Ha 30 másodperc alatt lenne ereje ahhoz, hogy jobb életet éljen, használná?
Nos, ez a hatalom a tiéd. Egy gombnyomással a testet egy hiperhatékony zsírégető gépbe fordíthatja azáltal, hogy felkavarja az anyagcserét, tonizálja és meghatározza az izmokat, és kikapcsolja a zsír tárolására és számtalan krónikus egészségügyi problémájára járó géneket.
Szükséged van egy keverőre és a Zero Belly Smoothies receptekre, a # 1 könyv Amazonra az elmúlt hétvégén!
A Zero Belly Smoothies olyan növényi alapú fehérjeital, amelyről 72 órán belül drámai hatása van az emberek életére. Segítenek meglazítani a hasát, meggyógyítani az emésztőrendszert, és néhány nap múlva eltávolítani a nem kívánt zsírt. Mindössze annyit kell tenned, hogy elkevered, és inni őket.
Tudom, hogy ezek a selymesek fognak működni értetek, és gyorsan, mert láttam őket dolgozni annyi más ember számára. Tekintsük Fred Sparks ügyét. A 39 éves katy-i Texas-i sürgősségi segélyszaktanácsadó Fredet a súlycsökkentő program részeként a Zero Belly Smoothies-t ivott. "Az első héten észrevettem az eredményeket" - mondja. "Igazán elképesztő volt." Fred az elkövetkező hat hét alatt elvesztette a 21 kilót és a párnát.
Ohio, Martha Chesler, 52 éves, aki kevesebb, mint 40 nap alatt elvesztette a 21 fontot és 7 centiméternyire a derekát, ugyanolyan élmény volt. "Az eredményeket azonnal láttam" - mondja.
Tény, hogy az eredeti Zero Belly Test Panelben több mint 500 férfi és nő, sokan elvesztették akár 16 font az első 14 nap. Most még gyorsabban érheti el az ilyen eredményeket ezzel a gondosan létrehozott, rendkívül hatékony Zero Belly Smoothies kollekcióval.
Íme csak egy válogatás a csodálatos súlycsökkentő italokról, amelyeket a könyvben találhat - Zero Belly Smoothies, elérhető az Amazonon, ide kattintva!
A FRUTTÓS SZEMÉLYEK
A gyümölcsök olyanok, mint az emberek: Mindenféle alakban, méretben, színekben és stílusban jönnek, és mindegyiknek megvan a maga temperamentuma. Vannak, akik annyira édesek, hogy alig bírják megállni, mások olyan keserűek, hogy minden áron elkerüljék. De függetlenül azok egyéni tulajdonságaitól, minden gyümölcsnek van valami, amit felajánlani és megérdemelni.
Ez azt mondta, a kedvenceim piros gyümölcsök. Míg vannak olyan tanulmányok, amelyek szinte mindenféle gyümölcsöt összekapcsolnak valamilyen egészségügyi ellátással, a legtöbb bizonyíték a vörös vagy vöröses gyümölcsökre, például a lila vagy a narancssárga gyümölcsre hajlamos. Például egy tanulmány a Metabolism folyóiratban arra a következtetésre jutott, hogy egy fél vörös grapefruit étkezés előtt étkezés közben csökkentheti a zsigeri zsírt és csökkenti a koleszterinszintet. Egy másik tanulmány szerint a cseresznye csökkenti a hasi zsírt; az áfonya, a szamóca és a málna szintén az alsó hasi zsírfelhalmozódáshoz kapcsolódott.
Tehát miközben számos különböző gyümölcs jelenik meg a Zero Belly Smoothies-ban, számoljon sokféle finomsággal ebben a fejezetben egy hűvös piros vagy lila árnyalat. Ez azt jelzi, hogy nagy mennyiségű antioxidáns és zsírégető rostot kap.
Minden recept egy adag.
APPLE PI
Shutterstock A Pink Lady alma a leginkább tápanyagban gazdag fajta, a Nyugat-Ausztrália Egyetem tanulmánya szerint. Ez a smink ötvözi az almát a vaníliával és a fahéjas ízekkel, hogy egyedülállóan őszi gyümölcsitalot biztosítson.
¼ fagyasztott banán
½ Rózsaszín Lady alma héjjal, vetőmaggal és negyedvel
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 teáskanál lenmagolaj
3, 14 őrölt fahéj
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
Víz elegyítéséhez (opcionális, de ajánlott)
Táplálék: 273 kalória / 7, 4 g zsír / 27 g szénhidrát / 5, 5 g rost / 15 g cukor / 26 g fehérje
"PEACH OUT" PEACH OAT COBBLER
Shutterstock Mint egy könnyű, nyári tál zab, ez kényelmes étel üvegben. Kivéve, ha augusztus és az őszibarack az erdő nyakán tökéletes, inkább fagyott őszibarackot válasszon. A fehérjetartalmú vanília kombinálhatja az őszibarackot egy világos, meleg, meleg ital mellett.
½ őszibarack
½ fagyasztott banán
2 evőkanál hengerelt zab
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 teáskanál őrölt lenmagot
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 277 kalória / 4 g zsír / 33 g szénhidrát / 6 g rost / 14 g cukor / 28 g fehérje
GINGER MAN
Egyél ez, nem ez! A gyömbér nagy mennyiségű egészségmegtakarító fitonutrient tartalmaz. De használd a friss gyömbért: valószínű, hogy három évvel ezelőtt vásároltad azt a porított gyömbért a szekrényedben, amikor egy sütőtök tortát készítettél, és azóta elveszti erejét. A friss gyömbért tartani, apróra vágni és fagyasztani, majd lehűteni a rácsot.
½ csésze fagyasztott eper
¼ fagyasztott banán
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 evőkanál friss gyömbér, hámozott és apróra vágva
1 teáskanál őrölt lenmagot
Az őrölt paprika kötegelése
1 kanál egyszerű növényi alapú fehérjepor
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 264 kalória / 5 g zsír / 26 g szénhidrát / 6 g rost / 11 g cukor / 29 g fehérje
TÖRZSÖK PISTACHIO CREAM
Shutterstock Ezek a Hulk-színű diófélék külön zsírégető képességgel rendelkeznek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint két csoport közel azonos étrendet és testmozgást követett; azonban az egyik csoportba sózatlan pisztácia volt, míg a másik csoport nem. Meglepően elég, hogy a pisztácia csoport tagjainak több hasa vándoroltak, és javították a vércukorszintjüket és a koleszterin szintjüket, mint a kontroll csoport résztvevői.
½ csésze fagyasztott eper
¼ csésze pisztácia
½ avokádó, hámozott, pöttyös és négyzetzett
3 jégkocka
1 teáskanál vanília kivonat
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
Víz elegyítéséhez (szükséges)
Táplálék: 266 kalória / 9 g zsír / 18 g szénhidrát / 5 g rost / 8 g cukor / 30 g fehérje
BANÁN SPLIT
Shutterstock Valentin-nap egy pohárban. Ne becsülje alá a sötét csokoládé gyógyító erejét - ez nem egy trükk. Ha gyümölcsöt és sötét csokoládét (legalább 70 százalékos kakaó) kombinál, akkor felgyorsítja a butirát, a vastagbélben lévő vegyület felszabadulását, amely a zsír tároló génjeit ellazítja.
1 fagyasztott banán
4 friss cseresznye
2 sötét csokoládé négyzet
1 teáskanál vanília kivonat
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
2 jégkocka
Topping: még 1 cseresznye
Táplálék: 280 kalória / 3 g zsír / 35 g szénhidrát / 6 g rost / 17 g cukor / 28 g fehérje
ZÖLD SZEMMÉNYEK
Ha zölditalokra gondolsz, valószínűleg először gondolsz a zöld gyümölcslevekről. A gyümölcscentrifugálás egy őrülten forró táplálkozási tendencia volt, mivel Beyoncé azt állította, hogy a Master Cleanse-t használja a Dreamgirls készítéséhez .
A hideg csésze extrudált kelkevédő gyümölcslébe való bevágás lehet minden düh, de mind a táplálkozási, mind a súlycsökkentő hatás tekintetében a gyümölcslevek nem tudnak gyertyát gőzölni. Először is, a legtöbb kereskedelmi gyümölcslevet használják alma lé, amely egy magas cukor, alacsony tápanyag alap. (Az alma tápláló hatása a bõrön belül van, nem pedig a fehér pép, ahol a gyümölcslevek nagy részét kivonják.) Másodszor, a gyümölcsfacsarázás szalagolja az összes természetes szálat a terménybõl, ami olyan, mint a ház A kártyák: A durva dolgok teszik jóvé. Harmadszor, a gyümölcsleveknek hiányzik a zsír és a fehérje; Ezek nélkül a nélkülözhetetlen elemek nélkül zsírégető, anyagcserét elősegítő előnyöket kap.
Legközelebb, ha inni a zöldségedet, keverje fel ezeket a komolyan tápláló recepteket a Zero Belly Smoothies könyvből.
Minden recept egy adag.
LEMON KALE PROTEIN DETOX
Shutterstock A citromban a keverőben olyan, mintha egy táplálék-biztosítási politikát vennél ki a sminkedre. Ez azért van, mert az antioxidáns polifenolok jelentős része bármely élelmiszerben vagy italban lebomlik, mielőtt eléri a véráramot. De a Purdue Egyetem kutatói felfedezték, hogy a citromlé hozzáadásával az egyenlet segít a polifenolok megőrzésében.
½ citrom, hámozott és vetőmag
½ fagyasztott banán
1 csésze kel
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 kanál egyszerű növényi alapú fehérjepor
3 jégkocka
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 254 kalória / 7 g zsír / 20 g szénhidrát / 5 g rost / 10 g cukor / 30 g fehérje
PARSLEY SPRIG
Egyél ez, nem ez! Ez a világ leginkább figyelmen kívül hagyott szuperhúsa: a tanulmányok azt mutatják, hogy a petrezselyem sokkal sűrűbb a tápanyagokkal, mint a káposzta, a pitypang zöld vagy a romaine saláta. Kombinálja szuperhősökkel, mint a vízitorma és a chia, és van egy hatalmas zsírégető ital.
¼ csésze friss petrezselyem (tartalmazza a szárakat)
½ csésze vízitorma
½ csésze fagyasztott eper
½ fagyasztott banán
1 teáskanál chia magot
1 kanál egyszerű növényi alapú fehérjepor
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 214 kalória / 2 g zsír / 22 g szénhidrát / 4 g rost / 10 g cukor / 28, 5 g fehérje
ROMAINE körül
Shutterstock A romaine saláta, mint a ropogós dolog a császári saláta alján, de az egyik a 10 legérdekesebb zöldség köré, és magasabb a rost, mint szinte bármilyen más salátát. És mivel ez többnyire víz, ez teszi ezt a kavicsot egy igazi szomjoltóvá.
1 csésze romaine saláta
½ pohár spenót
½ alma héjjal, vetőmaggal és negyedvel
1 evőkanál chil magot
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 kanál egyszerű növényi alapú fehérjepor
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 280 kalória / 5, 8 g zsír / 27 g szénhidrát / 10 g rost / 12 g cukor / 201 g fehérje
HEMP CAT
Shutterstock A kender és a chia magvak kombinálásával az omega-3 zsírsavak szuperdózisát adják. A kendermagok pedig több fehérjét biztosítanak, mint a marhahús vagy a hal.
¾ csésze bébi káposzta
½ fagyasztott banán
1 teáskanál kendermag
½ evőkanál chil magot
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 270 kalória / 6 g zsír / 26 g szénhidrát / 6 g rost / 10 g cukor / 29 g fehérje
TEA FOR ONE
Nem ajánlhatok zöldtejet eléggé, mint egy simító fokozót. Valójában azok, akik rendszeresen zöld tea fogyasztanak, közel 20 százalékkal kevesebb testzsírt kapnak, mint azok, akik egy 10 éves tajvani tanulmány szerint nem. És az EGCG, a zöld tea egyedülálló összetevője, deaktiválja a cukorbetegség és az elhízás genetikai kiváltóit.
1 csésze zöld tea
½ fagyasztott banán
2 evőkanál friss citromlevet
⅛ avokádó
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
Víz elegyítéséhez (opcionális)
245 kalória / 6 g zsír / 23 g szénhidrát / 5 g rost / 11 g cukor / 26 g fehérje
NUTTY ÉS CHOCOLATELY
Hallottál már az "egészségügyi halo" -ról? Ez a kifejezés a táplálkozási szakemberek számára olyan élelmiszerek leírására szolgál, amelyek egy egészséges hangzású szót használnak, mint természetes a címkén, vagy olyan összetevőket adnak hozzá, amelyeket az emberek az Ön számára jónak tartanak ("Now with chia!").
Ezek a gömbölyűek az ellenkezőek. Ezek az italok óriási táplálékkal vannak töltve, annyi, vagy több, rost, fehérje és egészséges zsírok, mint bármely más ital az egész könyvben. De úgy tűnik, mintha rossz neked. Hogy lehetnek olyan italok, amelyek úgy tűnnek, hogy a fagylaltozóból jöttek?
Ezek azok az italok, amelyeket egy éjszaka alatt megcsípsz, amikor valami olyat akarsz, ami kielégíti a jégkrémet. Ők azok a receptek, amelyekre támaszkodni fog, amikor a gyerekek panaszkodnak, hogy valami édeset akarnak a desszertért. És ők azok az italok, amiket egy kemény munkanapon vagy az edzőteremben elnyerhetnek. Mély, megnyugtató és ízletes, ezek a töltelék sminkek inkább a desszerthez hasonlítanak, mint azok, amik tényleg hatalmas súlycsökkentő fegyverek, az új könyv bóklása, a Zero Belly Smoothies .
Minden recept egy adag.
SÁRGA CSOKOLÁT BANANA NUT
Egyél ez, nem ez! Négy szó, amelyek a Ben & Jerry házában egy jam sessionként hangzanak össze. A banán sűrűsége meggyőzte volna, hogy egy milkshake-t iszik, míg az omega-3-ok a dióban élesek maradnak, és a hasát sovány.
½ banán
1 teáskanál sötét csokoládémorta (tejmentes)
1 csésze cukrozatlan citromtej
⅛ csésze apróra vágott dió
6 jégkocka
⅓ pohár csokoládé növényi alapú fehérje por
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 229 kalória / 11 g zsír / 26 g szénhidrát / 7 g rost / 10 g cukor / 28 g fehérje "
Csokoládé-csokoládé
Vallomás: Ez a recept az egyik kedvencünk közül a Zero Belly Cookbook-ból áll. Annyira szerettük, hogy itt is szerepeltük. A 150-es receptek, amelyek megolvasztják a kövér köveket az első ízletes ételekkel, nézd meg ma a szakácskönyvet.
½ banán
¼ érett avokádó, hámozott, pöttyös és négyzet alakú
¼ csésze fekete bab
½ csésze cukrozatlan mandula tej
¼ csésze csokoládé növényi alapú fehérje por
6 jégkocka
Víz elegyítéséhez (opcionális)
300 kalória / 9 g zsír / 34 g szénhidrát / 11 g rost / 9 g cukor / 25 g fehérje
CHOKOLÁT BEAN
Shutterstock Bab? Egy smoothie? Használjon konzerv vagy előfőzött babot vastag, földes fehérje és szálas lyukakhoz. Egy tanulmány szerint az emberek, akik ¼ csésze babot ettek naponta, átlagosan 6, 6 fontot kevesebben, mint azok, akik nem, még akkor is, ha a babhéjak több kalóriát vettek.
½ fagyasztott banán
¼ csésze fekete bab
1 teáskanál szerecsendió
1 csésze cukrozatlan citromtej
⅓ csésze növényi alapú csokoládé fehérje por
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 280 kalória / 3 g zsír / 31 g szénhidrát / 7 g rost / 9 g cukor / 31 g fehérje "
TÖMÍTŐKŐ
Shutterstock Mivel a gyümölcsök megyek, a banán és az őszibarack poláris ellentétek: a banán szálas és gazdag konzisztenciát biztosít, míg az őszibarack antioxidánsokat ad hozzá nagyon kevés kalóriához.
1 csésze fagyasztott őszibarack
½ banán
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 teáskanál vanília kivonat
⅓ csésze vanília növényi alapú fehérje por
½ pohár jégkockát
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 287 kalória / 3 g zsír / 36 g szénhidrát / 5 g rost / 22 g cukor / 29 g fehérje
AB STEEL
Shutterstock Az egyik kedvenc mandulaimádom Justiné. Szárított pirított mandulával és egy kevés fenntartható eredetű pálmaolajjal készült, amely a krémes textúrát megkönnyíti. (Természetes mogyoróvaj csészéket is készítenek, ami megkérdőjelezi mindazt, amiről azt gondoltad, hogy tudsz a PB-csokoládék kombinációjáról.)
¾ fagyasztott banán
2 teáskanál mandula vajat
¾ csésze cukrozatlan mandulás tej
1 csokoládé vagy vanília növényi alapú fehérjepor
ÍZLETES
A smoothie lehet sok dolog: egy előtti vagy utáni edzés lökést, egy hideg és frissítő szomjoltó, egy vastag, krémes desszert, egy tökéletesen kiegyensúlyozott reggeli. De az egyik dolog, amit a legtöbben soha nem gondolunk, amikor a smoothie-ra gondolunk: kényelmes étel.
Ezek a receptek, a Zero Belly Smoothies könyvből egy új területet kavargálnak a sminkes tájban, amely kulináris kiindulási pont az ízlelkűséghez, amelyet talán nem vett figyelembe. Miközben ezek a finompók még mindig hidegek és frissítőek, ízlése inkább simogató leves, mint egy fényes pick-me-up.
TABASCO CHERRY
Egyél ez, nem ez! Ez egy rúgás hozzá, lágyítva a cseresznye utóízzel.
½ csésze cseresznye
½ fagyasztott banán
1 tsp Tabasco mártással
¼ lime
¼ csésze cukrozatlan mandula tej
1 kanál növényi alapú sima fehérje por
3 jégkocka
Víz elegyítéséhez (opcionális)
Táplálék: 232 kalória / 2 g zsír / 28 g szénhidrát / 3, 5 g rost / 10 g cukor / 26 g fehérje
BURGONYA? ÉDES!
Shutterstock A banán és az édesburgonya keményítőt ad hozzá, de ezért van a fahéj. A fahéj hozzáadása keményítőtartalmú étkezéshez segít stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni az inzulin tüskéket, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban bemutatott tanulmányok szerint.
½ főtt édesburgonya, lehűtött, bőrtelenítve
½ fagyasztott banán
½ teáskanál fahéjat
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 kanál egyszerű növényi alapú fehérjepor
Táplálék: 280 kalória / 5 g zsír / 34 g szénhidrát / 6 g rost / 14 g cukor / 28 g fehérje
ÚR. BAB
Shutterstock A titkos összetevőt nem fogja megízlelni.
¼ csésze vesebab
½ fagyasztott banán
½ csésze fagyasztott eper
4 menta levelek
1 csésze cukrozatlan citromtej
¼ kanál növényi alapú sima fehérjepor
Táplálék: 340 kalória / 4, 5 g zsír / 53 g szénhidrát / 11 g rost / 14 g cukor / 24 g fehérje
FALL HARVEST
Shutterstock A zöld teák diós, pörkölt íze ragyogóan itt, mint egy alap, egy finom sima, amely emlékeztet a gyermekkori hálaadásra.
½ főtt édesburgonya, lehűtött, bőrtelenítve
½ banán
⅛ tészta szerecsendió
½ teáskanál fahéjat
6 közepes bazsalikom levelek
¼ csésze zöld tea
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 kanál egyszerű növényi alapú fehérjepor
Táplálék: 283 kalória / 5 g zsír / 35 g szénhidrát / 7 g rost / 14 g cukor / 28 g fehérje
PUMPKIN SPICE
Egyél ez, nem ez! Ellentétben a sütőtök fűszerekkel, amiket szeretsz, ez az italnak tényleges sütőtök van benne. Egyharmad sütőtök fehérjét, rostot, omega-3 zsírsavat és 16% ajánlott napi C-vitamin bevitelt biztosít - a táplálékkutatók azt mondják, hogy közvetlenül kapcsolódik a test zsírégető képességéhez. Valójában az Arizona State University kutatóinak egy tanulmánya kimutatta, hogy a C-vitamin hiányosságai erősen korreláltak a fokozott testzsír- és derékmérésekkel.
½ fagyasztott banán
⅓ csésze tökök pürét
¼ tsp sütőtök fűszer
⅛ teáskanál vanília kivonat
1 teáskanál lenmagot
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 kanál növényi alapú sima fehérje por
Táplálék: 292 kalória / 5 g zsír / 33 g szénhidrát / 7 g rost / 14 g cukor / 29 g fehérje
NUTRITIONIST FAVORITES
A Zero Belly Superfoods csodálatos dolog az, hogy olyan sok fajta van, csak szórakoztató, hogy összekeveredjen velük. A Zero Belly Smoothies ünnepségének köszönhetően az ország legfőbb táplálkozási szakembereinek megosztani velem a kedvenc növényi alapú sminkest, az élelmiszerek szem előtt tartásával, és az eredmények mind finomok és táplálóak. Figyeld meg a fehérje számításait - ha 25 gramm alatt van, akkor nem azt szeretné, hogy ételt cseréljenek, hanem inkább étkezés közben.
Minden receptet szolgálnak, hacsak másképpen nem jelezzük.
ÉBRESZTŐ TELEFONHÍVÁS
Shutterstock Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD és az IronPlate Studios alapítója és tulajdonosa
½ csésze fagyasztott vegyes bogyók
Rengeteg spenót
8 oz édesített selyem mandula tej
1 kanál növényi alapú vanília fehérje por (Reisinger használ VegaOne Vanilla Performance Protein)
Táplálék: 230 kalória / 2, 5 g zsír / 20 g szénhidrát / 5 g rost / 7 g cukor / 26 g fehérje
"Az alacsony kalóriatartalmú, nem tejelő smink elsődleges reggelt kombinálva a jó minőségű fehérje és a jó szénhidrátok nagyjából egyenletes arányával remek indulás mindenki számára, aki fogyni és egészségesnek tűnik. Ha a napot egy simasággal kezdjük, akkor ez kihúzza testét az éjszakai éhgyomri állapotból, és az "egészséges, vegyes bogyókból származó szénhidrátok kiváló minőségű fehérjével kombinálva gyors energiát és fehérje felvételét biztosítja a szervezetnek. reggel anélkül, hogy "túl sok lenne". "
COCONUT CASHEW PROTEIN SMOOTHIE
Shutterstock Cassie Bjork, RD, LD az Egészséges Egyszerű Életből
½ banán
1 evőkanál kesudió
¼ csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
2 pálcika tejmentes PaleoMeal fehérje por
1 csésze Espresso Dynamic Greens
2-3 jégkockát
Táplálék: 315 kalória / 21 g zsír / 26 g szénhidrát / 4 g rost / 9 g cukor / 14 g fehérje
"Ez az én go-to smoothie receptje a fogyásért, mert tartalmaz egyensúlyt a fehérje, a zsír és a szénhidrát, amelyek elősegítik a stabil vércukorszintet, és viszont a hasnyálmirigy képes titkolni a zsírégető hormon, glukagon! És olyan jó, hogy minden reggel inni egyet, és nem leszel beteg.
KALE TÖKÉLETES SZEMÉLYZET
Shutterstock Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Az ilyen alacsony fehérjetartalmú, ez a smink nem minősül étkezés helyett, de jól illeszkedik egy omletthez, amint azt a táplálkozási szakértők is sugallják. 3 szolgál.
1 fagyasztott, nagyon érett banán
¾ pohár spenót, lazán csomagolva
¾ csésze göndör kelkáposzta, szárak eltávolítva, lazán csomagolva
½ csésze sárgarépa aprítva
1 tk. Gyömbér, reszelt
1 evőkanál friss petrezselyem (vagy koriander)
1 tk citromlevet
8 uncia vizet
4 jégkocka
Táplálék: 58 kalória / 0 g zsír / 14 g szénhidrát / 3 g rost / 5 g cukor / 2 g fehérje
RASPBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE
Shutterstock Isabel Smith, MS, RD, CDN
½ banán
1 maréknyi spenót
½ pohár málna
1 evőkanál mandula vagy kesudió vajat
2 evőkanál nyers kakaóport
10 oz cukrozatlan mandula, kender vagy kókusztej
1 kanál vagy szolgáló növényi alapú fehérjepor (opcionális)
Táplálék: (fehérjével) 391 kalória / 15 g zsír / 38 g szénhidrát / 12 g rost / 12 g cukor / 34 g fehérje
Táplálék: (fehérje nélkül) 257 kalória / 15 g zsír / 32 g szénhidrát / 11 g rost / 10 g cukor / 8, 6 g fehérje
"Nagyon szeretem ezt a sminket, mert íze van a szuper dekadensnek, de a valóságban csak egy csomó természetes, feldolgozatlan és egészséges összetevővel van töltve. A kakaópor jó eredetű flavanoidok, amelyek mind az agy, mind a szív egészségesek, és ugyanúgy teszi a smoothie ízét, mint egy csomó csokoládét. Az egészséges kakaó mellett ez a smink szintén más egészséges összetevőket tartalmaz, mint a málna, amely az immunerősítő C-vitamin forrását jelenti, és a spenót, amely a B-vitaminok energizáló forrásává vált. Ha ezt az edzés utáni sminket kapom, akkor növényi alapú fehérjét is hozzáadok, mint a csíráztatott rizs vagy borsófehérje, hogy gyorsabban meggyógyuljak az izmok. "
CASSETTA PUMPKIN PIE
Shutterstock Jennifer Cassetta, klinikai táplálékkutató, személyi edző
1 pohár töltött sütőtök
1 csésze kókusz vagy mandula tej
1 teáskanál sütőtök pite fűszer
½ banán
2 evőkanál apróra vágott pekándió
¾ kanál Vega Vanilla fehérje por
Rengeteg jégkocka
Táplálék: 331 kalória / 10 g zsír / 42 g carbs / 11 g rost / 17 g cukor / 24 g fehérje
"Tökös torta a torta nélkül egész évben? Igen, kérem! A sütőtök jó tiszta égő szénhidrát, és amikor hozzáadja a fehérjetartalmat, egyensúlyba hozza a vércukorszintjét, és hozzáadja a tökéletes összetevőket az edzés utáni helyreállítási étkezéshez. "
