Nem meglepő, hogy az átlagos amerikai most több pénzt fogyaszt, mint az élelmiszert. A probléma az, hogy ez azt jelenti, hogy táplálkozási döntéseink 43% -át éttermek kezébe adjuk - akik, ellentétben veled, nem nagyon foglalkoznak az egészségével. Tekintsük ezt: Az Amerikai Takarmányozási és Diétológiai Akadémia folyóiratban megjelent új tanulmány szerint az éttermi étkezések 92 százaléka a nagy láncú és a helyi éttermekből átlagosan több mint 1200 kalóriát tartalmazott - némelyik még meghaladta a 2000 kalóriaszegélyt is. egész nap.

De nem csak kalóriákat kell figyelnünk. Ugyanezek az ételek kifejezetten alacsonyak a teljes kiőrlésű gabonákban és az étkezési rostokban, miközben abszurd módon magas a telített zsír és a nátrium - nem hisznek nekünk? Vessen egy pillantást a 20 éttermi desszertre több sóval, mint egy zsák pere. És bár a gyorséttermi éttermek kisebb adagokkal rendelkezhetnek kevesebb kalóriával, ezeket a frankenfoodokat több hormonromboló tartósítószerrel és gyulladáskeltő, mesterséges összetevőkkel kell beadni, mint azoknak a tételeknek a számát, melyeket tipikusan a kamrában tároltál.

De van ezüst bélés. Bár sok étterem és fast food ízület nem mindig van hátra, itt vagyunk a Eat This, not That! nem! Azt akarjuk, hogy maradjon tónusos és kárpitos, ezért a táplálkozási információnkat az összes kedvenc fast food, fast-casual és láncos éttermünkben találjuk meg, hogy megtaláljuk az abszolút legegészségesebb választást azok számára, akik "nincs-nem-út" "m-cooking-right-now" éjszakák. Annak érdekében, hogy javaslataink valóban a legjobbak voltak a derékvonalhoz és a teljes egészségi állapothoz, kalóriákat használtunk útmutatásként, de néha a számok túlléptek, és minden egyes menüpontot holisztikusan vizsgáltak annak érdekében, hogy egy kiegyensúlyozott opciót válasszanak . Szerencsére az alábbi éttermek közül sok segíthet testreszabni az ételeket az Ön kedvéért, ami a kalóriaszegény energiát a kezébe helyezi.

Élesítsd magad ezzel a végső útmutatóval, és megsérted az éttermi edény csatatéren keresztül! De mielőtt úgy gondolja, hogy tiszta vagy, ne feledje, hogy ezek a láncok még mindig étkezési kisiklási lehetőségekkel rendelkeznek. Ezért győződjön meg róla, hogy a Népszerű Éttermek # 1 legrosszabb menüpontját nézze meg.

Először is, az étterem láncok

A listánk első 20 helyén az asztaligényes olíva kert és a csütörtökön péntek van. Leülsz, barátaiddal vagy családoddal körülvéve, és úgy érzi, mintha szép estéznél lenne. Valószínűleg nagyon egészséges hangzású ételeik vannak - de az éttermi ételek nem mindig jelennek meg. Olvassa el az olvasást, hogy megtudja az egyetlen dolog, amit rendelhet bűnösség nélkül, hogy tartsa az étrendet a pályán.

Applebee

Pepper-Crusted sirány és egész gabona
370 kalória, 10 g zsír (4 g telített zsír), 1, 540 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 6 g rost, 5 g cukor, 28 g fehérje

Ez a nap a főzésből, tehát miért nem engedél el egy szép, lédús steaket? Az Applebee egy vörös húsból vágja el ezt a bélszínt egy borsóhéjjal. Ez az alacsony zsírtartalmú, vasban gazdag húsdarab tökéletes egy tónusos testhez, és egy egész gabonapelyemre szolgál, valamint néhány pácolt spenótot, pörkölt portobellot és szőlő paradicsomot - egy likopénnel töltött gyümölcsöt, amely segíthet csökkenteni a a koszorúér-betegség és a rák kockázatát. De mivel ez az étel magas a nátrium szintjén, javasoljuk, hogy kérje fel a kiszolgálót, hogy szolgálja a sós húsleves oldalát.

Bob Evans

Egész tojásmagvakrém spenótral és hagymával
440 kalóriát, 23 g zsírt (7 g telített zsírt), 430 mg nátriumot, 34 g szénhidrátot (4 g rostot, 15 g cukrot), 26 g fehérjét

Ne tévesszen meg Bob Evans "Egg Lites" opció. Lehet, hogy koleszterinmentesek, de jobb a sárgája. A tojássárgája tele van zsírégető tápanyagokkal, mint például a kolin, amely növeli az anyagcserét és kikapcsolja a hasi zsírgéneket. Mindenképpen kérdezze meg szerverét az egész tojásra, ha a menü csak tojásfehér omlettet tartalmaz.

Bonefish Grill

Kis lazac mango salsa, párolt spárga és spagetti squash
530 kalóriát, 29 g zsírt (5 g telített zsírt), 804 mg nátriumot, 29 g szénhidrogént (3 g rost, 13 g cukor), 42 g fehérjét

Lehet, hogy hajlandó rendelni egy klasszikus hal és rizs tálat, de tartsa lenyomva. Így több mint 200 tápanyaghiányos kalóriát takaríthat meg. A jobb megoldás a spagetti squash, ami úgy érzi, mintha te eszik a tészta, de csak egy újabb módja annak, hogy adjunk hozzá zöldségeket a tányérra. A lazacot választottuk a választott halak, az omega-3-kkal teli omega-3 kagylók: egy olyan zsírsav, amelynek gyulladásgátló tulajdonságai bizonyították az agyat és a szívünket. Az alacsony kalóriatartalmú mango salsa-t a magasabb kalóriatartalmú, látszólag ártalmatlan citromvaj helyett helyeztük el.

Buffalo Wild Wings

4 meztelen pajzstort Chipotle BBQ fűszerekkel, alsósültek a Side Saláta zsírmentes ranch öltözködéssel
315 kalória, 3, 5 g zsír (1 g telített zsír), 2, 130 mg nátrium, 25 g szénhidrát (4 g rost, 10 g cukor), 46 g fehérje

A Buffalo Wild Wings egyik legrosszabb dologja? A menüben szinte mindegyik saltierabb, mint a tenger. És ez különösen rossz, mert a túl sok nátrium fogyasztása összefügg magas vérnyomással, magas vérnyomással, sőt a nátriumtartalmú viteldíj függőségével. Mivel tudjuk, hogy nem tudsz menni a B-dubsba, anélkül, hogy valamilyen csirke vagy mártás lenne, a következő legjobb megoldás a sima kerti saláta mellett ez a győztes kombináció a csupasz (csemegézett) csirke ajánlatok kis sorrendjében. Mentse el magának még egy 2000 mg nátriumot, fűszerezzen egy tapasztalt dörzsölővel mártás helyett, és párosítson egy szálas oldatos salátával.

California Pizza Konyha

Garnélarák Scampi Zucchini
490 kalória, 24 g zsír (11 g telített zsír), 1, 030 mg nátrium, 30 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 27 g fehérje

Csak azért, mert a "pizza" az étterem nevében van, nem azt jelenti, hogy meg kell rendelnöd. (De ha igen, oszd el a hawaii torta, és illessze be a kis tányérokkal a Spárga és a Arugula salátát a kiegyensúlyozott étkezésért.) Ha nem oszt meg ételeket, jelentős mennyiségű kalóriát takaríthat meg a CPK-nál. a garnélarák Scampi Zucchini multigrain penne.

Carrabba a

Toszkán eper saláta csirkével
516 kalóriát, 32 g zsírt (7 g telített zsírt), 781 mg nátriumot, 24 g szénhidrátot (8 g rostot, 13 g cukrot), 35 g fehérjét

Sajnáljuk, de a tésztarészek túl nagyok ahhoz, hogy gondoljunk a rendelésre. A sima spagetti pomodoro mártással 503 kalóriát tartalmaz, de szinte minden más 1000-et emel. A legjobb tétje ennek a finom, friss, és jól kiegyensúlyozott a fehérje, rost, szénhidrát és zsíros front, toszkán eper saláta grillezett csirke. A részméretekről szólva, nézze meg ezeket a 18 egyszerű módot a részösszegek szabályozására.

Sajtgyümölcsgyár

Skinnylicious Grillezett Törökország Burger
500 kalóriát, n / g zsírt (10 g telített zsír), 848 mg nátriumot, 35 g szénhidrogént (n / g rost, n / ag-cukor), n /

A szörnyű részek és tányérok háza, több mint egy nap kalóriával, ez a pulykahústermék kellemes lemondás néhány Cheesecake Factory klasszikusról. Ez egyben Jim White, RD, az ACSM Health Fitness Specialist, a Nutrition & Dietetics Akadémia szóvivője, a tulajdonos, a Jim White Fitness & Nutrition Studios, a kedvelt menüpontok közül. Míg a hagyományos marhahústermék is Eat This! Ha elfogadni szeretné a telített zsírbevitel csökkentését, ami jó a bélhez, akkor a pulyka egy szegényebb lehetőség.

Denny

Fit slam tojás fehér Scramble spenót és szőlő paradicsommal, török ​​bacon, angol muffin és gyümölcs
390 kalória, 10 g zsír (2 g telített zsír), 890 mg nátrium, 54 g szénhidrát (6 g rost, 17 g cukor), 24 g fehérje

A legegyszerűbb módja annak, hogy Denny élve éljen ezzel a "Fit Slam" reggelivel. Ez az egyetlen olyan étel, amely nem tartalmaz nátriumot és kalóriát. Bár egész tojást szeretnénk, ha nem tudod helyettesíteni, nincs nagy baj. A kolinját más ételektől kaphatja, mint a brokkoli, a spenót és a földimogyoró is.

Chili

6 oz. Klasszikus bélszín grillezett avokádóval
420 kalória, 20 g zsír (5 g telített zsír), 1, 610 mg nátrium, 23 g szénhidrát (6 g rost, 7 g cukor), 39 g fehérje

Az egészséges étkezések hajnalán a diéták sok láncházas étterembe vezethetnek anélkül, hogy csaló étkezésként számolnának. Ez a mexikói ihletésű étterem új "könnyebb választékának" köszönhető, amely magában foglalja ezt a klasszikus bélszínt az étel-avokádóval. Ez a zöld gyümölcs tele van egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek a szervezetnek elnyelni az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, kiterjeszti a jóllakottságot, hogy megakadályozza a túlfogyasztást, és segítsen megvédeni szívét.

barátságos a

* 5, 55 $ Menu Quarter Pounder dupla sajtburger & fries
643 kalóriát, 39 g zsírt (13 g telített zsírt), 1, 247 mg nátriumot, 42 g szénhidrátot (1 g rostot, 8 g cukrot), 29 g fehérjét

Több mint 500 kalória lehet, de ez a burger a legjobb választás - még jobb, mint az All-American burger. Miért? Ez több húst és több sajtot tartalmazhat, de a kisebb lemez kevesebb roston sült krumplit jelent, amelyet gyulladásos növényi olajokban sültek. Túl sok étel fogyasztása, amely gyulladást okoz, súlygyarapodást, bőrproblémákat, álmosságot, emésztési problémákat és számos betegséget okozhat a cukorbetegségtől a rákig.

Ugrom

Egyszerű és fit two-egg reggeli
400 kalória, 10 g zsír (2 g telített zsír), 870 mg nátrium, 49 g szénhidrát (7 g rost, 14 g cukor), 29 g fehérje

Megkaptuk, hogy a palacsinta házban vagy, de mentse el a nátriumot, és rendelje meg ezt a "Egyszerű és Fit" két tojásos reggelit, hogy így maradhasson, jól, egyszerűen és illeszkedjen! Tálaljuk egy csésze friss gyümölcsöt és egy szelet teljes kiőrlésű tésztát. A kutatások a hosszabb élettartamú gabonák nagyobb fogyasztását kapcsolták össze! A szakértők úgy vélik, hogy a teljes kiőrlésű magvak lassabban emésztik a rendszert, és elősegíthetik az idő előtti éhségcsillapítások megelőzését, ami megvédi Önt a súlygyarapodástól és az ezt követő egészségügyi problémáktól.

Maggiano kis Olaszország

Könnyebb Vegyük a csirke Piccata Spenót és citrom vajos Fettuccine-t
660 kalória, 26 g zsír (8 g telített zsír), 1, 290 mg nátrium, 49 g szénhidrát (5 g rost, 2 g cukor), 59 g fehérje

Biztos, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú tésztaételek vannak, de hiányoznak az izomépítő fehérjék, amelyek megtartják a telítettséget - és a kalóriaégető izmok nagyok. Itt a legjobbat kapod mindkét világból. Maggiano's újraélesztette a legnépszerűbb ételeket egyszerű csípés segítségével otthon! A csirkemellet a mélyen sütve helyettesítse, konzervatív mennyiségű olajat használjon, amely elég ahhoz, hogy bevonja a tésztát, de nem túl sok, hogy fedezze a tálat, és adjunk hozzá több ízanyagot gyümölcsökkel, zöldségekkel és gyógynövényekkel, mint a citromhéj, a petrezselyem, és a kapribogyó helyett extra levél vaj. Folytassa ezeket a 32 főzési hacket az egészséges táplálkozáshoz.

Outback

Victoria 6 uncia Filet Mignon a Spárga és a House Salad oldalán
388 kalóriát, 18, 9 g zsírt (7 g telített zsír, 0, 7 g transzzsír), nátrium-nátriumot, 15 g szénhidrogént (5, 2 g rostot, n / ag-cukrot), 42, 7 g fehérjét

Tudjuk, hogy nehéz elhinni, de a 2000 kalóriás Bloomin "Onion" otthona egy vagy két egészséges étkezési lehetőséggel rendelkezik. A mi választásunk szerint az egyik legjobb húsdarabot választottuk ki a népszerű steakhouse-ből - a 6 uncia Victoria Filet-ből. Ez az elsődleges vágás nagyszerű a fogyás miatt, mert alacsony zsírtartalmú. És míg az Outback nem nyújt nátriumot, nem vagyunk túlságosan aggódóak; a spárga oldala gazdag káliummal, tápanyaggal, amely segít a szervezetben a víz és a nátrium kimosódásában. Van egy medencei parti a hétvégén? Tekintse meg exkluzív útmutatónkat, 36 Ways to Debloat 36 órában!

A határon

Hatalmas intelligens mexikói grillezett csirke Tomatillo mártással
450 kalóriát, 6 g zsírt (0 g telített zsírt), 1, 510 mg nátriumot, 57 g szénhidrogént (3 g rostot, n / ag-cukrot), 43 g fehérjét

Hasonlóan a többi láncos étteremhez, az On The Border is elindította a "Border Smart" opciókat, amelyek mindegyike 590 kalória alatt van. Ez a leginkább kiegyensúlyozott a csokor - és a legtöbben is. A roston sült csirkemell a kakantro rizs ágyán ül, és egy szeletelt zöldségfélék medleyjével szolgálják fel. Mindez friss pico de gallo és füstös tomatillo szósz.

PF Chang

Hong Kong stílusú tengeralattjáró
570 kalóriát, 44 g zsírt (8 g telített zsírt), 1840 mg nátriumot, 18 g szénhidrogént (4 g rostot, 7 g cukrot), 27 g fehérjét

Hidd el, vagy sem, de néhány étel a PF Chang's-nál olyan magasra emelkedhet, mint az 5, 040 mg nátrium! (Gluténmentes Pad Thai Combo, néztünk rád.) Ez majdnem két napnyi nátriumot tartalmaz egy ülésen! A Hong Kong Stílusos Tengeri Basszus megrendelésével takarítsa meg a szívet a terhekkel. Még mindig több nátriumot tartalmazhat, mint amit általában javasolnánk - tehát győződjön meg róla, hogy néhány pohár vízzel gubel, de ez a menü egyik legalacsonyabb eleme. Ezenkívül egyensúlyban van a fehérje gazdag halakkal és a rostos zöldségekkel.

vörös Homár

* Lighthouse fokhagyma-grillezett rák, brokkoli és rizs
390 kalória, 16 g zsír (3 g telített zsír), 1600 mg nátrium, 34 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 30 g fehérje

Menj a Red Lobster-ba, hát, a vörös homár, de azt hisszük, jobb lesz a tenger gyümölcseinek láncolatával, mint a fokhagyma-grillezett garnélarák. Míg észreveheti, hogy egy másik világítótelep, a juharfaltozott csirke alacsonyabb a nátriumban, a napi ajánlott cukortartalmak több mint felét is büszkélkedhet - ami nem feltétlenül visszavonhatatlan, mert izzad, mint a nátrium. A túlságosan sok cukrot fogyasztó szerepet játszik az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia főszereplőjeként. Tudja meg, hol fekszenek a legkevesebb bűnösök ezeken a 32 meglepő ételeken, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Romano

Diavola Scaloppine: Scaloppine csirke, fűszeres paradicsommártás, négy sajtos ravioli
560 kalória, 25 g zsír (6 g telített zsír), 970 mg nátrium, 28 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 53 g fehérje

Romano nemrég bemutatta új "konyhai számláló" ételeit, amelyeket a vacsorázó vendégeknek köszönhetnek, de akik értékelik és élvezik a karcmentes étel ízét. Szerencsére megrendelheti ezt a 9 dolláros ételt az ebédlőben hétfőtől csütörtökig - és nagyon ajánlom. Kapsz egy fehérjecsomagolt csirkemellet, amely párosítja a megengedett négy sajt ravioliját 600 kalória alatt. Azt mondanánk, hogy nem sokkal jobb, mint az, de nem említjük az anyagcserét fokozó, fűszeres mártást, amely mindent megtesz.

Ruby kedden

Fit & Trim Top roston sült spárga és spagetti squash
423 kalória, 23 g zsír (8 g telített zsír), 1, 162 mg nátrium, 12 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 45 g fehérje

A spagetti squash minden bizonnyal jön - és jó okkal! Úgy érzi, hogy tésztát eszel, de a szénhidrátok felét. A C-vitamin a squash-ban és a spárgában tökéletes pár, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a vasat a felső bélszínben. Ez az ásvány fontos a véráramlás és az agyműködés szempontjából.

pénteken

Csirke csirke és spenót
460 kalóriát, 17 g zsírt (5 g telített zsírt), 1800 mg nátriumot, 29 g szénhidrogént (6 g rost, n / a cukor), 46 g fehérjét

TG-t ezen pihentető csirke és spenót pénteken, mivel ez egyike azon kevés eteknek, amelyek az 1000 kalóriatörzs alá tapadnak. Ez a teljesen természetes csirke fűszerezve egy ínycsiklandó, miso mázzal, majd szolgálja fel a spenótágyat, a sárga squashot, a balsamikus üvegezett hagymát és a cremini gombát. Folytatva a vegetáriánus trendet, a TGIFridays egy paradicsomos mozzarella salátát ad hozzá - ez egy fontos kiegészítő, mivel a zsíros sajt segít a szervezetnek felszívni a zöldségek összes tápanyagát. A párosításról beszélve nézd meg ezeket a 32 Ételpárstílust, amely a súlycsökkenést jelöli.

Olíva kert

Fűszeres grillezett lazac fokhagymás fűszeres vajjal és parmezán-fokhagymás brokkolival
460 kalóriát, 28 g zsírt (8 g telített zsírt), 570 mg nátriumot, 8 g szénhidrátot (4 g rostot, 5 g cukrot), 26 g fehérjét

Az Olive Gardenből készült edény, amely 1000 mg nátriumot nem tartalmaz és nem tartalmaz transzzsírsavat? Jelentkezz be! Ahelyett, hogy több mint egy napig érné szénhidrátot és nátriumot a tészta ételekhez, vagy feltöltené az artériás eltömődéssel járó transzzsírt, rendelje meg ezt a Herb-Grill Lazacot. Csak kérdezze meg a zsíros vajat - vagy vegye le teljesen - mert a szív-egészséges, omega-3 zsírsav csomagolt lazac már elég van rajta!

És most a gyorséttermi láncokért ...

Listaunk második felét népszerű gyorséttermi ízületek alkotják. Valószínűleg átfordulsz az utazás közben, vagy kétségbeesetten étkezés közben, és tudod, hogy belépsz hozzá, hogy nem lesz egészséges étele. De meglepő módon vannak olyan lehetőségek, amelyek nem fogják teljesen visszavonni a diétát. Tudja meg, mi a legnépszerűbb elem a 20 népszerű gyorsétteremben.

Arby

Sült Törökország Farmhouse Saláta ⅓ Packet Lite olasz öltözködéssel
237 kalóriát, 13, 4 g zsírt (7 g telített zsír), 1, 110 mg nátriumot, 8, 7 g szénhidrátot (2 g rostot, 5, 7 g cukrot), 22 g fehérjét

Hozd a baromfieredményt (a 29 legjobb fehérje a súlycsökkenésért), valamint 23 gramm izomépítő fehérjét - mínusz a transzzsírok és a keményítő kenyér, amely a legtöbb menüelemhez tartozik. Ez az Arby's legegészségesebb rendje, és az egyik legfinomabb. És bónusz, szalonna! Ez nem sokkal jobb, mint az!

BURGER KING

Hamburger
230 kalória, 9 g zsír (3 telített zsír), 460 mg nátrium, 26 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 9 fehérje

Nehéz elhinni, de a BK egyik legjobb megrendelése jön két bolyhos zsemle között. Az alacsony kalóriatartalmú, zsír- és nátriumtartalmának köszönhetően a király klasszikus hamburgerje biztonságos és kielégítő tétet jelent mindazoknak, akik megpróbálják fenntartani lapos hasukat. Valójában a szendvics annyira egészséges a versenyhez képest, hogy ez a Burger King 11 Diet Expert-jóváhagyott rendelése.

CARL'S JR.

Törökország Burger, No Mayo
380 kalória, 10 g zsír (2, 5 g telített zsír), 880 mg nátrium, 45 g szénhidrát (3 g rost, 10 g cukor), 29 g fehérje

Carl Jr.-nek néhány furcsa hirdetése lehet, de néhány ajánlata egyenesen tiszteletre méltó, kezdve a 500 kalóriás vagy kevesebb csirke hamburgerével és a Csirkecsillagokkal, a láncok verziójával, amelyek több mint 40 kalóriát tartalmaznak egy darab. Azonban, hogy hozzanak létre egy ételt a legjobb táplálkozási profillal, ragaszkodj a klasszikus török ​​hamburgerhez, és tartsd meg őket a mayo-val. (Különleges mártással is elkelt, így nem fog hiányozni sem!) Ez az egyszerű váltakozás több mint 100 kalóriát és 12 gramm zsírt takarít meg.

Bármi legyen is a rendelés, ne felejtse el elkerülni a lánc menüpontját, amely a legrosszabb "Egészséges" gyorsétel Amerikában.

Csibe-FIL-A

Grillezett csirke szendvics
320 kalória, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 800 mg nátrium, 40 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 30 g fehérje

A proteincsomagolt, alacsony szénhidrátú szendvics választása a lánc Chicken Salad fajtájára 180 kalóriát és 15 gramm zsírt hagy, így sok hely marad az egészséges desszertért, ha még mindig éhes vagy. Javasoljuk, hogy megragadjon egy 50 kalóriás gyümölcstort, hogy kitöltse a hasát, és adj hozzá immunitásnövelő C-vitamint étkezés közben.

A gyorsétterem-lánc egészséges menüpontjai érdekében nézze meg ezeket a Chick-Fil-A tételek táplálék-egészségügyi rendelését.

chipotle

Csirke, Pinto Bean és Veggie Salad
365 kalória, 9 g zsír (3 g telített zsír), 1, 160 mg nátrium, 36 g szénhidrát (14, 5 g rost, 9 g cukor), 42 g fehérje

"Ha salátát eszem, használom ezt a lehetőséget, hogy szénhidrátok közül néhányat felvehessenek a babból [Chipotle-ban] megkérdezem, hogy megkóstolják a zöldségeket, úgyhogy teljesen elégedett vagyok és megkaptam a legtöbb tápanyagot" - mondja a regisztrált dietetikus és személyi edző Jim White. A White's go-to order létrehozásához kérj egy romaine salátaalapot egy kanál csirkével, két fajta fajita zöldséggel, egy pinto babot és egy saláta paradicsommal.

És 150 vagy annál több finom hasatöltő ötlethez - és 14 napig akár 16 fontot is veszítsen - nézze meg a finom, gyors és egyszerű recepteket az új Zero Belly Cookbookban!

Domino

Grillezett csirke és Jalapeno Pepper Pizza a Brooklyn-stílusú krémmel
Két közepes szelet, 390 kalória, 15 g zsír (5 g telített zsír), 1, 090 mg nátrium, 4 g cukor), 18 g fehérje

Egy szelet vagy két pizzát nem kell a bűntudat oldalával ellátni. Valójában engedélyt adunk Önnek, hogy ne vegyen bele egy, hanem két, szelet a saját készítéséhez. A grillezett csirke a legszarabb hús a menüben, és a finomságok, mint például a jalapenok, növelik az anyagcserét, növelik a tüzes ízeket provolonméretű kalóriák nélkül. És hogy felfedezzék az összes kedvenc ételének egészségügyi tényezőjét, nézze meg a kizárólagos jelentést: Minden menüpont a Domino rangban!

JACK A BOX

Csirke Fajita Pita
360 kalória, 12 g zsír (6 g telített zsír), 0 g transzzsír, 1 117 mg nátrium, 36 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 24 g fehérje

Ez a Fajita Pita az egész gyorsétterem univerzumának egyik legjobb étele. Az alacsony kalóriatartalmú, fehérje és szálas csomagolással ez egy olyan étkezés, amelyet nehezen lehetett legyőzni - még a saját konyhájában is. És beszélve a főzésről, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 20 Delicious Konyha Hacks Slim People Follow.

KFC

Kentucky grillezett csirkemell édes kernel corn és zöldbab
340 kalóriát, 7 g zsírt (990 mg nátriumot, 25 g szénhidrogént (4 g rost, 4 g cukor), 44 g fehérjét

A Kentucky-i grillezett csirkemell egy szilárd lehetőség, hogy bármikor bejusson a KFC-be. Élvezze a zöldbab és a kukorica oldalát a baromfi mellett, egy könnyű, 340 kalóriás étkezésért, amely órákon át teljes egészében megtartja magát, és órákon át lecsökken, anélkül, hogy kiszorította volna a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.

Hardee féle

Trim It 1/4 lb. Alacsony Carb Kis Thickburger
220 kalória, 15 g zsír (6 g telített zsír), 590 mg nátrium, 6 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 15 g fehérje

A gyorséttermek hamburgereire való tekintettel nem sokkal egészségesebbek vagy könnyebbek a szénhidrátokban, mint ez. Hogy megcsípje ezt a szájvíztermést, a Hardee egy Black Angus marhahús pattyot veszi fel, és belekerül a jégsaláta hagyma közé, savanyúsággal, hagymával, paradicsommal, ketchupdal és mustárral. Ha nem látja ezt az ajánlatot a helyi étterem étlapján, ne féljen. Csak kérdezze meg szerverét az "1/4 lb Low Carb Little Thickburger" -től a "Trim It menüből", és képes lesz arra, hogy összekapcsoljon. Ha többet szeretne megtudni az alacsony fogyasztású étkezésekről, nézze meg az útmutatót a Fast Food Burgers 300 kalóriára.

PANDA EXPRESS

Panda Express brokkoli marhahús ½-os rendelés vegyes zöldségekkel
230 kalóriát, 7, 5 g zsírt (1, 060 mg nátriumot, 29 g szénhidrogént (7 g rostot, 12 g cukrot), 13 g fehérjét

A Panda Express valójában számos opcióval rendelkezik, ésszerű kalóriatartalmú. Mint minden kínai étel, a legfontosabb, hogy kihagyja a zsíros halom sült rizs és olajos kusza tészta. Párosítson alacsony kalóriatartalmú entrée-t, például a Brokkoli marhát, zöldségfélék oldalával, és egy meglehetősen tápláló táplálékkal végződik, melynek sok fehérje van, hogy teljes mértékben megőrizze.

MCDONALD'S

Egg McMuffin
300 kalóriát, 12 g zsírt (6 g telített zsírt), 730 mg nátriumot, 29 g szénhidrátot (1 g rostot, 2 g cukrot), 17 g fehérjét

A lánc új, egész napos reggelizési kezdeményezésének köszönhetően mostantól kaphat kézzel ezt a lapos hasát, fehérjét tartalmazó ételeket éjjel-nappal. Bár feltételezhető, hogy a tojásfehér változat a jobb tét, az egész tojásos szendvics karotinoidokat, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, így az intelligensebb választás, magyarázza Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND dietetikus. A sárga központ szintén kolint tartalmaz, amely táplálja a metabolizmust.

További lehetőségek a kalóriatartalmak növelése érdekében, nézd meg ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust.

Panera

Klasszikus saláta csirkével és balzsamos vinaigrette-del
300 kalóriát, 13 g zsírt (2 g telített zsírt), 320 mg nátriumot, 30 g szénhidrogént (3 g rost, 13 g cukor), 27 g fehérjét

Ez az egyszerű, mégis ízletes saláta a kalóriák, zsírok, szénhidrátok és fehérjék közel tökéletes arányát teszi lehetővé, így az egészséges gondolkodású Panera rajongók és a diétás szakemberek számára egyaránt alkalmas. "[Amikor a klasszikus salátát a csirkével rendelem] tudom, hogy a zöldségekből tápláló táplálékot és a fehérjéből tartós energiát kapok" - mondja Ilyse Schapiro MS, RD. - Néha, ha az éhes oldalon vagyok, párosítok egy almával vagy egy egész gabonás tekerccsel, amelyet a chipek helyett kérhetsz.

Több egészséges Panera opciót keres? Nézze meg az egész Panera Menüt - Ranked.

PAPA JOHN'S

Garden Fresh
1 szelet, ⅙ kis pizza, 140 kalória, 4, 5 g zsír (2 g telített, 0 g transzzsír, 350 mg nátrium, 19 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 5 g fehérje

Általában aggódunk a "kert" és a "pizza" használatával ugyanabban a mondatban, de ez a szelet tele van hagymával, zöldpaprikával, portobello gombával és olajbogyóval, és a Papa John's legjobb választásává válik. Ha hajlamos vagy a túlzásba, kérje meg a barátját, hogy menjen félig veled, hogy az ételt 500 kalóriára lehessen tartani, még akkor is, ha a második vagy harmadik szeletre megy.

Popeyes

Töltött csirkehulladék
310 kalóriát, 13 g zsírt (6 g telített zsírt), 890 mg nátriumot, 33 g szénhidrogént (3 g rostot, 0 g cukrot), 14 g fehérjét

Ez a csomagolás a két világ közül a legjobb: a sült csirke és a lánc aláírása, a vörösbab és a rizs mindegyike egybeolvadt. Valójában nehéz elhinni, hogy mindössze 310 kalóriát tartalmaz, miközben csomagolja a 14 gramm fehérjét és 3 gramm érlelőszálat.

Gondolkodva a diétás szóda hozzáadásával a rendeléshez? Olvassa el a 30 Top Diet Sodas-Ranked!

SZONIKUS

Klasszikus grillezett csirke szendvics
450 kalóriát, 17 g zsírt (2, 5 g telített zsírt), 1, 240 mg nátriumot, 44 g szénhidrogént (3 g rostot, 7 g cukrot), 32 g fehérjét

A puha ciabatta péksütemény és a rántott csirke együttesen gazdag zöldséggel és könnyű majonézettel hozhatja létre ezt az ízletes, étrendbarát rendet.

Kíváncsi, hogy a Sonic krumplija hogyan áll össze a versenyen? Nézze meg a mi exkluzív jelentést: A legjobb és legrosszabb gyorséttermi rizzsel! utána járni.

STARBUCKS

Csökkentett zsír török ​​bacon reggeli szendvics
230 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 560 mg nátrium, 28 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje

A szalonnából és a tojásból származó karcsú fehérje tökéletes kíséretet biztosít a viszonylag alacsony szénhidráttartalmú muffinhoz. Ez egy erőteljes táplálkozási ütés a mindössze 230 kalória számára. Ez egy egész napos reggeli tétel, büszkék vagyunk arra, hogy mögé kerülünk.

LÉPÉSEK

Egyetlen Steakburger, nincs sajt vagy sült krumpli
280 kalória, 11 g zsír (4, 5 g telített zsír), 310 mg nátrium, 30 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor) 12 g fehérje

Az éttermi világban a "specialitás" többlet kalóriát és zsírt jelent, és ez a szabály minden bizonnyal igaz a Steak'n Shake-nál. Vegye le a lánc speciális Steakburgereit - a felajánlott opciókat extra rögzítésekkel - és rendelje meg az Egyetlen Steakburgert. Ez az egyetlen hamburger a menüben, amely nem fonott a transzzsírral - a veszélyes, ember által gyártott vegyi anyag, amelyről kimutatták, hogy akár 24% -kal növeli az esetleges halál esélyét. Figyelmeztetés: Győződjön meg róla, hogy a szervere tartja a sajtot. Ott látszik, hogy a transzzsír elrejtőzik.

METRÓ

6 "BLT 9-szemű kenyér saláta, paradicsom, hagyma, zöldpaprika
320 kalóriát, 9 g zsírt (4 g telített zsír), 650 mg nátriumot, 5 g rostot, 6 g cukrot), 15 g fehérjét

A Subway környéki egészségcsarnok a szendvics lánckáért, de mindenki számára igencsak problémás. A Subway reklámok száma csak egy 6 hüvelykes részre vonatkozik, és nem számolnak a sajtra, a majonézésre, az olívaolajra vagy az extrákra, amelyekkel a legtöbb ember az aljára kerül. Rendeljen egy 12 hüvelykes szendvicset néhány extrával, és az "egészséges" részed hirtelen egy 800 kalóriás, étrenddel teli torpedóvá válik. Annak érdekében, hogy tisztességesek legyenek, a Subwayban sok tápláló szendvicskombináció van, és ez egyike azoknak. Csak győződjön meg róla, hogy menjen 6 hüvelyk (nem 12), mustár (nem mayo), és kihasználják a Subway legjobb választása: korlátlan zöldség.

TACO BELL

Chipotle Chicken Loaded Griller
350 kalóriát, 16 g zsírt (4 g telített), 810 mg nátriumot, 37 g szénhidrátot (2 g rostot, 3 g cukrot), 15 g fehérjét

Ismerje meg a legjobb burritót a Taco Bell-ban, amely a legalacsonyabb kalóriatartalmú, szénhidrátos és sótartalmú, valamint 15 gramm fehérjét tartalmaz. És tudod, ki csirke rajongója? Álmodozó csillag Shaun T. Ismerje meg, hogyan lehet vékonyan lefelé haladni a 20 súlycsökkentő titkaival az Insanity Shaun T.-tól

Wendy

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 kalória, 7 g zsír (1, 5 g telített zsír), 580 mg nátrium, 43 g szénhidrát (2 g rost, 34 g fehérje, 9 g cukor)

A Wendy vezetése nem jelenti azt, hogy a táplálkozási tervet dobta ki az autóablakon - csak ragaszkodjon az Ultimate Grillhez, és távol tartsa az állandóan kísérteties Frosties és a krumplit. A szendvics roston sült csirkemell, paradicsom, saláta és mézes mustár szitálásával készül, amely az íztől és a fehérjéktől nehéz, de könnyű a zsír- és nátriumtartalomban.