Keto. Flexitarian. Paleo. Egész 30. Vegán. Annyi étrend létezik, mint veszélyes fogyás mítoszok. Tehát melyik étkezési stílust kell választanod, ha egy gyors, gyors és csak 10 nap van? Kiderült, számos tanulmány rájött, hogy alapvetően nem számít, milyen tervet követi a gyors fogyás, legyen az alacsony szénhidrát vagy alacsony zsírtartalmú, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az ég. A legfontosabb az, hogy fenntartható: egy olyan stratégiát, amely a hét és fél és azon túl maradhat.
"Nem szabad időt arra, hogy önmagát korlátozza, hogy egészséges választássá váljon" - mondja Leah Kaufman, a Leah Kaufman Nutrition New York-i tulajdonosa. Akár elveszíted az LB-eket, hogy javítsd a szív egészségedet, vagy az esküvőre, akkor próbáld ki ezt a teljesen végrehajtható 10 napos gyorsveszteséget. A zsírt égetik, és egészségesebbnek és biztonságosabbnak érzi magát.
1. nap: Jól érezd magad
Shutterstock Állítsa be (és írja le) ésszerű várakozásokat arról, hogy mit szeretne elérni a kihívás során. "Teljesen különbséget tehet 10 nap alatt" - mondja Brooke Alpert, a New York-i dietetikus és a The Diet Detox szerzője, de nem számíthat arra, hogy 20 kilót vesz a legnagyobb veszteségnek. "Bár a tényleges fogyás körülbelül három-négy font, akkor valóban észrevenni a különbséget abban, ahogy a tested körülbelül egy hét alatt érzi magát."
2. nap: Víznapló
Shutterstock Minden RD szakértő egyetért abban, hogy a H2O kulcsfontosságú. "A víz olyan fontos, amikor megpróbálja lefogyni, mivel ez segít abban, hogy tele legyen az ételek között" - mondja Amy Shapiro, a Real Nutrition NYC New York-i alapítója. Itt van egy egyszerű hidratáló szabály: Lőj fel, hogy fele annyi uncia víz, mint a teljes testtömeg kilogramm. (Tehát ha 180-at mérünk, naponta kortyolunk 90 ounces vízzel.)
3. nap: A kalóriaszámlálás megállítása - Igen, tényleg!
Shutterstock Ez ugyanolyan fontos és hasznos (ha nem így van), hogy inkább a diéta minőségére összpontosítson, semmint a mennyiségről, mondja egy 2018-as tanulmány, melyet az American Medical Association folyóiratában közöltek. A valóságos élelmiszerekre koncentráljon, nem pedig szigorú kalóriatartalmakról, és valószínűbb, hogy hosszú távon továbbra is vékony marad. A Shapiro ezeket az elárasztott szuperfoodokat ajánlja, különösen:
- Zeller, uborka és spárga: "Minden természetes diuretikum, így segítenek eltávolítani a folyadékot a szervezetből."
- Spenót: "Ez a töltés, mivel a leveles zöldségek nagyon magas rostban".
- Hal vagy csirkemell: "A bőséges fehérje tartja a testet elfoglalva, így lebontja, így tovább marad."
- Olívaolaj: "A zsír segít az ízeknek jobban megkóstolni és az étvágyat áthatja."
4. nap: Száraz hét bejelentése
Shutterstock "Az alkohol befolyásolhatja ételeinket, és rossz élelmiszer-választást eredményezhet" - mondja Kaufman. Pontosan ezért Alpert javasolja ezt a könnyedén emlékezetes mottót a 10 napos gyorsveszteségre vonatkozó terv többi részében: "Sok víz. Nincs alkohol. Tonna zöld és sovány fehérje. "
5. nap: Vizsgáld meg a te evésedet
Shutterstock A kilencedik napon alaposan összpontosítunk a tényleges étkezési tervre, de most egy napilapot fogunk megragadni. "Ha úgy gondolom, hogy a farmerem kicsit szűkös, mindent megjegyezek, amit három napig eszem" - mondja Alpert. "Ez segít nekem megtisztítani a döntéseimet, és megakadályozza, hogy azok közül, akik nem érdemesek meg harapni, amelyek egy nap folyamán összeadódnak."
A nyomon követés elszámoltathatósága bizonyítottan öt százalékkal több testtömegét veszíti el, mint azok, akik tartózkodnak, a 2012-es tanulmány szerint a táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata szerint .
6. nap: Távolítsd el az egyszerű célokat
Raw Pixel / Unsplash Most, hogy tudjátok, hogy boldog ünnepnapon 3 órakor, vagy egy pohár borral töltötte le a kölykeit, boldog órákban törekedjen arra, hogy naponta egy vagy kettőt kihagyjon a napirendről. Néhány félelmetes ellenség, aki szemmel tartja:
- "A feldolgozott ételek, a fehér szénhidrátok és édesített italok cukorcsúcsokat okoznak, amelyek éhséghez vagy erőteljes vágyódásokhoz vezethetnek, amelyek roncsozhatják a fejlődésedet" - mondja Shapiro.
- "Adja át a sült ételeket" - mondja Kaufman, mivel magas zsírtartalmuk van, alacsony a táplálkozásuk, és a felesleges olaj elhagyja a fáradtságot.
- "Távolítsa el az extra cukrot az étrendből: cukor a kávéjában, ízesített vagy édesített tejtermékek, alapvetően bármikor édesítsen valamit, hagyja abba" - mondja Alpert.
Tény, hogy a hozzáadott cukrok 14 napos étrendből történő eltávolításával akár egy fontot is meghaladhat naponta! Az egész diétához - receptekkel és élelmiszerboltokkal együtt - nézze meg a 14 napos cukormentes étrendet !
7. nap: Smart indítása
Shutterstock A kalóriák nagy részét étkezés előtt 15:00 óráig fogyaszthatja, és valószínűbb, hogy karcsúbb lesz, mint a vacsorázó vacsora, mondja a 2013-as International Journal of Obesity tanulmány. (Psst ... hírességek esküsznek e 20 ebédrendelés miatt!)
"Az egészséges startstart legalább 50 százalék friss zöldséget kell tartalmaznia" - mondja Kaufman. És függetlenül attól, hogy melyik étkezés csomagolja a legtöbb kalóriát, "mindig győződjön meg róla, hogy egy sovány fehérjét reggelire, ebédre és vacsorára" - tette hozzá.
8. nap: Fuss a cardio
Shutterstock Kiegészítse a jelenlegi fitness-rendszert egy további 20 perces kerékpározással, evezéssel vagy futással minden nap. "Hiszek a súlyos edzésen az általános edzésen és az egészségen, de ha megpróbálok néhány kilót megszabadulni, néhány hétig felveszi a kardio játékomat" - mondja Shapiro.
Figyeljük meg, hogy mi nem foglalkozunk a gyakorlatban később a programban? Van valami ok. "Nem tudsz kizárni egy rossz étrendet" - teszi hozzá Shapiro. "Nagyon hiszek benne, hogy a fogyás 80 százalék, amit a szájába helyezett. Elsőnek tartom az ételt, majd a legjobb eredmény eléréséhez hozzászoktam a gyakorláshoz. "
Számtalan tanulmány rámutatott arra, hogy a táplálék sokkal nagyobb szerepet játszik a testsúlycsökkenésben, bár hetente 150 perc gyakorlást ajánlunk a testsúly fenntartása érdekében, és még fontosabb, hogy javítsuk a teljes fizikai és szellemi jólétet.
9. nap: Próbálja ki ezt az egynapos tiszta étkezést
Shutterstock Ahelyett, hogy "méregtelenítené", követi Shapiro nélkülözhetetlen étkezési tervét, hogy elindítsa az anyagcserét attól a pillanattól kezdve, amikor felébred.
Reggeli: 2 pirított tojást 2 csésze zöld, párolt + 1 csésze kávét és 2 csésze vizet
Reggeli snack: 1 kis gyümölcs + 1 csésze víz
Ebéd: Zöldes saláta (1 evőkanál olívaolajjal és 1 teáskanál balzsamos ecettel öltözve) 4 uncia csirkével és ⅓ csésze quinoával + 2 csésze vízzel
Délutáni snack: 1 csésze uborka szelet, ¼ csésze hummus + 1 csésze zöld tea
Vacsora: 6 uncia lazac, 2 csésze párolt brokkoli és karfiol, ⅓ csésze édes burgonya kocka pörkölt 1 evőkanál olívaolajban + 2 csésze víz
10. nap: mérjük be
Shutterstock Az Országos Súlyszabályozó Nyilvántartás szerint egy olyan adatbázist, amely több mint 10 000 embert figyelt meg, akik már 30 fontot vesztettek, és legalább egy évig tartották őket, a legsikeresebb diéták 75 százaléka hetente legalább egyszer mérlegel. Most, hogy elérte a 10 napos diétás pilóta végét, lépjen a skálán és jegyezze fel a fejlődést. Készen áll a folytatásra? Stoke a zsírégető kemencét a Super Metabolism Diet egy példányával! Ennek a könyvnek köszönhetően gyorsan és könnyen átalakíthatja az anyagcserét zsírégető gépként.
