Legalábbis így kell a régi idézet. Természetesen a citromok savanyúak, keserűek és nagyon savasak - nem teszik meg maguknak a vonzó táplálékot. De ők is tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, és ezáltal a bolygó egyik legegészségesebb gyümölcse.

Bár a citrusfélék sokkal jobban ízlik a vízzel és egy tonna cukorral, a limonádé nem igazán jó neked (sajnálom Beyoncé). Szerencsére vannak olyan egészségesebb módok, amelyek élvezhetik élénk sárga jóságukat: egy pohár meleg vagy hideg vizet préselnek, adjunk hozzá friss citromlevet a salátaöntetekhez, vagy friss citromhéjat fésüljük le. Az egész gyümölcs a héjról a pépre jó neked, ezért a szerkesztők a Eat This, not That! megvizsgálta, hogy mi történik, ha eszel. És még több gyomortömeg-tippet fedezhet fel, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

Fiatalabbnak nézel ki

Ne pazarolja a pénzt drága arc krémek vagy spa kezelések; hozzá egy kis citrom a diéta lehet mindössze annyit kell elérni, hogy egy fiatalos ragyogás. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a magas C-vitamin bevitellel alacsonyabb valószínűséggel fordult elő a ráncok kialakulása és a bőr szárazságának csökkenése; két fizikai tulajdonság, amelyek elavulhatnak nagy idővel. Mivel az egyik citrom a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének körülbelül felét tartalmazza, a citrusfélék feltöltése halhatatlanná válik ... vagy legalábbis úgy néz ki, mint te.

A vérnyomása leesik

Magas vérnyomás vezethet ijesztő dolgok, mint a veseelégtelenség, a szívroham vagy a stroke. Szerencsére a limonáknak a rendszeres táplálkozás során bebizonyosodott, hogy segít. Azok az emberek, akik naponta legalább fél citromot ettek, és körülbelül 7000 lépésből álló gyaloglással párosultak, nagymértékben megemelték a vérnyomást, a Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Bár a citromok nem lehetnek az egyetlen kezelés olyan súlyos, mint a magas vérnyomás, ez egy ígéretes egészségügyi előny; naponta egy citrom megtarthatja az orvost.

Nem fogod éhesnek lenni

Ha a túlsúlás probléma az Ön számára, akkor a citrom lehet a válasz. A citrusfélék citromfélék héjában és pépében található pektin bizonyítottan segíti az embereket abban, hogy teljesebben és hosszabb ideig érzik magukat. Azok az emberek, akik csak 5 gramm pektint fogyasztottak, többet érzett a jóllakottság, az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Bár néhány citromot el kell érni, hogy elérje az 5 grammot, adjunk hozzá pulpikus citromlevet a vízbe egész nap. És ha meg akarja javítani az étrendedet, és egy kis súlyt fektet, akkor azt tanácsoljuk, hogy lassú legyen, hogy tényleg tartsa azt. Itt van 50 módja, hogy 10 fontot veszítsen - gyors, de nem túl gyors!

... És súlyt veszít

A citromok polifenolokban gazdagok, amelyek természetesen előforduló vegyületek, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak. Habár a citrusfélék saját polifenolok kombinációjával rendelkeznek, a citromban találhatóaknak jelentős egészségügyi előnyei lehetnek. A Journal of Clinical Biochemistry és Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú diétát tápláló egerek és a citrom polifenolok a zsírok felhalmozódását és súlygyarapodását, valamint a vércukorszint, a leptin és az inzulin szintjének javulását tapasztalták. Habár az egerek tudományos eredményei nem mindig fordulnak elő emberekkel, a kutatók továbbra is javasolják a citrom polifenolok bevitelét az elhízás leküzdésére.

Küzdesz gyulladással

Bár a rendszeres gyulladás fontos a szervezet immunválaszához, hogy harcoljon ki valami olyasféle, mint a hideg, krónikus gyulladás, súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, emésztési problémákhoz, hangulatváltozásokhoz és még a rákhoz is vezethet - elég csúnya dolog. Szerencsére a C-vitamin antioxidáns tulajdonságai bizonyítottan csökkentik a gyulladást, az Indian Journal of Clinical Biochemistry-ban publikált tanulmány szerint. A C-vitamin kedvezőnek bizonyult gyulladásos állapotok alatt, ideértve az immunsejtek védelmét is. További antioxidáns hatású élelmiszerek esetén nézze meg a 30 Foods That Fight Inflammation listáját.

Kihúzhatsz hidegen gyorsabban

Van valami oka annak, hogy anyád azt mondta, hogy felhalmozd a narancslevet, ha hideg van; A C-vitamin már régóta elengedhetetlen a hideg tünetek elhárításához. Noha a C-vitamin mennyisége a közös hidegre gyakorolt ​​hatással jár együtt, a szisztematikus értékelés Cochrane-adatbázisában közzétett áttekintés szerint a tünetek megjelenésekor bizonyos terápiás előnyöket mutatott. Az is pozitív légzőszervi egészséggel járó előnyökkel jár, egy másik bónusz, amikor egy bosszantó hideg ellen harcol.

Te több vizet iszol

Nem tagadja, hogy a víz önmagában elég unalmas. Bár sok vizet fogyasztanak olyan pozitív egészségügyi előnyökkel járnak, mint a fogyás, a gyorsabb anyagcserét és az energiát, a sima, ízmentes folyadékra vetítve egyre fárasztóabb lesz. A citromlé-víz hozzáadása finomabbá és kellemesé teszi. Még a CDC azt javasolja, hogy adjunk hozzá friss citromcsíkot a csillogó vagy csillogó vízhez a szóda helyett, ami rettenetes az Ön számára.

Jobb lesz a lélegzeted

Semmi sem rombol a hangulatban, mint a rossz lehelet. De ha az íny vagy a pénzverde van, keressen egy citromot! A citromok tudják, hogy felfrissítik otthonát, és ugyanez mondható el a szájára. A citromlében levő sav semlegesíti a szagokat, ami segít a gonosz lélegzet ellen küzdeni olyan dolgoktól, mint a fokhagyma és a hagyma.

... De ők pusztítást okozhatnak a fogaiban

Ne menj túl a citromleveken. A citromok rendkívül savasak, és elhasználják a fogak zománcát. Amint a fogzománc eltűnik, nincs visszaszerzés, és a zománc eróziója elszíneződéshez és szélsőséges fogérzékenységhez vezethet. A citromok csodálatos egészségügyi előnyökkel járhatnak, de a legjobb, ha mérsékelten élvezik őket (mint bármi más).

Nem fogsz kidobni

Ha valaha volt vese kője, akkor tudod a kínzó fájdalmat, ami azzal jön, hogy megpróbálja elhaladni egyet. De ha a citrom rendszeresen része a diéta, akkor nem kell aggódnia. A citromok nagy mennyiségben tartalmazzák a citrátot, ami bizonyítottan természetes módon megakadályozza a vesekövek képződését. Az urológiában publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a betegek, akik limonádás terápiát kaptak (négy uncia citromlevet két liter vízben naponta kevés cukorral), vese kövei lassabban alakultak ki, mint a kezelés megkezdése előtt. Annyira előnyös volt, hogy a kutatók a limonádé-terápiát alternatív kezelésként javasolják a vesekövek eltávolítására. Beszélve, hogy egészséges maradsz, olvassa fel a 40 szokást, amelyek megbetegítik és kövérítik a sót és a cukorcsíkot, hogy elkerülje a súlygyarapodást!

A koleszterin javul

A citromok tele vannak koleszterin-ellenes összetevökkel, beleértve a C-vitamint is, amely alacsonyabb LDL-szinteket vagy "rossz" koleszterint jelentett a Journal of Chiropractic Medicine tanulmányában. A citromok tartalmaznak flavonoidokat is, amelyek csökkentették az LDL és a triglicerid szintjét az Alternatív terápiák Egészségügyben és Orvostudományban megjelent tanulmányban résztvevőkben. A citromhéjú pektinnek pedig azt találták, hogy az Európai Journal of Nutrition tanulmányban alacsonyabb a hörcsögök koleszterinszintje. Bár a hörcsögök nem emberek, elegendő bizonyíték van arra, hogy citromot adnak a napi étrendjébe a koleszterinszintcsökkentő előnyökért.

Az agyad védett

Az emberek általában arra koncentrálnak, hogy mi a legegészségesebb a testük számára, de az agynak is táplálékra és védelemre van szüksége. A súlyos kognitív rendellenességek, mint például az Alzheimer-kór és a demencia gyakoriak a korral, de létezhetnek életmódbeli változások, amelyek segítik a kezdetüket. A citromok segíthetnek a súlyos mentális hanyatlás megszüntetésében, a Journal of Alzheimer-kórban megjelent áttekintés szerint. Az egészséges C-vitaminszint fenntartása megmutatkozott az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen. Tehát győződjön meg róla, hogy már elég C-vitamint kapsz, hogy megvédd az agyadat az úton.

Tovább lesz ... Rendszeres

Ha meg lehet gyomort elfogyasztani egy egész citrom (bőr és minden!) Az emésztőrendszer köszönöm. A citromok többnyire oldható rostokból állnak, amelyek segítenek az egészséges bélbaktériumok növekedésében és sima és szabályos bélmozgásokhoz vezethetnek. A citromok citromsavat is tartalmaznak, ami szintén segíthet az emésztésben, bár a vizsgálatok ellentmondanak, ha ténylegesen különbséget tesznek az emberekben, vagy sem.