Két lábon járva. Mi hominidok tettük az elmúlt néhány millió évben. Következésképpen ez az egyik dolog, amiért a fajunk legismertebb. Az emberi történelem nagy részében a séta és a futás volt az egyetlen módja annak, hogy az A-tól B-ig terjedjenek. Ezekben a napokban már nem ez a legtöbbünk. Ez túl rossz, mert a gyaloglás - különösen gyors ütemben - egy veleszületett módja annak, hogy kalóriát és zsírégetőt égetünk. Csekély felszerelésre van szüksége, többé-kevésbé bárhonnan elvégezhető, és kevésbé valószínű, hogy az ízületeket a futás módján hangsúlyozza. És biztos, mindannyian szeretnénk úgy nézni, mint Mark Langowski, és az Eat This, not That! Az Abs számára egy aprított hatos csomagolással, de csak leereszkedve a lábunkról és a két lábunk használatával szilárd kiindulópont.

De csak azért, mert a gyaloglás felfelé könnyű, természetes módja annak, hogy az emberek energiát fogyasztanak az általunk elfogyasztott táplálékból, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megtanulni, hogy jobban csináljuk - és növeljük a hasat. Az alábbi tippeket követve teheti meg ezt. És még kevésbé hatásos módon, hogy elfojtja a derékvonalat, próbálja ki ezeket a 40 súlycsökkentő tippet, ha több mint 40 éves!

Válassza ki a megfelelő cipőket

Az egyetlen "felszerelés", amely szükséges a gyalogláshoz (kivéve, ha a parton van) cipő, és esélye van arra, hogy már megfelelő párja legyen a munkának. A "sétálócipő" rugalmas talppal és merev sarokszámlálókkal rendelkezik, hogy megakadályozzák egymás mellé mozgását. A normál lapos felületekhez csak az alacsony sarkú, kényelmes, párnázott és könnyű cipő szükséges.

Drink Zöld tea után Walking

A brazil tudósok azt találták, hogy azok a résztvevők, akik hetente három pohár italból fogyasztottak naponta, kevésbé voltak markerek a fizikai rezisztencia okozta sejtkárosodásban. Ez azt jelenti, hogy a zöld tea is segít gyorsabban felépülni egy gyors séta után. Egy másik tanulmányban - ez az emberekről - a résztvevők, akik naponta öt-öt csésze zöld teát kombináltak napi 25 perces edzéssel 12 héten át átlagosan két kilót veszítettek el, mint a nem teázó edzők. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Készítsen egy nagy séta lejátszási listát

Mielőtt még gondolna a cipők felcsapolására, gondolkodjon azon dalokról, amelyeket hallani szeretne, amikor lépést tesz a szerelő felé. Ha nagyszerű zenehallgatással jár a séta, akkor ösztönözni fogja Önt arra, hogy nehezebb legyen és menjen tovább, és a legjobb része az, hogy valószínűleg nem fogja észrevenni a további erőfeszítéseket, melyeket végül beveszünk. Keressünk olyan dalokat, amelyek 75-130 BPM- ezek a tempó segít a sztringnek a dobogó szinkronizálásában. Olyan leszel a búcsún, hogy készen állsz arra, hogy kipróbáld ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust!

Ismerje meg útját

Jó, ha világos elképzelése van arról, hogy hol jár a nap bármelyik napján. Örülök és magabiztos leszel, ha tudod, mit várhatsz, miközben sétálsz, és nem pazarolsz semmilyen sétaidőt, amikor rájönsz. Próbáljon ki és készítsen néhány hosszú, fokozatú és tereptárgyi útvonalat. Csak néhány útvonal opció megakadályozhatja, hogy az új hasa robbantási szokása ismétlődő legyen.

Keress egy Walking Buddy-t

Számos tanulmány megerősíti, hogy az erős támogató csoport létfontosságú a fogyás sikerének eléréséhez és fenntartásához, mivel azok, akik egy szociális támogató hálózat részét képezik, nagyobb súlyt veszítenek, mint az önálló társaik.

Találd meg, hogy a Walking Buddy szórakoztató

Ez nem vicc: a valódi nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapenergia-kiadásokban és a pihentető szívfrekvenciában, a International Journal of Obesity című tanulmány szerint. Ez azt jelenti, hogy egy 10-15 perces kuncogó ünneplés 40-170 kalóriát égethet.

Készüljön fel az időjárási körülményekre

Nem mindannyian élünk San Diego-ban, ami azt jelenti, hogy dinamikus légkörrel kell foglalkoznunk. Ne hagyja, hogy a forró, hideg, nedves, szeles vagy jeges időjárás ne akadályozza meg a hasát. Szerezd meg magadnak a megfelelő ruhát azzal a fajta időjárással, amelyet a területed egy adott évben kaphat. Hőhullám alatt sétáljon, mielőtt a nap túl magasra kerülne az égen, hideg pillanat alatt, ellenkezőleg. A tisztességes időjárási gyalogos Seattle-ben vagy a Fargo-ban hiányozni fog egy csomó hasi robbantási lehetőség. De legalább 40 másodpercnyi haszna van ezen a módon.

Hiteld a téglákat a reggeli előtt

A holisztikus egészségügyi edző szerint Seth Santoro, a legjobb stratégiája a testzsír százalékának csökkentésére az, hogy hamarosan felébredjen. "A teste már kalóriahiányban van, és meggyújtja a szervezet zsírégető képességét" - mondja. "A glikogén szintek alvás közben kimerültek, így a tested a testzsírt energiaforrásként hasznosítja." Bónusz: 30 dolog 30 perccel az ágy elhullása előtt

Séta gyorsan

Séta, mintha a repülőtéren lennél, és elzárta a járatot. Ha egy 150 fontos séta gyors (kb. 3, 5 mérföld óránként) kb. 300 kalóriát éget 60 percenként. Ha minden nap 30 perces sima járást végezhet sík felületen, 1050 kalóriát éget a hét végére. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta heti kalória kiadások segítenek megvédeni a szívbetegségeket, és természetesen valószínűleg elkezdenek észrevenni, hogy hamarosan másképp nézel ki és érzed magad.

De ugyanakkor változik a gyaloglásod

A mérnöki kutatók azt találták, hogy a változó sebességgel járó gyaloglás akár 20 százalékkal több kalóriát képes felmelegíteni, mint állandó ütemben. Az Ohio Állami Egyetem 2015-ben végzett tanulmánya az egyik az első, amely megméri az anyagcsere költségét, vagy az égetett kalóriákat, a séta sebességének változásáról. Séta közben 30 percen át gyönyörködve remek ötlet, néhány perc múlva próbálkozzon, és felgyorsítsa és lelassítsa a gyors sétát.

Menj gyorsabb a helyes útra

Ha növelni szeretné a gyaloglás ütemét, kétféle módon teheti meg. Hosszabb lépéseket tehet, vagy gyorsan haladhat. A szakértők azt mondják, hogy jobb, ha később tesszük, mert a hosszabbítás a lépésedet növeli a törzs a lábak és a lábak.

Párosítsd a sétádat a H2O-val

A gyors fogyás nem könnyebb, mint ez: Egyszerűen több víz fogyasztása növelheti azt az arányt, amellyel az egészséges emberek kalóriát égetnek, a The Journal of Clinical Endocrinology és Metabolizmus című tanulmány szerint. Körülbelül 17 uncia víz (kb. 2 magas pohár) fogyasztása után a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett. A kutatók becslése szerint a növekvő vízbevitel napi 1, 5 literrel (kb. 6 csésze) 17, 400 kalóriát éget az év folyamán - ez körülbelül öt font súlycsökkenés. Most képzeljük el, hogy maximalizáljuk azt a vízveszteséget, amivel az anyagcserét növeljük.

Tegyétek meg a séta egy részét az életednek

Először is, bármi új lehet nehéz folytatni, egyszerűen azért, mert nem része a rutinodnak. Ha egyszer szokássá válik, a napi áramlás részévé válik. Ne feledje, hogy a motiváció az, amit elkezdesz, és a szokások az, ami megmarad.

Változzon a terepen

Amellett, hogy megváltoztatja a sebességet, egy nagyszerű módja annak, hogy több hasi zsírt égessen fel, hogy átkapcsolja a felszínt, amelyen jár. Lásd, hogy a fű vagy a kavicsos járás több kalóriát éget el, mint a sétapályán, miközben lágy homokkal jár, a kalorikus kiadásokat csaknem 50 százalékkal növeli, feltéve, hogy ugyanolyan ütemben tarthatja a lépést.

Tartsd a Tabulátorokat a Strides-en

Néhány egészségbiztosító pénzügyi ösztönzőket kínál azoknak a tagoknak, akik egy bizonyos számú óriási lépést tudnak felvenni. Ez azért van, mert tudják, hogy a gyaloglás remek módja az elhízás és a betegség elhárítására. Nincs ideális szám, amikor a napi lépések száma ideális, de a japán egészségügyi szakemberek 10.000 lépést javasolnak célként. Csak egy módja annak, hogy megtudd, hány lépésről van szó: kapj lépésszámlálót. Viszonylag olcsóak, és arra számíthatnak, hogy ösztönözzenek arra, hogy pénzt hajtson végre.

Tégy többször járatos járni is

A bónusz hasa zsírégési lehetőségei várják Önt, ha otthon hagyhatja otthon az autót, felvonulhat a lépcsőn a felvonók és mozgólépcsők helyett, vagy ha két vagy két mérföldet lehet eljutni egy barátjának vagy rokonának házához. Ha nagy tömegközlekedéssel dolgozik, akkor a buszon vagy a vonaton sétáljon meg egy kicsit tovább az útvonal mentén.

Nagy intenzitású séták hozzáadása a rutinhoz

Csinálj legalább 20 perc magas intenzitású séta 3 nem egymást követő napon, mivel több zsírt égetel e kardio-intenzív edzések alatt és után. Alternatív napokon mérsékelt intenzitású edzést végezzen körülbelül 30 percenként.

Walk Up Hill

A rövid dombon való gyaloglás remek példája az intervallumképzésnek, ha sík terepen sétál. Köszönjük a lábizmáit, ha kissé elhajolsz, amikor felfelé haladsz, és térddel még hálásabb lesz, ha lelassítod a tempót, kissé elhajolsz, és rövidebb lépéseket teszel, amikor leereszkedsz ezekre a hegyekre.

Síelni a Streets

Növelje fel a felsőtestet edzést könnyű, gumi csúcsú túrázópálcák használatával. Ha valaha is futott a sífutáson, akkor ismeri a mozgást. Ha nem így van, akkor ez így megy: Lépj tovább a bal lábfejjel, ahogy a jobb kar a pólussal előrébb kerül, és a földre ültetik, még a bal láb sarkával is. Séta a pólusokkal, miközben csökkenti a térddúsodást miközben a mellkasod és a karod izmát, valamint néhány hasrészt dolgozol. Abszolút beszélve - látta Mark Langowski-t? Nézze meg bennfentes tippjeit, hogyan szerezzen egy hat csomagot!

Kézi súlyok használata, de óvatosan

A kézi súlyok növelhetik a kalória költségeit, de megváltoztathatják a karját, és ezáltal izomfájdalmat, sőt sérülést okozhatnak. Általában nem ajánlott magas vérnyomás vagy szívbetegségben szenvedőknek. Ha használni szeretné őket, kezdjen egy font súlyokkal és fokozatosan növelje a súlyát. A súlyok nem adhatják fel a testtömegének 10 százalékát. A boka súlya nem ajánlott, mivel növeli a sérülés esélyét.

Próbáld meg hátrafelé vagy "retro" gyaloglással

A háttámlálás során a lábizmokat eltérően használják a gyaloglással szemben, és remek módja lehet a térdkárosodás rehabilitációjának. A gyaloglás a legbiztonságosabb a futópadon, de az elhagyatott futópálya ugyanolyan alkalmas lenne. Ha egyikük sem rendelkezik ezekkel a beállításokkal, járjon el a forgalomból, a fákról, a gödrökről stb. - egy spotterrel. Még egy lassú ütem (2 mph) is biztosítja a meglehetősen intenzív edzést. Az izomfájdalom elkerülése érdekében lassan induljon el: ne próbálja meg az első héten több mint negyed mérföldet hátrafelé haladni.

Hagyd el a Sport Italokat

Látta valaha valaki, aki egy Gatorade-ot vagy Vitamin-vizet fogyaszt a séta közben? Hacsak nem merészkednek élesen lefelé, rosszat csinálnak. "Sok ember úgy érzi, hogy rövidebb vagy kevésbé intenzív edzés után szüksége van ezekre a cukros sűrű italokra" - mondja Leah Kaufman táplálkozási szakértő. "Az igazság az, hogy ezek az italok gyakran több kalóriát tartalmaznak bennük, mint amennyit ténylegesen égetnek le." Az ő tanácsát nem az ilyen italok fogyasztása jelenti, ha legalább egy órára magas pulzusszámmal nem dolgozik. "Ezeknek az italoknak gyakran a kiszáradás veszélye miatt van szükségük" - mondja, de óva intézi, hogy ha enyhe hőmérsékleten vagy kevesebb, mint egy órán keresztül jársz, akkor nagy szükségtelen. Ráadásul ezek a cukros italok szörnyű táplálkozás a futóknak és a túrázóknak!

Snack a mandulával

Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy egy alacsony kalóriatartalmú diéta, amely mandulában gazdag, segíthet a fogyás növelésében. Nem csak a jó, egyszeresen telítetlen zsírok a mandulákban hatással vannak az inzulin szintjére - állítják a tudósok -, hanem teljes érzést adnak a diétáknak, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Szóval vigye el egy kis zacskó mandulát a séta során, ha érezni kezd éhesen.

Leng a karjaid

Ön egy swinger, baby? Lehetned kell, ha a legjobban kihozni a sétaból. Látható, hogy az erőteljes kar pumpálás nemcsak gyorsítja a tempót, hanem jó felsőtestet is biztosít. Ráadásul: a kar gyalogló stílusú lengetése 5-10 százalékkal több kalóriát eredményez. Kanyarodjon karjait 90 fokosra, és szivattyúzzon a vállról. Csúsztassuk őket természetesen, mintha a háttámlájukba kerítené a tárcáját. A lengés előre, a csuklója kell közel a mellkas közepén.

Tarts egy sétáló folyóiratat

Napló vezetése nem csak egyike a 30 Ways to be happier ebben az évben; azt is kimutatták, hogy növeli a gyalogos program hatékonyságát 47 százalékkal! Tartsa nyomon a napokat, amikor elvégezte a gyalogos rutinodat, a nappali vagy az éjszakai órát, hogy elvégezte a gyalogos rutinodat, a távolságot és az időt, hogy befejezze az egyes gyalogos rutinokat, a tanfolyamot, amelyen elvégezte a gyaloglást és a heti súlyát.

Séta a nappali fényben enni kevesebbet

Menjen el a napsütésből, vagy akár a nappali fényből a sétán. Miért? Nos, az International Journal of Endocrinology című tanulmányban kimutatták, hogy az alváshiányos felnőttek, akik ébren érezve a homályos fényt, alacsonyabb koncentrációban vannak a leptin teljesség hormon koncentrációjában, míg a kék fényben (az energiatakarékos izzók típusától) leptin szinteket. Azáltal, hogy némi fényt enged az életedbe, életveszélyed lesz a súlyvesztés céljai között, miközben lassúbb, egészségesebb jövő felé haladsz.

Ne éhezzen

"Az edzés utáni táplálkozás döntő fontosságú minden fitness célhoz" - állítja Santoro, aki szerint a napi két legfontosabb étkezés a táplálkozás előtti és utáni táplálkozás. Fontos, hogy a testet azonnal edzés után vagy gyors séta után töltse fel, mert segít feltölteni a glikogén szintet, csökkenti a fehérje lebomlását, növeli a fehérjeszintézist és az izomépítést.

De ne eszed többet, mint a gyalogoddal

A napi kalóriák 70-75 százalékát a "basalis metabolikus funkciók": "Minden, ami megőrzi a szívét, hogy a körmeid nőttek. Amikor sok energiát használunk az edzőteremben, testünk több üzemanyagot hív fel éhségveszteséggel és döfés hasdal. Ezen a ponton az emberek hajlamosak aláásni erőfeszítéseiket olyan élelmiszerekkel, amelyek valójában éhesek vagy felesleges mennyiségű élelmiszerek, mondja Lisa Jubilee, MS, CDN. "Amikor a testmozgás által kiváltott éhínség be van állítva, csak növelje a kalóriabevitelét, akár 20-30% -a, amit a kalóriatartója szerint égett" - mondja.

Párosítsd a gyalogoddal valamilyen ellenállóképzést

Még akkor is, ha nyugalmi állapotban van, a szervezet folyamatosan kalóriát éget. Tény, hogy a kalóriák 75% -át, melyeket naponta éget, felélik, csak életben tartva. "Az anyagcsere sebességének csökkentése" sokkal nagyobb az izomban lévő embereknél, mert minden kiló izom körülbelül 6 kalóriát használ naponta, hogy fenntartsa magát. Ha mindössze öt kilónyi izomba csomagolhatod és fenntarthatod, akkor egy év alatt megszabadulsz a három kiló zsírt tartalmazó kalóriatartalomtól. Párosítsd azt a extra húrt, 30 perces élénk járással naponta egyszer, és elkezdesz levágni az extra zsírlerakódásodra.

Séta De-stresshez

A gyors kísértés vagy a kocogás valóban megnyugtatja az idegsejteket az agyban, amelyek lazítják az érzéseket, új kutatások mutatkoztak. És ez jó hír a súlycsökkentő célokért. Lásd, a stressz valójában lassabban metabolizálja az élelmiszert, a Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatás szerint. Annak érdekében, hogy rosszabbá tegyük a dolgokat, az étel, amelyet vágynak, amikor stresszünk van, általában zsíros és tele cukorral. A kutatók azt mondják, hogy a magas hatású cravingek és a stressz által kiváltott, csigalépcsős anyagcsere aránya jelentős súlygyarapodást eredményezhet. Annak érdekében, hogy az anyagcseréje erőteljes legyen, elérje a téglákat és kerülje el azokat a 25 dolgot, amikre a metabolizmus lassul.