A fehérje képes kalóriaégetés növelésére, az éhínség csökkentésére és az izomtömeg fenntartására, ami túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen - és lehet. Tehát, mielőtt elkezdenél tojást tojást a grillezett csirke mellé minden egyes étkezéskor, ne feledje, hogy túl sok jó dolog lehet. A felesleges fehérje a szervezetben véget ér a zsírként tárolva, de honnan tudja, mikor átlépte ezt a sort?

Ha hallotta, hogy egy meghatározott összeget kell fogyasztania, mint az átlagos férfi és nő ajánlott napidíja - 56 és 46 gramm - dobja ki ezt a számot az ablakon. A tökéletes grammatömeg minden ember számára különbözik a súlyától függően. Szerencsés az Ön számára, beszéltünk Jim White, RD, ACSM, és a Jim White Fitness és táplálkozási stúdiók tulajdonosai választ. Miután kiszámította a konkrét összeget, érje el a boltot a 29 legmegfelelőbb fehérje súlycsökkenés listáján, és töltsd fel.

Ismerd meg a célodat

Csak azért, mert valami működik a partnered vagy a legjobb barátod számára, nem feltétlenül jelenti azt, hogy az Ön számára fog működni. "Annak érdekében, hogy izomot kapjunk a sportolóknak és fogyasszunk, a Táplálkozástudományi Akadémia és a Diabetikusok által ajánlott 1, 2-1, 7 grammot kilogrammonként fogyasztani" - magyarázza White. A 0, 45 kilogrammal egy font, ami azt jelenti, hogy egy 150 fontos embernek kb. 81 - 115 grammra van szüksége, míg valaki 180 kilónak szüksége van 97-138 grammra.

Bár ezek a számok sokkal magasabbak, mint a korábban említett összegek, bízz bennünket. Az American Journal of Physiology - Endocrinology és Metabolizmus egyik tanulmánya kimutatta, hogy az ajánlott napidíjak megduplázódása ténylegesen képes volt jobban megőrizni és építeni az izmokat. Ne felejtsük el, hogy a jelenleg használt szám messze nem állandó javítás. Amikor elkezdi látni a fogyás eredményeit, továbbra is frissítenie kell a fehérje céljait ezzel a képletgel.

Győződjön meg arról, hogy elegendő

A fehérje előnyeinek legkedvezőbb bevitele az, hogy a nap folyamán a reggeli során a diétába illessze be. Az Élelmiszertudományi Intézet tanulmánya szerint a fehérjében gazdag reggeli étkezés során 200 kalóriát fogytak éjjel, mint azok, akik nem. 15 grammot kaphat egy Oikos görög joghurttal vagy 6 gramm egy tojással. Ha más nyilvánvalóan fehérje-gazdag ételeket, mint például sült csirke és fehérje rázza ebédre és vacsorára, de még mindig hiányzik a jel, ne felejtsd el használni az ételedet. Vedd fel a The 25 Best Protein Snacks-t a Supermarket-ben, hogy elkapd a póznát.