A Paleo-tól a gyümölcscentrifugálásig a vegánig a "diéta" ​​nem egy új szó az angol nyelvre. De a mediterrán étrendben felsorolt ​​élelmiszercsoportok arra gondolnak, hogy ez lehet a végső válasz, ha szívet egészséges tervet keres a fontok kiszűrésére és megőrzésére.

A mediterrán étrend olyan, amely gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, halakban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, alacsony vörös húsban, finomított ételekből és hozzáadott cukrokból. Több, mint egy étrend, ez egy életmód - az egészséges, jó minőségű hozzávalókat fogyasztva. Nincsenek szénhidrátok számítása vagy naponta ötször eszünk; csak az igazi ételhez kell ragaszkodnia, és el kell felejtenie az összes mesterségesen gyártott terméket. Ez a táplálkozás az életminőség javítását, a krónikus betegségek kockázatának csökkentését és a súlyvesztéssel kapcsolatos súlyos kapcsolatát mutatja. A fedélzetre való felkészülés érdekében összeállítottuk a go-to élelmiszerbolt listáját, hogy mit vásároljon az induláshoz. És néhány hasznos tipp, amellyel megvásárolhatja ezeket a termékeket egy költségvetésben, nézze meg a 46 legjobb szupermarket vásárlási tippjeit valaha!

GYAKORLATOK:

1

MANDULA

Nemcsak hogy természetes módon segítenek a fogyásban, hanem a mandulák, mint a snack, a tej, vagy a dió vaj. Ezeket a hatalomba csomagolt dióféléket egy reggeli, ebéd vagy vacsora tálalhatja, vagy egy marékot is el lehet vinni. A kutatások azt mutatták, hogy a mandulák evés előtt gyorsabban csökkentik a kilogrammokat; Nagyszerűek, hogy energiát és szuper jóságot nyújtanak neked. A mogyoró általában nagy a fehérjében, de egészséges zsírt jelent - ami azt jelenti, hogy inkább mérsékelten kell fogyasztanod őket, mint eszeveszetten. Annak érdekében, hogy ne menjen túlszárnyal a mandulákon, előzetesen adagolja őket a manapság méretű adagok felosztásával.

hummus

A Hummus egészséges desszert vagy elterjedés lehet egyszerűen a főtt garbanzo bab (csicseriborsó), a tahini, az olívaolaj, a citromlé, a fokhagyma és az Ön által választott fűszerek keverésével. A csicseriborsófehérje és a téveszméhség sóvárgó vezérlője van, így a hummus tökéletesen használható zöldségekhez, például zelléhez vagy uborkához. Különböző különböző humuszos ízeket is készíthet, mint a pirított pirospaprika, szendvics paradicsom vagy fűszeres jalapeno. Szórakoztató módja annak, hogy megélhetést szerezzen a szendvicseknek és pitáknak is! Rengeteg hummusmárka van a boltban, de ilyen egyszerű recept mellett szavazunk arról, hogy otthon próbálkozol.

VAD LAZAC

A halak rendelése a steak helyett úgy tűnhet, mint egy könnyű cserélődés, amely megkönnyíti a rakomány könnyítését, hozzáad néhány hozzáadott tápanyagot, és talán még helyet takarít meg ebből a brownie-ből (amelyet a 20 legkedveltebb tippek és cserepek egyike alapján készítettek). De ami a legtöbbet nem tudja, az az atlanti lazac 99 százaléka gazdaságilag felemelt és szójabab táplálkozik, és nem hasonlít a vadon élő lazac előnyeihez. A gazdaságban emelt fajta körülbelül 1.900 mg omega-6s-gyel töltve zsírsav, amely gyulladáshoz vezet. Ehelyett látogasson el a helyi halpiacra, és vegye fel a vadon élő lazacot. A vadon élő lazac adagonként körülbelül 39 gramm fehérjét és ésszerűbb mennyiségű omega-6-ot tartalmaz, így a szív-egészséges omega-3-okat nem szabad túlterhelni.

FOKHAGYMA

A fokhagyma remek módja annak, hogy sok ételhez szükséges ízeket adjunk. A tésztából a zöldségekbe, nincs hiány, hogy ez a kis növény mennyivel étkezhet. És ez nem csak a vámpírok védelmezésére szolgál; a fokhagyma a baktériumok, a gomba és a testzsír ellen is elzárja magát! Tele van vitaminokkal a mangánból a B6-vitaminba és szuper alacsony a kalóriákban. Pörkölt néhány fokhagymát a sütőben, mielőtt karfiolral kombinálnád, hogy olyan levest hozzanak létre, mint amilyet szeretünk az édes páfrányból és a sáfrányból.

EZEKIEL BREAD

Ezekiel kenyér egy csírázott ősi gabonakenyér, amit semmilyen cukor nélkül készített. Ahelyett, hogy megragadná a fehér kenyeret vagy az "egészséges" teljes kiőrlésű kenyeret (amit valójában cukorral és feldolgozott lisztekkel készítettek), menj az Ezékiel kenyérhez. Mind a klasszikus szeletelt, mind a tortilla csomagolásban kapható, és az avokádó pirítóssal vagy pulyka szendvicsvel kiegészül. Az egyik szeletnek mindössze 80 kalóriája van, és egy óriási 3 gramm rost!

CITROM

Akár a vízbe, a teába, akár a csirke fölé szorítja, a citrom tápláló módon növelheti az étrendjét, mert kap egy adag C-vitamint és a derék-fehérítő detox előnyöket.

quinoa

A zöldség quinoa leves csak egy módja a quinoa élvezetének. Használható energia bárokban, reggelizőkben, sőt desszertekben is. Természetesen gluténmentes és teljes fehérjeforrás, egy csésze főtt quinoa, amely körülbelül 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz; ez egy határozott lépés a gabona szedésére. Alacsony a glikémiás indexen és magas az ásványi anyagok, mint a magnézium. Mivel enyhe íze van, könnyen megkóstolhatjuk édes vagy savanyú, olyan dolgokkal, mint a kókusztej vagy a csirkeállomány, az Ön által kiválasztott kiegészítésekkel.

KARFIOL

Természetesen a varázslatos karfiol az élelmiszerek listáján szerepel, amelyek gyakran merülnek fel. Ez a hatalmas zöldség olyan tápanyagokkal és ásványi anyagokkal van robbantva, amelyek jó az egészségüknek és könnyen ízlik. Meg lehet menni az édes vagy a sós, és ezt a rostos étel valami mesés! A konyhában lévõ kreativitás megszerzéséhez nézd meg ezeket a 17 Genius ötletet karfiolhoz!

CHIA SEEDS

Ezeknek a kis magoknak több ereje van, mint amilyennek látszik. Ezek az egyik legjobb növényi alapú omega-3 források, amelyek jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és csökkenti a szívbetegség esélyeit. Mindössze két evőkanál Chu-magban kapsz 11 gramm szálat, ami szintén elégedett. Ki ismer ilyen kis magot olyan nagy hatással az egészségre? Próbálja ki a Chia-magokat a diétájába, ha egy Chia magvakot vagy egy reggelizett süteményt feltölt. Nagyszerűek, mint a zabpehelyek és a joghurtok feltöltése, hogy egy kis harapnivalót kapjanak. Szinte nincs ízük, így nem fog változni semmilyen íz, csak hozzáadott tonna tápanyagot!

10 és 11

OLIVES & EVOO

Van egy oka, hogy az olívaolaj jutalmazza az olimpiákat - értékes előnyöket jelentenek az egészségednek! Az extra szűz olívaolajat hidegen sajtolták az olajbogyóból, és rendkívül hasznos a sós ételben. Többszörösen telítetlen zsírokkal töltve az EVOO kapcsolódik a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez és még a rák elleni küzdelemhez is. Ez a fajta zsír is látható volt, hogy ösztönözze a testsúlycsökkenést lebontva kövér kövér.

EAT MODERATELY:

12

TOJÁS

A tojásoknak végtelen listája van a jó állapotú egészségügyi tulajdonságoknak, és bármiben is megy. És ne essen csak a "tojásfehérje csak" lehetőségre. A kutatások bebizonyították, hogy a tojássárgák tabuja nem több, mert a tojássárgája valójában a tojás legjobb része, és a kolinja segíti a fogyást. Készíts egy omlettet vagy süsd le a tojásmikharmot, hogy megossza útközben. Kapsz egy egészséges dózisú fehérjét, és szerezhetsz egy jó koleszterint. És a tojások nem csak reggelire, nézd meg ezeket a tíz félelmetes tojás ételeket, hogy vacsorázzanak!

SKYR

A görög joghurthoz hasonlóan a skyr is izlandi joghurt, de vastagabb a konzisztenciája és még több fehérje, mint a görög joghurt! Ez a joghurt egy extra időre feszült, és egy extra csésze tejet használ, hogy megkapja a nagyszerű textúrát és vastag ízt. Próbálja ki a Siggi's-t, amely csak természetes összetevőket használ, mint az agave és a gyümölcs a tejelő tehenektől és a mesterséges sűrítőanyagok közül. Használjon egy csészét a levesre, vagy szórja meg azokat a chia magokat, amelyekről annyira erősen beszélünk. Biztosan boldog lesz a hasa, valamint az ízlésed. És hogy több fajta joghurtot fedezhessen fel, mindenképpen nézze meg a 10 féle joghurtot, amit tudnia kell.

CSIRKE

Akár grillezett, sült vagy fésült, csirke egy félelmetes fehérje enni, hogy töltse ki anélkül, hogy kitölt. A csirke önmagában könnyű ízű, de hozzáadásával fűszerek és ízesítők teszik lehetővé, hogy valóban saját mesterművé váljék. Tegyél fel egy salátát ebédre, vagy készíts egy teljes edényt párosítással a pörkölt zöldségek egyik oldalával. Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet a legjobban bosszantani a bosszúját, er, buck, nézd meg 5 szabályt a legegészségesebb csirke vásárlásához!

EAT RÖVID:

15

VÖRÖS HÚS

Nem azt mondjuk, hogy a vörös húsot teljesen ki kell számlázni a mediterrán étrendből, de ez nem lehet az ön megszakítás. Miközben fehérjével lehet tölteni - jó neked az energiaforrás és a fogyás segédeszköz - ugyancsak egy csomó vas van. Igen, a vas jó neked; de ha túl sok vas fogyasztódik, valójában növeli a súlygyarapodás és a betegség kockázatát. Hetenként legfeljebb 6 uncia vörös húst tartson, és a lehető legjobb eredmény érdekében a lehető leggyakrabban ragaszkodjon a fűszálas húsokhoz.

ÉLELMISZEREK AZ ELLENÁLLÁSRE

A "mediterrán" élelmiszerek jegyzéke, melyeket elkerülni lehetett, oldalakon folytatódhat, amelyek többsége a csomagolt, feldolgozott, tárolt árucikkek, amelyeket adalékanyagokkal töltenek be. Az ételek és italok listáján, hogy elkerüljék a mediterrán étrendben való részvételt, vagy ha csak a tömeggyarapodás és a betegség kockázatának elkerülése érdekében, nézze meg a 50 legegészségesebb ételeket a bolygón!