát vagy oldalt éppúgy, mint minden edényt: szeletelje az avokádó tészta tetejére, vagy csak egy sajttal és zöldséggel, egy házi fehérje bento dobozban eszik. Akárhogy is, a tojások az egészséges reggeli ötletlistánk tetején vannak, ezért ügyeljünk arra, hogy tegye őket az étkezés előkészítő listájára.
2
Quinoa
Csak egy fél csésze quinoa 12 gramm fehérje, és aminosavakkal és rostokkal is töltődik. Ez meglehetősen egyszerűen elkészíthető, ezért tegyen egy nagy tételt és élvezze az egész héten.
3
Barna rizs
A barna rizs egy másik tápláló gabona, amelyet hozzá lehet adni a heti étkezés előkészítéséhez. Az összes olyan vitamin és tápanyag, amelyet a fehér rizs nem tartalmaz a fehérítés után, és ez a kiadós egész gabonát bizonyítottan a fehér rizs súlycsökkenést okozó alternatívája.
4
Éjszakai zab
A zabpehely egy ízletes módja annak, hogy reggelit a finomított szénhidrát gabonafélék üres kalóriái nélkül kezdjen el. A zabok tele vannak szálakkal, és a nap folyamán sokáig tartják a teljes és elégedett érzést. Egyszerre könnyedén előkészítheti a zabát, ha fél csésze nyers zabát hozzáadja a kúpos edényekbe, feltöltheti az Ön által választott tejet, és hagyja, hogy éjszaka üljön a hűtőszekrényben. Próbáljon ki néhányat ezek közül a 50 legjobb éjszakai édes receptért a súlycsökkenésért, hogy tápláló és finom reggeli legyen!
5
Sült zöldségek
Ahelyett, hogy pörkölte a kedvenc zöldségeket, mint a brokkoli és a brüsszel kelkáit, miután hazajött minden este, próbálja meg pörkölni egy hétre érdemes vasárnap este és újra felmelegíti őket. Ez gyors és ízletes alternatíva a nehezebb oldalakhoz, mint a burgonyapürével, és annyira egyszerűen készíthetők: szeletek a zöldségekkel és szétesnek egy kis olívaolajjal és kedvenc fűszerekkel, majd 25-30 percig 400 fokig .
6
Jeges tea
Dobja be a cukorral és sziruppal töltött palackozott jeges teákat, és helyette saját egészséges változatot készítsen otthon. A zöld tea tele van antioxidánsokkal, és ismert, hogy segít az emésztésnek, így egy csésze cukrozatlan zöld tea a héten nagyszerűen helyettesíti a szódát vagy más cukros italt, amelyet általában vacsorázni szokott. Házi készítésű jeges tea készítése meglehetősen egyszerű: csak forraljuk fel nyolc csésze vizet, távolítsuk el a hőtől, adjunk hozzá hat teáskabátot, amelyet választottunk és hagyjuk legalább négy percig meredek, vagy amíg ez a kedvétek erejéig tart. Ezután hűtsük le, és hűtsük le egy kancsóban nyolc adag finom jeges teával.
7
Darált hús
A sovány földi marhahús vagy a pulyka nagyszerű fehérjeforrás, és hozzá lehet adni minden étkezés előkészítéséhez. Függetlenül attól, hogy elkészítesz-e valami hamburger-pástétomot, vagy hozzáadsz egy tészta-tálhoz, a darált hús egyszerű módja annak, hogy bizonyos fehérjéket kapj kedvenc ételeidbe.
8
Grillezett csirkemell
A roston sült csirke egy sovány hús, ezért magas fehérjetartalmat biztosít, anélkül, hogy minden vörös hús telített zsírja lenne. És a roston sült csirkemellet a sült csirke mellé rendesen az egészségesebb választás, amely könnyebb előkészíteni. Főzzön elég melleket, hogy tartson négy napig, akár a grillen vagy a sütőben. Az egész hét folyamán egyszerűen párolt zöldségekkel tarthatod, vagy hozzáadhatsz egészséges búzakészítményekhez tápláló és ízletes ízzel.
9
Teljes kiőrlésű tészta
A teljes kiőrlésű gabonák mindig jobbak, mint a finomított szénhidrátok, amikor a kalóriákat vágják, és táplálékosabb bummokat kapnak a te bakodért. Az egész szemek magasabb táplálkozási profillal rendelkeznek a kifinomult szemcsékhez képest, és elősegítik a testsúlycsökkenést és csökkenti a BMI-t. Forraljuk fel egy nagy pot értékét vasárnap, hogy tartsa meg az ételeket az egész héten.
10
Pörkölt csicseriborsó
A sült csicseriborsó egy nagyszerű snack vagy egy félételes étkezés. Ezek a babok szálas és fehérjében magasak, és az American Society for Clinical Nutrition szerint alacsony vércukorszintet mutattak. Mosd le a csicseriborsót a kancsóból és a szezonban kedvenc fűszerekkel, mint például curry vagy ranch fűszer csomaggal és sütjük a sütőben 30-40 percig 450 fokban.
11
Szeletelt Veggies és Hummus
A nyers zöldségek valószínűleg a legegészségesebb táplálék, amivel megcsaphatsz, különösen, ha valami ropogósat keresel. Ha ön nem önmagában a nyers zöldségek rajongója, akkor próbálja ki őket! Ahelyett, hogy a ranch dressingt, amely nagy a zsír és a kalória, akkor próbálja hummus. Szeletelj fel néhány harang paprikát és uborkát, és tárolja a kis újrahasznosítható edényekben, hogy elfogyasszon az egész héten. Még az előzetesen adagolt masonos edényeket is alátámasztva humuszmal lehet előállítani, és a kedvenc nyers zöldségekkel rétegezni egy megragadt snackhez.
12
Steak
A táplálék-előkészítő steak időt takarít meg, miközben a fehérje és a vas táplálékát növeli. Próbálja hozzá a pörkölt vagy párolt zöldségek egyik oldalát, hogy kiporálja az ételpreparátum táplálékértékét. Fűvel táplált marhahúst válasszon egészségesebbnek.
13
lencse
A vegetáriánusok (vagy az emberek, akik nem csak a húsvadászok), a lencse nagy fehérjeforrás; ¼ csésze nyers lencsék óriási 12 gramm fehérje. Ők is szállítanak egy hefty adag rost (5 gramm / 1/4 csésze nyers), hogy az emésztőrendszer zökkenőmentes.
14
Sült édesburgonya
Az édesburgonya kiváló rost-, fehérje- és A-vitaminforrás (amely támogatja az immunrendszer működését, a reprodukciót és a sejtkommunikációt). Süssünk néhányat alumíniumfóliában, és később tároljuk a hűtőszekrényben. Ha azt szeretné, hogy az édes burgonyát növelje anélkül, hogy megkétszerezné a kalóriabevitelt, próbálja ki a 20 édesburgonya receptjét a súlycsökkenésért.
15
Karfiol Mash
Ahelyett, hogy a mogyoróhagyma burgonyát, amely több szénhidrátot tartalmaz, és hízó krémmel készíthető, próbálja meg a karfiolos pépet. A burgonyapüréhöz hasonló ízűek, és könnyen elkészíthetők: levágják a karfiol fejét és gőzték, majd hozzáadják a főtt fokhagymás és olívaolajjal ellátott élelmiszer-feldolgozót, és krémsajtos és parmezán sajtot kevernek. A kalóriák és a szénhidrátok sokkal alacsonyabbak, és a karfiol kiváló kiegészítő a táplálékhoz extra vitaminok és tápanyagok, például a B6, C és K vitaminok számára.
16
Kiszáradt Kale
A lepényezett káposzta (vagy más zöld levelek, pl. Spenót) kiváló vitaminforrás, alacsony kalóriatartalmú. A leveles zöldségek szintén jó forrást jelentenek a szálak számára, ezért ezeket a héten rágcsáljuk. Mivel ezek a leveles zöldségek sütik, amikor főzni, nagy mennyiségű spenótot és káposztát dobhat a tűzhelyre, és élvezheti őket étvágyaként.
17
Spagetti Squash
Ahelyett, hogy az üres kalóriákat és finomított szénsavakat elfogyasztja a rendszeres spagettitől, igyekezzen finom spagettisütőt készíteni. Egyszerűen készítsünk: csak félig fűszerkesszük a spagettit, töltsük ki a magokat, sütjük 400 fokos sütőben 30-45 percig, és levágjuk a belső részeket. Észre fogja venni, hogy a belsejében egy spagettiszerű textúra jön ki, ezért nem kell kihúzni a spirálizálót! A squash sokkal táplálékosabb, mint a hagyományos tészta, mivel alacsony szénhidráttartalmú és káliummal és B6-vitaminnal van tele.
18
Vadonfogott lazac
A lazac egy egészséges vacsora lehetőség, különösen, ha megragadhatja kezét a vadon fogott lazac (egészséges omega-3 zsírokkal rendelkezik, mint a gazdaságilag emeltek). Adja hozzá ezt a sovány tenger gyümölcseit a következő étkezés előkészítő ételeihez, például tésztához vagy salátákhoz, vagy készítse el a tányér csillagát párolt zöldségekkel és barna rizzsel az oldalán. De mindenképpen mentse el vacsorázni; a munkatársai valószínűleg nem értékelik a lazac melegítését a munka mikrohullámú sütőben.
19
Grillezett garnélarák
A grillezett garnélarák kiváló fehérjeforrás a többi hús lehetőségének telített zsírja nélkül. Ez az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú opció (csak 120 kalóriát adagonként) kiválóan alkalmas a következő étkezés előkészítéséhez: hozzáadhatsz néhány spagetti squash-hoz, vagy önmagában itathatja a párolt zöldségek egyik oldalán.
20
Diákcsemege
A Trail mix egy másik nagyszerű snack, amelyet a héten előkészíthet. De óvatosnak kell lenned azzal, hogy hány cukros adalékanyagot adsz a házi készítésedhez. Próbálja meg a mogyorófélékhez és a magvakhoz tapadni, és csak egy vagy két édes összetevőt (például sötét csokoládé zsetont vagy mazsolát) adjon hozzá, hogy a kalória- és cukorosztályokban alacsonyan fogyaszthassa a táplálékot. Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet ízletes ösvényeket keverni, akkor nézze meg a tippjeinket, hogyan készítsük el a tökéletes ösvényt.
