Kezelheti az igazságot? Bár a DNS nagy szerepet játszik a testtípusokban, sokkal valószínűbb, hogy azok az illeszkedő testek, amelyeket csodálnak, sokkal inkább a mindennapi választások, mint a jó édesanyák és apák miatt. Ugyanúgy, ahogyan egy darab sajttorta nem lesz zsíros, egy saláta eszik nem fog azonnal elcsípni. Éppen ellenkezőleg, ezt választjuk minden nap, ami hozzáadódik, és közelebb visz minket célainkhoz, vagy távol tartja távol tőlünk.
De nem kell keménynek lennie sem! Néhány apró csípés a mindennapi rutinodhoz mindössze annyit kell tennie, hogy segítsd a seggét a fogaskerekekbe és mozgasd. Nem tudom, hol kezdjem? Lásd alább, majd nézd meg ezeket a 40 Snack Ötletet, hogy tartsd karcsúbbá!
Tartsa a vizet az éjjeliszekrényen
Shutterstock A reggel hidratáló első dolog hihetetlenül fontos, és a legjobb módja annak, hogy megtörténjen, hogy egy szép pohár vizet tartson az éjjeliszekrényen. "Legalább 20 uncia víz van, amint ébredek" - mondja Latoya Julce, a New York City-i tréner és a 305 Fitness oktató. - Segít az emésztőrendszer tisztításában, és felkészíti a napra.
Drink zöld tea
Shutterstock Nem fekete teljes tejjel és mézzel. Nem cukros, palackozott kagyló. Zöld tea, egyszerű és egyszerű! Kimutatták, hogy az EGCG - szuperhatékony táplálék, amelyet csaknem kizárólag zöld tea talál - segít a zsír lebontásában és az új zsírsejtek elrettentésében. A tea-diétás forradalom a következő nagy dolog, írja Kelly Choi az új könyvben a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse című könyvben, amelyben a tesztelő panelek hetente 10 fontot vesztettek el. Azt ajánlja, hogy igyon reggelire: A szervezet hatékonyan felszívja a zöld tea tápanyagait, ha legalább négy órával az utolsó étkezéstől kezdve iszik, és ez tökéletes módja annak, hogy elkezdje reggeljét.
Vegyünk egy ebédszünetet
Shutterstock A kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak túlnyomó többsége - közel 80 százaléka - hiányos a D-vitaminban. A vitamin felelős nemcsak a csontok megerõsítéséért, hanem a hangulata és immunitásának fokozásáért is. Az egyik legjobb módja annak, hogy több D-t kapjunk, hogy egyszerűen lépjünk ki. Voltál már észre, hogy néhány munkatársa 30 percig csúszott ebéd közben? Jól vannak. Ha több D-vitamint kapsz, segíthet a fitness tervedben tartani, mert valószínűleg gyakrabban lesz boldogabb és kevésbé beteg.
Freeze dolgok
Shutterstock Ha a hűtőszekrény tele van, és a fagyasztó üres, itt az ideje, hogy váltson. Az egyik, fagyasztott gyümölcsök és zöldségek fagyott csúcspontja, így ha bizonyos termékek nem a szezonban, akkor nem a legjobb minőséget kapja. Másodszor, a fagyasztott ételek gyakran olcsóbbak és hosszabbak (duh), biztosítva, hogy több ideje legyen enni minden jó dolgot, amit felajánlott, mielőtt elrontaná. Beszéljünk az élelmiszer károsodásáról, keress 25 módot a szinte elpusztított élelmiszerek használatára!
Tartsd valósnak
Shutterstock A mesterséges édesítőszerek hajlamosak arra, hogy reggel a kávéba dobják, de minden áron ellenálljanak. Csak azért, mert nem kalóriák vannak, nem jelenti azt, hogy a testedet bármilyen jóra teszik. A gondolkodó emberek körében elkerüljék a hamis dolgokat, mert a mesterséges édesítőszerek megzavarják a normál testműködést, és tényleg nagy éhségérzetet váltanak ki a szervezetben.
Gróf színek, nem kalóriák
Shutterstock A táplálkozási szakemberek újra és újra meg fogják hallani: Nem minden kalóriát hoznak létre. Egy marék mandula ugyanolyan kalóriatartalmú kalóriatartalmú formában, mint a kalóriákban, rendkívül eltérő hatást gyakorol a szervezetére. Annak ellenére, hogy a részeket ellenőrizni kell, hogy döntő fontosságú a súly megőrzése érdekében, az egyik legjobb módja egy jól kiegyensúlyozott lemez összeállításának, valójában a színek sokszínűségének megfigyelése előtt áll. Az edény zöldséggel, vöröszel és sárgával történő feltöltése segít a tápanyagban gazdag étkezés elkészítésében, ami segít a testnek jobban táplálni az edzést, az izmok helyreállítását és a testsúlycsökkenést. Ha aggódsz a kalóriabeviteled miatt, nézd meg ezeket az egyszerű ötleteket a 25 kalóriatömeg kivágásakor.
Időzített edzések előre
Shutterstock Mark Langowski, celeb tréner, biztos, hogy ez az, amit a hatcsomagolt ember mindig csinál. "Ha csak hagyja, hogy a hét és minden nap elinduljon és véletlenszerűen kibontakozhasson, akkor megelőzi előtted, mielőtt megtudná - és túlságosan fáradt leszel az edzéshez" - mondta Eat This, not That! Ha már regisztráltál és fizettél, akkor nagyobb valószínűséggel kapod el a kurvaodat az osztályozáshoz. A cardio osztályba való feliratkozás az idő előtt vagy az ütemező munkamenetek az edzővel az elkövetkező héten jó módja annak, hogy kényszerítsd magad arra, hogy ragaszkodjon a fitness-rutinodhoz. Mindannyian lusta napok vannak, de az ütemezés az edzések során biztosítja, hogy ne hagyja át őket.
Ne tégy túl a gyakorlást
Shutterstock A flip oldalon a fitness emberek tudják, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint a tevékenység. Lehetséges, hogy túlzásba veszik az edzőteremben, és kimerülnek attól a ponttól, ahol már nem termelékeny. Ha szabadnapokat pihentesz a testedről, és hagyod, hogy a tested helyreálljon, ugyanolyan fontos, mintha az első helyen dolgozna. Ne féljen, hogy egy szabadnapot adjon az edzések között.
Szerezd meg a szép pihenést
Shutterstock Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy túl későn maradunk, figyelve Seinfeldet, vagy a Netflix-et. De ha egy egészségesebb életmódra szeretne kötelezettséget vállalni, akkor az alvásnak az Ön egyik legfontosabb prioritásává kell válnia. Ha komolyan gondolja, hogy egészségesebb lesz és elveszít egy kis súlyt, hagyja el a késő esti televíziót, és már aludjon. Ez a reggeli edzés sokkal jobban elviselhetővé válik. Beszélünk az ágyról való lefekvésről, nézd meg ezeket a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon!
Ugorj a Holiday Akciókra
mangpor2004 / Shutterstock Az emberek beilleszkedése ugyanolyan emberi, mint bárki más; még mindig vágynak a cukorkákra (és talán szükségük van rájuk a reggelre), de bölcsen választják a Starbucks megrendeléskor. Még mindig elrendelik a macchiato-t, de kihagyják az ízeket és a vegyszerrel áztatott szirupokat, amelyek együtt járnak velük. Sajnáljuk a sütőtök fűszereit, de elmúljuk.
Felismerik és szelídítik az érzelmi ételt
Shutterstock Egy perc alatt valami édeset vágysz, a következő pedig az öklödet az M & M jumbo táskájában. De tényleg éhes vagy? Vannak más módok is, hogy elengedjék érzékeinket, és kivédjük a sóvárgásokat, csak adjuk át őket. Az unomás és a stressz néha egészségtelen vágyakat idézhet elő, de érdemes más módokat feltárni ezeknek az érzéseknek a kezelésére - és éppen ez az egészséges ember. Először is buta lehet, de a gyertyák világítása, a naplózás, a masszázs, vagy akár a külső ültetés segíthet a stressz és az érzelmi étvágy csökkentésében.
Soha ne válassza a krémalapú ételeket
Shutterstock Az egészségesebb étkezési lehetőségek, mint a levesek, nagyszerű módja annak, hogy betöltsék a zöldségeket, és vegyenek több zöldséget a diétájába, de a krémalapú fajták nem egészen illeszkednek a számlához. Ha kétségei vannak, a hozzáértő emberek egyértelműbb húsleveseket és szószokat választanak, és kihagyják azokat a krémes anyagokat, amelyekről tudják, hogy valószínűleg fel vannak töltve a hasán megduzzadt összetevők, mint a nehéz krém.
Felkészülés a felek számára
Shutterstock Ünnepeket és születésnapokat egyszerűen nem lehet elkerülni - és miért akarná kihagyni őket egyébként? Azok, akik zökkenőmentesen képesek dolgozni ünnepeken (és az őket kísérő ételeket és italokat) azok, akik előre tervezik őket. Ha egy extra edzést szerelsz, vagy kihagyod a desszertet a hét folyamán, akkor több hely marad a pártfogadásoknak, hogy illeszkedjen az étrendbe anélkül, hogy tönkretenné. Az előre tervezett tervezés legjobb része az, hogy elkerülhetetlen bűntudatot fogsz követni.
Rendelje meg a sziklákon
Shutterstock Van valami kevert ital, és a sör ízlése olyan jó, mint a kalóriák és a cukor. "Engedtem egy hétköznap egy csaló napot, és a sziklákon iszik" - mondja Julce. "Sem a gyümölcslé; túl sok mesterséges aroma van. "Ez azt jelenti, hogy a szódát a koktélokkal is kihagyja. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen szódabikarbót fogyasztanak, olyan cisztát fejleszthetnek ki, amely hasonló a sörhöz. Soda gyomrának nevezik, és ez egy másik oka annak, hogy elkerüljük a szódát ugyanúgy, ahogy elkerüljük a benzin fogyasztását.
Legyünk aktívak a tornateremen kívül
Shutterstock A hét folyamán néhány alkalommal a tornaterembe való bejutás magában és önmagában. Azonban azok, akik az egészséges életmód megélhetését támogatják, itt nem állnak meg. Az egészséges emberek mindennap tevékenykednek azáltal, hogy sétálnak ebéd közben, teniszezni a hétvégén, vagy játszanak a gyerekekkel.
Emeljünk néhány súlyt
Shutterstock Ha bárkinek kérdezed a súlycsökkenést, valószínű, hogy a kardio felbukkan a beszélgetésbe. Miközben fontos szerepet kap a szívverés és a kalória elégetése, a súlyok emelése és az izomépítés valóban magasabb anyagcserét eredményez. További módszerek az anyagcserére való felgyorsításhoz, nézd meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növeljék a metabolizmust!
Snack intelligensen
Shutterstock Maga a zsarolás nem az ellenség; ez az a mód, ahogyan elfogyasztod, vagy tippeket adsz a kedvencednek, vagy úgy érzed, hogy nem kedveled. A snack nemcsak az anyagcserét tartja ragyogva, hanem az egész éhség és az energia szintjének folyamatos fenntartása. A kulcs itt van az előkészítésben, hogy intelligens snacket nyerjen. "Hétfőtől péntekig rágcsálnivalókat készítek" - jelentette ki Julce.
Egyél desszert ... Néha
Shutterstock Mindannyian emberiek vagyunk, de különbség van az egész idő alatt történő kezelés között - valóban "bánik-e", ha soha nem mondod, hogy nem? - és egyszeriben desszertként indulsz el. "Fel kell ismerned, hogy néha eltérsz, és ez rendben van - csak győződj meg róla, hogy ez nem történik meg naponta!" - mondja Langowski a 21 dologban, akik hetente hat csomagot tesznek.
Figyelmen kívül hagyja a skálát
Shutterstock A saját mérlegelésével tisztességes jelzést adhat arról, hogy hol van és hol kell a súlyt figyelembe véve. De ez nem feltétlenül a legjobb mutatója az egészségnek és a fitnessnek. A testtömeg indexe, a ruházat illeszkedése, az energiaszintek napi szinten, és az orvosával végzett éves ellenőrzései jobban megértik, hogy hol áll az egészség és az általános alkalmasság szempontjából.
Legyen óvatos a lépéseidről
Shutterstock Mint például, ma 10 000 lépést tettél? Ez a minimális ajánlott összeg, így Ön nem tekinthető ülő embernek. Önnek nem is kell pántja egy lépésszámlálót vagy más nyomkövetőt; Ha iPhone-jával rendelkezel, és rendelkezik az új iOS rendszerrel, a telefon automatikusan számolja az Ön lépéseit (mindaddig, amíg a személyén van). Keresse meg a "Egészség" címkével ellátott fehér ikont. Plusz, a súlycsökkenésért járó gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy elinduljon a megfelelő útvonalon. Sima és egyszerű: Ne ülj, ha jól akarsz lenni.
Cheat, de ne távozz!
Shutterstock Lehet, hogy leesik a kocsi egy étkezés, vagy egy nap, vagy talán még egy hét (hello, nyaralás), de illeszkedik az emberek soha nem hagyja, hogy ez egy hosszú távú dolog. Ha megengeded magadnak, hogy enni, amit csak akarsz, akkor minden bizonnyal fontos az egészségedért, de leginkább reálisabb. Azáltal, hogy ezt az étrendet kiegyensúlyozza, hosszabb távon nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
Egyél a szénhidrogéneket
Shutterstock A szénhidrátok biztosítják a szervezetnek azt az energiát, amire szüksége van, hogy megfelelően működjön, és a nap folyamán. Csakúgy, mintha nem minden kalória keletkezne, nem minden szénhidrogén egyenlő. A komplex szénhidrátok, mint a zabpehely és az édesburgonya, hosszabb időt vesz igénybe, hogy a testetek lebomlanak, és ennek eredményeképpen egyenletes energiaellátást és munkát végeznek az éhségcsillapítások megelőzésére. Miért nem kipróbálhat olyan éjszakát, amelyet mindenki buzgál?
Ne bírálj másokat
Shutterstock Az egyik legnehezebb része a diétához való ragaszkodásnak a társadalmi megmaradása. A baráival vagy a barátokkal együtt vacsorázni nehézzé teheti azt, hogy ne olyan ételeket és italokat adjon, amelyek képesek kiszorítani a diétát kortyokban vagy harapásokban. Azonban azok, akik a társadalmi összejöveteleken akarják gyakorolni akaratukat, szintén úgy döntenek, hogy a körülöttük lévők saját étkezési döntéseket hoznak. A társaid kényelmesebbé tétele ugyanolyan fontos, mint az egyensúly és a béke megteremtése.
Rendelje el az öltözetet az oldalán
Shutterstock Ez a kereskedelem egyik legrégebbi trükkje: rendelje meg az öltözködését vagy a mártást oldalra! A saláta nagyszerű módja annak, hogy friss, egészséges termékkel elárassza a testet, de az öltözködésbe fulladt (vagy hagyja, hogy az étterem megtegye a tiszteletet) szinte mindig a kalóriaszegény éget magasra tolja.
Pick and Choose
Abigail Keenan / Unsplash Az éttermi menü navigálása lehet az egyik legnehezebb dolog, ha figyeled a súlyodat. Bár valószínűleg nem minden öltözött, hogy rendelje a roston sült csirkét és a párolt zöldségeket, vannak módok, hogy válasszon, miközben még minimálisra csökkenti a károkat. Az egyiknél az embereknek el kell hagyni a kenyérkosarat, és győződjön meg róla, hogy a közelben van egy magas pohár víz. Továbbá, ha a steak jön a sült krumpli, tegye ki a zöldek. Legalábbis nézd meg, hogy az éttermet meg akarod-e venni ezen a listán, és amit semmilyen körülmények között sem szabad megrendelni: A legrosszabb lehetőség a menüben a 20 Népszerű éttermekben
Egyél az egészséges zsírt
Shutterstock A kutatás továbbra is támogatja az egészséges zsírok, például az olívaolaj, diófélék és avokádó fogyasztásának előnyeit. Illik az emberek egyszerűen nem félnek a zsírtól, csak tartják a részleteket. A Journal of the American Heart Association közelmúltban megjelent tanulmánya hangsúlyozza, mennyire fontos a transz-zsírok csökkentése és a többszörösen telítetlen zsírok növelése az étrendben a szívbetegségek elleni védelemhez. Az egészséges zsírok szintén hozzájárulnak a jó érzéshez, és így dolgozhatnak az egészségtelen vágyak megakadályozására.
Főzzük otthon, amennyire lehetséges
Shutterstock A házi csirke és a brokkoli nem tűnik olyan izgalmasnak, mint a csirke és a brokkoli, amelyet az adott kínai helyről rendelt el az utcán, de vadul egészségesebb. Az otthoni főzés nemcsak a kalóriák és adagok ellenőrzését szolgálja, hanem még a pénztárcájában is segít. Nézze meg ezeket a 32 konyhai hacket az egészséges táplálkozáshoz néhány főzési tippet!
Fenntartja a Vállalatot
Shutterstock Észrevetted már valaha, hogy amikor a barátai pizzát rendelnek, és teljesen közömbösek vagytok, még mindig pizzát eszel? A hasonló gondolkodású emberek lógása (olvasható: józan gondolkodású) segíthet a célok elérésében. Ha a haverod a hétvégén a brunch helyett a spin osztályt szeretné elérni, akkor érdemes tartani őt közel. Sokkal egyszerűbb maradni, ha kettő vagy kettő van az Ön oldalán.
Ne Overeat úgy érzi, kitömött
Shutterstock Enni, amíg nem táplálják, elégednek, és nem éheznek. Nem ettek addig, amíg úgy érzik, hogy a pénzüket nem kapták meg, vagy addig, amíg meg nem érzik kényelmetlenül, vagy amíg nem érezzék magukat "feltöltik". A hasa kiterjeszti - az elhízott ember gyomra mérgező lehet, míg az egészséges ember gyomra egy öklõ mérete - és mindig eszik addig, amíg meg nem telt, egy biztos módja annak, hogy elkerüljék a lapos gyomrot. Kerülje el ezeket a 40 szokásokat, amelyek megbetegítenek és kövérek!
Hallgassa meg testét
Shutterstock A nap végén, a test normál "saját" verziójával összhangban van a legjobb dolog, amit tehetsz. Fontos felismerni, hogy a testnek szüksége van-e pihenésre, és még akkor is, ha a szervezetnek több mozgásra van szüksége. Az egészséges emberek szinkronban vannak a testükkel, és hallgatják azokat a jeleket, amelyek figyelmezteti őket, amikor éhesek, kiszáradnak, gyulladtak, vagy akár betegednek. Azáltal, hogy nagyobb figyelmet fordít az energiádra, és hogyan viselkedik a tested teljes egészében, jobban tudja ellátni azt, amire szüksége van.
