Ám generációk számára a gyógynövény-hozzáértő nők a közönséges panaszok ellen fordulnak a növényvilághoz a nem mérgező, természetes gyógymódokhoz. Ideje, hogy visszatérjünk ezekre az egyszerű gyógymódokra, sürgeti Rosemary Gladstar, a Sage Mountain Herb Center alapítója, Barre, Vt. Az egészségügyi ellátás magas ára és a mindennapi stresszek miatt a gyógynövények fontosabbak, mint valaha.

"A hazai jogorvoslatokkal való kezelés a legegyszerűbb, a legkevésbé invazív és gyakran a leghatékonyabb kezelés" - mondja. Csak meg kell tudnod a görcsös kéreget a feverfewről. Itt van, hogy a kizárólagos részletet az esszenciális enciklopédiáról, az összes természetes gyógymódról, a Doktor Természetes Gyógyászati ​​Jogorvoskönyvéről most kapja meg.

Chaste Tree Berry

(Vitex agnus-castus)
A LEGJOBB: PMS

"Nagyon jó adatok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a PMS-re általános orvosolást javasolnak, " mondja Ellen Hughes, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem orvostudományi klinikai professzora. A British Medical Journalban publikált 170 nő tanulmánya szerint 52% a PMS-rel kapcsolatos ingerlékenység, hangulatváltozás és fejfájás megkönnyebbülésével jött létre.

Adagolás: A Hughes egy vagy két, 0, 6% -os akubinnal (a hatóanyaggal) szabványosított szárított gyógynövény kapszulát ajánlja. "A kapszula előnyben részesítendő" - mondja -, mert naponta körülbelül 24 uncia teát kell inni, és nehéz megtalálni a szabványosított teakészítményt. "Alternatívaként a tiszta bogyót 40 tinktúrájúra is használhatjuk. 80 csepp naponta.

Óvintézkedések: Ritkán a gyógynövény bőrkiütést okozhat, és nem szabad terhesség alatt vagy szoptatás alatt szedni. Az őrült bogyó szintén befolyásolhatja a dopamin hatását az agyban, például bizonyos antidepresszánsokat. És azonnali megkönnyebbülésért kattints ide a 8 legjobb ételhez, amely megkönnyíti a PMS Fast!

Cramp Bark

(Viburnum opulus)
LEGJOBB: Menstruációs görcsök

Ez a natív amerikai gyógynövény biztonságos és hatékony alternatíva az ibuprofen számára. A görcsös kéreg olyan méh nyugtató, amely csökkenti a gyulladást, ellazítja a görcsöket és megnyugtatja a túlműködő méht olyan hatékonyan, hogy a szülésznők gyakran alkalmazzák az idő előtti munkavégzést. A 2008-as, a dysmenorrhea gyógynövényekkel kapcsolatos kutatásai szerint a görcsök kéreggörény hatással van a simaizomrostokra, mint a méhben és a vastagbélben, ezért izomrelaxánsként is hasznos.

Adagolás: Szükség esetén két-két óránként vegyen be egy-két tinktúrás csapadékot vízben.

Áfonya

(Vaccinium macrocarpon)
A LEGJOBB: Az UTI-k megelőzése

A nem tisztázott okok miatt a nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki húgyúti fertőzés (UTI) kialakulásában. Valójában minden ötödik nő kap egy életét, a 2012-es Nemzeti Diabétesz Intézet és Emésztési és Vesebetegségek statisztikák szerint. Egyes nők hajlamosabbak az UTI-kra, mint mások, például a membránfelhasználók nagy kockázattal járnak, és a nők 20% -ának fejlődnek majd. A legtöbb fertőzés a húgycsőben (urethritis) és / vagy a húgyhólyagban (cystitis) található E. coli baktériumok túlgördüléséből származik. Az áfonya megakadályozza, hogy a baktériumok tapadjanak a szervek falához, és megnehezítik a fertőzés megszüntetését. Azonban nem fogja megölni a baktériumokat, ha létrejönnek; ebben az esetben csak a vényköteles antibiotikumok adhatnak megkönnyebbülést.

Adagolás: Lane P. Johnson, MD, MPH azt ajánlja, hogy legalább egy pohár áfonyalémet fogyasztanak naponta. Válasszon egy jó minőségű levest nagy koncentrációban áfonyával; A Northland márka például akár 27% -os áfonyát is tartalmaz. A tiszta, édesmentes áfonyalé már egészséges ételekben és vitaminboltokban is kapható, de annyira fanyar, hogy nehéz inni. Az ajánlott dózis napi 15-30 milliliter; vízzel hígíthatja, hogy javítsa az ízét. "Az áfonya kapszulát is" - mondja Johnson. "De a vizsgálatok azt mutatják, hogy a hatások nem olyan erősek."

Óvintézkedések: Nincsenek ismert orvosi óvintézkedések, amelyeket figyelembe kell venni az áfonyalevél fogyasztásakor, de ha gastrooesophagealis reflux betegségben vagy gyomorfekélyben szenved, a savasság súlyosbíthatja tüneteit. És élvezze az áfonyát ezekkel a legfontosabb Best-Ever gyümölcsökkel a testsúlycsökkentéshez!

Fekete poloska

(Cimicifuga racemosa)
LEGJOBB FOR: Hot flashes és night sweats.

"Ez a gyógynövény az egyik legismertebb, és talán legnépszerűbb gyógymódja a forró villanásoknak" - mondja a Tieraona Low Dog, az amerikai Journal of Medicine kiadványában a botanikai kiegészítők menopauza felülvizsgálatának szerzője. A 2013 Mayo Clinic áttekintése megerősíti a megállapításokat. Valójában a legtöbb tanulmány hatékonynak bizonyult a menopauza okozta forróhullámok és éjszakai izzadás csökkentésében, a National Institute of Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), az Országos Egészségtudományi Intézetek (NIH) részlege szerint. A kutatások ellenére senki sem biztos abban, hogy működik. Egy hosszú távú elmélet szerint a fekete cohosh pozitív ösztrogénhatást fejtett ki. (Az ösztrogénszintek csökkenése elsősorban a menopauzális tünetekért felelős.)
De újabb adatok arra utalnak, hogy valójában csökkentheti a többi hormonszintet (beleértve a luteinizáló hormont is), ami forró villanást okozhat, az American Family Physician folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A fekete cohosh nem hatékony más menopauzális kérdések enyhítésében, mint például a hüvelyi szárazság.

Adagolás: Az ajánlott adag naponta kétszer 20 milligramm. Friss vagy szárított gyökérként vagy tabletták formájában kapható; Johnson ajánlja a Remifemin márkanevet, a szabványos kivonatot, amelyet több mint 90 tanulmányban használtak.

Óvintézkedések: "Bárki, aki bármilyen májbetegségben vagy bármilyen típusú hepatotoxikus gyógyszerben szenved, " fel kell tennem a fekete füleket, figyelmeztet Johnsonre. Nem szabad terhesség alatt vagy szoptatás alatt szedni.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
BEST FOR: Általános női wellness

Az úgynevezett angelica gyökér vagy dong quai, ezt a kínai gyógynövényt gyakran "női ginzengnek" nevezik, mert hasznos az irreguláris időszakok, fáradtság és premenstruális ingerlékenység és szorongás kezelésében, mondja Dana Price, DOM, L.Ac. DipI. OM. A tudósok nem tisztázzák, hogyan működik; a dong quai gyenge ösztrogén hatása lehet, de ez továbbra is meg nem erősített. A hagyományos kínai orvoslásban (TCM) a dong quai-t más gyógynövényekkel kombinálva erősítik meg a túlzott yin energiával rendelkező emberek vérét; a nõk általában yin-nél nagyobbak, mint a régiek.

Adagolás: A TCM nagymértékben személyre szabott, így a legmegfelelőbb a megfelelő gyógynövénykötelezettséggel rendelkező akkreditált szakember kérdése, magyarázza Price.

Óvintézkedések: Kerülje a dong quai-ot, ha terhes vagy - serkenti a méhösszehúzódásokat, figyelmeztet Ár. "Ez is okozhat hasmenést és / vagy hasi fájdalmat" - mondja. Ha vérhígítóval, például warfarinnal vagy, ne használja ezt a gyógynövényt. A Dong quai növelheti a napfényre való érzékenységét, ezért győződjön meg róla, hogy viseljen fényvédőt. Illessze össze ezeket a 10 több szuperfoodot minden nőnek éreznie kell a legjobban!

Őszi margitvirág

(Tanacetum parthenium)
LEGJOBB: Migrén

Az Országos Fejfájás Alapítvány szerint közel háromszor annyi nőnél tapasztalt migrén, de a fejfájás diagnosztizálására leggyakrabban migrénes fejfájást (36%) állapítottak meg. Az Egyesült Államokban becslések szerint 7, 5 millió ember szenved migrénnel. A petefészek segíthetnek enyhíteni a hányingert és hányást ezekkel a gyengeséges fejfájásokkal és / vagy csökkenteni a hagyományos megelőző gyógyszerek szükségességét Mark Blumenthal, az Amerikai Botanikai Tanács ügyvezető igazgatója, Austin, Texas szerint.

Adagolás: A Blumenthal 100-150 mg szárított leveleket vagy naponta 2 ½ friss levélet ajánl (étellel vagy evés után).

Óvintézkedések: A Blumenthal javasolja, hogy terhes nők és bárki, aki vérhígítót távolít el a lázadótól. Ha allergiás a parlagfűre (a feverfew család tagja), a körömvirágzatokra vagy a krizantémre, akkor is bölcs dolog maradni. (A német tanulmányban egyes betegek mellékhatásként jelentették a szájüregi fekélyek kialakulását.) A petefészek szintén növelhetik a vényköteles gyógyszerekkel, például a Retin-A-val okozott érzékenységet.

Gyömbér

(Zingiber officinale)
A LEGJOBB: Hányinger

Akár gyomrot, akár a PMS, a terhességgel összefüggő reggeli betegség vagy a közeljövőben tett látogatás okozza, a gyömbér valószínűleg segít. A hat kettős-vak randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat áttekintése az Obstetrics & Gynecology című folyóiratban megállapította, hogy a gyömbér hatékony kezelést jelent a hányinger és a hányás terhesség idején. A 2009 és 2012 közötti tanulmányok nagy sikert arattak a kemoterápia által okozott hányinger ellen.

Adagolás: Integráló orvos és gyógynövény A Tieraona Low Dog, MD ajánlja a száraz gyömbért a legjobb hatás eléréséhez. "Feküdjön a 250 milligramm, naponta négyszer." A főzés a gyógynövény is hasznos lehet. valaha

Óvintézkedések: Kevés mellékhatás kapcsolódik a normál gyömbérfogyasztáshoz, de a porított gyömbér okozhat puffadást vagy emésztési zavarokat. A gyömbér is súlyosbíthatja a gyomorégést a terhes nőknél. És állandóan dagadt? Kattintson ide, hogy a legjobb ételeket megevesse, hogy soha ne érezze újra felduzzadt!

Csalán

(Urtica dioica)
LEGJOBB: Anémia és az anyatej-termelés

A csalán tea gazdag, növényi eredetű vas-, klorofill- és folsavforrás; egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy fájdalomcsillapító tulajdonságai javíthatják a vérszegénységet, valamint a szezonális allergiákat és UTI-okat (szintén kiterjesztett prosztata, amely csak bázisainkat fedezi). K-vitamint is tartalmaz, amely segít a vérrögöknek, ezért nagyszerű, ha hajlamosak egy kis anémiára a nehéz időszakok miatt. Ugyancsak méregtelenítő növény, amely növeli a vizeletképződést, és hasznos lehet a bőr állapotára.

Adagolás: Készíts egy teát egy evőkanál szárított csalánfűszerből, amelyet egy csésze forró vízben legalább 30 percig (vagy éjszaka) átitatni kell; meleg italt, három pohár naponta.

Zöld tea

(Camellia sinensis)
LEGJOBB: Fogyás és rák megelőzése - nézze meg a videót, hogy többet megtudjon!

A zöld tea értékesítése az elmúlt tíz évben 60 százalékkal emelkedett, elsősorban a millennium miatt, az Egyesült Államok Tea Szövetségének új jelentése szerint 1990-ben a tea értékesítése 1, 8 milliárd dollár volt. 2020-ig elérik a 47 milliárd dollárt. És ami jó a Bigelow költségvetéséhez, az is jó az abszolút számára is. Mert a zöld tea lehet a legerősebb zsírégető fegyver, amelyet az ember ismer, mindössze 11 centért egy csészét.
A tajvani kutatók több mint 1100 embert tanulmányoztak egy tízéves időszak alatt, és megállapítják, hogy azok, akik a zöld teát ivották, közel 20 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik nem ivott.

Ráadásul a növekvő kutatási eredmények azt sugallják, hogy az ázsiai tűk bevetése segíthet a rák megelőzésében. Az American Cancer Society 2012 áttekintése szerint sok sejtkultúra és állatokon végzett laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea kemopreventív tulajdonságokkal rendelkezik. Két meta-analízis, az egyik a Carcinogenesis folyóiratban és a másik az Integrated Cancer Therapies című kiadványban megjelent, megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása megakadályozhatja a tüdőrák és a mellrák tumorok növekedését, különösen a korai szakaszban. Ne cserélje ki a működő terápiát, zöld tea nélkül.

Adagolás: Naponta 6-10 csésze organikus zöld teát kortyolhat meg, javasolja Christine Horner, MD, a Warrior Goddess ébredés szerzője. Válasszon koffeint is, hacsak nem vagy terhes, vagy egyéb módon korlátozza a koffein bevitelét. (A csésze zöld tea 20 milligrammot tartalmaz, körülbelül a kávé mennyiségének egynegyedét.) "Néhány kutatás szerint a koffein eltávolítása csökkenti a kemoprotektív potenciált" - mondja Horner.

Ha többet szeretne megtudni a tea csodáiról, és elkezdeni egy 7 napos tervet, amely akár 10 fontot is olvad, megvásárolja a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t most, a teszt panelisták 10 fontot veszítenek egy hét alatt! Elérhető az Amazon, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo.

#

Zsálya

(Salvia officinalis)
LEGJOBB FOR: Hot flashes

"A Sage-et nemzedékről nemzedékre átadják a nyugati gyógynövény-tradíciókban, mint a forró villanások biztos tüzelése" - magyarázza Sheila Kingsbury, a Bastyr Egyetem Botanikai Orvostudományi Főosztályának elnöke. Olyan hatékonyan csillapodik, hogy Németországban a férfiak és a nők túlzott izzadásának kezelésére engedélyezték. "A Sage-t az indián kultúrákban is használják a negatív energiák tisztázására, így segíthet az irracionális félelmek enyhítésében, amelyek a menopauza során átgurulhatnak a fején" - mondja Margi Flint herbológus, a The Practicing Herbalist szerzőja.

Adagolás: Készíts egy teát egy evőkanál szárított zsálya, melyet egy csésze forró vízben 15 percig vagy annál hosszabb ideig tart; törzs és hűvös. Napi három pohár ital. Ha nem tetszik az íze, tegye a teát egy spray palackba (miután teljesen lehűlt), és tegye a nyakába.

Óvintézkedések: Kerülje el a terhesség terápiás dózisát terhesség alatt, vagy ha epilepsziás.

Fahéj

LEGYELEM: Hideg- és emésztési problémák, valamint fogyás

A hagyományos fűszeres felhasználáson túl a fahéj az ayurvédikus orvostudományban hosszú múltra tekint vissza. Ez felmelegszik, így jó a megfázás, a torlódás és a magas koleszterinszint. A fahéj hagyományos remedy az emésztési problémákra, mint például hányinger és hasmenés. A legújabb kutatások megerősítették a fahéj antibakteriális és gombaellenes tulajdonságait; és kimutatták, hogy megöli a szalmonellát, egy olyan típusú baktériumot, amely ételmérgezést okoz. A 2012-es Mayo Clinic áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a fahéj használata kedvezően hatott a glikémiás kontrollra. Egy 2009-ben közzétett tanulmány szerint egy 500 mg-os fahéj-kapszula 90 napig naponta kétszer került alkalmazásra, javult a hemoglobin A1C szintje.

Adagolás: napi három alkalommal 0, 5-1 gramm porított kérget; folyékony kivonatban 0, 5 ml-t adunk naponta háromszor. Ez az ízletes fűszer könnyedén hozzáadható számos ételhez, nem csak a pirítós, a zabpehely és a süteményekhez.

Óvintézkedések: Nincs jelentős mellékhatás, de ne feledje, hogy a cukorbetegeknek szakemberrel kell rendelkezniük, és a fahéjat csak más kezelések kiegészítéseként szabad használni.

egérfarkfű

(Achillea millefolium)
LEGJOBB: nehéz időszakok

A Yarrow a súlyos menstruációs vérzésnek a gyógynövénye, mondja Gladstar. "Lassítja a túlzott vérzést, enyhíti a kismedencei torlódást, csökkenti a görcsöket és kiszélesíti a májat, így hatékonyabban dolgozik az ösztrogén és a progeszteron" - mondja. A 2013-as Maryland Egyetem Orvostudományi Egyetem jelentése szerint a méh simaizmájának pihentetése révén működhet; szintén enyhíti a menstruációs görcsöket.

Adagolás: fél óránként két tinktúra-adagolót vegyen be, amíg a vérzés lassul.

Óvintézkedések: Ne alkalmazza terhesség alatt. Ritkán allergiás reakciót okozhat. Az illóolajat kizárólag belső felügyelet mellett használjuk.

Édesgyökér

(Glycyrrhiza glabra)
LEGFONTOS: Inflammáció

Az édesgyökér a legszélesebb körben használt kínai növény. A "nagy harmonizáló" nevezik, ez mérsékli a durva fűszernövények hatását és édesíti a keserű ízeket. Biztonságos, gyengéd és hatékony gyógymód a gyulladás, mint torokfájás, allergia, ételmérgezés, pikkelyek és izomgörcsök fájdalmának. Az édesgyökér is segít a fekélyek kezelésében, és a Texas Egyetem tanulmánya szerint stimulálja az immunrendszert.

Adagolás: 1-4 gramm porított gyökér naponta háromszor; 1 teáskanál apróra vágott édesgyökér gyökér hozzá melegvízhez, hogy megnyugtassa a torokfájást.

Óvintézkedések: Keresse meg a DGL vagy a deglycyrrhizinált medvecukrot. Magas dózisokban az édesgyökér okozhat hashajtó hatásokat, folyadékretenciót és magas vérnyomást. A szívbetegséggel vagy a hormonérzékeny rákos betegekkel nem szabad az ivóvizet gyógynövényként kezelni. A jó étkezés.

Vörösbor

LEGFONTOS: A fogyás és a nemi vágy
Ha arra törekszik, hogy egyidejűleg növelje libidóját, és nyugtázza az előtti jittesteket, öntsön magának egy pohár vöröset. Azok a nők, akik egy-két szemüveget ivott, fokozta a szexuális vágyat azokkal a hölgyekkel szemben, akik nem mentek semmilyen borra, a Journal of Sexual Medicine tanulmánya. (Ügyeljen arra, hogy vágja le magát a második pohár után, és többet élvez, mint ami nem ösztönözte a további izgalmat, és túl sok kopogás megakadályozhatja a műsort, mielőtt elindulna.) Ami az elixírtől előnyös, gazdag antioxidáns profil amely a vérben levő nitrogén-monoxid-termelődést váltja ki, ami lazítja az artériás falakat. Mint sok a listán szereplő ételek, ez növeli a vér áramlását dél felé.

Mikor élvezni: A bort nem szabad orvosi úton venni, annak ellenére, hogy a rom-coms megmondja. Beszélje meg kezelőorvosával, hogyan integrálhatja legjobban a diétájába. És szexisebbnek és karcsúbbnak érezzük magunkat, mint bármikor, ha ízletes, megfizethető és tökéletes napjainkat ízelítőt kapunk a 16 legrosszabb borra a fogyókúra érdekében!

Goldenseal

(Hydrastis canadensis)
LEGFONTOSABB: Emésztőrendszeri fertőzések

A Goldenseal-t, a növényi antibiotikumot gyakran az echinacea-val kombinálva forgalmazzák fertőzések kezelésére, de csak az emésztőrendszerben, nem pedig a megfázásnál vagy az influenzában. A 2012-es Maryland Egyetem klinikai tanácsadó jelentése szerint a goldenseal hatékony antibakteriális ágens és az emésztés támogatása. Gasztrointesztinális fertőzések esetén (pl. Fekélyek, ételmérgezés, fertőző hasmenés) kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az orvosi terápiák mellett aranyérmet is alkalmaz. Szintén helyileg alkalmazható sebek és fertőzések esetén.

Adagolás: Belső használatra naponta háromszor vegyen be egy 300 mg-os kapszulát; a külső használathoz szükséges hígítást alkalmazza.

Óvintézkedések: Mérgező lehet, ha felesleges. Kölcsönhatásba léphet az antidepresszánsokkal és a kodeinnel. Ne használja, ha terhes, szoptat vagy magas vérnyomásban szenved.

Orbáncfű

(Hypericum perforatum)
A LEGJOBB: Depresszió és fájdalom

"Nagyon régen, mielőtt depresszióra vagy szorongásra alkalmazták volna, a St. John's wort fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentőként használták az izomfájdalmak, égések és zúzódások kezelésére" - magyarázta Gladstar, hozzátéve, hogy az olajat az alkoholos tinktúrával összekeverik segít felhúzni az aktív összetevőket a bőrre a gyorsabb gyógyulás érdekében. Enyhe depresszió esetén a St. John's wort gyakran működik, valamint néhány antidepresszáns, de kevesebb mellékhatással. "Nemrég zárkóztunk le a St. John's wortól származó tudományos szakirodalom átfogó felülvizsgálatáról, és 23 tanulmányból 21 azt támogatja, hogy enyhe vagy mérsékelt depressziót" mondja Blumenthal. Nem világos, hogy a St. John's wort ugyanolyan hatásos, mint a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például a Prozac vagy a Zoloft, de a 2013 Mayo Clinic áttekintése szerint a tudományos bizonyítékok támogatják az enyhe vagy közepes depresszióhoz való alkalmazását; súlyos depresszió esetén a bizonyítékok még nem tisztázottak.

Adagolás: A depresszió miatt az előnyöket bemutató tanulmányok 600-1 800 milligrammot tartalmaztak naponta; a legtöbb napi 900 milligrammot használt. A fájdalomért, készítsünk egy pálmát az egyenlő részek keverésével St. John's wort tinktúrával és St. John's wort olajjal. (A legtöbb adalékanyag 2 uncia palackban kerül forgalomba.) Keverje össze erőteljesen a használat előtt, helyezze be az érintett területet helyileg (szem elkerülése érdekében), és szükség szerint bőrre masszírozzon.

Óvintézkedések: A gyomorhurut lehetséges, és a St. John's wort számos gyógyszerrel kölcsönhatásba lép, beleértve a fogamzásgátló tabletták hatékonyságának csökkentését is; ezért kérjen szakmai tanácsokat, ha vényköteles gyógyszereket szed. A depresszió szakmai gondoskodást igényel; kérdezze meg orvosát St. John's wortól, és szabadítsd meg magad a depresszióban ezekkel a természetes gyógymódokkal!

Mustár zöldje

LEGJOBB: Egy egészségesebb szív, tüdő és csont

Ezt a borsos növényt a K, A és C vitaminnal csillogtatják, az antioxidánsok hármas fenyegetését, amelyek az öregedés és a betegség hatásait gátolják. Szív egészséges tápanyagok, mint a folsav, a rost, a kálium és a béta-karotin szintén védik a szívet és a tüdőt, míg a kalcium erősebb fogakat és csontokat épít. "Az antioxidánsok sokszínűségének biztosítása révén a mustár zöldje megvédi testünket a szabad gyökök károsításától" - mondja Christine Avanti CN, a Los Angeles-i holisztikus táplálkozási szakértő és a Skinny Chicks Do not Eat Salads szerzője.

Adagolás : Nyersen vagy főzve, a csípős zöld oldalaként vagy egy rakottal vagy keverjük meg. Két csésze = 120 milligramm kalcium, ezért próbálja meg enni néhány napot egy héten.

Zabpehely

LEGFONTOSABB: testsúlycsökkenés, koleszterinszint csökkentése és a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése

A magas koleszterin életveszélyes állapot, amely akkor alakul ki, amikor a zsír felépül az erekben. A bal kezeletlen szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Szerencsére nem túl nehéz küzdeni. Egyszerűen egészséges táplálkozás, amely magában foglalja az oldható, rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonaszemeket is. A zabpehely is védelmet nyújt a szívbetegségben. Egy több mint 68 000 nőből származó Harvard-tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta fogyasztják a legtöbb rostot, 23 százalékkal kevesebb szívbetegségben szenvednek, mint a legkevésbé. A reggeli jellegű rosttartalmának köszönhetően a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét akár 61 százalékkal is csökkentheti! A szupersztár tápanyag segít stabilizálni a vércukorszintet is, ami csökkenti az étvágycsökkenés éhezését és a glükóz veszélyes duzzadását. Más szavakkal, az étkezési zabpehely valójában segíthet megőrizni az egész testet.

Adagolás: A cukrozatlan acélcsiszolású fajta napi 1 csészéjével enni. Általában egy rohanás reggel? Az 14 éjszakai zabú receptek egyikének felcsípése a súlycsökkenéshez.

Zsíros hal

A LEGJOBB: súlycsökkenés, ízületi gyulladás és szívbetegség

A zsíros halak, mint a makréla, a hering és a vadon élő lazac, szuper egészségmegőrző erejüket nagy omega-3 és D-vitamin tartalmuknak köszönhetik. Valójában ezek azok a nagyon tápanyagok, amelyek segítik a zsíros halak segédeszközeinek súlycsökkentő erőfeszítéseit. A D-vitamin az éhség és a cravings ellenőrzése alatt tartja, míg az omega-3s lassítja az emésztési sebességet, ami növeli a jóllakottság érzését és az étvágyat, így kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. A zsíros halak rendszeres fogyasztása akár 33 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségtől való halálozás esélyeit! Sőt, az erőteljes zsírsavak gyengítik a gyulladást, és ezzel csökkentik az ízületi gyulladás kockázatát, ami általában fájdalomhoz és merevséghez köthető.

Adagolás: A zsíros halat legalább hetente kétszer eszik, hogy biztosítsa a védő tápanyagok folyamatos ellátásának biztosítását. A főtt tálakat 3, 5 dkg-nek, míg a pelyhesített halak kb.

Óvintézkedések: Győződjön meg róla, hogy a megfelelő halat rendelje meg. Kattintson ide a sokkoló ok felfedezéséhez. Miért tilapia rosszabb a baconnál?

Spenót vagy fűszálas hús

LEGJOBB FOR: Szex meghajtó
Ha az őrült forgalmas ütemterv a libidóhiány miatt hibás, nem vagy egyedül. "Az egyik legfontosabb ok, amiért a párok abbahagyják a szexet, mert fáradt, fáradt és stresszes. De néha létezik egy biológiai elem a játékban "- mondja Tammy Nelson Ph.D. pszichoterapeuta és szexuális szakértő. A nőkben a fáradtság egyik oka a vashiány. Az állapot szapora energiát eredményezhet, ami alacsony szexuális aktivitást eredményezhet, mondja. Cassie Bjork, RD, LD, egyetért, hozzátéve: "A vas hiánya gyakori, és kimerültség, gyengeség és ingerlékenység érzését eredményezheti, ami nem okozhat olyan érzést, mintha intim volna."

Mennyire van szüksége: Bjork azt mondja, hogy helyrehozza a helyzetet, kétrészes megközelítést igényel: "Ha úgy gondolja, hogy a táplálék hiányzik a vasból, összpontosítson a spenót, a táplált vörös hús és máj táplálására, a tápanyagban gazdag összes táplálékra. Ezután győződjön meg arról, hogy a szervezet képes a vasat hasznosítani "- mondja. "A probiotikumban gazdag joghurt, zsíros hal és egy L-glutamin kiegészítő fogyasztása javíthatja a bélgyógyászat egészségét és segítheti testét a vas hatékonyabb felszívásában" - magyarázza Bjork. És mindig magabiztosnak érezzük magunkat az ágyban, enni ez a 8 élelmiszert a Sex Drive-jához jobb, mint a női Viagra!