Ha ugyanabban a munkatárs-tornateremben játszol, akkor nehéz elhinni. De a kövérség elvesztése örökre nem arról szól, hogy napi egy órát töltenek az edzőteremben. Valójában ezek a kis változások a napi szokásaidra vonatkoznak. Egyszerűen mindegyikből vegyen bele három vagy négyet mindennap életedbe, és könnyedén és gyorsabban megszabadítja a kövérit, mint amennyit valaha elképzeltél, és sokkal élvezetesebbé, mint az extra órán keresztül.

Vásároljon egy TiVo-t

És csak nézze meg a felvett műsorokat. Nézzünk szembe: Általában olyan műsorokat nézel meg, amelyekre nem nagyon törődsz, és itt az ideje, hogy aktívak legyenek. A reklámok gyors átvitelével és csak a bemutatókon való figyeléssel, amelyek elegendőek ahhoz, hogy évszakot adjanak át, a TV-nézés - és a kanapén eltöltött időt - több mint egyharmaddal csökkentheti. És tárcsázza a sikereit egy ilyen csekély tömeggel, miközben tv-t néz.

Rendelje előételeket

És kerülje a kenyér tálat. Ha tudod, várd el a pincért, és kérd meg őket, hogy ne vegyék ki. Nincs kenyérkazetta, nincs kísértés. Ha elégedetlen vagy, amikor leülsz egy étterembe, azonnal rendelj egy oldalsó salátát, amellyel éhségedet gyomrát töltő szálakkal szelídíthetsz.

Pop mogyoró

A mogyoró nagyon jó érzékenységgel rendelkezik, vagyis kevesebbet eszik, és még mindig teljes érzés. És bár magas a kalória, ezek a kalóriák úgy tűnik, hogy a szervezetben másképp dolgoznak. A Michigan-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik naponta 500 kalóriát fogyasztottak a diétaikhoz, egyáltalán nem kaptak túlsúlyt. Nem nagy a mogyoró? Használja a praktikus útmutatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legegészségesebb dióféléket választja, amelyek segítenek a fogyásban.

Ne Sprint intervallumokat

A rövid, pihentető pihenőidős rövidlátókörök a leghatásosabb formája a zsíros veszteségnek, mondja Joe Stankowski, CPT Próbálja ki a 2: 1 "munka-pihenés" arányt. Vagyis a sprint kétszer hosszabb, mint pihenj. Tehát, ha egy 150 yardos sprintet futtatsz - jó távolságot kezdesz - 20 másodpercen belül, pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg 3-7 alkalommal.

Ellenőrizd a hangulatot

Hangulata erősen befolyásolhatja étkezési szokásait. Valójában a snack vágya nem feltétlenül az éhségnek tulajdonítható, hanem a magány, a depresszió vagy a szorongás eredménye. "Az érzelmi táplálkozás a rossz étkezési lehetőségek középpontjában áll" - mondja Elizabeth Fagan, a pszichoterapeuta NYC. Amikor elfogyasz egy snacket, gyere be egy percet, hogy megvizsgálja, tényleg fizikailag éhes vagy-e. Ha nem, próbálja meg pontosítani, miért eszik. Idővel megtanulod, hogy elválassza az érzelmeit az éhségtől.

Vásároljon egyet

Ha cookie-kat, zsetont vagy más feldolgozott rozsdás ételeket kell vásárolnia, megvásárolja az egyszeri csomagot - nem pedig a nagy, családi stílusú táskát. Így, amikor az egész csomagot megeszik - és légy őszinte legyek, tudod, hogy ... végre végre sokkal kevesebb károkat okoz a derékvonalánál. Ha nyitva áll a kedvenc dzsem ételek egészségesebb változatának kipróbálásához, próbáljon ki néhány tiszta ételeket, amelyeket nyomon követett.

Keresse meg az Inspirációt

Vegyen egy digitális képet magáról a fürdőruhájáról. Minden héten a testmozgás és az egészséges táplálkozás érdekében vegye be ugyanazt a ruhát. Ha még a kis fizikai változások is bekövetkeznek, motiválhat, hogy folytassa az edzést, amikor az edzések keménynek tűnnek és valóban egy brownie-t akarsz.

Menj a távolsághoz

Végezzen intervallumokat egy kijelölt távolság helyett egy kijelölt időpontra. Egyébként rövidebb sprinteket fog futtatni, mivel fáradt, csökkentve az égetett kalóriák számát, mondja Cameron McGarr, CSCS A legjobb gyakorlatokat a végén futtassa le, hogy megbizonyosodjon róla, .

Soha tiltsa le a kedvenc ételeket

Íme egy döbbenet: Amikor egy brit kutatócsoport azt mondta 30 nőnek, hogy elkerüljék a csokoládét, majd befedték őket egy olyan helyiségbe, amellyel megtöltik a dolgokat, a nők sokkal nagyobb valószínűséggel ugattak el egy harapást, mint azok, akik nem kapták meg a rendet. Blokkolja a tiltott vonzódást: annál többet mondasz magadnak, hogy nem tudsz valamit szeretni, annál inkább akarod.

Sneak a tevékenységben

Rengeteg mód van arra, hogy egy pár perc fizikai aktivitásban besurranjon. Bár mintha csekélynek tűnnének, egészségesebbé, karcsúbbá válnak. Forduljon az irodájához, miközben telefonon beszél; fut be a bankba, hogy pénzt fizessen a csekk helyett a meghajtó segítségével. Amikor a Mayo Clinic kutatói nyolc héten keresztül táplálták az önkéntesek egy csoportját naponta több mint 1000 kalóriát, úgy találták, hogy az ülő emberek nyolcszor nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik napközben feszültek. Még nem kell kimenni, hogy az eredményeket; rengeteg mód van arra, hogy lefogyjon otthon, ami 30 perc alatt végezhető.

A férfiak fitnessi jóvoltából