Ha böngészett a fogyás fórumokon, vagy jelenleg étrendet követel, előfordulhat, hogy az " NSV " rövidítéssel találkozik. A " nem léptékű győzelemre " rövid, és ez a módja annak, hogy a diéták mérni tudják súlycsökkenésüket anélkül, hogy amely egy skálának egyetlen mérésére korlátozódik. Bár a mérlegek biztosan mérik az új egészséges táplálkozási tervükön elvesztett súlyát, nem mindig a legmegbízhatóbb nyomtáv.

Kezdők számára a skála nem olvassa a test összetételét. Van különbség a víz tömege, a zsír súlya és az izomtömeg között. Például a mérleg tûje ugyanazon a számon maradhat, vagy akár magasabbra is emelkedhet, ha sikeresen megszerzi az izomtömeget, miközben elveszíti a testzsírt.

Szerencsére rengeteg más, gyakran figyelmen kívül hagyott módja van arra, hogy mérje az egészséges táplálkozás útját és az órát az ilyen nem léptékű győzelmekben. Néhány ilyen bizalomerősítő NSV-t kerestünk fel, amelyet a diéták gyakran megosztanak egymással. És ha te vagy a házasságkötés, tartsd be, ha csak hetente egyszer lépsz. "Használja ugyanazt a skála ugyanazon a napon egyszerre" - mondja Jillian Michaels. "A súlya a nap folyamán mozog, ezért a súlygyarapodás miatti elmosódás lehetetlen. A következetesség pontosabb olvasatot nyújt. A hét várakozása pedig lehetővé teszi, hogy a skála ténylegesen megmutassa fogyásukat. "

Progress Pics

Shutterstock

A képek előtti és utáni fotózás egy klasszikus NSV és egy biztos úton történő módszer az előrehaladás mérésére és fenntartására. Havonta kétszer, ugyanazt a ruhát hordja, és minden pillanatban ugyanarra a szögre veszi fel a selfie-t. Ne felejtsd el, hogy ugyanabban az időben készíts egy képet - lehetőleg jobb, ha felébredsz, reggeli előtt -, hogy a legösszetettebb eredményeket tedd. A változások egymás mellé helyezett képeken történő megjelenítésének köszönhetően jobban megvalósíthatja sikerét, mint a tükörben.

Próbálj ki egy farmert

Shutterstock

Ha az egyik oka annak, hogy elindított egy súlycsökkentési tervet, hogy beilleszkedjen a régi Levisbe, akkor miért ne mérje a sikert a vándor teszttel? Próbáld meg ugyanazt a pár vékony farmert kéthetente vagy kétszer, annál kevesebb erőfeszítésre van szükséged ahhoz, hogy zipeljük fel őket, és a kevésbé zsíros lángot az övvonalon, annál több kövéret veszítesz. Amíg itt vagy, pántolj egy pár sarkára és ünnepeljük a súlycsökkentés győzelmét.

Használjon szalagméretet

Shutterstock

Míg egy skála kiszámíthatja testtömegét, egy jó ol 'méretű mérőszalag értékelheti a tényleges zsírégetést. Attól függően, hogy a cél az izom vagy a zsír elvesztése, a meghatározott területek, például a derék, a csípő és a karok mérése meghatározhatja, hogy elvesztette-e vagy hüvelykre tett szert. Plusz, ha a célod a fogyás, akkor a legmagasabb hüvelyk elvesztése nyomon követheti, hogy jobban megértse, hogyan és hol pusztul el természetes körülmények között.

Próbáljon ki otthoni testzsír tesztet

Az otthoni eszközök, mint a bőr féknyergek és az mPort, egy 3D-s test mapping alkalmazás, segíthet kitalálni a testzsírodat, szemben egy skála segítségével, amely egy teljes súlyt (faktorizációt a víz súlyáról és az izomtömegről valószínűleg nem akarja figyelembe venni). Miután megkapta az eredményeket, vegye figyelembe ezt: "A nők esetében a testzsír egészséges tartománya 20-25 százalék, szemben a 10-15 százalékos egészséges életmóddal rendelkező férfiakkal" - mondja Lisa Hayim, MS, RD, alapítója A WellNecessities.

A testzsír professzionális tesztelése

DexaFit Tampa / Facebook

Az olyan szolgáltatások, mint a DexaFit Fit3D testvizsgálata három dimenzióban térképezik fel a test felszínét, hogy megmérje az egyes területeken tartózkodó tömegét, valamint nyújtsa összefoglalásait a fitness fejlődéséről. Ha nyitott a próbák megpróbálásához, szedje a hidrosztatikai mérést, amely a testösszetételét a normális testtömeg és súlya közötti különbség alapján becsüli meg teljesen víz alá süllyedve. Egy másik lehetőség a Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), amely magában foglalja a testzsír kiszámítását elektromos áramok futtatásával a body-psst segítségével, fájdalommentes!

Keressen Fitness Tracker-et

Shutterstock

A Fitness-tech, mint a Fitbit segít a tevékenység szintjének, a pulzusszámának és az ételeinek nyomon követésében, amely segíthet az idő előrehaladásának mérésében. Ha észreveszi, hogy a szívverése lelassul a HIIT munkamenet során, amely a levegőbe duzzadt, akkor az NSV! Ha ebben a hónapban több lépésben haladtál, mint átlagosan, ez egy NSV is. Megállt vacsora vacsora után? Ha mindezeket a tényezőket észleli - és az elfogyasztott többlet kalóriák - meggyógyíthatják Önt, hogy közeledik a test céljaihoz.

Próbálkozzon egy 30 napos kihívással

Shutterstock

Tudod azokat a lapokat és guggolt kihívásokat, amelyek a szociális médiádat elszállítják? Miért ne szedjetek rájuk? Az első nap nehéz lehet egy 30 másodperces tálcát tartani vagy 20 léggömböt tennie, de ha folytatja a napi tervet, észre fogja venni, hogy a tested egyre erősebb lesz, miután befejezte az egyes kihívásokat. És talán csak látni fogod, hogy a 4-es csomag átszalad.

Ellenőrizze a tisztább bőrt

Shutterstock

A McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy a 40 éves és idősebb férfiak és nők, akik gyakran gyakoroltak, 20-30 év közöttieknél összetettebbé váltak a bőrük, még akkor is, ha azok 65 évesek voltak! A testmozgás alatt az izzadás segíti a bőrt a méregtelenítésben és eltávolítja a méreganyagokat, amelyek akne és eltömődött pórusok kialakulásához vezethetnek. Ügyeljen arra, hogy alaposan mossa le az arcát a spin sesh előtt és után, hogy élvezze az előnyöket.

Emlékezz a közös fájdalomra

Shutterstock

Ha túlsúlyosak vagyunk, néhány kilogramm lecsökkentésével csökkenthetjük a leggyakoribb közös tünetek kockázatát: az osteoarthritis. A túlsúly megtartása felesleges stresszt okoz a térdében, ami gyakran csökkenti a kardio rutin rövidségét. A Harvard Health szerint a görkorcsolya hozzáadásával a futópad mindkét térdén 2-3-szorosra növeli a testtömegét, miközben a guggolás négy-öt alkalommal növeli a testtömegét. A testsúlycsökkentés nemcsak segít enyhíteni néhány súlyos nyomást, hanem csökkenti az ízületi fájdalommal járó gyulladás kockázatát is.

Értékelje az energiaszinteket

Shutterstock

Csak értelme van, hogy az extra súly, amit tartasz, tulajdonképpen mérlegel. Sok ember arról számol be, hogy a testsúlycsökkenés után energiamegtakarítást tapasztal, függetlenül attól, hogy a bizalom és a motiváció az eredmények megtalálásából felkavarodott, vagy azért, mert az ízületi fájdalmuk lecsökkent és a fitneszszint emelkedett ahhoz, hogy könnyedén maradjanak aktívak.