Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért



A fehérje képes kalóriaégetés növelésére, az éhínség csökkentésére és az izomtömeg fenntartására, ami túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen - és lehet. Tehát, mielőtt elkezdenél tojást tojást a grillezett csirke mellé minden egyes étkezéskor, ne feledje, hogy túl sok jó dolog lehet. A felesleges fehérje a szervezetben véget ér a zsírként tárolva, de honnan tudja, mikor átlépte ezt a sort?

Ha hallotta, hogy egy meghatározott összeget kell fogyasztania, mint az átlagos férfi és nő ajánlott napidíja - 56 és 46 gramm - dobja ki ezt a számot az ablakon. A tökéletes grammatömeg minden ember számára különbözik a súlyától függően. Szerencsés az Ön számára, beszéltünk Jim White, RD, ACSM, és a Jim White Fitness és táplálkozási stúdiók tulajdonosai választ. Miután kiszámította a konkrét összeget, érje el a boltot a 29 legmegfelelőbb fehérje súlycsökkenés listáján, és töltsd fel.

Ismerd meg a célodat

Csak azért, mert valami működik a partnered vagy a legjobb barátod számára, nem feltétlenül jelenti azt, hogy az Ön számára fog működni. "Annak érdekében, hogy izomot kapjunk a sportolóknak és fogyasszunk, a Táplálkozástudományi Akadémia és a Diabetikusok által ajánlott 1, 2-1, 7 grammot kilogrammonként fogyasztani" - magyarázza White. A 0, 45 kilogrammal egy font, ami azt jelenti, hogy egy 150 fontos embernek kb. 81 - 115 grammra van szüksége, míg valaki 180 kilónak szüksége van 97-138 grammra.

Bár ezek a számok sokkal magasabbak, mint a korábban említett összegek, bízz bennünket. Az American Journal of Physiology - Endocrinology és Metabolizmus egyik tanulmánya kimutatta, hogy az ajánlott napidíjak megduplázódása ténylegesen képes volt jobban megőrizni és építeni az izmokat. Ne felejtsük el, hogy a jelenleg használt szám messze nem állandó javítás. Amikor elkezdi látni a fogyás eredményeit, továbbra is frissítenie kell a fehérje céljait ezzel a képletgel.

Győződjön meg arról, hogy elegendő

A fehérje előnyeinek legkedvezőbb bevitele az, hogy a nap folyamán a reggeli során a diétába illessze be. Az Élelmiszertudományi Intézet tanulmánya szerint a fehérjében gazdag reggeli étkezés során 200 kalóriát fogytak éjjel, mint azok, akik nem. 15 grammot kaphat egy Oikos görög joghurttal vagy 6 gramm egy tojással. Ha más nyilvánvalóan fehérje-gazdag ételeket, mint például sült csirke és fehérje rázza ebédre és vacsorára, de még mindig hiányzik a jel, ne felejtsd el használni az ételedet. Vedd fel a The 25 Best Protein Snacks-t a Supermarket-ben, hogy elkapd a póznát.

Ajánlott
  • videók: A főző videó lejátszási listája

    A főző videó lejátszási listája

    Nézd és tanulj Kelly Choi-tól, Eat This, not That! közreműködő és szerzője a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse . ## További videolejátszók EAT THIS, NOT THAT! ### Receptek: Tea Smoothies ### Top tippek David Zinczenko-tól ### Mi történik a testededdel ...
  • videók: Cserélje ki a főzőolajat ebből a súlycsökkentésre

    Cserélje ki a főzőolajat ebből a súlycsökkentésre

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója feltárja a sütőolajat, amely egy hónap alatt csak egy hüvelykkel csökkenti övét!
  • videók: Cheeky Peach Matcha Smoothie tál

    Cheeky Peach Matcha Smoothie tál

    Ez a szórakoztató és ötletes sminkes tál recept teszi a száj vizet. Most nézze meg, hogyan készült! Tételek: 1-2 Táplálkozás (teljes recept): 566 kalória, 18, 6 g zsír (5, 4 g telített zsír), 388 mg nátrium, 87 g szénhidrát, 14, 8 g rost, 59, 6 g cukor, 19 g fehérje (számítva 1 barack, 1/4 mangó, vaj, 1 evőkanál pisztácia, ⅛ csésze gránátalma, 6 oz sima, nem zsíros görög joghurt és banán szeletek nélkül körettel, mézzel vagy napraforgómaggal) Amire szüksége lesz: fagyasztott őszibarack friss mangó 1 fagyasztott banán mandulatej 1 tsp matcha por 1 ts maca por mogyoróvaj sima görög joghurt kis ma
  • videók: A petrezselyem Smoothie szelete

    A petrezselyem Smoothie szelete

    Ez a világ leginkább figyelmen kívül hagyott szuperhúsa: a tanulmányok azt mutatják, hogy a petrezselyem sokkal sűrűbb a tápanyagokkal, mint a káposzta, a pitypang zöld vagy a romaine saláta. Kombinálja szuperhősökkel, mint a vízitorma és a chia, és van egy hatalmas zsírégető ital. Táplálkozás: 214 kal
  • videók: Az # 1 gyümölcs, amely segít elaludni

    Az # 1 gyümölcs, amely segít elaludni

    Nem tud aludni? David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója, válaszol az álmatlan éjszakákra. Az emberek aludtak 35 százalékkal gyorsabban, miután ezt az ízletes, olcsó és tápláló gyümölcsöt kapta.
  • videók: 5 Élelmiszerpárosítás, amely dupla súlycsökkenés

    5 Élelmiszerpárosítás, amely dupla súlycsökkenés

    Ezek az élelmiszerek jobban együtt dolgoznak a forgalom utáni étkezési kalóriatartalmak és a robbantott hasi zsír miatt.
  • videók: Egyél ez, hogy teljes legyen, nem kövér

    Egyél ez, hogy teljes legyen, nem kövér

    A kutatók szerint ez az étel csökkentheti a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója feltárja a félelmetes ételt, amelyet ma meg kell enni!
  • videók: Miért van mindenki elfedve a kókuszolajjal?

    Miért van mindenki elfedve a kókuszolajjal?

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója osztja meg, hogy az egészségi közösségben mindenki annyira megszállott a kókuszolaj előnyeiből.
  • videók: Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    A Főzés Choi visszatért! Ebben az epizódban az élelmiszer-újságíró, Kelly Choi bemutatja, hogyan lehet a felhő kenyeret, a trendi és gluténmentes megoldást a hagyományos kenyerekre!

Szerkesztő Választása

31 legjobb Superfoods for Kids

Nem fogok úgy tenni, mintha egy gyermeket nem tudnék enni, ami jó neki, nem néha harc. "Sok szülő azt mondja:" A gyerekei nem szeretik az egészséges ételeket "- mondja David Katz, a járványügyi és népegészségügyi klinikai professzora a Yale Medical School-ban. "Finicky" nem mentség. Soha nem hallja,