Ez nem valami, amit az emberek szeretnek bevinni, de alkalmanként mindannyian bejárunk. Azzal, hogy megtagadta az óriás 80-as bangkok kereskedelmét, hogy egy modernbb stílust vegyen fel, és túl hosszú ideig lógjon egy nem jó jelentőségű másik emberrel, az emberek csak elakadnak - a legjobb erőfeszítéseikkel szemben. Mi vagyunk a szokások teremtményei, nem kétséges, ezért nem meglepő, hogy amikor megpróbáljuk lefogyni, ez nem más. Néha a mérleg csak áll.

Amikor ez megtörténik, megütötte, hogy a diétás és a testgyakorló szakértők hogyan neveznek súlycsökkentő fennsíkot. És ez azért történik, mert testünk intelligens és rendkívül alkalmazkodó. Minden edzés után a test nemcsak erősebbé válik, hanem egy hatékonyabb kalóriatisztító is. És miután elkezdesz fogyni, a tested újra beállítódik, kevesebb kalóriát igényel, mint korábban. Ez egy Jenga állandó játék, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt. Ha rossz lépést teszel, minden összeomolhat, megállítva a lapos hasa fejlődését. Szerencsére számos egyszerű módja van az anyagcserének növelésére és a méretarány átgondolására a megfelelő irányba. Itt vannak a legjobb 20 stratégiánk! Húzza át a súlycsökkenési fennsíkját, majd győződjön meg róla, hogy soha többé nem tesz semmit ezekből a 30 okból!

DIET TRICKS

Amint azt valószínűleg már tudja, a súlycsökkentés nem lehetséges sztárellenes étkezés, szamár-rúgós edzésterv és néhány jelentős életmódváltozás nélkül. Bár a súlycsökkenési egyenlet mindhárom pillére fontos, a táplálkozásnak van a legerősebb kapcsolata a fogyáshoz. Ennek az az oka, hogy sokkal könnyebb megtartani valamit a szájából, mint hogy gyakrabban vegye le a lépcsőt (2 Oreos = 21 lépcsős lépcső), vagy egy súlygyűrűs osztályra. Olvasson el néhány titokzatos diétás csapást, ami becsapja testét, hogy felszabadítsa azokat a fontokat a purgatóriumban.

Értékelje újra a Caloric igényeit

"Annak érdekében, hogy legyőzze a súlycsökkenési fennsíkot, valószínűleg be kell állítania kalóriabevitelét" - közölte Leah Kaufman regisztrált dietetikus. "A fogyás során a szervezet kevesebb kalóriát igényel a karbantartásért. Ha az étkezés 60. napján olyan sok kalóriát vesz be, mint az 1. napon, akkor nem lesz képes lefogyni. Bár korábban a jelenlegi bevitele már fogyott, előfordulhat, hogy kevesebbet kell enni a nagyobb kalóriahiány elérése érdekében. Nagyszerű módja annak, hogy pontosan megjósolja, hogy hány kalóriára van szüksége, ha metabolikus vizsgálatot végez, ami feltárja a pihentető anyagcserét. A pihentető anyagcsere aránya a kalóriák száma, melyeket a test nyugalmi állapotban ég. Ebből a számból meg tudjuk határozni, hogy hány kalóriát kell fogyasztania, hogy kiégse a kilót, magyarázza. Sok diétás irodai és magas szintű tornaterem kínálja ezt a szolgáltatást.

Ha nem szeretné kipróbálni a készpénzt a teszthez, próbáljon ki napi 100-200 kalóriát a diétájából, és nézze meg, hogyan reagál a mérleg. Miért ne többet? Bár úgy tűnik, hogy ellentmondásos, nem elegendő az ellenkező hatást gyakorolhat a derékvonalra, mint amit remélsz. "Amikor az emberek diétájára hajlamosak a kalóriákat korlátozni, de ha 1.200 kalóriára megy, akkor lelassíthatja az anyagcserét, megakadályozva a fogyást, figyelmezteti Ilyse Schapiro regisztrált dietetikusra. További Schapiro's must-know holló titkait, nézd meg ezeket a 10 legsúlyosabb fogyás kérdésekre válaszolt !.

Egyél több rostot

Hallottad? A zsír elleni küzdelem egyik legjobb módja a rost. "A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételekre való összpontosítás segíthet megszabadulni, miután más táplálkozás miatt platót okozott, valószínűleg azért, mert a tápanyag annyira kitöltődik" - mondja Sean M. Wells, a nápolyi személyi edzés tulajdonosa. "Legyen legalább 30 gramm nap friss gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből." Még mindig nem győzte meg, hogy többet töltsön hozzá a tányérhoz. Tekintsük ezt: Egy tanulmány megállapította, hogy minden egyes gramm rostanyag fogyasztásakor hét kalóriát távolítunk el étrendünkből a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha eléri a javasolt 30 grammot, akkor naponta 210 kalóriát törölhet, ami elég ahhoz, hogy egy év alatt 16+ font súlycsökkenést eredményezzen. A bogyók süteményeinek cseréje és az árpa fehér rizs hirtelen úgy tűnik, hogy vonzóbbá válik, nem? Azt hittük, hogy lehet.

Módosítsa a koffeinálás módját

Mint az önjelölt legnagyobb kávébarátja a világon, nem tudom elhinni, hogy ezt mondom, de a kávé szokása megakadályozhatja a fogyás előrehaladását. Egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy több mint öt csésze java naponta elszívja a megnövekedett hasi zsír tárolását. (Ouch!) A flip oldalán egy másik tanulmány azt találta, hogy azok az egyének, akik öt csésze zöld teát kombináltak heti 3 órás gyakorlással, elvesztettek 2 kilót, mint a nem teafogyasztók. Mi teszi a zöld tea annyira derék barátságos? Catechineknek nevezett zsíros robbantó anyagokat tartalmaz, amelyek a hasi zsírral vésik az anyagcserét, majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét. A kávétól a zöld teaig történő váltás lehet az, amit a testednek vissza kell állnia a tömegveszteség felé vezető úton - miért nem szabad meggondolni? Nincs semmi vesztenivalója ... de a súlya!

Cheat a diéta

Általában nem hagyunk csalást, de amikor a súlycsökkenésről van szó, a szabályok megszegése lehet a siker kulcsa. "Amikor megütötte a fennsíkot, vegyen egy szénhidrát-gazdag ingyenes ételt, más néven egy csaló étkezés vagy egy friss étkezés. Néhány nap múlva a dolgoknak újra el kell indulniuk - mondja a személyi edző és a Excelerate Wellness Victoria Viola társalapítója. Tudjuk, mit gondolsz: "Azt akarod, hogy tegyek?" De Viola tudja, miről beszél: "Ha fogyni akarunk, elkerülhetetlenül veszítünk zsírt is. És annál kevésbé zsírtartalmú, annál kevésbé lesz a leptin (a "jóllakottsági hormon"), ami azt jelenti, hogy az agy megőrzi a kalóriákat, hogy megóvja az éhezést. A kutatások azt mutatják, hogy a leptin termelés növelésének legjobb módja több szénhidrát fogyasztása. A zsíroktól és a fehérjéktől eltérően a szénhidrátok azt mondják az agyadnak, hogy nem fogsz éhezni és kalóriát égetni normális ütemben. "Egyszerűen mondja el, hogy egy szelet pizzát vagy burgert eszed, és nézze meg, mi történik. Elképzelhető, hogy az agyad növeli a kalóriaégetést, ami súlycsökkenést eredményez.

Vágjuk vissza a sót

Néha a mérleg nem esik az Ön javára, mert a tested megtartja a vizet. A megőrzés és a felhőszakadás több okból is megtörténhet, azonban a leggyakoribb ok túl sok nátriumot tartalmazó feldolgozott élelmiszer fogyasztása. Valójában az American Heart Association szerint az átlagos amerikai étkezés több mint 75 százaléka származik a feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott sóból - nem a só rázóból. A víz a mágneshez hasonlít a nátriumhoz, így amikor a szokásosnál többet használ, felakaszthat extra folyadékra. És bár úgy tűnhet, hogy ez nem túl drasztikusan befolyásolja a skála méretét, csak négy pohár agua mérlegel egy hatalmas fontot! Slash-nátriumot a feldolgozott élelmiszerek, például fagyasztott vacsora, konzerv levesek és dobozos mac és sajtok tárcsázásával. És amíg itt vagy, távol tartsd távol a 20 éttermi desszertből több sót, mint egy korsó tálat. Yup, a sós dolog még a dologban is, ami édes. Őrült, igaz?

Egyél a mandulát a edzés előtt

Szeretne többet kihozni a testsúlycsökkentésből? Töltsd üzemanyagot a mandulával, a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésért. A könnycsepp alakú dió gazdag az aminosav L-argininben, ami valójában segíteni tud több zsírt és szénhideget az edzések során, gyorsítva a testsúlycsökkenést, a Journal of the International Society of Sporttáplálkozási jelentés szerint.

Egyél rendszeresen

Mint például a harc kiválasztása, hogy megpróbálják valaki elhatározását a saját meggyőződéseikben, rendszeresen étkezni a testsúlycsökkenésből, kissé ellentmondásosnak tűnhet - de ez működik. "Sokan azt gondolják, hogy ha elhagyják az étkezést, segít nekik fogyni, de ez egyszerűen nem igaz" - jegyezte meg Jim White a regisztrált diétás és személyes edző. "Nem csak az étkezést, az anyagcserét lassítja, a vércukorszintet zuhanja. Ez hagyja, hogy érezzék magukat, növelve az esélyeket, hogy túl leszel, és megállítja a fogyás előrehaladását. "A 4 óránként fehérje, szénhidrátok és zsírok kombinációjának köszönhetően a kalóriatartalmak egész nap folyamatosan tarthatók, és megakadályozzák az előrehaladást éhség.

Vegyél egy újrafelhasználható vizes palackot

"A fogyás tervének egyik leginkább figyelmen kívül hagyott szempontja a megfelelő hidratáció" - mondja Kelvin Gary, a New York-i Body Space Fitness tulajdonosa és vezetőedzője. Nemcsak hogy az ivóvíz segíthet a rendszerben lógó felesleges só kiöblítésében, éhségben tarthatja az éhséget, és hatékonyabbá teheti az edzést, gyorsítja a fogyókúrákat. Tartson egy vizes palackot az oldaladon a regon, így emlékezni fogsz, hogy kortyolsz egész nap. Ha a vizelete sötét sárga, dehidrált, és elkezded kortyolgatni.

Elõkészíti a vacsorát

És beszélve a H20-ról, győződjön meg róla, hogy inni a dolgokat étkezés előtt, javasolja a regisztrált diétás táplálkozási orvos Elisa Zied. "Egy pohár vagy egy pohár étkezés előtt segíthet a teljes kalóriabevitel feltöltésében és megfékezésében." Tudomány támaszt Zeid állításával: Az Amerikai Kémiai Társaság találkozóján bemutatott kutatások szerint olyan tárgyakat tanult, akik két csésze vizet kortyolgattak, mielőtt leültek egy étkezés 75-90 kalóriát fogyasztott. Egy 12 hetes periódus alatt a diéták, akik naponta háromszor követték a stratégiát, elvesztettek körülbelül 5 fontot többet a diétáknál, akik nem növelték a vízbevitelüket. Egyszerűbb és hatékonyabb lapos hasi tippek esetén nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált meg.

Spread Your Protein és enni többet

Már egy hónappal ezelőtt hallottad: Proteint kell fogyasztania, ha fogyni szeretne. Ha figyelembe vesszük a tápanyag sztelláris készségét, akkor van értelme: A fehérje elősegítheti az anyagcserét, és még a szervezetben is segítheti megtartani izmait, miközben zsíros iszik. A fehérje-gazdag ételek szintén gátolják a ghrelin, amely a gyomor által kiváltott hormon, amely stimulálja az étvágyat, magyarázza a regisztrált diétás Gina Hassick, aki azt sugallja, hogy minden táplálékból egy tápláló táplálékot tartalmaz. Ennek oka: Azok, akik megdöbbentik a fehérjetartalmukat, nagyobb súlyt veszítenek, és alkalmasabbak arra, hogy megtartsák új, illeszkedő figuráikat, mint azok, akik a legutóbbi kutatások szerint bizonyos ételeken fehérjéket takarítottak meg. Ez azt jelenti, hogy valaki, aki napi 60 gramm fehérjét szeretne elérni, minden étkezésen 20 grammot fogyaszt, ami arról szól, hogy mit találsz egy 3 uncia csirkemellben vagy egy 7 grammos görög joghurtban.

FITNESS TWEAKS

Vigye a napi izzadási munkáját a következő szintre ezen nívós, kihívásokkal teli és élénkítő fitness-tippek segítségével.

Ismerje meg az új készségeket

Keverje össze az edzést - vagy próbáljon ki egy új fizikai tevékenységet, mint a tenisz, túrázás, sziklamászás vagy ökölvívás. "Ha rendszeres edzésprogramja van, az izmok megismerkednek azzal, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végzik rendszeresen" - mondja Hassick. "A testünk okos. Megtanulják, hogyan végezzék el ezeket a gyakorlatokat kevesebb kalóriát használva, így a rendszeres testmozgásuk kevésbé hatékony a testsúlycsökkenéshez. "Ha egy új típusú tevékenységre nem kerül, akkor legalább a csésze teája megváltoztatja a rutinodat. Ha jellemzően állandó kardio, például beiktat időközöket. Ha tipikusan HIIT-t használsz, jegyezd fel néhány további kardio-szekciót minden héten. És miután befejezted a munkát, újrateremted az izmokat a go-to-protein shake receptjeink segítségével.

Találjon Fit-barátot

Nemcsak hogy barátkozik valakivel, aki illik (és hajlandó találkozni veled az edzéseken), hogy segítsen a gyakorlási rutinodhoz ragaszkodni, és arra is kényszerülhet, hogy egy kicsit nehezebbé váljon, mondja White. Kérdezd meg a megfelelő sógornődet, ha eléred a súlyokat vele, vagy kérdezd meg a jóga-megszállott munkatársodat, ha megcsinálod vele egy osztályt. Egy barátságos ember barátkozása, aki hiper-egészségügyben van, lehet, hogy újra kell kezdenie a súlycsökkenést.

Próbálja meg az intervallumokat

Az intervallumképzés egy másik nagyszerű módja annak, hogy növelje kalóriatisztaságát és elérje a test célokat. "Az intervallumképzés rövid időn keresztül gyorsítja a gyakorlósebességet, majd egy kicsit hosszabb időre folytatódik normál sebességéhez" - magyarázza Wells. "Folytassa a gyorsabb és lassabb sebességet váltakozó időtartamra, ha a szokásos kardio rutin." Ha például a futópadon fut, akkor 5 perces gyaloglás után felmelegedhet, majd egy percig egy teljes sprintet és ezt kövesse két perc sétával. A lejtés módosításával az intenzitást is módosíthatja. Fusson két percig egy 1% -os lejtésnél, majd két percig 6% -ig forgassa. Ismételje meg a mintát addig, amíg el nem éri a 30 perces jelet.

Emelje a nehézséget - és többet stratégiailag

Amikor a testsúlycsökkenés megáll, jó jel arra utal, hogy testetek már nincsenek kihívva. Vagy ritka esetekben előfordulhat, hogy a jelek túlságosan túljutnak. Ha ez az első, akkor növelje erősségeit, hogy meggyőződjön róla, hogy hozzáadja vagy fenntartja a sovány izomtömeget, javasolja Gary. "Az erőkifejtés első fiziológiai adaptációja az izomsejtekben a mitokondriumok növekedése. Ez segít növelni a test zsírégető képességét "- magyarázza. Egyszerűen azt mondhatjuk, hogy annál kevesebb karcsú izomtömege van, annál több kalóriát és zsírt adnak a testetek nyugalmi állapotban. Egy fennsík megütése azt jelenti, hogy módosítani kell az ellenállóképességedet, hozzáteszi Wells. "Az egyik súlycsökkentő rutin túl hosszú ideig lerázhatja az anyagcserét
és esetleg túllépheti a képzést. Ajánlom egy periodizált képzési program használatát, ahol megváltoztatod a mozgások típusát, az intenzitást, a pihenőidőket és az évek során többször felemelt összeget "- mondja Wells. A híres tréner Kit Rich egyetért abban, hogy az izomzavar a siker kulcsa, és javasolja, hogy növelje súlyaikat és kevesebb ismétlést végezzen, hanem emelje könnyebb súlyokat, és végezzen több ismétlést.

LIFESTYLE HACKS

Minden sikeres vesztesnek tudják, hogy a fontok kiadása nem csak az, amit az edzőteremben csinál, és amit a tányérra öntött. Arról szól, hogyan élsz az egész életedben. A táplálkozás és a gyakorlás csak a nap egy töredékét veszi igénybe, ezért miért ne használod ezeket az egyéb órákat az előnyedbe? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Indítson el egy Food & Activity Journalot

És őszinte legyek. Lehet, hogy zsákutcába jutott a testsúlycsökkenés, mert többet eszel, mint gondolod, és kevesebbet mozogsz, mint amennyit észre. "A bemenetnek le kell mennie (papírra vagy mobiljára). A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik naplót tudnak fogyasztani, sikeresebbek a testsúlycsökkenésen "- jegyzi meg Marisa Moore, a regisztrált diétás táplálkozási szakértő. "Használja a folyóiratot, hogy rögzítse az összes ételt, és ellenőrizze, hogy vannak-e olyan triggerek, amelyek többé-kevésbé eszik napközben. A folyóirat hatékony módja lehet a trendek feltárásának és a területek felfedezésének javítására, mind a diéta, mind az életmód szokásaival kapcsolatban. "

Naplózza a Zzz-et

Hallgassa meg a késő éjszakai Netflixereket, az alváshiány megöli a testsúlycsökkenést! Több mint három amerikai felnőtt nem elég aludni, egy új amerikai központok a betegség-ellenőrzési és megelőzési tanulmány 444.306 felnőttek. Nemcsak hogy hiányozhat a zzz-ből, hogy bágyadt, súlyos, hosszú távú mellékhatásait, és rosszabbá teheti az anyagcserét. Valójában egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy a kevesebb, mint 6 órás zárás csökkentheti a zsírveszteséget egy megrázó 55% -os rész miatt, mert ha álmos vagy, éhesnek érezheti magát. "A túl kevés alvás fokozott stressz hormonokhoz vezethet, amelyekről kimutatták, hogy súlyt és zsírt nyertek, különösen a középső részében" - tette hozzá Hassick. Annak érdekében, hogy többet kapjon az idejéből a lapok között, nézze meg ezeket a 30 dolgot 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon.

Vegyen egy pihenőnapot

És ugyanabban a vénában, pihenjen egy-két nap minden héten. "Néha az egyik legjobb módja annak, hogy legyőzzünk egy súlycsökkentő fennsíkot, pihenni" - mondja Ajia Cherry személyi edző. "Gyakran túl nehéz összpontosítani egy súlytalan célra negatív hatással lehet rád. A test és az elme megfelelő időt biztosítva a feltöltéshez nemcsak visszaadja a pályát, hanem egy pillanatot is nyújt Önnek az étrend és a testmozgás újraértékeléséhez. Lehet, hogy ideje megváltoztatni az egyiket vagy mindkettőjüket. "Néhány nappal az edzőteremben is eltüntetheti az overtrainingt.

Mozgasd többet

Ha rendszeresen megütöd az edzőtermet, és változatosan tartja a szokásait, építsen egy kis extra tevékenységet a napra, hogy több kalóriát égessen. Az ételeket kézzel vegye, a lépcső helyett a felvonóhoz, vagy sétáljon a blokk körül, ahelyett, hogy megragadna egy snacket a szünetben. Bár ezek közül egyik sem égett egy csomó kalóriát, mindegyik számít az erőfeszítésedben, hogy újra meginduljon a mérleg. További szórakoztató módok, hogy többet mozogj minden nap, nézd meg ezeket a 19 módszert, hogy 100 kalóriát égessél ki edzés nélkül!

Power Through

Néha, amikor egy súlycsökkentő fennsíkot találsz, csak türelmesnek kell lenned és várnod kell. Higgye el, hogy végül ismét súlycsökkenést kezdesz, mert te fogsz! Mivel nehéz lehet fenntartani a motivációt, ha nem látja az eredményeket, jutalmazza magát az egészséges tevékenységekhez, mint például a következetes edzési rutin betartása és a munkanap folyamán a desszerteknek nem mondása. A trükk azonban az, hogy nem jutalmazza magát az ételhez. Ehelyett kezelje magát manikűrökkel, masszázsokkal, SoulCycle osztályokkal vagy egy éjszakát a barátaival. A zsír zsírtalanításának további módjaira nézd meg ezeket a 50 legveszélyesebb súlycsökkentő titkot a bőröktől.

Nézd túl a skálán

Végül fontolja meg a számok túllépését. "Az érzésed, az edzésed nagyobb kitartása vagy intenzitása, vagy egyszerűen jobban néznek ki a farmeredben, minden oka annak, hogy megünnepeljük, ami nem igényel számodra egy adott szám megszerzését" - jegyzi meg Moore. Hírességek trénere és a módszertan létrehozója X Dan Roberts egyetért azzal, hogy "összpontosítsunk az egészséges, soványabb és átlagosabb folyamatokra, nem csak a fogyás eredményére. Tapasztalatom szerint csak a fogyás negatív lehet, és nem vezet az egész életen át tartó sikerhez. "Ha többet szeretne életben maradni, nézze meg ezeket a 20 módszert, hogy fogyjon örökké.