Tíz évvel ezelőtt mindannyian úgy gondoltuk, hogy a fogyás titka kevésbé eszik és többet mozog - ez az, amit az orvosok mondtak. És ez igaz, de vannak titkos trükkök, amelyek pontszámot kapnak bónuszpontok.

Most már tudjuk, hogy mindent a környezettől és a mentalitástól a stressz szintjéig és a biológiánkig befolyásolják zsírsejtjeink méretét - és a nadrágainkat. Szerencsére előretekintő szakértők egy csoportja küldetést tett arra, hogy olyan megoldásokat dolgozzanak ki, amelyek ellensúlyozzák az újonnan felfedezett súlycsökkentő szabotőröket - és itt hoztuk őket a képernyőre. Olvassa el, hogy felfedezhessen 30 izgalmas és hatékony fogyás trükköket, amelyeket valószínűleg még nem próbáltál. Ki tudja? Az egyik közülük lehet az az egész életen át tartó lapos has, amiért keresett. Próbáld ki őket, majd győződj meg róla, hogy kihagytad ezeket a 35 dologot, amelyek megakadályozzák!

Vegyen egy OOTD fényképet

Oké, nem kell a napi "outfit" -nak lennie, de kiderül, hogy egy kép sok pénzt megéri. Egy kolumbiai táplálkozási klinikáról készített legutóbbi tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik rendszeres fényképeket készítettek magukról súlycsökkentési terv szerint, nagyobb valószínűséggel fejezték be a tervet, mint a nem selfies csimpánkozó résztvevők -, és 71, 3 százalékkal megdöbbent a célsúlyuk. Tehát ahelyett, hogy várakoznék arra az izgalmas "After" képre, azonnal magával ragadjon! Ha kíváncsi a saját étrendjére vagy fogyás tervére, ne hagyja figyelmen kívül 21 listánk listáját, melyeket meg kell változtatnia.

Zuhogj a fények étkezés előtt

Vannak bajok ésszerű méretű adagok fogyasztása? Próbálja meg megvilágítani a fényeket és lágy zenét felvenni. A pszichológiai beszámolókban közzétett tanulmány szerint a puha világítás és a zene a noshereknek kevesebbet eszik és élvezik az ételüket. Ezt hívjuk győzelemnek.

Képzeld el, hogy 5 éves vagy

A túlélés felett az a tudás-viselkedési rés, amely sok sikertelen diétát jelent. Fontos megpróbálni megállítani a negatív önbeszélgetést, mondja Freida B. Herron, az MSSW, az LCSW súlycsökkentő edzője. "Gyakran azt gondolom, hogy el akar képzelni, hogy a túlfogyasztás egy kedves 5 éves gyermek" - mondja. "Nem akarod elfojtani vagy szégyeníteni az étvágyadat - ez csak több diszfunkcionális táplálékhoz vezet." Ehelyett kezelje tisztelettel, megértéssel és szeretettel, ahogyan azt a gyermek. Ha több motivációra van szüksége bármikor, akkor tüntesse fel a 40 motivációs tippet, amely ténylegesen működik!

Naplót vezetni

És gyors, nem arról van szó, hogy egy ételt vagy edzésnapot tartana. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor a súlyos boldogsággal küzdő nők egy egyszeri, 15 perces írásos gyakorlatot töltöttek ki egy fontos személyes kérdésről, legalább három fontot vesztettek egy három hónapos időszak alatt, míg azok a társai, akik megírták egy jelentéktelen téma körülbelül 3 fontot ért el, mondja a legnagyobb elveszett diétikus és egy kis útmutató a nagy Cheryl Forberg elvesztésére . "A kutatók úgy vélik, hogy az értékek tükrözése a stressz és bizonytalanság pufferként szolgálhat, amely az érzelmi étkezéshez vezet, és segít a nehéz helyzetekben az önuralom megőrzésében" - magyarázza. Ahhoz, hogy élvezhesse az otthoni előnyöket, Forberg azt javasolja, hogy húzza ki a naplót, állítsa be az időzítőt és szabadon folyhasson arról, ami fontos az Ön számára. "Írj úgy, mintha senki más nem fogja elolvasni. Jöjjön tiszta azzal, ami megfojtja. Lehet, hogy meglepetést és felvilágosítást nyújt "- teszi hozzá Forberg.

Rendezze újra a tányérját

A legtöbb ember gondolja a fehérjét vagy a húst, mivel az étel fő eseménye, de itt az ideje, hogy megváltoztassuk azt, ahogy gondolkodik. "Helyezze az ízletes zöldségeket az elülső és a központba az ebédre és a vacsorákra, a fehérje és az egész szemek oldalával együtt" - javasolja Forberg. A lemez egyszerű átrendezésével automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, és egészségvédő vitaminokat és tápanyagokat vesz be.

Viseljen farmert, ha lehet

Ahelyett, hogy egy öltönyre és nyakkendőre dobálna, párosítsa a zakóját egy farmerdel - ha persze az irodai kultúrád megengedi. Tanulmányok azt mutatják, hogy napokig az emberek viselnek denim dolgozni, járnak mintegy negyed mérföld több egész nap, mint a hivatalosan viselt munkatársai. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra flab elhagyása biztos abban, hogy magabiztosabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mit visel.

Jelenítse meg a Grocery Store Receiptot

Küldje be a hűtőszekrény ajtaját. "Ez a vizuális emlékeztető segít enni egészséges tételeket, mielőtt rosszul járnak" - mondja Amie Valpone híres szakács és tiszta étkezési szakértő. "Keressétek át azokat a tárgyakat, amelyeket megettél, hogy tudd, mi maradt rád várni. "Ez egy nagyon hatékony mód arra, hogy bátorítsuk magunkat arra, hogy ne hagyjuk a dolgokat pazarolni" - tette hozzá. Beszélgetés a bevásárlásról, látta a kizárólagos Eat This, not That! a Trader Joe listájából?

Rendelés a Kid Menürendszeren keresztül, amikor elvégezzük vagy kézbesítjük

Az elmúlt két évtizedben az éttermek aránytalanul megnőttek a részek. És azt szeretnénk hinni, hogy az éttermek mindegyike lehetővé teszi, hogy a házban étkezzen, de ez nem mindig olyan egyszerű; valóban ellenkezik bizonyos irányítási irányelvekkel - és előfordulhat, hogy soha nem látja a mini-menüt. A kényelmetlenség körüli szoknya miatt rendelje el a gyerek menüjét, amikor elvégzi vagy végrehajtja; ez egy remek trükk az ebédnél, amikor teheted, hogy az étkezés a gyermeked vagy valaki, akinek te vagy a dada.

Chant a Mantra

Ha úgy tűnik, hogy lehetetlen akaratérzetet látni, vagy nem szabad magadra erőltetni az erőfeszítéseidet, próbáld meg kántálni egy olyan személyes mantrát, amely személyes jelentéssel bír, javasolja Jen Comas Keck személyi edzőt és a Beauty Lies In Strength tulajdonosát. Ha például edzett a fitnesseden, akkor például hatásos lehet valami, ami "erősebbé és egészségesebbé válik minden nap, ami áthalad". Míg néhány mantra lehet majdnem olyan, mint a jóga kifejezések, mások szabályokat élni, mint ezek a 25 súlycsökkentő Mantrák Nutritionists Swear By.

Hallgassa meg a zenét, amikor dolgozik, nem hír

Persze, a futópadon töltött idő remek alkalomnak tűnhet a híreket és a kedvenc sitcomját felzárkózni, de ezzel csökkentheti a kardio munkamenetét. (Cue the groans!) Különböző tanulmányok szerint a gyors tempójú, motivációs zene, amely olyan kifejezéseket tartalmaz, mint a "push", "hiszek" és "dolgozik", gyorsabban tud mozogni és öntudatlanul motiválni, amely fel fogja tölteni a testsúlycsökkenést.

Élvezze az online élelmiszerboltját

"Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a kamrádat egészséges ételekkel töltsük be, online vásárlás" - mondja Valpone. "Mindig szkeptikus voltam arra, hogy ételt készítsek egy weboldalról az ökológiai szükségleteimhez, amíg nem találtam olyan oldalakat, mint a frontiercoop.com, az abesmarket.com, a thrivemarket.com és a vitacost.com. Mindent rendelhetek a gluténmentes zabból és a szerves mustárból a nyers, szűretlen almaecet-ecetbe, és átadhatom azokat az ajtómnak, anélkül, hogy tíz egészségügyi-élelmiszerboltot találnék. Megváltoztatta az életemet, és lehetővé tette számomra, hogy ezt a megtakarított időt használjam fel magamnak. "PS - Ha aggódsz az árpontok miatt, nézd meg ezeket a 17 olcsó bioterméket, amelyeket meg kell vásárolnod.

Hozzon létre egy kis élelmiszer-árucserét minden héten

Akár online, akár a helyi élelmiszerboltban vásárolsz, vállald, hogy minden héten egy egészséges csereügyletet készítesz. Mindig vásárolni egy zsák zsetont, mint egy kezelés? Hagyja őket a polcra, és vegyen fel egy egész élelmiszer-összetevőt, amelyet még soha nem kipróbált. "Nemcsak az a testednek jó, hanem az agyad is, plusz, ösztönözni fogja Önt arra, hogy kreatívabb legyen az ételeivel" - mondja Valpone. "És ki tudja, hogy új szeretetet szeretne?" Valpone egyik kedvenc "kockázata" közé tartoznak a nori (hínárlevél) és a jicama, egy lédús, enyhén édes közép-amerikai gyökérzöld növény, amely úgy néz ki, mint egy burgonya. Tény, hogy nagyon szeretjük a jicama-t, úgy neveztük el az egyik 20 szuperfoodot, amit soha nem hallottál, de most kell enni!

Válasszon Pu-Erh gyakrabban

Imádunk a zöld teát, de van egy másik zsírégető tea, amely gyakran repül a radar alatt: Pu-Erh. "Pu-Erh tea egy fermentált kínai sör, amely csökkenti a triglicerid szintjét" - mondja Kelly Choi élelmiszer-újságíró és a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse. "Ízlik földi és robusztus, és szó szerint zsugorodik a zsírsejtek." Nézd meg ezt a rövid videót a Kelly nagyszerű receptet mutatva, hogy kipróbáld: Hogyan zsugorítsd a zsírsejteket egy Pu-Erh Tea Smoothie-val.

Válassza ki a High Top Table-t

Ha egy bárban vagy egy kis városi lakosztályban vagy, akkor egy magas tetejű étkezés nem tűnik nagyszerűnek. De mindezek a máskor megváltozhat. Ahelyett, hogy egy nagy kabinos fülkébe telepedne, kihagyja a legjobb helyet a házban egy tudományosan bizonyítottan jobb ülésen, magas csúcson. Amint kiderül, az asztalnál lévő emberek az étterembe mélyedve 73 százalékkal nagyobb valószínűséggel rendelik meg a hármas hangulatú csokoládé tortát. Brian Wansink, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója úgy találja, hogy az ilyen magas asztalokon élő emberek hajlamosabbak enni egy kicsit egészségesebbre, ha több salátát és kevesebb édességet rendelnek. Ha több ötletet szeretne arra, hogyan viselkedjen viszonylag egészséges, amikor étkezik, nézze meg ezeket a 35 tippet, hogyan étkezhet az éttermekben!

Makeover A Netflix és rágás

Képzeld el: A Fixer Upper háttértörténeteiről van szó, és tényleg csinálsz némi oldalsó deszkát, miközben nézel - egy félelmetes b abszolút mozi, amely egy celeb tréner és Eat This, not That! Az Abs szerző számára, Mark Langowski 7 legjobb női gyakorlása. Nagyszerű munka! De aztán továbblépsz az OITNB-re, és egy órával később kapaszkodsz egy snack táskához. Itt kell átalakítanod a Netflix binges-et: Mindig tervezze meg a falatát, és ne érje el a pillanatban semmit, amit érzel. Ez azért fontos, mert a Houston Egyetem tanulmánya megállapította, hogy minél több televíziós ember figyel, annál rosszabb az élelmiszer-választásuk. De a megtekintés időtartama csak a fele; a Cornell Egyetem Food and Brand Lab kutatói azt találták, hogy a tantárgyak 55 százalékkal többet fogyasztottak, amikor szomorú filmeket nézettek egy vígjátékon és 98 százalékkal többet, amikor egy cselekvési tartalmat néztek, szemben a talk show-val.

Próbáljon kiegészítést

Nem tudja megtartani a kezét a cookie jarból? Bizonyíték arra, hogy a garcinia vagy a Citrimax elnyomja az étvágyat, többnyire anekdotikus, de Dr. Elson Haas azt mondja, hogy talán megér egy lövést, ha nem tudsz megállni. "Valóban segít néhány embernek kevésbé éhesnek" - mondja. "Plusz, segít a szervezetnek a zsírok metabolizálásában." Vegyen egy 250-500 mg-os kapszulát minden étkezés előtt. Tetszik a Natrol Pure CitriMax (18, 50 $ a 90 300 mg-os kapszulához, natrol.com).

Pop néhány halolaj, amíg te vagy rajta

Az ítélet még mindig kiderül, ha a halolaj segít a fogyásnál, de sok más dolog számára előnyös: a gyulladás csökkentése, a depresszió elleni küzdelem, stb. - ez nem okozhat fájást. Egy nemrégi japán tanulmány szerint azok a kutatók, akik egereket adtak halolajnak, arra a következtetésre jutottak, hogy a kiegészítés elősegítheti a barna zsírok növekedését, vagyis a jó zsírfajta, amely segít kalóriát égetni. A halolaj aktiválja az UCP1 nevű fehérjét, amely a barnaszerű zsírokat jelzi, hogy elindítsa a kalóriaégető hőt. A tudósok nem csak a halolajat fogyasztó egerekben találták meg a fehérjék magasabb szintjét, hanem a fehér zsírszövetükben UCP1-t találtak, ami azt sugallja, hogy a halolaj jó zsírt eredményezhet. Dr. Majid Fotuhi, a Virginia NeuroGrow Brain Fitness Központ orvosi igazgatója szerint "Ez tudományos bizonyítékot szolgáltat arra nézve, hogy a halolaj aktiválhatja a barna zsírszövetet a zsírégetéshez és segít a fogyásban.

Mentálisan Binge. Igen valóban

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fantáziálás arról, hogy a kedvenc cukorkád teljes csomagját elfogyasztja, mielőtt elkényeztetné, ennél kevesebbet enni. A tanulmány szerint a kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy képzelzék el, hogy 3 vagy 30 M & M-t evettek, majd meghívták őket, hogy segítsék magukat a cukorkáknak "ízlésként".

És újradefiniálja az M & M jelentéseit

A legjobb M & M valaha? Meditáció és magnézium. A krónikus stressz a "küzdelem vagy repülés" hormon kortizol túlfeszültségét idézi elő, amely leválaszthatja az izomszálakat, károsíthatja a vércukorcserét, és elősegítheti az agyi kémiai neuropeptid Y-t, ami szikrázza a vágyakat - mondja Pamela Wartian Smith, társigazgató a Dél-Floridai Egyetem Orvostudományi Egyetemének orvosi tudományok mesterképzésében. A kortizolszint lecsökkentése érdekében naponta 10-30 percig meditáljon. A nyugtató eljárások normalizálják a kortizolszintet és fokozzák az étvágycsökkentő hormon szerotonin szintjét. Az előny további növeléséhez naponta 250 mg magnéziumot kell felszívni. Az ásványi anyag segít az izomösszehúzódásnak és a relaxációnak, és bizonyítja, hogy fokozza a lipolízist, ezáltal olyan folyamatot eredményez, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzleteiből.

Ismerje meg a 3 napos szabályt

A hét minden napján, mint a Gwyneth, és a Cookie Monster-be fordulva hétvégén is rosszabbá teheti magát, mint amire számíthat. Ezért van, hogy a "vakáció" az egészséges táplálkozásból annyira rossz: csak három egymást követő napi egészségtelen táplálékot fogyaszt, nemcsak hogy megemészti és több egészségtelen kalóriát fogyaszt, hanem ugyanabban a mintában is megváltoztathatja a bél mikrobiótáját társult az elhízással, egy ausztráliai New South Wales-i Egyetem tanulmányát fedték fel. Tehát győződjön meg róla, hogy a csaló ételeket csaló ételeket tartja (nem napok!). És hogy segítsen neked, nézd meg a 20 Cheat Meal tippjeinket a fogyás sikere érdekében!

Soha ne eszel Ha érzelmileg érzed magad

A testsúlycsökkenéshez először meg kell tanulnod a különbséget az hirtelen fellépő érzelmi éhség és a fizikai éhség között, amely fokozatosan következik be, és gyakran fizikai jelzésekkel jár, mint egy morgó gyomor, magyarázza Forberg. A leghatékonyabb módja az érzelmi táplálkozás leküzdésének? Először is, észre, hogy bár a rossz érzés végül elmúlik; a kalóriák, amelyeket elfogyasztott, miközben érezte magát, nem fog. És ha legközelebb érzelmileg érzed magad, ne próbáld elfedni az érzelmeidet, vagy ne tévessz le magadat. A szakértők azt mondják, hogy az érzelmeid valóban megtapasztalják, hogy megtanulják neked, hogy elviseljük őket. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot, itt az ideje, hogy új, egészséges stratégiát találjunk. Az edzőterembe ütközés, vagy egy barátjának hívása a szellőzésre egyaránt szilárd megoldások.

Fektessen be egy jó vizes palackba

Több víz fogyasztása segíthet tölteni, és utána kevesebb kalóriát fogyaszthat, de ha egy BPA-bevonatú műanyag palackból kifújja a cuccokat, akkor rosszat csinálhat a figurájával. Egy 2011-es Harvard-tanulmány szerint a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőttek szignifikánsan nagyobb derékrészeket és 75 százalékkal nagyobb esélyt kaptak arra, hogy elhízottak legyenek, mint a legkisebb kvartilisben. (A műanyag palackok fogyasztása egyike a 40 rossz szokásnak, amely téged zsírosodik meg.) Nézze meg a cikket, hogy felfedezze a többieket!) A testsúlycsökkentő erőfeszítéseinek támogatása érdekében távol tartsanak azoktól a termékektől, amelyek a BPA-t tartalmazzák a bélésben. Továbbá különösen legyen olyan műanyag, ami sportol egy # 7-es újrahasznosítási szimbólumot - ez jó jel arra, hogy a BPA jelen lehet.

Legyen óvatos a termékeiről

A fentiekhez hasonló helyzet a gyümölcsökre és zöldségekre is igaz. Ha nem eszik ökológiai anyagot vagy időt vesz igénybe, hogy a peszticideket a konvencionálisan termesztett növényekre öblítse le, akkor lecsökkenheti a súlyos fogyás erőfeszítéseit. A kutatások azt sugallják, hogy a peszticidekkel való érintkezés károsíthatja az anyagcserét. "Kimutatták, hogy mérgezik a mitokondriumokat, így nem égethetnek üzemanyagot" - mondja Walter Crinnion, ND, a Phoenix Naturopathiás Orvostudományi Főiskola környezeti orvosi osztályának elnöke. "A nem égett üzemanyag zsírhoz fordul."

Vacsorázzon egy haverral

Nem meglepő, hogy a nők kevesebb adagot fogyasztanak, ha férfi társaságban étkeznek, de ami megrázhatja magát, ugyanaz vonatkozik a férfiakra más fiúkkal. A Journal of Applied Social Psychology egyik tanulmánya szerint a nők 15 százalékkal kevesebb kalóriát rendelnek, amikor a férfiaknál a nőknél élnek. Meglepő módon, amikor a férfiak ültek más férfiakkal (gondolták: sör-szárnyas éjszaka), kevesebb kalóriát is rendeltek - 22 százalékkal kevesebbet! A kutatók szerint az eredmények tudatalatti szkriptekkel szólnak arról, hogy a férfiak és a nők hogyan gondolkodnak egymás társaságában.

Élvezze az egészséges ételeket

Ha sietünk, vagy el akarunk menni az éhségből, meg fogjuk ragadni, amit először kaphatunk. Ezért fontos, hogy az egészséges ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a leginkább kényelmes ételeket vegyenek fel a konyhában, hogy felvehessenek és fogyasztanak, mondja Brian Wansink Ph.D., Eat This, not That! magazin tanácsadója és a Cornell Food és Brand Lab igazgatója. Helyezzünk előre vágott zöldségeket a hűtőszekrény elején, tedd meg egy tálat friss, megragadt gyümölcsökkel a pultodon, és tárold a süteményeket és a zsetonokat egy magas szekrény polcra, hogy elkerüljék őket. Még jobb, tartsd meg ezeket a fogásokat egész otthonodból. Ezáltal egy átmenő kísértésnek adódnak - vagy egy rongyos dögnek a szemétdarabolásával - sokkal nehezebbé válni.

Próbálja ki a kedvesség aktív cselekedeteit

Ha gondja van arra, hogy motiváljon magának többet mozgatni - ez az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésére - elkötelezik magukat, hogy napi egy aktív jóindulatot tesznek. Ha valaki más boldogságát és jólétét ismeri, nagyszerű motiváló. Nem tudod hova kezdeni? Visszatér a bevásárlókosárba a boltba, nem pedig a parkolóban való elhagyás után, hanem vegye fel saját kávéját, ne kérje egy gyakornoktól, hogy megragadja az Ön számára, vagy adja fel a helyét a buszon vagy a metrón. Minden mozdulat egy lépéssel közelebb kerül a sikerhez! Még lapos hasúrás tippek esetén nézze meg a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkokat a vékony emberektől.

Állítson be egy Carb-kijátszót

Ha szereted a tésztát, teljesen felhagysz a szénhidrátokkal, ami a vonal mentén előrehaladást okozhat. Nem is beszélve arról, hogy felhagysz az ízléssel, amit szeretsz, nem lehet átmenni az életen - függetlenül attól, hogy mennyire akarsz leesni egy méretet. Ahelyett, hogy teljes mértékben kivágná a szénhidrátot, adjon magának egy szénhidegfeketéket, ami azt jelenti, hogy az ABC Extrém Súlycsökkenés személyiségi edzője, Chris Powell az ügyfelek ügyességének csökkentése érdekében segít. "Vacsora esetén a versenyzőknek mindig van egy magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étele, sok rostos zöldséggel" - mondja Powell. "Ha vacsora utáni vacsora van, akkor fehérjében gazdag, magas zsírtartalmú ételeket, például mandulát vagy 2% tejzsírtartalmú sajtot tartanak" - magyarázza. Ez azért van, mert hozzáteszi, hogy a szénhidrát éjszaka lefedi a zsírégető kapcsolót a zsírégető hormonok mennyiségének növelésével, mialatt elaludtunk. További próbált és tesztelt testsúlycsökkentő programokért nézze meg Chris Powell Behind-The-Scenes Extreme Weight Loss Tippjeit.

De-motorizálja az életedet

A tömegközlekedés és a liftek időt takarítanak meg Önnek, de megakadályozzák Önt a kalóriák elégetésében. A kutatások azt mutatják, hogy olyan szokások, mint a mosogatógép használata, ahelyett, hogy kézzel mosogatnák az ételeket, levélfúvó használatával a rake helyett, és a felvonó felvonása helyett a lépcsők eredményezik az átlagember, aki naponta 111 kevesebb kalóriát éget. Ez évi 10 extra fontot tesz ki! Az elvihető egy egyszerű: de-motorizálja az életét, amikor csak lehetséges - a bélünk biztosan köszönetet mond.

Nyissa ki a vakokat

Ahelyett, hogy a sötétben áthúzódna a kávéfőzőre, amikor a riasztás leáll, nyissa ki az összes vakot! Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik napközben közvetlen napfénynek vannak kitéve, délelőtt 8 és dél között, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak. A kutatók úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a reggeli nap segít az anyagcserének szinkronizálásában, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt. Mert valószínűleg unatkozni látszani az ablakon tíz percig, miért nem szabad kint sétálni a blokk körül?

Határozza meg a lehetőségeit a tepsiben

A fajta az élet fűszere. Minél több fajta van, annál többet eszünk, magyarázza Wansink. Ha csomagolt élelmiszereket kell tartani, mint a gabonafélék vagy a kekszek a házban, korlátozzuk magunkat egy fajta számára. Ez segíteni fog abban, hogy lassabban fogyasszon, hozzáteszi.