A fehérjeporokhoz hasonlóan gyakran tartalmaznak hasnyálmirigy-savószert, megkérdőjelezhető töltőanyagokat és szükségtelen mesterséges édesítőszereket. Biztosan nem költenek számtalan percet a deszkázással és a kardio órákkal, hogy egy feldolgozott termék veszélyeztesse erőfeszítéseit.

Mindezek ellenére a kréta, por alakú fehérjék önelégültsége nem lehet ürügy arra, hogy elhagyja ezt a makronutrient a kevert italokból. Az érvelés egyszerű: "A sima termékek lehetnek nagy mennyiségű szénhidrát és cukor, különösen akkor, ha nincs olyan fehérje vagy egészséges zsír, amely lassítja az emésztést és megakadályozza a vércukorszint növekedését" - magyarázza Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York-i székhelyű dietetikus és fitness szakértő. A karban tartott smoothie-ket a szervezet gyorsan metabolizálja, ami a vércukorszintet tönkreteszi, és rögtön érezni fogja az éheset, miután befejezte a kortyolgatást.

Ezen okok miatt 24 olyan természet ajándékait állítottuk össze, amelyek fehérjét adnak a kevert italokhoz. Ők játékváltók. Szüksége van egy receptre, hogy ezeket a boostereket hozzáadni? Megkaptuk. Nézze meg ezeket a 56 Smoothies a Weight Loss.

GÖRÖG JOGHURT

Fehérje nyeremény: 18-20 g / 6 oz

Ha kedveled a pirítós egyenletességet a sminkedhez, akkor a görög joghurt a go-to. És amikor a fogyás, a zsírégetés és a fitnesz tüzelőanyaga miatt van, akkor kevés élelmiszer nagyobb teljesítményt nyújt. Nem is beszélve arról, hogy probiotikumokkal van ellátva, amelyek segítik az emésztést, valamint a kalciumot és a D-vitamint, amelyek nélkülözik a csontok egészségét.

SPENÓT

Protein Payout: 6 g / csésze

Van valami oka, hogy Popeye mindig a spenótról szólt - fehérje, növényi omega-3-ok és fólia. Függetlenül attól, hogy a csúcsot a büszébe helyezi, néhány fontot, a szívbetegség kockázatának csökkentését vagy a sütőben lévő zsemlétre törekszik, ezt a leveles zöldet fedezi.

TÖKMAGOK

Fehérje kifizetése: 3 g evőkanállal

A tökmagok szívelégteljes magnéziummal, az immunitást fokozó cinkkel, a derék zsugorodó omega-3-szal és a triptofánnal, az egészséges alvásmintákat elősegítő aminosavakkal, a hangulat stabilizálásával és a fejfájás elleni küzdelemben részesülnek. És ha egy evőkanál vagy két apró zöld szuperfoodot dobol a zacskóba, akár 6 gramm karcsúsító fehérjét is felvehet.

FLAX MILK

Protein Payout: 5 g / csésze

Eltekintve attól, hogy a kevert italát szuper-gazdag és krémes, a lenmagmag alacsony, valamint a koleszterin és a laktózmentes. Ráadásul rákos, omega-3 zsírsavakkal és esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele.

MOGYORÓVAJ

Fehérje kifizetése: 4 g evőkanállal

Mi a sima, menta nélküli vaj? Végül is a krémes, ízletes ízlés csak annyi bőnt eredményez a súlycsökkentő erőfeszítéseinkért. És amikor elégedettek vagyunk, sokkal nagyobb valószínűséggel maradunk a pályán. Nem biztos benne, hogy milyen jar? Nézd meg ezeket a 36 Top Földimogyoró Butters-Ranked.

HULLED SESAME SEEDS

Fehérje nyeremény: 7 g 3 evőkanál
Ha az egyetlen alkalom arra, hogy önmagát szezámmagot fogyasztsa a mélyen sült csirke vagy bagel, fontolja meg ezt: a szezámmag védi a májat az oxidatív károktól, és szállít a napi ajánlott kvóta több mint egyharmadát vas, foszfor, kalcium és mangán, a csontok egészségének egyik alapvető ásványa.

RAW OATS

A fehérje nyeremény 7 g / ½ csésze

Tudod, hogy a bomba egy éjszakai zab a testére, az ütemtervre és az ízlelőbimbókra, de mi van, ha be tudnád dobni egy serpenyőbe és kihasználni az előnyöket? Tudsz. Gyors emlékeztető: A kutatás azt állítja, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékát egy rezisztens keményítő forrással (mint például a nyers zab) pótolják akár 30 százalékkal is.

CASHEW BUTTER

Fehérje kifizetése: 3 g evőkanállal

Bár egy kicsit drága, a kesudió sok mindent kínál a testnek. Az anya egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz, hogy teljes mértékben megtartsa, valamint a proanthocyanidinek vagy a tumorokkal szembeni flavonolok, valamint a réz, az ásványi anyagok, amelyekért felelősek azoknak a zamatos záraknak, amiket fenyeget. Nem is beszélve arról, hogy csökkenti a fájdalmas epekő kialakulásának kockázatát. Legközelebb próbáld ki ezt a sima, ízletes vajat PB-re.

HEMP SEEDS

Protein Payout: 11 g 3 evőkanál

A kender magvak (vagy a kender szívek) egy tengerparti BFF. Nem csak izomzat-építő aminosavakról van szó, hanem gamma-linolénsav (GLA), omega-6 zsírsav, amely egészséges anyagcserét és gyulladást gonál. Mi több? A magvak rendszeres fogyasztása növelheti a bőr, a haj és a köröm egészségét. A nyári testeket télen készítik el, így kezdd el dobni ezeket a sminkedbe!

TURNIP GREENS

Protein Payout: 6 g / csésze

A körte zöldek déli vágott - és jó okból. Rákkeltő antioxidánsokkal, valamint öt napos K-vitaminnal, az A-vitamin DVI-jének 61% -ával és a napi C-vitamin-kvóta felével tömörítve a zöldek tápanyagforrás. Plusz, egy csésze csomag 5 gramm gyomirtó szálban. Nem gondolhatunk arra, hogy jobb kezdet a naphoz.

NYERS TOJÁS

A fehérje nyereménye: 6 g / tojás

Mielőtt ezt szabályozná, fontolja meg ezt: A teljes tojás táplálkozása - nem csak a fehérek - növelheti immunitásukat, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, növeli az általános energiát, javítja a bőr és a haj megjelenését, megvédi látását, és a szorongás, és még segíti Önt abban, hogy a mosdó abszolút. Valójában egy nyolchetes tanulmány, amely összehasonlította azokat az embereket, akik egy-egy kalóriát tartalmazó tojás vagy bagel reggelit fogyasztottak, azt találták, hogy a tojáscsoport 65% -kal több testtömegű. Mi több? Emellett 16% -kal több testzsírt vesztettek, 61% -kal nagyobb mértékben csökkent a BMI, és 34% -kal nagyobb volt a derékbőség csökkenése! Ha többet szeretnél csökkenteni a derekadat, nézd meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.

pisztácia

Fehérje nyeremény: 6 g unciánként

Ezek a derék-cinching dió nagyobb szerepet tölt be az életében, mint a fagylalttal. Ők a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, és több káliumot tartalmaznak - a szívműködés, az izomösszehúzódás és az emésztőszervi egészség kulcsfontosságú tápanyagai - mint egy közepes méretű banán. Dobja be a keverőbe és ássa a heti pintöt.

quinoa

Fehérje nyeremény: 8 g / csésze

A Quinoa csaknem kétszer annyi hasnyálmirigy-szálat tartalmaz, mint a többi szemek. Olyan aminosavval is büszkélkedik, amely a cellulit, a pattanások és a ráncok károsodását gátló kollagén elleni küzdelemre képes aminosav, valamint a hideg sebek megelőzésére, a szorongás csökkentésére és a csontok egészségének megőrzésére.

1% GRASS FED MILK

Fehérje kifizetése: 1% tej tartalmaz 8 g fehérjét csészénként

Noha nem mindenki étrendje, a tehéntej sok egészséges haszonnal jár. Hámlasztó és hidratáló bőrből, erős csontok építéséből és az izomszövet javításából a stressz csökkentéséért és a testsúlycsökkentésért. A csökkent zsírtartalmú tej kiválóan segíti a rázkódásokat.

CHIA SEEDS

Fehérje kifizetése: 9 g 3 evőkanál

A hatalmas súlycsökkentő fegyverekről a szakértők gyakran mutatják a chia magokat. Valójában Ilyse Schapiro MS, RD szerint "a Chia elnyeli a vizet, ezáltal növekedik a hasunkban, és hosszabb ideig tart." Chia is tartalmaz tonna tápanyagot, beleértve a kalciumot, az egészséges zsírokat, a fehérjét és a rostot. "

TOFU

Fehérje kifizetése: 10 g / ½ pohár adag

A tofu finoms nem csak a vegán világban van. Sűrűek és krémesek, és egy hatalmas 10 gramm telítő fehérjét csomagolnak. Nem is beszélve, a tofu D-vitamin képes küzdeni a depresszió ellen, segít a cukorbetegség kezelésében, támogatja a tüdő- és szív-egészségügyet, és elősegíti a kalcium felszívódását.

KELKÁPOSZTA

Fehérje kifizetése: 4 g / csésze

Enyhén keserű íze ellenére (amely egy banánnal ellensúlyozható), a káposzta kivételes kiegészítést ad bármely kevert italnak. Az A, K, B6 és C vitaminokból olyan ásványi anyagokhoz, mint a kalcium, mangán, réz, magnézium és kálium, alapvetően az ehető multivitamin.

SPIRULINA

Fehérje kifizetése: 8 g evőkanálra

A spirulina egy kék-zöld alga, amelyet tipikusan szárítanak és por alakban adnak el. Miért szeretjük? Nemcsak 60 százalékos fehérjéből áll, hanem teljes fehérje (azaz mind a kilenc aminosavat tartalmazza). Mi több? B12-vitaminnal van töltve, ami a megfelelő idegi működéshez szükséges, és mindössze 43 kalóriát tartalmaz adagonként, így nem lehet brainer módon növelni a proteinjét a smoothie-ban.

SZÁRÍTOTT ALKOTÓK

Protein Payout: 4, 5 g / csésze

A szárított gyümölcsöket gyakran bevonják a cukorba, és táplálják nekünk, mint a cukorkát. Mindazonáltal mindaddig, amíg Ön az egyszerűen szárított fajta és a gyakorlati részek szabályozását választja, ez egy nagyszerű kiegészítő lehet a kiegyensúlyozott étrendhez. A finomsághoz való hozzáadás valószínűleg soha nem jutott eszébe, de mindaddig, amíg a keverője elég erős ahhoz, hogy lebontsa, a szárított sárgabarack könnyű módja annak, hogy természetesen édesítsék és növeljék a fehérje számát a következő rázkódásban. PLus, a legtöbb macronutrient tartalmazzák, mint bármely más gyümölcs.

cseresznye

Protein Payout: 3 g / csésze

Ha alvás közben nehézségekbe ütközik, érdemes elgondolkozni a vacsorájával az antioxidáns gazdag gyümölcsökkel. A cseresznye melatonint tartalmaz, és természetes alvási segédeszközként rögzítették. És mivel kb. 81 százalék víz van, tölteni fognak feltöltés nélkül.

KEFIR

Fehérje kifizetése: 11 g / csésze

Emlékszel, mikor gyerek voltál, és a szüleid elkábították magad a joghurt fogyasztásával, hogy az ivóvíz kedvét adtad? Igen, ez alapvetően kefir (de felnőtteknek). Csak ez az italos joghurt tartalmaz hatékony probiotikumokat, amelyek segítenek abban, hogy rendszeresen maradjanak, küzdjenek a betegséggel és elősegítsék a súlyvesztést. Valójában az Ohio State University kutatói azt találták, hogy a kefir ivása 70 százalékkal csökkentheti a lazacos fogyasztás által kiváltott puffadást és a gázt, így ez a 12 élelmiszer közül az egyik, amely jobban nõtt!

MANDULA

Fehérje nyeremény: 6 g unciánként

A mandulák tartalmazzák az L-arginin aminosavat, amelyet a kövér izom és a sütés hasa flab építésével kaptak. És az edzőterem előtt vagy után dobhatja őket a zacskóba, a 43% -os intenzív edzés okozta szabadgyökök okozta károkat, az American College of Sports Medicine bemutatója szerint!

CACAO NIBS

Fehérje nyeremény: 4 g unciánként

A csokoládé egyike volt azoknak a bűnöknek, amelyeket elkövettünk és napok óta bűnösnek éreztük magunkat. Szerencsére ez már nem így van. Valószínűleg tudatában van annak antioxidáns tulajdonságainak, de a Journal és a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányok azt állítják, hogy a csokoládé javíthatja a koleszterinprofilt, és akár 31 százalékkal is csökkentheti a szívroham kockázatát! Ráadásul időről időre a nélkülözés vezethet a bingeléshez, és a bingelés egy dolog-súlygyarapodáshoz vezet. De ne aggódjon, ha a közelmúltban leesett a fit-vonatról, 30 formát kerestünk fel a fogyatékkal élők számára!

TÚRÓ

Fehérje nyeremény: 14 g / ½ csésze

A túró sajttal pár évvel később érte el a csúcsot, de még mindig részegek vagyunk. Különösen figyelembe véve, hogy kazeint tartalmaz - egy olyan fehérje, amely hosszabb ideig emészthetővé teszi, megtartva téged és a snack fiókból.