Nem érdekel, mennyire öntudatos vagy; öltözött saláta nem izgat, legalábbis egész évben nem. És amikor megpróbálja elkerülni a szezon cseréjét azáltal, hogy a tápanyagokkal gazdag választékot választja, akkor a saláta jobban megrémít. Amirite ?!
Emiatt úgy döntöttünk, hogy összeállítunk egy listát a bomba-salátákról, amelyek nem tönkretennék a tested nyerését. Az édesburgonyától a karamellás almáig a csicseriborsóig, ez a lista a nem engedélyezett ötletek listáján fog változni, ahogyan nézel, beszélsz, és felszeleteljük a salátát. Élvez! És még több módon, hogy küzdjünk az extra réteg poundage ezen a télen, ne hagyja ki ezeket a 26 leginkább figyelmen kívül hagyott módja a súlycsökkentés!
SUN SZÁRÍTOTT TOMATO MEDITERRÁN ZUCCHINI NOODLE SALAD
Táplálkozás (1 csésze adag): 132 kalória, 9, 5 g zsír (2, 5 g telített), 237 mg nátrium, 10, 2 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 2, 9 g cukor, 4, 3 g fehérje
Amikor a zoodle-eket bevezették, átalakították az étkezési szokásokat, amelyek a tésztára néztek. Szuper alacsony a kalóriák és a szénhidrátok (és gyakorlatilag zsírmentes), a cukkini tészta étrendi istencsuda volt - és még mindig vannak. De ez az étel többet jelent, mint egy tipikusan kalóriatartalmú tálat. Rántott paradicsommal, feta, fekete olívabogyó, cseresznyeparadicsom és articsóka szívvel, ez egy szuperfood álomcsapat.
Szerezd meg a teljes és mennyei sütő receptjét.
BUFFALO CHICKEN PASTA SALAD
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 253 kalória, 6, 5 g zsír (2, 5 g telített), 428 mg nátrium, 27, 6 g szénhidrát, <1 g rost, 2, 6 g cukor, 20 g fehérje
A forró mártással kelnek, és felmelegítik a szájukat és az anyagcserét. De attól a ténytől eltekintve, hogy ez a recept fel van töltve a dologban, 20 gramm fehérjét is tartalmaz, amely egy makroelem, amely fokozza az anyagcserét, növeli a jóllakottságot és növeli a sovány izomtömeget. A legfrissebb eredmények arra utalnak, hogy azok, akik a napi fogyasztásuk során körülbelül 20 gramm étkezés közben megtapasztják a fehérjetartalmukat, nemcsak árok több fontot jelentenek, hanem nagyobb a valószínűsége annak, hogy a testsúlyt megtartják.
Szerezd meg az Emily Bites receptjét.
SKINNY CARAMEL APPLE SALAD
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 222 kalória, 10, 3 g zsír (1, 2 g telített), 64 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 5 g rost, 15, 6 g cukor, 7, 2 g fehérje
A desszert és a saláta soha nem volt dolog ... eddig. És éppen időben az alma szezonra! Tehát ragadd meg a kosarádat és vedd fel a szedést.
Szerezd meg a Crazy For Crust receptjét.
FEHÉR BEAN RED PEPPER SALAD
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 295 kalória, 4, 2 g zsír (<1 g telített), 19 mg nátrium, 48, 3 g szénhidrát, 12 g rost, 3, 6 g cukor, 18 g fehérje
Kifogástalan közel egy napra szálas szál, a fehérje napi ajánlásának majdnem egyharmada, és alig vetekszik bármilyen zsírban vagy nátriumban - ez a táplálkozási profil egy egészségtudatos étrend álma. És mindez a fehérbabnak köszönhető, melyeket éhíntegítő fehérjével, lassan emésztő szénhidrátokkal, karcsúsító rostokkal és sokféle tápanyaggal, köztük foláttal, vas-magnéziummal, mangánnal, káliummal és cinkkel tele kell töltenie. Még mindig félt a komplex szénhidrátok, mint a fehérbab? Nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.
Kap egy receptet egy étkezési mozaikból.
EGÉSZSÉGES RED POTATO ÉS DILL SALAD
Táplálkozás (1 csésze adag): 165 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 70 mg nátrium, 33, 4 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 4, 9 g cukor, 6, 1 g fehérje
A görög joghurt és kapor átalakítja ezt a táplálék-mentes salátát egy töltőanyaggal, egészséges étellel. A dió antibakteriális, szabad gyökös és rákkeltő hatású gyógynövény. Nem is beszélve arról, hogy megakadályozhatja a csontvesztést, ami krónikus kérdés a nők számára.
Szerezd meg a receptet a Table For Two-hoz.
HONEY LIME QUINOA FRUIT SALAD
Táplálkozás: 195 kalória, 2, 1 g zsír (0 g telített), 3 mg nátrium, 41, 2 g szénhidrát, 4, 9 g rost, 19, 4 g cukor, 4, 9 g fehérje
A Quinoa és a gyümölcs nem feltétlenül az első ételpár, amelyről azt gondolod, hogy belevetik a saláta tálba, de egy teljesen letális kombinációt tesznek ki, különösen akkor, ha házi mézes mészhéjjal töltik őket. És ne hagyd, hogy a cukor megijedt téged; itt nincs mesterség.
Szerezd meg a The Recipe Critic receptjét.
SZEMÉLYZETT PUMPKIN COUSCOUS SALAD
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 252 kalória, 3, 1 g zsír (2 g telített), 159 mg nátrium, 48, 5 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 8, 5 g cukor, 8, 5 g fehérje
Nem annyira meg kell győződnünk róla, hogy a sütőtök szezonja, és mindenki elkapta a hibát, de az ősszel szuperfood hatékony forrás az A-vitamin, tápanyag, amely védi a látást, az immunitást, a reprodukciót és a csont egészségét. (Csak ne tévesszen meg azzal, hogy az összes sütőtök ízesített ételek zöld lámpának tűnnek, mint ez.)
Szerezd meg a receptet a Southern In Law-ból.
CALIFORNIA SPAGHETTI SALAD
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 147 kalória, 7 g zsír (1, 2 g telített), 346 mg nátrium, 17, 2 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 2 g cukor, 4, 4 g fehérje (számított könnyű olasz öntet)
Amikor a téli ünneplés, ez csak egy kaliforniai álom. Tárolja el ezt a receptet azoknak a pillanatoknak a pillanataiban, amikor szünetet szeretne az egészséges táplálékkazetta receptjeiről, és napsütéses menekülésre van szüksége. Könnyű, finom és tele zöldségekkel.
Szerezd meg a The Recipe Critic receptjét.
BACON PEA SALAD
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 222 kalória, 12, 6 g zsír (4, 5 g telített), 503 mg nátrium, 11, 2 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 15, 7 g fehérje (sima görög joghurton nincs só)
Mint gyerekek, sokan elkerülték a borsót, mint a pestis. De a borsó táplálék-bajnok, K, vitamin, mangán, B-vitamin, foszfor, C-vitamin, folsav és rost. Kinek van szüksége a multivitaminra, ha csak egy csésze salátát lehet fogyasztani? Plusz: Bacon!
Szerezd meg a receptet a Foodie WIth családtól.
WATERMELON KECSÉKEI SALÁTA
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 169 kalória, 10, 2 g zsír (7 g telített), 102 mg nátrium, 9, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 8, 6 g cukor, 9 g fehérje
Bár a nyár mögöttünk van, nem vagyunk teljesen a görögdinnye fölött. Hidratál, harcol az izomfáradtságtól, csökkenti a felduzzadást, sőt robban
gyomorzsír. Valójában, a Kentucky Egyetem kutatása szerint a görögdinnye evés javítja a lipidprofilokat és csökkenti a zsírok felhalmozódását. Tegye a legtöbbet a fogyókúrás egészségügyi előnyökből a lédús salátával.
Szerezd meg a My Suburban Kitchen receptjét.
ASIAN CUCUMBER SALAD
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 90 kalória, 1, 3 g zsír (0 g telített), 369 mg nátrium, 12, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 7, 7 g cukor, 3, 5 g fehérje
Hidratáló uborka, antioxidáns gazdag paprika, látásvédő sárgarépa és depresszió elleni küzdelem? Igen, ez a saláta az Ön öregedésgátló, hangulatnövelő íze.
Szerezd meg a receptet a Fav család receptjeiből.
SZŐLŐKÉSZÍTETT SERTÉS ÉS KÁVÉNYALOM
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 313 kalória, 15, 4 g zsír (2, 9 g telített), 247 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 10 g rost, 7, 6 g cukor, 13 g fehérje
Itt van egy gyors szál 101: A szál lassítja azt az arányt, amellyel emésztjük az ételt, tartósan tartjuk a vércukorszintet és az energiaszintet, miközben éhségünket tartjuk. Segíti az emésztést is, táplálkozási toxinokhoz ragadva, és eltávolítja őket a szervezetből. Függetlenül attól, hogy a derekát vagy természetes méregtelenítésre törekszik, ez a saláta 10 gramm legjobb diétás fegyverét tartalmazza.
Szerezd meg a receptet a Perry lemezéről.
ZÖLD BEAN SALAD HÚSAI ÉS BALSAMIKUS
Táplálkozás (1 csésze adag): 161 kalória, 10, 8 g zsír (1, 5 g telített), 18 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 8, 6 g cukor, 2, 8 g fehérje
A zöldbab sokoldalú, megfizethető és könnyen megközelíthető növény, amely világszerte egész évben termeszthető, egész évben, így tökéletes megoldást kínál egy másik unalmas saláta számára. Ráadásul vitaminokkal, antioxidánsokkal és bélsárgás-mentes rostokkal vannak ellátva, melyeket a vastagbélrák megelőzésére, a látásromlásra, a cukorbetegség mérséklésére és az immunitás fokozására jóváírták.
Szerezd meg a Brooklyn vacsora receptjét.
GREEK STYLE SPAGHETTI SQUASH
Táplálkozás (1 csészény): 157 kalória, 11, 2 g zsír (3, 1 g telített), 291 mg nátrium, 13, 3 g szénhidrát, 2 g rost, 3, 7 g cukor, 3, 5 g fehérje
Nem csak ez az étel alacsonyabb a kalóriákban és a szénhidrátokban, mint a keményítő eredeti, de gluténmentes is. Még mindig nem tudod, mi az üzlet gluténnel? Nézze meg ezeket a 35 gluténmentes kérdéseket, amelyek öt szóval vagy kevesebbel válaszoltak.
Szerezd meg a Yummy Healthy Easy receptjét.
FRESH PEACH BASIL SALAD
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 59 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 31 mg nátrium, 14, 7 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 13, 3 g cukor, 1, 1 g fehérje
Néha csak frissítő edényre van szükséged - különösen, ha a hőmérséklet leesik, és hibernáltunk. Ez a saláta az őszibarackot, a friss bazsalikomot és a mézet dobálja, és töltsön be hűsítő, krémes kecskesajtot. Csak a menta mentes, földi és édes kombinációja, még a legelegítőbb ételeket is megújítja.
Szerezd meg a receptet a fűszeres perspektívából.
SPIRALIZED VEGETABLE NOODLE SALAD CHICKPEAS-nal
Táplálkozás (¾ csésze adagonként): 192 kalória, 9 g zsír (1, 3 g telített), 72 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 7 g rost, 5, 4 g cukor, 7 g fehérje
A saláta alatti, alacsony, spirálos zöldségekkel rendelkező gyümölcsöket sovány, karcsú, csípős csicseriborsóval borítják. És az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik egy napi csicseriborsó ételt fogyasztanak, úgy érzik, hogy 31 százalékkal teljesebben érzik magukat. A kis varázslatos golyók egyike azoknak a magas rosttartalmú ételeknek, amelyek kitöltenek téged anélkül, hogy kitöltenének.
Szerezd meg a Jessica Gavin receptjét.
ÉLELMEZETT SERTÉS
Táplálkozás (½ pohár adag): 153 kalória, 5 g zsír (<1 g telített), 256 mg nátrium, 25, 3 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 4, 3 g cukor, 3, 2 g fehérje
Ha nem vagy burgonyasaláta, akkor megkapjuk. A Mayo-y, fehér, fehér színű szénhidrát nem mindenki számára, de azt hiszem, ez a recept. A sárga pépeket pirospaprikával, kukoricával, hagymával és fekete babral kombinálják, citromlével, dijon-mustárral, mézzel, olívaolajjal és cayenne-borsjal dobálják, majd a korianderrel tetejüket. A táplálkozási erőmű mellett ez az étel csak egy ételt tisztel. Ráadásul bármely hőmérsékleten és azonnal vagy később is felszolgálható.
Szerezd meg a receptet az Avery Cookes-től.
CREAMY BROCCOLI SALAD
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 274 kalória, 17, 6 g zsír (5, 5 g telített), 499 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 6, 6 g cukor, 17 g fehérje (sima görög joghurt nélkül )
A májusi helyettesítő görög joghurt többet jelent, mint a zsír és a kalória csökkentése. Valójában a Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy a diétás résztvevők, akik naponta 18 uncia alatt tartják a csípős dolgokat, 22 százalékkal nagyobb súlyt kaptak. És ez nem minden; szintén elvesztették az elképesztő 81% -kal több hasi zsírt, mint a többi kalóriavágó.
Szerezd meg a Yummy Healthy Easy receptjét.
CAULIFLOWER MOCK POTATO SALAD
Táplálkozás: 100 kalória, 5 g zsír (1, 9 g telített), 163 mg nátrium, 9, 3 g szénhidrát, 2 g rost, 5, 9 g cukor, 5, 8 g fehérje (számított könnyű tejföl és só)
A karfiol olyan, mint a csendes barát, aki felnő, és egy forró lövés ügyvédévé válik. Az egyszerűségük lehetővé tette, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a rejtett tehetségeket, amelyeket a hüvelyükön tartottak. A karfiol az egyik legelismertebb étrend-titok, mivel a pizza, a rizs, a tater tot, a hummus és a grillezett sajt receptek a csavargók cseréjéhez jutnak. Nem volt alkalmuk kihasználni sokoldalú textúrájukat, ízüket és fogyókúrázó tápanyagprofilt? Most van esélye ennek a receptnek vagy bármelyik 17 módjának a karfiol használatára!
Szerezd meg a The Kitchen Is My Playground receptjét.
CUKUMBER TOMATO AVOCADO SALAD
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 220 kalória, 19, 6 g zsír (3, 8 g telített), 10 mg nátrium, 12, 5 g szénhidrát, 6, 4 g rost, 3, 9 g cukor, 2, 6 g fehérje
Az avokádó a tökéletes fogyás. Nincs más gyümölcs a rák elleni küzdelemben, a helyszín csökkenti a hasi zsírt, csökkenti a rossz koleszterinszintet, növeli az összes tápanyag felszívódását, elfojtja az éhség fájdalmát, táplálja az edzést és javítja a teljes étrendet. A hidratáló uborka és az antioxidáns gazdag paradicsomokkal kombinálva ez a saláta szégyent hoz mindenki számára.
Szerezd meg a Natasha's Kitchen receptjét.
