Ha fogyni szeretne, akkor lehetséges, hogy egy látszólag ártalmatlan előtti lefekvéses szokás megakadályozhatja Önt attól, hogy megkapja azt a sovány testet, amire vágyik.

Számos tanulmány kapcsolatot hozott létre az alvás és a súlygyarapodás hiánya között, és amint kiderül, van olyan nagyszámú kutatás is, amely elektronikus eszközökkel, például számítógépekkel, tablettákkal és mobiltelefonokkal való használatát javasolja, mielőtt a széna eltalálná a negatív hatásokat. az alvás időtartamát és minőségét.

Röviden összefoglalva: az ágy előtt történő elektronika használata kevésbé nyugodt és rövidebb alvást eredményez, mert a kerek ritmusát dobja ki. Sajnos a derékvonalat illetően az elégtelen alvás súlygyarapodást okozhat és hozzájárulhat a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatához.

Bár félelmetes azt gondolni, hogy valami olyan ártatlan, mint az Instagram ellenőrzése vagy a YouTube-videók megtekintése a napi beavatkozást megelőzően, olyan negatív hatással lehet az általános egészségi állapotára, ahol lépéseket tehet annak biztosítása érdekében, az elektronika megbízottja. Görgessen le olyan tippeket, amelyek segíthetnek abban, hogy jobb éjszakai szokásokat hozzanak létre, és vegyenek részt a gyakorlatokon, hogy elkerüljék azokkal a 31 dologgal, amit eddig lecsillapította a metabolizmusod!

Tartsa távol az elektronikát attól, amíg alszik

Shutterstock

Mivel a melatonin, egy olyan hormon, amelynek termelését a szervezetben a sötétség váltja ki, az álmosságot és az alvás javulását teszi szükségessé, a fogyás szempontjából döntő fontosságú, hogy minden elektronikus eszköz elérhetetlen legyen, ha készen állsz egy nyugodt éjszakára hogy a hormon hatékonyan működjön. Valójában egy tanulmány a gyermekgyógyászati ​​elhízás folyóiratban arra a következtetésre jutott, hogy a diákok egy elektronikus eszközhöz való hozzáférése közel másfélszer valószínűsíthetően túlsúlyosak, mint azoké, akiknél nincsenek. Azt is elkerülheti, hogy további fontokat szerezzen azzal, hogy ezeket a 40 tippet, amellyel dupla testsúlycsökkenést tesztel.

És tedd le pár órát az ágy előtt

Shutterstock

Az elektronikus készülékek kék fényt bocsátanak ki, ami az ágy idő előtt problémás, mert különösen zavarja a melatonin termelést. A Harvard kutatói kísérletet készítettek arra, hogy összehasonlítsák a kék fénynek való 6, 5 órás expozíció hatását a hasonló fényességű zöld fény hatására, és körülbelül kétszer olyan hosszú ideig fedezték fel a kék fényt, mint a zöld fényt és a cirkadián ritmust kétszer annyi . A kék fény negatív hatásainak elkerülése érdekében a kutatók azt javasolják, hogy az összes elektronikát le kell állítani két vagy három órával, mielőtt lefeküdnél.

Ha egyszerűen csak késő éjszaka kell az elektronikát használni, akkor "éjszakai üzemmódba" kell állítani, vagy telepíteni kell az olyan programokat, mint az F.lux. Ezek a programok melegen melegen tónják a képernyőt, és minimalizálják a hűvös kék hangokat, amelyek zavarják a szervezet melatonin termelését.

Tónál le az izgalmat

Shutterstock

Amellett, hogy a melatonin zavarba hozza az általuk kibocsátott fény miatt, az elektronika olyan módon is felhúzhat minket, ami nehezebbé teszi azt, hogy egy nyugodt alvásba sodródjon. "Azok az emberek, akik lefekvés előtt néznek műsort vagy sportot (ami izgatottabbá válik), olykor nehézségekbe ütközik, miután az esemény elaludni kezd, mert az adrenalin feláll" - magyarázza dr. Alcibiades Rodriguez, a NYU Langone Neurológiai Asszisztens professzora Átfogó epilepsziás központ-alvásközpont. Más szóval, ha több alvás piacán van, akkor kapcsolja ki a nagy játékot, mielőtt túl késő lenne.

Nem kell teljesen lecsapnia az elektronikát

Shutterstock

Bár mindezek az adatok elegendőek lehetnek arra, hogy az elektronikájukat jó állapotba hozhassák, a szakemberek nem támogatják a teljes áramkimaradást.

A Sleep Health című folyóiratban megjelent 109 ember tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a reggeli órákban, reggel 8 és dél között nagyobb mennyiségű fénynek kitett emberek gyorsabban elaludtak éjszaka és kevesebb alvászavart az éjszaka az alacsony fénynek kitettekhez képest reggel. Ezért a tudósok azt sugallják, hogy a nap folyamán sok fényes fényt tesz közzé, ami növeli az éjszakai alvás képességét, valamint a hangulatot és éberséget az ébrenlét során. Tippek arra, hogy mit tehet korán reggel, hogy egészségesek maradjanak, és nézze meg a 37 legjobb reggeli ételeket a testsúlycsökkentéshez!