- Van valami Advil? Megan kérdezte barátomtól. - Fejfájás érkezik. Most fejeztük be a vacsorát a Chipotle-ben, és úgy tűnt, hogy a fájdalom a bal oldalon maradt.

- Sajnálom, én nem - feleltem. - De van egy kis tökmagom a táskámban, ha meg akarsz zavarni.

Rosszul nézett rám. Ebben a pillanatban rájöttem, hogy a legtöbb ember nem sokat tudott a Mother Nature fejfájás jogorvoslatáról. És még kevesebb ember tudja, hogy bizonyos ételek akár megakadályozhatják a fejfájás eljövetelét, és a rosszak a lüktetést még rosszabbá tehetik. Itt megnézzük azokat az élelmiszereket, amelyek mindegyik kategóriába esnek. Miután átfedte ezt a listát, jelölje meg ezt az oldalt, hogy felfegyverkezzen a szükséges információkkal, ha elakadt egy gyengeséges fejfájással.

Egy másik tipp, ha rendszeresen fáj a fájdalom: Tartsa a fejfájás naplóját. Bár vannak olyan klasszikus ételek, amelyek kiváltják és megnyugtatják a fejfájást, mindenkinek másképp reagál az étrend-alapú jogorvoslatra. Ha leírja, amit eddig elfogyasztott, mielőtt előfordulna, és miután a fejfájás jön, segít megérteni, mi okozhatja őket, és melyik jogorvoslat a legjobban működik az Ön számára. Még több egészségügyi hack, nézd meg ezeket a 60 Ways to be Healthier 60 másodperc alatt vagy kevesebb!

ELSŐ, A LEGJOBB ÉLELMISZEREK ...

Kihúzta a fájdalmat a járdára, ahol ezek az egészséges nõk küzdenek és megakadályozzák a fejfájást.

Russet Potato

Furcsa, de igaz: szájszárazság = gyengeséges fejfájás. Igen, ez így van, a fejfájás egyik legfontosabb oka a kiszáradás. És gyakran, amikor testetekre van szüksége vízre, elektrolitokra is szükség van, mint a kálium. Miután táplálja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, a fájdalom valószínűleg csökken. Tehát a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy fejfájás jön, süssük meg a russet burgonyát, és élvezzük a bőrt és mindent! Az egyik nagy tatternek több mint háromszorosa a káliumnak, mint banánnak (ami gyakran a leghatékonyabb forrásnak tekinthető). És mivel a burgonya kb. 75 százalék víz, ezért a hidratáló is!

Uborka

97 százalékos vízből áll, a hatalmas uborka egy másik zöldség, amely segít a hidratált és a fejfájásmentes állapotban. Vágjon fel egy kicsit, és élvezze a hummus, vagy egyesíti a vegetáriánál néhány paradicsommal, piros hagymával, olívaolajjal, vörösbor ecettel, oregánóval és fekete borssal egy egyszerű nyári salátán. További nyári saláta receptekért biztosan szeretni fogsz, nézd meg ezeket a 30 saláta receptet a testsúlycsökkenésért.

cseresznye

Ha hajlamos arra, hogy fejfájást kapjon egy adott napszakban vagy egy bizonyos tevékenység után (például túlzottan számítógépes használat esetén), szüntesse meg a fájdalmat a cseresznye megcsípésével. Nem csak a piros, élénk gyümölcsök adják meg a testet egy H20-mal, hogy távol tartsák a dehidrációval kapcsolatos fájdalmat, és olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek a vérben levő nitrogén-oxidokká alakulnak át, egy olyan természetben előforduló gáz, amely védelmet nyújt a feszültségfájás és a migrén ellen. A cékla és a cukorrépa lé ugyanolyan hatással bír.

Dúsított teljes gabona-gabona

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szerint megfelelő mennyiségű riboflavin (AKA B2-vitamin) fogyasztása segíthet a migrén elpusztításában. Szerencsére a legtöbb gabonát a tápanyaggal erősítik meg, ezért szuper könnyű beilleszteni a napi étrendbe. A Wheaties, a Fiber One és az All Bran mind Eat This-jóváhagyott és túlcsorduló a nyugtató tápanyaggal. Kíváncsi, melyik gabona, hogy elkerülje? Nézze meg a különleges jelentést, a 28 legrosszabb reggeli gabonát!

Csípőspaprika

Ha a fejfájásod órákon át félrevezeti Önt, érdemes fontolóra venni a fűszeres csípést, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot - ha a fájdalom legalábbis torlódásból ered. Ha a fejfájás a szinusz torlódás miatt következik be, a fűszeres ételek segíthetnek csökkenteni a nyomást és megnyitni a légutakat, ami segít a fájdalom csökkentésében, magyarázza Erin Palinski regisztrált dietetikus. Érdekli, hogy elmész? Adj hozzá néhány forró salsa-t vagy chili paprikát egy omletthez vagy egy házi készítésű burritó tálhoz, vagy próbáld ki az egyiket a 20 bántalmazás-így-jó módja közül.

Tökmagok

A magnézium, amelyet tökmag, brazil diófélék és mandulákban bőségesen találnak, a fejfájást pihentető erek elpusztíthatja. (Csak egy fél csésze tökmag biztosítja a napi magnézium szükségleteinek csaknem 100 százalékát.) További lényeges tények az alapvető tápanyagról: A magnézium felelős több mint 300 biokémiai reakcióért a szervezetben, beleértve az agy és az izom funkcióját. Figyelmen kívül hagyja a szervezet szükségességét, és nem fogsz csak felfejteni a fejfájást. Az izomfájdalmak és az általános fáradtság is gyakori jelek, hogy nem kap elegendő tápanyagot az életedben.

KAPCSOLÓDÓ: 19 Magnézium tippek, amiket nem tudtál

7 és 8

Zabliszt és barna rizs

Miközben a fejfájás időről időre normális, és minden nap, amikor egy alacsony szénhidráttartalmú fogyatékossági tervre indulnak, olyan jel, hogy túl messzire jutott a dolgoktól. "A szénhidrátok nem igényelnek semmilyen további feldolgozást a glükóz előállítására, így hatékonyan tartják a vércukorszintet" - mondja Isabel Smith regisztrált dietetikus. "Ha azonban nem eszel elegendő szénhidrátot, akkor a vércukorszint lecsaphat és fejfájást okozhat." Vegyünk néhány szénhidrátot és vízzel gazdag terméket, mint az alma, a körte és a sárgarépa, hogy megtartsuk a fontokat, miközben a fejfojtó fájdalmat tartjuk. Az egészséges szénhidrátok, mint a zabpehely és a barna rizs, szintén okos vándorok, mivel a sütési folyamat során felszívják a vizet.

Kis kávé vagy tea

Ha nem tudná elképzelni, hogy elmenne egy nap a Starbucks megállás nélkül, akkor a fejfájás gyakoribb, mint nem, a koffein-kivonás eredménye. Ha rendszeresen fogyasztja a stimulánsokat, akkor fizikai függőséghez vezet. Az eredmény: Ha egy adagot elszalaszt, valószínűleg lüktető fejfájást tapasztal. Bár ennek oka még nem teljesen ismert, néhány orvos azt állítja, hogy a koffein ellazítja a véredényeket - így ha az utolsó csésze óta eltelt egy idő, az edények összehúzódnak és fájdalmat okoznak. A fájdalom ellensúlyozásához hozzon magának egy kis csésze kávét vagy tea-hangsúlyt a kis szóra . Ha túl sokat szedsz, és valószínűleg csak egy újabb fejfájást kapsz, amikor magasra esik a koffein.

KAPCSOLÓDÓ: Mi történik a testeddel, amikor elvágja a Caffine-t?

Szezámmag

Ha csak szezámmagot eszelsz, amikor minden bagel-t vagy szezám csirkét rendelsz, akkor hiányolsz az egyik legjobb migrénes ételtől. Az aprómagot E-vitaminnal töltik be, amely táplálja az ösztrogén szintjét, és megvédi az időszakos migréneket. Az L-argininben gazdag L-arginin, a nitrogén-oxid prekurzora, ugyanaz a természetben előforduló gáz, amelyet cseresznyében találnak, amely segít megvédeni a feszültség fejfájást és a migréneket mind a férfiakban, mind a nőknél. Megszórjuk őket a zabpehelyen vagy a levesek tetején, és keverjük meg a krumplit, hogy élvezhessük az előnyöket.

MOST, A LEGNAGYOBB ÉLELMISZEREK ...

Kerülje el ezeket a harapásokat, hogy a fejfájást tartsa távol.

1 és 2

Diétás italok és snackek

Míg a Dietary Guidelines tanácsadó bizottság a közelmúltban felajánlotta, hogy az aszpartám mérsékelten élvezi az elmúlt 30 évben, az FDA több ezer fogyasztói panaszt kapott az édesítőszerre, ami leginkább neurológiai tünetek, például fejfájás, szédülés és memóriavesztés miatt következett be. Bár nem mindenki tapasztalja a fájdalmat, miután leütötte magát, a diétás szóda és más mesterségesen édesített kezelések a járda mellé csak az egészségét szolgálhatják.

Nyakal

Rossz hírek, barflies: A szulfitok, amelyek természetesen előfordulnak minden borban, és hozzáadják néhány egyéb alkoholtartalmú italhoz, hogy frissek maradjanak, migrénes fejfájásokhoz kapcsolódnak. És még ha nem iszál valamit, amit a szulfitokban szivárgott, akkor az alkoholt dehidratáló hatások elhagyhatják a fejét. A szeszes ital gátolja az antidiuretikus hormont, amely normális esetben a szervezetbe visszük a folyadékokat, és inkább a húgyhólyagját irányítja. És mivel az alkohol károsítja a szomjúság képességét, sok ember folyton kortyolja a kiszáradási pontot.

KAPCSOLÓDÓ: 20 tipp az egészséges alkoholos italok kiválasztásához

Kevert húsok

Észrevetted már valaha, hogy a pácolt húsok, mint a forró kutyák, a szalonna és az ebédszekrények örökre frissek maradnak? Ez azért van, mert az élelmiszergyártók nitrátokat és nitriteket használnak termékeik megőrzésére. Ezek a természetben előforduló kémiai vegyületek tágítják az ereket, és emellett fejfájást okozhatnak. Párosítsd ezt azzal a ténnyel, hogy ezek a húsok gyakran erősen sózottak (ami kiszáradáshoz vezethetnek), és magának van egy egyutas jegye a fejfájásnak.

Szója szósz

Legközelebb, ha sushi-t választasz, menj könnyű a szójaszószon. Nem csak hogy gyakran tele van MSG-vel (a fejfájást okozó összetevő), a szójaszósz is rendkívül magas a nátriumban, ami enyhe dehidrációhoz vezethet, egy másik lehetséges fejfájás okozhat.

Élelmiszerek MSG-vel

A hidrolizált növényi fehérje, egy általánosan használt ízfokozó, olyan növényi fehérje, amelyet kémiailag aminosavakba bontottak. Az egyik ilyen sav, a glutaminsav, felszabadíthatja a szabad glutamátot. Ha ez a glutamát a szervezetben lévő szabad nátriummal csatlakozik, akkor a mononátrium-glutamátot (MSG), egy adalékanyagot, amely érzékeny személyeknél okozhat mellékhatásokat, például fejfájást és hányingert. Amikor MSG-t adnak közvetlenül a termékekhez, az FDA arra kötelezi a gyártókat, hogy tegyék közzé az összetevők nyilatkozatába való felvételét. De amikor hidrolizált fehérjék melléktermékként fordul elő, az FDA lehetővé teszi, hogy felismerje. Ez megtalálható a Funyuns és a fűszeres és ízesítő csomagok, mint a Knorr Noodle Sides.

7 és 8

Avokádó és banán

Ha olyan gúzsfüggő vagy, aki hajlamos migrénre jutni, a Chipotle szokása lehet hibás. A krémes zöld gyümölcs a tiramin, egy természetben előforduló összetevő, amely erõs forrást jelent, és erõsíti az ereket, majd kibontakozik, és csúnya fejfájást idéz elõ. Míg ez egy egészséges gyümölcs, amit szeretünk, a banán is a vegyület forrása, ezért ha fejfájást észlel, miután lecsapott valamit, akkor a sárga gyümölcsöt is el kell távolítanod.

Sajt

Az idős sajt tartalmaz tyramint is, a cheddar, stilton, camembert és a svájci hordozó a leghatékonyabb punch.

Gumi

Ha a kóstoló a reg, a szokása lehet, hogy hibáztatni a fejfájást, javasolja egy 2014 tanulmány Tel Aviv University. "Az elhúzódó intenzív izom-összehúzódás a fejben vagy a nyakban [lehet] fejfájást okozhat" - magyarázza Elizabeth Loder, a fejfájás és a fájdalom divízió vezetője Brighamban és a női kórházban Bostonban.

Kép jóvoltából: Barry Blackburn / Shutterstock.com