Általában "rossz étrendet" társítunk a hasi zsírral, de vannak olyan súlyos egészségügyi problémák, amelyek szorosan kapcsolódnak a táplálkozási hiányosságokhoz. Persze, észreveheted, hogy a számod a léptékben felbukkant, miután egy túl sok szalonnás sajtburgert és fagylaltot ásott; azonban szükséged lehet orvosi irodai látogatásra, hogy kiszabaduljon az elhízott betegségek. Más kérdések - mint például a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata - nem olyan vizuálisan riasztóak, mint a muffin teteje, de orvosi elismerést igényelnek.
Ahhoz, hogy megragadja egészségét, és megtudja, mely étrendből eredő kérdéseket kell szem előtt tartania, beszéltünk az egészségügyi és wellness szféra szakértőivel arról, hogy milyen rossz egészségügyi jelenségeket jelentenek a rossz étrendben. Most, hogy tájékoztattál és készen áll az étkezési szokások átalakítására, ne felejtsd el feltölteni ezeket a 58 legegészségesebb ételt a bolygón.
Csontritkulás
Shutterstock "A csontritkulás azért fordul elő, mert a csontok törékennyé és gyengékké válnak, és nagyobb a kockázata. Van néhány különböző rizikófaktor, amely oszteoporózist okozhat. Néhány közülük táplálkozással kapcsolatos, mint például az elégtelen kalcium- és D-vitamin bevitel, valamint az alkoholfogyasztás növekedése. A legjobb kalciumforrások megtalálhatók a zöldségekben, de megtalálhatók olyan termékekben is, mint az alacsony zsírtartalmú tej [és] a joghurt. Attól függően, hogy milyen alacsonyak a kalcium és a D-vitamin szintjei, szükség lehet vitamin-kiegészítőkre is. "
-Shannon Cook, NP-C
Táplálkozási zavarok
Shutterstock "A diétás-rossz-tévedés az étkezési zavar tüneteit okozhatja. A súlyos élelmiszer-korlátozás rögeszmés gondolatokat és magatartásokat vált ki, ami a vékonyabb vágyhoz vezet, ami anorexia kialakulásához vezet. Az esszenciális tápanyagok agyának elszivárgása olyan szertartást vált ki az élelmiszerrel, ami binginghez vezethet, és ennek következtében a szégyen megszüntetheti a vágyat. Ezenkívül a szédülés gyulladást okozhat a szervezetben és az agyban, melyet a szervezet stressz hormonokat küld ki, és ez egy addiktív ciklushoz vezet. Bármikor, amikor a szervezet megfosztja az optimális működéshez szükséges speciális tápanyagokat, a test és az agy spirális önvédő módba kerül. A szervezetnek természetes kompenzációs mechanizmusa van az élelmiszer-korlátozás és a túlzott fogyás ellen, így minden elveszett étkezés káros hatással lehet a szervezetre és az agyra. "
Dr. Angela Grace PhD
Krónikus székrekedés
Shutterstock "A székrekedés nem feltétlenül súlyos komplikációnak tűnhet, de a krónikus székrekedés sok embert érint, és elég kellemetlen, és befolyásolhatja az életminőséget. Számos tényező járul hozzá a székrekedéshez, többek között, hogy nem kap elegendő mennyiségű rostot és / vagy vizet az étrendben. Növényi alapú élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek vannak betöltve vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitonutriensekkel és rostokkal. Ajánlott napi 25-30 gramm rostot célozni, de az átlagos amerikai csak 15 g-ot kap, és sokkal kevesebbet. Növelje fokozatosan a szálas bevitelt, hogy elkerülje a gáz és a puffadást. A víz elengedhetetlen a szálak mozgatásához a GI traktuson keresztül, ezért ha növeli a rostot, győződjön meg róla, hogy növeli a vízbevitelt is. A víz táplálkozása jó taktika, túlságosan is gondolt leves alapú levesek, és bizonyos magasvízi gyümölcsök és zöldségek, mint például az uborka, saláta, paradicsom, zöldpaprika, görögdinnye, grapefruit és sárgadinnye. "
-Rachel Begun, MS, RDN
Elhízottság
Shutterstock "Elengedhetetlen, hogy a szervezet a macronutriensek (fehérje, zsír és szénhidrátok), valamint a mikrotápanyagok és elektrolitok megfelelő egyensúlyát biztosítsa az egyéni metabolikus igényekhez. Ha a szervezet nem rendelkezik megfelelő egyensúlytalppal vagy típusú üzemanyaggal, akkor rendszeres hiányokat, valamint súlykezelési kérdéseket, például elhízást okozhat. A metabolizmus a sejtreakciók bonyolult interakciója, ha ezek a tápanyagok nincsenek olyan tényezőként (a reakciók segítői), akkor dominohatás történik abban az anyagcsereútban, amely egészségi állapotot eredményez. Mindent jelent: a tápanyagfelvétel mennyisége, típusa és minősége. "
-Monique Richard MS, RDN, LDN
Sötét, csípős vizelet
Shutterstock Ha szomjúság, kevésbé gyakori vizelés, koncentrált vizelet (sötétebb szín, erősebb szag) tapasztalható, akkor több folyadékra van szüksége, állítja Kerkenbush. "Mennyi? Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők minden nap 11 pohár vizet kapjanak az ételekből és italokból, és az emberek naponta 16 csészét kapnak. Töltsön szódát, cukros kávét és energiaitalokat a víz, a nem zsíros tej vagy a nem cukrozott tea javára. "
Növeli a mellrák kockázatát
Shutterstock "Az amerikai krónikus betegségek - szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség és sokféle rák - túlnyomó többsége évtizedek óta rossz étrend és elégtelen testmozgás eredménye. Valójában a nemzeti egészségügyi statisztikák becslése szerint az amerikaiakat sújtó krónikus betegségek kétharmadát vissza kell kapcsolni az életstílus tényezőivel, beleértve az étkezési és a testmozgási mintákat. Az alkohol és a mellrák kockázata olyan nőkhöz kötődik, akiknek genetikai hajlamuk van. Valójában a legtöbb egészségügyi szakember azt mondja a nők számára, akiknek fennáll a veszélye az emlőráknak, hogy elkerüljék az alkoholfogyasztást. "
-Julie Upton, MS, RD, és az Appetite for Health társalapítója
GERD
Shutterstock "Egyes élelmiszerek gyengíthetik a nyelőcső és a gyomor közötti" ajtót ", ezáltal valószínűbbé válik a nyelőcső refluxja a nyelőcsőbe. Ezek az ételek csokoládé, koffein, menta. A savas ételek a GERD-t is rosszabbá tehetik, mert a magasabb savtartalom [egyenlő] több égő. A B-vitaminok hiánya befolyásolhatja a nyelőcső (és a gyomor) falának növekedését, így törékennyé teszi. "
-Susan L. Besser MD, FAAFP, az elhízásos orvostudományok okleveles amerikai testülete
A szívbetegség fokozott kockázata
Shutterstock "A rossz cukor- és telített zsírmennyiség következetesen összefüggésbe hozható az artériákkal, amelyek szívrohamhoz, stroke-hoz, abnormális vérzsírhoz vagy atheroszklerózishoz vezetnek" - mondja Upton. Annak érdekében, hogy a ticker legmagasabb formában maradhasson, töltse fel ezeket a 20 legjobb ételeket a szívedért.
Cukorbetegség
Shutterstock "Minden étel végül cukorvá alakul (a szervezet energiaforrása), kivéve a tiszta fehérjét, amelyet más módon használnak. Így a táplálék túl sok bevitele a cukorbetegséget rosszabbá teheti. Azonban a tiszta cukrok okozhatják a legdrámaibb cukor ingadozásokat a szervezetben, és a leggyorsabban használhatók. Komplex szénhidrátok és más élelmiszerek (igen, beleértve a zöldségeket) lassabban szívódnak fel, ami több időt ad a testnek az emésztéshez / felhasználáshoz. "
-Susan L. Besser MD, FAAFP, az elhízásos orvostudományok okleveles amerikai testülete
Depresszió
Shutterstock "Úgy vélem, fontos az egészséges zsírokban gazdag étrendről, különösen az omega-3 zsírsavakról beszélni. Amikor hiányoznak az omega-3-k és egyéb tápanyagok, mint a magnézium, hajlamosak vagyunk a depresszív hangulatok, a hangulatváltozások és az általános rosszindulat növekedésére. Az agy ezeken a zsírsavakon jól működik, és javítja az agyműködést, különösen a hangulat szabályozásában. Az omega-3-ok jó forrásai közé tartoznak a lazac, a tőkehal, a halolaj, a dió, a chia magvak vagy a len. Fókuszáljon olyan összetett szénhidrátokban, mint a teljes kiőrlésű gabonák, édesburgonya vagy keményítőtartalmú diéta; fehérje, például sovány hús, bab, tojás és joghurt; és az egészséges zsírok, köztük az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak. "
- Carrie Moody, RDN
Hajhullás
Shutterstock "A fehérje elégtelen bevitele károsodott hajhagymaképződéshez és hajhulláshoz vezethet. A vasveszteség hajhulláshoz is vezethet, "a Moody részvények. Annak érdekében, hogy a zárakat hosszú és erős tartsa, fedezze fel ezeket az orvosok saját tereit az egészséges hajra.
Nem alkoholos zsírmájbetegség
"A NAFLD vagy NASH, más néven zsíros máj gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél a túlzottan cukrozott italok, a kényelmes ételek és a telített zsírban gazdag élelmiszerek miatt nem megfelelő diétás választás miatt."
-Monique Richard, RDN, LDN
Szegény sebgyógyítás
Shutterstock "Nem megfelelő fehérje (tojás, tejtermékek, sovány húsok, diófélék, magvak, hal, bab és hüvelyesek), elégtelen kalóriák és a nem megfelelő C-vitamin bevitele lassú gyógyító sebekhez vezethet, Becky Kerkenbush, RD-AP, CD szerint - a Wisconsin Nutrition & Dietetics Akadémia tagja. Amellett, hogy elegendő karcsú fehérjét hordoz, győződjön meg róla, hogy a C-vitamin napi bevitele olyan élelmiszerek, mint a guava, a piros paprika és a kelbimbó.
Anémia
Shutterstock A vérszegénység megelőzése érdekében javaslom, hogy a vasban gazdag ételeket, például a spenótot, a sovány fehérjét, a babot, az aszalt szilvát, a lencse és a tofu egy kiegyensúlyozott étrendben vegyenek részt. Ha vas-kiegészítésre van szükség, azt javasoltam, hogy dolgozzon orvosával az ajánlott biztonságos mennyiség biztosításához. Én azt is javasolnám, hogy kevésbé gyors ételeket, üres kalóriás levélszeméteket fogyasszon el, és összpontosítson a növekvő gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjére. Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű vizet is ivott! "
-Haley Hughes MS, RD, CDE
Gyenge immunrendszerek
"A gyenge immunrendszerek kapcsolódtak a rossz étrendhez. Megfelelő táplálkozás nélkül a szervezet számára nehezebb válaszolni a fertőzésekre vagy a betegség leküzdésére. A fehérje, a cink, az A, C és E vitamin fontos tápanyagokat tartalmaz a táplálkozásba, a tápanyag-sűrű ételek rendszeres kiválasztásával. A karcsú fehérje példák a baromfi nélküliek, a tojás, a sovány marhahús vagy a sertéshús, a hal és a tofu. A cink esetében próbálja meg a tenger gyümölcseit heti két-három alkalommal, diót és magokat, spenótot és sovány marhahúst. Az A-vitaminhoz keresse azokat a színes narancs ételeket, mint a sárgarépa és az édesburgonya. A C-vitaminhoz, citrus, piros paprika, kelkek. Levélzöldek, diófélék, magvak és avokádó [az E-vitamin kiváló forrásai]. "
- Haley Hughes, RD, CDE
Brittle Nails
Shutterstock Ha szétárad, törékeny körmöket szenved, akkor "általában az emberekre jut, akik nem tartalmaznak elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendjükben. A kutatások szerint az amerikai felnőttek mindössze 12, 2 százaléka fogyasztotta a javasolt napi gyümölcsgyümölcs-adagot 2015-ben, és mindössze 9, 3 százalék fogyasztott az adott évben javasolt zöldségmennyiséget, az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Centrumának jelentése szerint. Az amerikaiak 2015-20-as táplálkozási útmutatója szerint a felnőttek egy és fél és két csésze gyümölcsöt egyenértékűek, és naponta két-három csésze zöldséget fogyasztanak. "
- Haley Hughes, RD, CDE
Felnőtt akne
Shutterstock "A kutatások kimutatták, hogy a nyugati diéták (magasan feldolgozott és magas cukor) élelmiszerek hatalmas szerepet játszhatnak a felnőtt pattanásokban, mert elősegítik a gyulladást. A legnagyobb bűnösök közé tartoznak a tehéntej, a rozsdás ételek és a feldolgozott élelmiszerek. Határozza meg a fehér kenyeret, a fehér burgonyát és a rozsdás ételeket, és ehelyett egészs gabonát, édesburgonyát, babot és zöldségeket fogyasszon. Határozza meg a tehéntej (a tejben lévő hormonok valószínűleg a bőrt a bőr gyulladása / akne mögött), és próbáljon tejet alternatíva, mint például a nem édesített mandula tej vagy kesudió. Az omega-3 zsírsav-tartalmú ételek, mint a hal, valamint az antioxidánsok és a C-vitamin magasak, segítenek a bőr és az egész test gyulladásának leküzdésében. "
- Carrie Moody, RDN
Köszvény
Shutterstock "A köszvényt súlyosbítja a purinok, mint például a vörös hús, és az alkohol azt is megjegyzi, hogy a spárgák, mint a spárga, szintén magasak a purinokban. Az olyan ételek, mint a vörös hús vagy az alkohol, gyulladást is okoznak, ezért dupla szivárvány.
-Vanessa Rissetto, RD
Peptikus fekélyek
Shutterstock "A peptikus fekélyek" nyitott sebek, amelyek a gyomor belsejében és a vékonybél felső részében kialakulnak "- mondja a Mayo Clinic. Rendszeresen bizonyos gyógyszerek szedése, mint például a nem szteroid gyulladásgátlók (NSAID), közvetlen okozhatnak a fekélyek kezelésében. Ilyen gyógyszerekre példák közé tartozik az ibuprofen, az aszpirin és az Aleve. Bár a fekélyeket nem a rossz táplálkozási lehetőségek okozzák, ezek súlyosbíthatók. A gyomor már savas környezet. Bizonyos élelmiszerek és táplálkozási szokások, amelyek növelhetik a savas felhalmozódást - és ezért korlátozottnak kell lenniük - beleértve a koffeint, a sült ételeket, a fűszeres ételeket, a dohányzást és az alkoholt. "
-Shannon Cook, NP-C
Szegény fogászati egészség
Shutterstock "Amikor megvizsgálom a pácienst a fogak és ínyek, üregek, gingivális gyulladások (gyulladásos ínyek), a zománc hipokalcifikációja (fehér fogak és elváltozások gumi vonal) és a fogágybetegség fogtisztulásával, az első kérdésem, "Mi a diétája?" A tipikus válasz a "zsetonok, szódák, sportitalok és édességek". Sok beteg, aki ezeket a tüneteket mutatja, és rossz étrendje van, szintén nem veszi figyelembe a fogait. Hagyja abba az üdítőitalokat, az energiaitalokat és a sportitalokat. Ezek az italok magas cukortartalommal rendelkeznek, és pácienseinkben ezek az italok a gyenge fogorvosi egészséggel kapcsolatos összefüggéseknek tekinthetők. "
-Bryan Simone, DDS
"Egy kiegyensúlyozott étrendet enni, amely több nem feldolgozott, nem cukros ételeket tartalmaz. A gyümölcsök, a zöldségek és a sovány fehérje a legjobb. Ez nem jelenti azt, hogy soha többet nem lehet enyhén feldolgozott, magas cukortartalmú ételeket fogyasztani. Minden rendben van egy időben, de a mérséklésre kell összpontosítania. Rendszeres fogorvosi ellenőrzés és tisztítás. A te szád az egész egészségedre vezető ajtó.
-Kyle Lowe, DDS
