Ha megérinti a nagy 4-0-est, akkor nem csak a gyertyák száma a tortán, ami azt jelenti, hogy öregszel, hanem az achy érzés az ízületek és a képtelenség, hogy csökkentse az utolsó öt fontot a keretet. Miközben az öregedés a hátán egy csoda, amit mindannyian szeretnénk bekapcsolni, néhány csípés tehet az étrendjében, hogy segítsen lelassítani a folyamatot, például megszünteti bizonyos ételeket.
Az alábbiakban összeállítottuk a legrosszabb ételeket, ha több mint 40 éves. Ezek a titkos bűnösök sok amerikai háztartásban találhatók, és felelősek a felesleges mennyiségű hozzáadott cukor, telített zsír és nátrium fogyasztásáért.
Porított kávéfőző
Shutterstock A por alakú anyag, amely feloldódik a csésze Joe és átalakítja a szomorú a krémes tartalmaz néhány váratlan összetevőket. A mosószerben megtalálható nátrium-alumínium-szilikát, amely a krémmel együtt anti-caking agentként van jelen, és azt találták, hogy bőr-, szem- és légúti irritációt okoz. Nem csak, hogy a Coffee Mate's Original tartalmaz hidrogénezett növényi olajat is, ami hozzáadja a szív-ártalmas telített zsírtartalmat. Ha nem tejszerkezetű, akkor jobb, ha egészséges zsírokat kaptál egy nehéz krémetől, vagy akár anyatejre is választasz.
Túl sok kávét
A Shutterstock jóvoltából A legfontosabb mondat itt "túl sok". Miközben a kávé fölött minden antioxidáns előnyére kiterjed, napi hat csésze pihentető recept a gyötrődésre és az alvás minőségére. "A korai életkorunkban a cirkadián ritmusaink megváltoznak, ahogyan a hormonok is, amelyek érzékenyebbé teszik a koffeint, és befolyásolhatják az alvás képességét" - mondja Isabel Smith, a RD.
Szóda
Shutterstock Mindannyian tudjuk, hogy a szóda kiválasztása a H2O fölött rossz döntés, mikor az egészség megőrzése, de miért olyan rossz a klasszikus bev? Tanulmányok kapcsolják össze a cukros italok rendszeres fogyasztását a szívbetegségekkel, és ha ez nem eléggé aggasztó: egy 22 év alatt 80 000 nő követett el egy hosszútávú vizsgálatot, és megállapította, hogy azok, akik fogyasztottak egy napot cukros italt (például a Coke vagy a Pepsi) 75% -kal nagyobb a köszvény kialakulásának kockázata, mint a ritkán elfogyasztott nők.
Kereskedelmi fogyásbárok
Shutterstock "Bár a fiatalabb emberek elfogyaszthatják a reggelit kihagyva, vagy egyszerűen egy keményítő" fogyás "gabona vagy bár fogyasztása, a kutatás azt sugallja, hogy étkezés közben minden étkezésnél 20-30 gramm fehérje ideális - különösen akkor, amikor életkorunk van." Chris Mohr, volt sport a Cincinnati Bengals táplálkozási szakembere azt mondja. Sőt, ezek közül a kereskedelmi bárok közül sokan belevetik a tonna szükségtelen összetevőket, például mesterséges cukrot és gyulladásos pálmaolajat.
Cukor Koktélok
Shutterstock "Nehéz egy jó éjszakai pihenést alkoholt szerezni a rendszerben. Bár a 20-as éveiben alig lehetett aludni, ez nem így van a 30-as években és azon túl. Az álmatlan éjszakák a következő napon szén-dioxiddal és cukorral járnak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz "- magyarázza Martha McKittrick, RD.
Gyümölcslé
Shutterstock Ahogy öregszel, nehezebbnek találod az utolsó bosszantó fontokat. Ha már régóta gubbasztottál a HL-vel a reggelivel, vagy hozzáadtál a cuccokat a finomságokhoz, akkor a 40. ideje lehet, hogy megszokja a szokást a járdára. A fruktóz, a gyümölcslében található elsődleges cukor a hasi zsírhoz kapcsolódik - a veszélyes zsírfajta, amely anyagcserezavarokat okozhat.
7 és 8Muffinok és Cupcakes
Shutterstock Hacsak nem a házi süteményeket rejtett zöldségekkel, hanem a stevia cukorra cserélheti, akkor ezeket az édességeket aktívan el kell kerülni. A boltban vásárolt muffinok és a cupcakes a listán szereplő ételeket öltötte el, mivel egy teljes napi hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, és az édes dolgok hatása az öregedésre meglehetősen keserű. A Bőrgyógyászati Klinika egyik jelentése szerint a glükóz és a fruktóz veszélyeztetheti a bőr rugalmasságát támogató kollagént és elasztint, így elkerülve a sütőipari termékek hozzáadott cukorral való ellátásának bizonyított módja a ráncok megtartása.
9 & 10Bacon és Hot Dogs
Shutterstock Fehérje és keto-barátságúak lehetnek, de a feldolgozott húsok károsíthatják egészségét. A Deli húsok, szalonna és hotdog általában rákot okozó nitrátokat és nitriteket tartalmaz, valamint nagy mennyiségű vérnyomáscsökkentő nátriumot tartalmaz. Az European Cytokine Network című folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy a nátrium-nitrát növeli az oxidatív stresszt, ami károsíthatja a fiatal bőr-elősegítő kollagént és az elasztint.
Vaj
Shutterstock Ahogy öregsz, a szívbetegségek kockázata nő. És miközben egy teáskanál sózott vajat egy teljes kenyérben tálaljuk, nem káros az egészségre, töltse be a csirke receptjeit a vajjal, és a serpenyőjét a napi dobozba töltse. A vaj hét gramm telített zsírt tartalmaz evőkanálonként, és csak két kanállal használhatod fel a zsír napi limitjét.
Charred húsok
Ivana Cajina / Unsplash A grillezett hús egy nyári vágott, de nem szabad, hogy az ünnepi vacsorákat egy heti szokásnak tekintsük, ha aggódsz az egészséged miatt. A nyílt láng fölött magas hőmérsékleten elfogyasztott steak és más fehérjék heterociklusos aminokat (HCA-kat) és policiklusos aromás szénhidrogéneket (PAH-ok) alkothatnak. Ezek a vegyszerek azt találták, hogy megváltoztatják a DNS-t és növelik a rák kockázatát.
Nem dúsított anyatej
Shutterstock Ahogy öregszünk, a csontritkulás kockázatának növekedésével egyre több ok adódik a kalciumban gazdag ételek bejutására. A csonterősítő tápanyag nagy forrása a tej, és ha a mandulaválasztást a tejtermékre választja, előfordulhat, hogy a valódi tejet hasznosítja. Csak egy pohár 2 százalék tej tartalmaz a kalcium napi értékének körülbelül 30 százalékát. Ha elkerüli a tejtermékeket, választhat egy dúsított dió alapú tejet, mint például a Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk.
Kínai Takeout
Shutterstock Persze, hogy a Tso tábornok tányérjának nagy mennyiségű nátrium-tartalma szilárd ok arra, hogy távol tartsák a kínai kivonatot, a mononátrium-glutamát (MSG) a lista tetején kell lennie. Az ízjavító élelmiszer-adalékanyag számos mellékhatás, például fejfájás, öblítés, bizsergés vagy égés, mellkasi fájdalom, émelygés és gyengeség következtében kapcsolódik.
Doritos
Shutterstock Mi a közös a Doritos és a takeout? Mindkettő MSG-t tartalmaz. Nem csak ez, de a háromszög alakú zacskókat mesterséges színezékekkel, például a Red 40 és a Yellow 6 is színezik, amelyek rákhoz kötöttek. A párt kedvence a mesterséges ízeket is felsorolja az összetevők listáján, de nem adja meg, hogy melyik.
16 & 17Fehér tészta és fehér kenyér
Shutterstock A finomított szemeket szálak és más tápanyagok eltávolítják a fehér szín és a párnaszeletes Wonder kenyér előállításához. Ugyanakkor a finomított és feldolgozott gabonák is nagyon nagy glikémiásak, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint gyors ütemben következik be, és így túl sok ilyen finom étel fogyasztása olyan anyagcserezavarokhoz vezethet, mint a cukorbetegség és az elhízás. Annak érdekében, hogy kielégítse napi bevitelét az egészséges szálak táplálására, és táplálja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, hagyja el a fehér spagettit és a bageleket, és válasszon ki szénhidrátot, mint például a Banza csicseriborsót és a csírázott kenyeret.
Sult krumpli
Ashley Green / Unsplash Az Ön gyors és gyors ízületei tökéletesen ropogós krumplit érnek el, az olajban lévő spuds sütését, amelyet újra és újra felhasznált. A Canadian Journal of Dietetikai Gyakorlat és Kutatás egyik tanulmánya megállapította, hogy a keverék sütés közben a dohányzási fűtőolaj csökkentheti a többszörösen telítetlen zsírsavak mennyiségét az oxidatív lebomlás miatt. Ezek a szív egészséges zsírok, amelyek táplálják a bőrt és az ízületeket. Ahelyett, hogy megragadná a zsákot a krumpli a meghajtó-keresztül, válaszd a saját sütés saját otthon egy ecsetet az olívaolaj és friss gyógynövények.
California Roll
Shutterstock Az avokádó és az uborka ártalmatlannak tűnik, de a kaliforniai tekercs utánzat rákhús nem a fehérje, amelyet fel akar tölteni. A mézeskalács vagy a rák nem egy rákfélék: a pszeudo tenger gyümölcsei valójában a földi fehérhal és más töltőanyagok keveréke, mint a búza, a tojásfehérje és a transzglutamináz (más néven húsragasztó). Gyakran tartalmaz olyan káros élelmiszer-színezékeket is, amelyek utánozzák az igazi rák rózsaszín árnyalatát.
Alacsony zsírtartalmú ízesített joghurt
Shutterstock Ha egy lelkes olvasó vagy, Eat This, not That! Valószínűleg tudja, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek nem a legjobbak sem a derékvonalához, sem az egészségéhez. Számos, látszólag diétás-barát ételek, amelyek alacsony zsírtartalmú címkével vannak besurranó hozzáadott cukrokban, hogy pótolják az íz hiányát, ami a zsír lecsapolásából ered. És amikor a joghurtról van szó, amely már tartalmaz természetes cukrot laktóz formájában, akkor biztosan nem akarod az extra hozzáadott édes anyagokat. Nem is beszélve, a tejtermékekben megtalálható zsírokat kimutatták, hogy megtartják a szájüregedet és a karcsúságot.
Fagyasztott vacsorák
Shutterstock A fagyasztott folyosó az étvágygerjesztõ, fagyasztott vacsorákkal teli ételeket tartalmaz, amelyek a mozgalmas hétköznapot vacsorázzák, de ezek a kényelmes és olcsó ételek hosszabb távon az egészségükkel járnak. Sok ilyen étel nátriumot és tartósítószereket tartalmaz, és elegendő szál van, ami segít megőrizni téged, és kevésbé hajlamosak az éjféli mókákra.
Palacsinta szirup
Shutterstock A bőséges palacsinta reggelizése egyike az élet egyszerű élvezetének, de a szirup, amelyet úgy választasz, hogy szétcsípje a pirítósát, helytelentesítheti a hasát. A Maple ízesített szirupokat, mint például a naposcsibe és a Jemima néni, magas fruktóz-kukorica szirupból készülnek, olyan cukor, amely metabolikus szindrómához kapcsolódik, beleértve a rendellenes súlygyarapodást, a megnövekedett triglicerideket és a megnövekedett zsíros zsírszövetet a bélben. Ehelyett ragaszkodjon a valódi juharsziruphoz, amely nyomelemeket tartalmaz.
Hüvelyesek
Shutterstock Nézzük, Cool Whip! Mivel ezek a termékek elsődleges összetevőként nem tartalmaznak krémet, az állami szabályozás tiltja a márkáknak, hogy tejszínhabbal címkézzék. A következő legjobb dolog? Ezek a csalók tele vannak vázlatos összetevőkkel, mint például a részlegesen hidrogénezett növényi olaj és a magas fruktóz-kukorica-szirup.
24 & 25Amerikai sajt és sajt lecsap
Twenty20 Miért mennek a hamis dolgokra, amikor a valódi sajt olyan könnyen hozzáférhető? Az amerikai sajt olyan sajttermék (amelyet gyakran pasztőrözött sajtkripciónak is neveznek), amelyet adalékokkal - például foszfátokkal és színezékekkel - töltenek be olyan pontig, ahol a tényleges sajt kevesebb mint 51 százalékát tartalmazza. És ha megnézed Tostito Smooth és Sajtos dip-ját, akkor azt találod, hogy olvassa a "sajt ízű" a jar. Furcsa, ugye? Legközelebb, amikor eléri a szendvicset, vegye fontolóra, hogy kicserélje egy szelet kecskesajt, amely bizonyítottan növeli a vas felszívódását, javítja a csontképződést és bizonyos ásványi anyagok biológiai hozzáférhetőségét hatékonyabban növeli, mint a tehéntej, a Journal of Dairy Tudománykutatás .
Skinny Lattes
Tim Wright / Unsplash Sajnáljuk, hogy a Starbucks gyakoribb, de a mindennapos vékony vanília tejsérülés az oka annak, hogy a sovány nadrágod nem csúszik kényelmesen. Az Sbux cukormentes vanília szirupot, amely szétárad a vékony rétegben, szukralózzal édesít, mesterséges cukrot, amelyről megállapították, hogy növeli a szöveti gyulladás kialakulásának kockázatát azáltal, hogy megzavarja a bél mikrobiótát, felfedezve egy tanulmányt a Frontiers in Physiology folyóiratban. a krónikus gyulladás elhízást és cukorbetegséget okozhat.
Konzervált leves
Shutterstock A szupermarket polcokon ülő konzerv levesek jó darabja félnapos nátriumtartalmú csomagolást, valamint adalékokat, például az étvágygörcsös MSG-t csomagolhat. Ehelyett válaszd a saját levest otthoni ételeket fűvel táplált csontlánccal, és tárolja a maradékokat az egyszerű használat érdekében. "Ha a csontlánchoz elfogyasztjuk, akkor az a bélrendszer segédeszközként működik, megóvja és gyógyítja az emésztőrendszer bélését, amely segíti az emésztést, és segíti az extra tápanyagok elnyelését az általunk fogyasztott ételekből" - mondja Lauren Slayton táplálkozási szakértő, az MS, RD . Nem is beszélve, a csontláng tele van kollagénnel, ami segít visszafordítani az órát a bőrünkön.
Jarred tésztaszósz
Shutterstock Hogy tisztázzuk, nem fogadunk el, hogy a tésztafélék minden marinaráját el kell kerülni, mint a pestist, csak néhányat. A feldolgozott tészta szószok paradicsomot vagy paradicsompürét tartalmazhatnak első összetevőként, ám ezek a meztelen szabotőrök sok esetben gyulladásos olajokat, cukrot és sót tartalmaznak. És az alfredo mártás sem kivétel: a krémes fehér cucc félgömbönként kb. 20 gramm zsírt tartalmaz - túl nagy mennyiségű lenyelés egy ülőben.
Kereskedelmi földimogyoróvaj
Shutterstock A választó anyáknak nem szabad választaniuk a Jif-et, függetlenül attól, hogy önmagadnak vagytok a kosárba, vagy elterjedtek a kölyke PB & J-jára. a földimogyoró mellett a piros tetejű edény melaszt, teljesen hidrogénezett növényi olajokat, valamint mono- és diglicerideket tartalmaz - amelyek több zsírt adnak a szétterjedéshez. A mogyoróvaj vajzó, egészséges spread lehet, ha a megfelelőt választja. Szeretjük a Maranatha-t és a Smucker's Natural-t, mert két egyszerű összetevőt tartalmaznak: fehérjecsomagolt földimogyorót és egy tengeri sót.
tejturmixokat
Shutterstock Egy nagy Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake-t egy Baskin-Robbins-ből, és fel fogja párolni 42 Chips Ahoy cookie-t cukorra és majdnem fél kiló kalóriára. Ehelyett egészséges hozzávalókat, például dátumokat, kakaóbabokat és gazdag fehérjeporokat készíthet otthon otthon, amelyek segítenek abban, hogy érzelmileg érzed magad anélkül, hogy súlyodat felteheted a derékvonalra.
Dobozos Mac és sajt
Shutterstock A Mac és a sajt valószínűleg az ön bűnöző öröme azóta, hogy fiatal gyerek voltál, de ez nem jelenti azt, hogy továbbra is engednie kell magának. Sok kereskedelmi doboz tartalmaz napi ajánlott nátrium bevitelének akár 30 százalékát, valamint a fehér héjakból származó, vércukorszintű üres szénhidrátot.
Palackozott kávék
Shutterstock Míg a java növelheti az anyagcserét, és megadja az ütést, amelyet meg kell találnia az edzőteremben, sok palackozott fajtának éppen ellenkezője lehet. Vegye át a Gold Peak sós karamellát és mandulafehérje hideg sörtízes ízét. Mindkettő 270 kalóriát és egy hatalmas 53 gramm cukrot tartalmaz - ez duplája a napi ajánlott mennyiségnek! A felesleges cukor növelheti a cukorbetegség kockázatát, pusztítást okozhat a hormonokon, és csökkenti a kollagént.
33 és 34Kenyérpirító Waffles & Kenyérpirító Strudel
Shutterstock Lehet, hogy gyerekkorában reggelizni is élvezted őket, de nincs ok arra, hogy a kenyérpirítóban néhány Eggos-t vagy réteget szedjenek. 40. A tápanyag-mentes étkezés alig tartalmaz semmiféle bélsajtoló szálat vagy izomfehérjét, hogy megőrizze teljes. Tehát ha úgy döntesz, hogy ezeket a reggelire kényszeríted, akkor előbb találsz magadnak az irodai snackeket, mint gondolnád.
35 és 36Diet Soda & Diet Iced Tea
Sean Locke Photography / Shutterstock Általános szabályként, bármi, ami túlságosan jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg az. És az ügy továbbra is a cukormentes italok, mint a Diet Coke és a Diet Snapple null kalóriatartalmú édesítőszerek. A Yale Egyetem kutatói találták a kapcsolatot a hamis cukor és az elhízás és a hasi zsír fokozott kockázatával. "Ha a mesterséges édesítőszerekkel készült italok az ön diétáján alapulnak, akkor a legjobb megoldás az egészség megőrzésére és a betegségek megelőzésére az öregedési folyamat során" - mondja Lisa Moskovitz.
Gluténmentes élelmiszerek
Shutterstock Hacsak nem rendelkezik glutén érzékenységgel vagy cöliákiában szenved, nincs ok arra, hogy eltörölje a búza termékeit a diétájából. Sok teljes kiőrlésű rost tartalmaz szálat, amely segít a méreganyagok kiöblítésében, a vércukorszintben és rendszeresen tartani. Ezek a magvak magnéziumot is tartalmaznak, ami elősegíti az oszteoporózist.
Tenyésztett hal
Caroline Attwood / Unsplash A vadon fogott tenyészetektől eltérően a tenyésztett hal magasabb gyulladásos omega-6 zsírsavakat tartalmaz. A vadon élő lazac természetesen vörös az astaxantinban gazdag krill és garnélarák miatt. Mivel a tenyésztett lazac nem táplálja ezt a rákos és öregedésgátló vegyületet, a gyártók kénytelenek a halakat mesterségesen festeni annak érdekében, hogy forgalmazzák. Legközelebb, amikor a tengerparti folyosón tartózkodik, a tenyésztett vadon kívül vadon élvezzen gyulladáscsökkentő és egyéb egészséges előnyöket.
Kereskedelmi fehérje rázkódások
Shutterstock Persze, ők töltik be a fehérjéket, és ígéretet tesznek, hogy tartsanak téged az ételek között. Azonban sok palack a mesterséges adalékokkal, a hozzáadott cukorral, a hidrogénezett olajokkal, a tartósítószerekkel és a kalóriákkal tele van, mint általában étkezéskor. Más szóval, ez a kombó egy receptet a súlygyarapodásra.
