30 Egészséges ételeket jobban eszik a mérsékelten



Teljesen lehet túl sok jó dolog: a szex, a napsütés és a zabpehely. Véletlenszerű kombináció, tudjuk. De igen, mondtuk a zabpehelyet!

Persze, a zab egy szuper egészséges szénhidrát, de rendkívül kalóriatartalmúak is, csakúgy, mint a torta és a szarvasgomba. És ez nem csak a zabpehely, amit hozzá kell adni a "mindent mérsékelt" listához. 29 egészséges táplálékot találtunk meg, amelyek mind a tápanyagok, mind a kalóriák (vagy más problémás összetevők) számára megfelelőek. A veszély a dózisban van, szóval ne gondoljon rájuk, mint korlátlanul, csak anélkül, hogy elhagynád őket. És ha egyszer látja, milyen egyszerű lecsökkenteni a részeket, és vékonyodni, akkor turbófeltöltse az illeszkedő test erőfeszítéseit ezen 55 legjobb módszerrel, hogy növelje anyagcseréjét.

Konzerv tonhal

A tonhal lehet fehérjecsomagolt élelmiszer, amely jól illeszkedik szendvicsekbe és salátákba, de túl sok a rossz dolog. Az OK? Higany. A tonhal magasabb a higanynál, mint a legtöbb egyéb hal, és túl sok eszik vezethet látási problémákhoz, izomgyengeséghez és még a terhesség problémáihoz is.

A fogyasztói jelentések szerint a fogamzóképes korú nőknek heti körülbelül 12, 5 uncia mennyiségre kell korlátozniuk a tonhalbevitelüket. A férfiak és az idősebb nőknél több lehet - kb. 14, 5 uncia -, de a legjobb, ha a halproteint különböző vadon fogott forrásokból kapja meg, nem csak a tonhalból.

Edd meg ezt! Mivel tudjuk, hogy nehéz lehet megérteni, melyik a legjobb hal, kiadtunk egy exkluzív jelentést a 44 legkedveltebb táplálkozási típusról.

NUTS

A celeb edző és a szerző Eat This, not that! Az Abs, Mark Langowski, esküszik diófélék (különösen mandula!), Mint egy lapos hasa étel. "Az egészséges zsíroknak és fehérjetartalmuknak köszönhetően a mandulák, a dió, a mogyoró, a pisztácia és a földimogyoró segíthet a vércukorszint szabályozásában és az éhségcsillapításban". De ez a trükk az, hogy csak a maroknyi adagokban eszik. Minden uncia 160 és 190 kalóriát tartalmaz. Egyél ennél többet egy nap alatt, és a ropogós kezelés a karcsúsítással szemben lesz.

Edd meg ezt! Tedd a napi salátát egy evőkanál mandula szeletekkel vagy pekándióval, vagy adj hozzá dióféléket egy rizshez vagy egy quinoa tálhoz. Ők is ízletes kiegészítik a chia pudingot.

quinoa

A Quinoa, amelyet az uber-trendi és egészség-tudatosság számára fenntartott, most már teljesen mainstream-és mi szeretjük! Ez az egyetlen teljes gabona, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és ez egy sztelláris vegán fehérjeforrás. "A főzött quinoa 8 gramm fehérjét tartalmaz poháronként, kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a legtöbb egyéb gabona, és szív-egészséges telítetlen zsírokat biztosít" - magyarázza Alissa Rumsey, RD és a táplálkozási és dietetikai akadémia volt szóvivője. "A fehérje, a zsír és a rost mindegyike segít lassítani az emésztést, ami hosszabb ideig tart, és segíthet a testsúly szabályozásában." De mérsékelten kell enni, hogy élvezhesse a hasüreg előnyeit. "Ha a főételként a quinoát használja, akkor egy csésze jó adag, és kb. 220 kalóriára van szüksége. Ha van melléktermékként, menj fel 1/2 csészével "- javasolja Rumsey.

Egy másik figyelmeztetés: A gabona szaponint is tartalmaz, amely természetesen előforduló vegyi anyag, amely lefedi a gabonát, és gyomorbetegségeket okozhat, ha főzés előtt nem mossa le. Egyszerűen korlátozza a bevitelt, ha megtalálja, hogy a quinoa hasnyálmirigy problémát okoz.

Edd meg ezt! Rumsey szeret egy fél csésze quinoát dobni a napi salátaba. - Egy csésze vagy két leveles zöldet összekeverek néhány paradicsommal, uborkkal, avokádonnal, csicseriborsóval és egy olívaolaj alapú vinaigrette-del. A quinoa finom csomósodást és jó adag rostot és fehérjét tartalmaz, amely segít a teljes és elégedetten tartani a délutánt. "Itt az ETNT-ben is nagy rajongók vagyunk a quinoa tálak reggeliért.

NUT BUTTERS

1884-ben a kanadai Marcellus Gilmore Edson szabadalmaztatott mogyoróvajat. A 131 éveinek legnagyobb része az észak-amerikai otthonok egyik legfontosabb eleme, és könnyű megérteni, miért. A legtisztább formájukban a mandula, földimogyoró és a kesudió - fehérje, rost és egészséges, többszörösen telítetlen zsírok tartoznak, amelyek egészségesek - magyarázza a nyilvántartásba vett dietetikus és a " Should I Scoop Out My Bagel " társszerzője ?, Ilyse Schapiro. "Plusz, a vajat mérsékelt vaj fogyasztása (egy vagy két evőkanál) segíthet a fogyás miatt, mert annyira kielégítő. A jó zsír segít feltölteni, és később megakadályozza a túlfogyasztást. "

Edd meg ezt! "Szeretem két evőkanál vajat megszórni a csírázott gabonapehelyre reggel" - mondja Schapiro. "Ez legalább három-négy óráig elégedett." Az ETNT munkatársai szintén szeretik a mandulavajat a körte- és alma szeletekre, vagy a kesudió finomságú receptekre dobása. Eltérő egészségügyi előnyei mellett ez a kevésbé gyakori ételkészlet jó mennyiségű biotint tartalmaz, amely segít a zárak csillogásában és fényében tartani.

paradicsom

A paradicsom (és más citrusalapú gyümölcsök, például a narancs) savasak, azaz alacsonyabb pH-értékekkel rendelkeznek, mint a többi termék. Ez a savasság megzavarhatja a pH egyensúlyát a gyomrodban, így jobban hajlamosak olyan körülményekre, mint a gyomorégés és a savas reflux.

Edd meg ezt! Ha van a paradicsom, főzzük őket, amikor csak lehet, ahelyett, hogy eszik nyers. A főtt paradicsom könnyebben beszerezhető likopint tartalmaz a szervezet számára, hogy elnyelje!

Karcsú állati fehérjék

A sovány húsok, mint a csirke és a marhahús nagyszerű módja annak, hogy elegendő fehérjéket kapjanak, de inzulinszerű növekedési faktort (IGF-1) tartalmaznak, hormonokat mutatnak, amelyek növelik a rák kockázatát és az öregedés jeleit. Mint minden a listán, a kulcs a mérsékeltség.

Edd meg ezt! Jól van, hogy a húsból és a tojásból származó proteint kapja - csak győződjön meg róla, hogy növényalapú forrásokból is kiegyenlíti hormonjait.

OLIVAOLAJ

Csak egy csoda súlycsökkentő gyógyszer, az extra szűz olívaolaj a dieter's BFF. A rendszeres étkezési szokásoknak köszönhetően fokozza az adiponektin szintjét, a hormonokat, amelyek lebontják a zsírt, és növelhetik a szerotonin vérszintjét, a jóllakottsághoz társuló hormont. Az EVOO egyben a szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok hatékony forrása is, szóval ez egy nagyszerű táplálék az étkezéshez.

Edd meg ezt! A költséges extra-virgin, melynek robusztus íze van, meg kell menteni a saláták, a zöldségek és a tűzhelyes ételek elkészítéséhez. (Ezek közül az egészséges csirke receptek közül sok az összetevőt kéri.) Főzéshez rendszeres vagy könnyű olívaolaj elegendő. Ne fogyasszon többet egy evőkanál egy nap, de a kiszolgáló mérete egyedül 120 kalóriát és a napi zsírmennyiség 21 százalékát teszi ki.

DATES

"A dátumok egyfajta szárított gyümölcs, amely rostot, B-vitaminokat és egészségjavító ásványokat biztosít, mondja Rumsey. "Természetesen édesek, így kiváló alapot nyújtanak sok hagyományos desszert ételnek, és helyettesíthetik a tipikusan használt cukrot. Ráadásul a szál hosszabb ideig megtartja Önt, segít enni kevesebbet és potenciálisan fogyni. "

Edd meg ezt! Tartson két adagonként egy adagot, amely kb. 140 kalóriát tartalmaz. "Szeretem két dózis elkészítését egy evőkanál mogyoróvajjal egy gyors és egyszerű snackhez" - mondja Rumsey. A kielégítőbb snack ötletekhez vegyen fel néhányat ezekből a 50 snackből 50 kalóriával vagy kevesebbel.

bab

Már tudja, hogy a bab jó a szívedért, de tudta-e, hogy ők egyike az izomépítő fehérje és a hasnyálkahuzat egyik legjobb növényi forrásának? "Ez az egészséges táplálékkeverék azt jelenti, hogy a babot lassan emésztik, ami hosszú ideig tart, és elégedik velük étkezés után" - magyarázza Rumsey. Mivel a bab és a hüvelyesek egy kicsit a kalória oldalon vannak, az adagszabályozás kötelező. "Ne fogyasszon legfeljebb 1 csésze babot vagy hüvelyet naponta" - mondja Rumsey. Ez az óra 200-250 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy milyen módon kanál a tányérra.

Edd meg ezt! "Szeretem, hogy gyorsan, hétköznapi gabonatálakat készítsenek egy 3/4 csésze bab, egy fél csésze quinoa, egy csésze vagy két főtt veggies, egy teáskanál olívaolaj és egy friss bors és fűszerek" - mondja Rumsey. Ha több olyan ételre lenne szüksége, amely segíthet a pótkerék elvesztésében, nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára.

Szója

A szója már régóta a növényi alapú fehérje a hús elkerülése érdekében. Jó a koleszterin és a vérnyomás mérsékelt szintjén is, de az igazi probléma megtalálható az izoflavonok-ösztrogénszerű vegyületeknél - ami hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezek magukban foglalhatnak mindent a termékenység problémáiról, a nőkről a férfi férfiakra. Az is aggasztó a gyerekeknek, mert a szója egy ilyen nagy összetevő a baba formula. Néhány közelmúltbeli tanulmány egy összefüggést talált a szója és a koraszülött pubertás között, valamint a magzati zavarok között.

Edd meg ezt! A legjobb vegetáriánus fehérjeforrások

AVOKÁDÓ

A trendi, népszerű és egy kicsit túlcsorduló az egészségügyi részlegben (bográcsban, B6, C és E vitaminokban, káliumban, magnéziumban és folsavban), az avokádó olyan, mint a zsírok paradicsoma. Ez egyben a 20 egészséges étel közül az egyik, amelyet mérsékelten kell enni. Ez azért van, mert egy közepes gyümölcs (igen, az avokádó egy gyümölcs) 227 kalóriát tartalmaz. Ajjaj!

Edd meg ezt! Amikor hozzáadja a lapos has gyümölcseit a pirítósához, szendvicséhez, omlettéhez vagy bármi máshoz, amire vágysz, legfeljebb felét használd. Tartsa a gödröt a nem fogyasztható részen egy kis citromlével, majd szorosan lezárja műanyag csomagolással. Ez frissen és zölden tartja, amíg készen nem áll a többiekre. A zsírégető gyümölcs használatának további módjaira nézd meg ezeket az ínycsiklandozó avokádó-recepteket a fogyásért!

hummus

A hummus elsődleges összetevője a csicseriborsó. És tanulmányok kimutatták, hogy a hüvelyesek, mint a csicseriborsó, hetente négyszer korrelálnak a nagyobb zsírtömeggel, valószínűleg azért, mert befagyasztják a tápanyagokat, mint a rostot és a fehérjét. A rossz hír? A földközi-tengeri medence fél konténerének lebontása egyetlen ülésen - ami könnyen elvégezhető - éppen ellenkező hatást gyakorolhat. Rumsey azt javasolja, hogy csak egy 1/4-es csészényt fogyasszunk, amely kb. 140 kalóriát tartalmaz.

Edd meg ezt! A Hummus tökéletes mindennap a mindennapi szendvicsektől kezdve a pörkölt kenyérhez. "Szeretem egy gabonaalapú szendvicset készíteni teljes kiőrlésű kenyér, hummus, uborka, paradicsom, kelbimbó és avokádó segítségével" - mondja Rumsey. Ha több egészséges táplálékot kapsz, ami lapos hasát ad, nézd meg ezeket a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkenésért!

ZABPEHELY

Zab: Nagy rajongók vagyunk! Egészségesek és ízletesek? Biztos lehetsz benne! De vajon alacsony a kalória? Nem túl sok. Egy kis 1/4-ik csésze száraz palacsinta 140 kalóriát csomagol, de sok ember kétszer-háromszor tölti ki ezt az összeget. De a kalóriahiány ellenére a zabpehelyről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet, segít a vérnyomás szabályozásában és a testsúlycsökkenésnek a jóllakottság növelésével, így még mindig zöld fényt kapnak.

Edd meg ezt! Ezek az 50 legjobb éjszakai bárány receptek mind olyan must-próbálkozás, amit szeretünk!

ÉTCSOKOLÁDÉ

Nem csak a sötét csokoládé segíthet megemelni a szív egészségét, hanem segít megalázni a hasát az emésztő-lassuló sztearinsavtartalmának köszönhetően. "Azt mondom a betegeknek, hogy egy uncia egy nap segíthet az egészségi állapotukban, egy kiegyensúlyozott étrend részeként, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban van, különösen, ha helyettesíti a kellemesebb sóvárgásokat" - mondja Nieca Goldberg, MD, kardiológus, a Joan H. Tisch Nőegészségügyi Központ igazgatója a NYU Langone Orvosi Központban. "Azonban az embereknek emlékezniük kell arra, hogy több nem jobb, és ügyeljen arra, hogy nézzenek az adagméretekben."

Edd meg ezt! Legközelebb, amikor valami édes és bűnös sztrájkra vágynak, egy egy hüvelyknyi négyzetet el kell törni egy alacsony cukorból álló 80% -os vagy annál magasabb kakaóbabból. Tetszik az Alter Eco Blackout és a Green & Black Organic 85% -os Cacao Bar - mindkettő olyan szuperfoodok, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy az ízlelődök mosolyognak.

SAJT

"A sajt fehérjét és zsírt biztosít, mindkettőnek van egy csillapító hatása. Célja körülbelül 1-2 uncia, ami körülbelül a 2-4 kocka méretű "- mondja Rumsey. Vegyen fel többet, és a kalóriaszám valószínűleg túl magas ahhoz, hogy javuljon a súlymegőrzés vagy a fogyás. "

Edd meg ezt! Gyors és egészséges táplálékként Rumsey szereti párosítani egy szelet vagy két sajtot teljes kiőrlésű kekszekkel és egy darab friss gyümölcsöt, mint egy almát vagy egy banánt.

Spenót

Van valami oka annak, hogy Popeye mindig a spenótért ment el: Tele van tápanyagokkal, amelyeket a szervezetnek szüksége van, beleértve a luteint is, ami segíthet megakadályozni a makula degenerációt. Ez azt jelenti, hogy oxalát is van benne, egy vegyület, amely veseköveket okozhat.

Edd meg ezt! Mindig párosítsa a spenót citrusfélékkel; a C-vitamin összeáll a vasalommal, és megkönnyíti a szervezet számára, hogy felszívja a tápanyagokat.

Brazil dió

A brazil dió csodálatos forrása a szív egészséges zsírsavaknak, de tartalmaznak szuper magas, rendszerint jó szelént (68-91 mcg, a National Institutes of Health szerint). A szelén megfelelő dózisokban segít a kognitív hanyatlás és a rák, valamint a szív-érrendszeri betegségek elleni védekezésben. Túl sok azonban rossz leheletet, törékeny hajat és körmöket, elszíneződött fogakat, hányingert és hasmenést, bőrkiütéseket és idegrendszeri problémákat okozhat.

Edd meg ezt! A brazil diófogyasztását legfeljebb napi 10-nél tartsa, hogy a szelén szintet biztonságos szinten tartsa. És ha elmulasztod, akkor ezek a 22 legjobb és legrosszabb élelmiszert az agyadért!

GÖRÖG JOGHURT

Nem tagadja, hogy a görög joghurt a tejtermek uralkodó királya - nem csak probiotikumokkal van tele, hanem csontok fokozza a kalciumot és a D vitamint is. Ez is "szuper kielégítő, ami megakadályozza, étkezés közben "- mondja Schapiro. De ne üljön le egy edényt a dolgokat naponta többször. A 0% -os sima fajta 100 kalória 6 uncia, a 2% -a 130 kalória, de az ízesített fajták sokkal többet hordozhatnak. "Használhatja a nagy kádakat, ha pénzt szeretne megtakarítani, de csak győződjön meg róla, hogy mérni körülbelül 6 uncia, vagy ¾ csésze, így nem túlzásba", tanácsolja Schapiro.

Edd meg ezt! A Schapiro sima joghurthoz ragad, és pár bogyóval párosítja az ízt és a rostot. A reggeli vágott krémes finomságokat is tartalmaz. A következő Chipotle-témájú taco-éjszaka mellett használja a tejföllel a kalóriákat és a zsírt.

BANANAS

A banánok az egyetlen olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a duzzadást, küzdenek a rákkal és növelik az energiát, mindössze 19 centért egy darabot. A legjobb rész: mindegyikhez tartozik egy szabad hordtáska, így megragadhatja és megy! Az egyetlen valódi hátránya, hogy több kalóriát hordoz, mint a vízzel töltött barátai, mint az alma, a bogyós gyümölcsök és a cseresznye. Mindegyiknek 120 kalóriája van, így legjobb, ha az első kör után vágja le magát.

Edd meg ezt! Adjunk hozzá egy szeletelt banánt a joghurtjához vagy zabpehelyéhez, vagy párosítsunk egyet mogyoróval vagy egy szelet sajtjal, mint délutáni snacket.

KÓKUSZDIÓ

A kókuszdió és a kókuszdióolaj mind magas kalóriát, mind pedig telített zsírt tartalmaz, de ennek több mint a fele laurinsavból származik, egy egyedülálló lipid, amely a baktériumok ellen küzd és javítja a koleszterinszintet. És ezt kapja meg: A lipidekben publikált tanulmány megállapította, hogy a kókuszolaj táplálékkiegészítése ténylegesen csökkentette a hasi elhízást. (Igen, ez azt jelenti, hasi zsír!)

Edd meg ezt! Megszórjuk a cukrozatlan pelyheket a joghurton, vagy használjunk egy kókusztej tejcsöpögét, hogy megkönnyítsük a derekát. Alig várom, hogy látja a mosdó gyomrát? Párosítsd a kókuszolajodat ezekkel a 20 súlycsökkentési trükkökkel, amelyeket nem próbáltál

Napszárított paradicsom

Nem csak a tészta, a zoodle és a csirke ételek ízletes kiegészítését teszik lehetővé, a napra szárított paradicsom a C- és a K-vitamin, valamint az antioxidáns likopin jó forrásai, amelyhez egyes rákok kisebb kockázata társul, magyarázza Rumsey. Valójában a friss paradicsomhoz képest a napra szárított paradicsom adagonként 20 százalékkal több likopint tartalmazhat, de kilencszer több kalóriát is csomagol. Egy csésze 234 kalóriát tartalmaz, míg a friss paradicsomnak csak 26 van. Ez hatalmas különbség.

Edd meg ezt! "Szeretem friss mártással elkészíteni egy fél csésze napra szárított paradicsomot, fokhagymát, mandulát és friss apróra vágott fűszernövényeket, amelyeket teljes búza tésztával és friss zöldségekkel dobálok" - magyarázza Rumsey. Ha a napsütötte vega kislánynövényt a snackként neveled, hagyd el a félcsészés adagot, ő tanácsolja.

KRUMPLI

A gramm burgonya gramm az egyik leginkább kalóriás veggies az előállítási folyosón -, de ez nem jelenti azt, hogy nincs helyük a diétájukban. "A burgonya tele van tápanyagokkal, köztük a B6-vitaminnal, a káliummal és a töltelékkel. Antioxidánsokban is gazdagok, és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében - mondja Schapiro. "Ragaszkodjon egy ökölméretű burgonyához, mintegy 110 kalóriára. És ha egy nagyobb burgonyát vásárolsz, akkor enni a fele, és megmenteni a többit holnapra. A sült és törtburgonya általában a kalóriákban és a zsír osztályban kerül, ezért csak a fajta alkalmával kell enni. "

Edd meg ezt! Olcsó, táplálékkal feltöltött vegetáriánus ételt keres? Csokoládé babot sült burgonyával. Táplálja a palacsintát néhány olívaolajjal, rozmaringgal és őrölt borssal. És még több egészséges étkezési ötletért nézze meg ezeket a 35 egészséges Crock Pot Receptet!

SZÁRÍTOTT ALKOTÓK

Sürgetni fogják, hogy megtalálják az egészséges vagy táplálkozási szakértőt, amely tanácsot adna a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása ellen. De ne feledje: ez a szabály nem vonatkozik a szárított fajtára. "A szárított sárgabarack jó forrás az A-vitamin, a kálium és a rost, de a szárított gyümölcsök egészséges része csak egynegyed egy csésze" - figyelmeztet Rumsey. "Ennél többet eszel, és a cukor és a kalória túlhajtja." Egy referenciapontnál egy ¼ csésze szárított sárgabarack adagja 110 kalóriát és 17 gramm édes anyagot tartalmaz.

Edd meg ezt! "Szeretem párnázni a szárított gyümölcsöt két evőkanál mandulával vagy dióval és egy evőkanál sötét csokoládé zsetonnal. A házi készítésű sávok keveréke szinte mindig jobb, mint az áruházak "- mondja Rumsey.

GRASS-FED BUTTER

"A vaj visszajön, és ha van valami, akkor a táplálék az út, " mondja Schapiro. "Ez gazdag K2-vitamin, amely segíthet visszafordítani meszesedés az artériákban. A vaj is segíthet lassítani a cukor és a szénhidrátok felszívódását, ami következetesebb energiaszintet eredményez a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy a fűvel táplált vaj 100 evőkanál 110 kalóriát tartalmaz evőkanálonként. Egy kicsit hosszú utat megy, így nem kell többre szüksége. Ha nem tudja ellenőrizni magát, akkor mérje ki és tegye a tányérra, majd tegye vissza a hűtőbe. "

Edd meg ezt! Használja a fűszeres vajat ugyanúgy, mint a hagyományos fajtákat.

CENTER-CUT BACON

A sertés egy egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavak hatalmas forrása, és amíg a sertés nem kerül ki, a közepesen vágott szalonna (mindig középen vágva!) Jó módja annak, hogy élvezhesse az előnyöket. Egyetlen pörkölt szelet csomagol mindössze 20 kalóriát és 0, 4 gramm zsírt.

Edd meg ezt! Élvezze a szeletet a reggeli omlettével, vagy szeleteket vágjon apró darabokra, és használjon zabpehelyként. Adjunk hozzá könnyű szitázatot a juharszirup és néhány apróra vágott mandula, hogy kerekítse ki a gabona ízét bájitalt.

LENMAGOLAJ

A lenmagolaj az ALA, az alapvető omega-3 zsírsav egyik fő forrása, amely a gyulladás csökkentésével segíthet a súly fenntartásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Nem meglepő azonban, hogy kalória-sűrű - ez egy kövér, végül is. Ragaszkodjon egy evőkanál vagy annál kevesebb naponta, ami 120 kalóriát tartalmaz.

Edd meg ezt! A lenmagolaj nem tapad meg jól, ha hőnek van kitéve. Szorítson rá saláták tetejére, vagy használjon helyett olívaolajra vagy mayóra, amikor pesti, tonhal salátákat és szószokat készít.

Kombucha

A Kombucha lehet gyönyörű a gyomorbarát probiotikumok megszerzése, de túl sok italt hagyva érezhet gyomorégést. Az ok: elég savas. Még két esetben fordult elő a metabolikus acidózis, amelyet a kombucha okozott - egy halálos kimenetelű. Csak ne csináld az egyetlen italt, és jól fogsz leszállni ... és hagyd abba inni, ha rossz idegességet ad.

Edd meg ezt! Más módszerekhez, hogy a jó bélbakokat kiváló állapotban kapja meg, próbálja ki ezeket a 14 erjesztett ételeket, hogy illeszkedjen a diétájába.

Maca

A Maca a legkorszerűbb választás az energiatakarékosság érdekében azok számára, akik reggel a természetes csapást keresik. A perui Andokban nőtt fel, a maca kimutatta, hogy az embereknek "a jitterjei" túl sok italt fogyasztanak koffeintartalma miatt. A koffein elég nagy dózisban veszélyes lehet - akár végzetes is lehet. Nincs beállított szint, hogy mennyi maca kell inni, de tartsa meg, mint egy "néha" ital biztonságos.

Drink It! Tényleg nem tehetsz rosszul egy szép csésze zöld tea nélkül. És te is kihasználhatja a teát a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Kelkáposzta

Kale most egyet jelent az egészséges táplálkozással, de egy 2015-ös jelentés, melyet Mother Jones-ben tettek közzé, valóban nagyon ideges lett a kelesregényeknek. Az ok: Egy alternatív egészségügyi szakember Kaliforniában azt állította, hogy a nehéz kelkű fogyasztók nagyobb valószínűséggel rendelkeznek a tallium veszélyes szintjével a testükben. A tallium a talajban és az ásványi anyagok nyomokban található, de a magas koncentrációk halált okozhatnak. Ez azt mondta, hogy nem voltak valódi szakértői felülvizsgált tanulmányok, amelyek igazolják, hogy a kelke-állítások igazak.

Edd meg ezt! Sokféle termék tartalmaz talliumot nyomnyi mennyiségben - nem elég ahhoz, hogy bántani tudjon. Csak ne csináld a kájt az egyetlen dolog, amit eszel, és rendben leszel.

Víz

Mi kicsit csaltunk itt, mert ez inkább arról szól, hogy nem isznak túlságosan. Végül is vízre van szükségünk ahhoz, hogy élni tudjunk, és nem mehetünk túl sokáig nélküle! De igaz, hogy túl sok víz a szervezetben hyponatraemiát okozhat, amely akkor következik be, ha nincs elég nátrium a vérben. És ez valójában nem vicc: "A gyors és súlyos hyponatraemia okozza a víz bejutását az agysejtekbe, ami agydagadáshoz vezet, ami rohamok, kóma, légzési elégtelenség, agytörzsi herniáció és halál formájában jelentkezik", M. Amin Arnaout, a nephrológia vezetője a Massachusetts General Hospital és a Harvard Medical School közölte a Scientific American-hez .

Drink It! Az Orvostudományi Intézet szerint a férfiak körülbelül 13 csésze folyadékot igényelnek naponta - nem csak a víz - és a nőknek körülbelül kilenc pohárra van szükségük. Ha nem fecseg egy fél tucat gallont naponta, akkor rendben kell lenned. Mert a flip oldalon, itt van Mi történik akkor, ha nem iszik elegendő vizet?

Ajánlott
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    Miután felfedezte, hogy ő volt a lisztérzékenység, és jelentős változásokkal szembesült életmódjával, szerzője, Kristine Kiddnek egyetlen célja volt: enni, mint mindig. A Hétvégi Gluténmentes programban több, mint 100 kedvenc gyors vacsora receptjét mutatja be, melyeket saját maga írta le az évfordulói dicsőséges kísérlet során. Ezek az élénk, de egyszerű
  • receptek: 15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    Szerezd meg: Az Amerikában gyártott, biztonságos élelmiszerek legfeljebb 40 százaléka soha nem teszi az emberek tányéroiból. Nem csak ez azt jelenti, hogy évente 70 millió tonna élelmiszerhulladékot, a nonprofit Group Feeding America szerint ez tonna pénzt vetett ki az ablakon - egyes becslések szerint 161 milliárd dollárra. És nem az, hogy
  • receptek: Halak Herbed kenyérhántókkal

    Halak Herbed kenyérhántókkal

    A mély sütés a végső kiegyenlítő: Minden nyers összetevőt vesz fel, függetlenül attól, hogy egészséges legyen és táplálkozási szemétté válik. (Ráadásul valaha is észrevette, hogy a sült ételek egyformán ízlik meg? Nem hiszel nekünk? Rendelje meg az 1500 kalóriás admirális ünnepét a Red Lobster-ben, és nézze meg, meg tudná-e mondani a különbséget az egyik fajta sült tenger gyümölcse és a másik között.) Ez a vajalapú kenyérrépa felszeletelés bizto
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Gondolj a piszkálásra (kimondott poh-keh), mint egy sushi-alapú bento dobozban, amit egy tálba raktak össze. Ahelyett, hogy a ragadós rizs elfogyasztana, ez a hawaii csemege lehetővé teszi, hogy az anyagcserét előidéző ​​fehérjéket, például a tonhalt és a lazacot szálas töltelékkel, például avokádóval, aprított sárgarépával, uborka, edamame és tengeri moszat salátával kombinálják. Míg a divatos tál egy finom és kieg
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    Húsz okunk van arra, hogy vegyük ki a kávéfőzők készítőit - és nem fogják teljesen elrettenteni a test célokat. Ezek a gofrik mind kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak és tökéletesen adagoltak. Akár öltöztesd fel vagy öltöztesd le őket, a labda teljesen a bíróságodon van. És ha többet szeretne me
  • receptek: 22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    "Istenem! Miután elkezdtem pizzát, tésztát vagy egyéb szeszesitalot fogyasztani, nem tudom abbahagyni az ételt. "- nyilatkozta John barátom, miközben az oldalára gördült, hogy ápolja a pizzázó étkezési baba babáját. - Olyan, mintha rabja vagyok vagy valami. Miközben John talán melodramatikusan játszott, nagyon jó esély van arra, hogy félig szenvedélyes lehet. A Chemical Senses által

Szerkesztő Választása

One-minute trükkök egy egészségesebb reggelihez

Tudjuk, tudjuk: túl elfoglalt ahhoz, hogy felkészüljön egy erőmű reggelire. Kivéve, most nem vagy. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a cipőjét megköti, és a kulcsokat a táskájába dobja, akkor a gyorsabb fogyás, a nagyobb energia és az élesebb gondolkodás eléréséhez vezethet, csak néhány gyors csípést készíthet a reggeli étkezéskor. Állítsa be az időzítőt 60 másodp