A zöld sminktól a réteges smoothie-kig, sokat mindenki felkínálja kedvenc gyümölcsüket és zöldségüket. Dicséretes tápláló ételek, amelyek a súlycsökkentő mágiát, a süteményeket és a gyümölcslé-rudakat felhúzzák mindenütt, és könnyebbé teszik, mint valaha, hogy ússzanak egy finom kortyot útközben. De egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő szerint, Sarah B. Krieger szerint jobb lenne, ha egészségeset eszünk, annak ellenére, hogy a keverés segítheti a szervezetnek a vitaminok könnyebb felszívódását. (Bővebben itt.)

Az első probléma az italokkal a szükséges gyümölcs mennyisége. Amikor az emberek rendelnek egy italt, gyakran kapnak 20 vagy 24 uncia kúpokat. "Ez nagyon sok" - kommentálja Krieger. Nem is beszélve, a hozzáadott édesítőszerek, a tej, a görög joghurt és a hozzáadott összetevők felemelkednek a kalóriatartalmukban. És még akkor is, ha az emberek saját maguk készítik el a kalória extrát a keverőből, néhány perc alatt felrobbanják a teremtményeit, ami felgyorsíthatja a vércukrot. Az egész gyümölcs azonban hosszabb ideig enni és megemészteni. Miért? Amikor egy gyümölcs keveredik, a szál porszerűvé válik, ami elveszi az éhségmegtartó képességét. Fordítás: Habár a smink még tartalmaz rostot, valószínűleg sokkal gyorsabban kell elfogyasztania egy snacket, mint ha egyszerűen megette volna az egész gyümölcsöket és zöldségeket - nem jó hír, ha megpróbálja lefogyni.

Ne rúgd fel a keverőt a járdára! A smoothok nagyszerű módja annak, hogy gyorsan eljussanak az izmokhoz szükséges alapvető tápanyagokhoz, ami különösen hasznos egy hosszú edzés után. Javasoljuk, hogy alacsony cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek italokat készítsenek, és adjunk hozzá néhány fehérjetartalmat a keverékhez, hogy megnövelhessük a tartósító erejét. A cukor emésztését lassíthatja egy maréknyi rostban gazdag nyers zabban is. Add hozzá a keverőhöz az utolsó impulzusok alatt, hogy ivassanak, de a rost nem teljesen por alakú. És ha napi görényes ivóként dolgozol, próbáld ki a keveredést teljes gyümölcsökre hetente néhányszor.