Az összes zavaró körülmény, amely körülveszi a fehérje létfontosságú szerepet a testsúlycsökkenés, az izomépítés és a bőr egészségi állapotában, hajlamos lehet arra, hogy bármilyen alakban vagy alakban kendőzhessen. De annak ellenére, hogy a makró elengedhetetlen ahhoz, hogy összetörje és fenntartsa ezeket a testcélokat, rossz módokon fogyaszthatják el.
Megpróbálja megfordítani az anyagcserét vagy megverni a személyes rekordot az edzőteremben? Kezdjük azzal, hogy elkerüljük a hat általános fehérjebeviteli hibát, hogy gyorsabban elérjük a fitnesz és fogyás céljait. És ha kíváncsiak vagytok arról, hogy mely ételek fogják fel a nehezen megszerzett absot egy izzadság után, ne hagyja ki a "Minden, amit étkezzen miután edzés után minden célra" jelentést.
Túl sok fehérje edzés utáni étkezés
Shutterstock Mint minden, amit eszel, több fehérje nem mindig jobb. Egy bizonyos pont után a tested nem fogja tudni használni mindent. A Sports Nutrition és Exercise Metabolism Nemzetközi Journaljában végzett tanulmány azt mutatja, hogy 10 gramm esszenciális aminosav - ami 25 gramm teljes fehérjét jelent - elegendő a fehérje szintézisének maximális stimulálásához. Fordítás: az átlagember valószínűleg nem kell sállal leölnie a 30 grammos fehérje sávot. Üzemanyaga a fitness célokat és az izom-helyreállítást a megfelelő út vezetésével, hogy hogyan kell utántölteni minden edzés után.
Nem elegendő fehérje fogyasztása
Shutterstock Csak azért, mert vékonyra törekszel, nem jelenti azt, hogy csökkentenie kell a fehérje bevitelt a kalóriákkal együtt. A Harvard Medical School kijelenti, hogy a fehérje Ajánlott táplálékkiegészítés 0, 8 gramm fehérje kilogrammonként (vagy 2, 2 font testtömeg). Tehát ha 150 fontot mér, naponta legalább 55 gramm fehérjét kell fogyasztania. Tudja meg, mi történik akkor, ha nem eszel elegendő izomépítő makronutrientet ezzel a 4 jelrel, amire több fehérjét kell enni.
Fehérje fogyasztása ugyanazon forrásból
Shutterstock Mivel a teljes fehérje mind a kilenc alapvető aminosavat biztosítja, amelyet a szervezet önmagában nem képes előállítani, optimális mind a testsúlycsökkenés, mind az izomnövekedés szempontjából. A fehérjeforrások változása biztosítja, hogy mind a kilenc alapvető aminosavat, valamint más létfontosságú mikro- és makroelemeket, például vitaminokat és rostokat kapjon, amelyek megakadályozzák a betegséget, elősegítik a súlycsökkenést és az izomnövelést.
Célja, hogy minden nap különféle leveles zöldségeket, zöldségeket, hüvelyeket, gyümölcsöket és dióféléket fogyasszon, valamint húst és halat. És ha elhúzódsz a fehérjeporral történő étrenddel való kiegészítéssel kapcsolatban, ne csak a rázkódásokat választod. A lucfenyő meggondolja ezeket a 15 géniuszos módszert, hogy hozzáadják a fehérjepor élelmiszerekhez.
A rossz fehérjepor megvásárlása
Shutterstock A tápanyag-tárolóban a fehérje folyosó puszta mérete ne befolyásolja; az egyik ilyen porlasztás miatt a hasa ugyanolyan duzzadtnak tűnhet. Számos kereskedelmi készítmény tartalmaz egy csomó funky adalékot, például konzerválószereket és mesterséges édesítőszereket. A találgatás csökkentéséhez nézze meg a kizárólagos jelentést: A legjobb és legrosszabb fehérjeporok.
Nem vásárolt kevert növényi fehérje por
Shutterstock Ha növényi fehérjét választasz, győződjön meg róla, hogy borsó, kender, szója vagy rizsport keres, ideális esetben keverékekben. Bár a növényi fehérjék csodálatosak, amikor csökken a lecsökkentés, egy hátrányuk van: a porok, amelyek egyetlen növényből származó fehérjét tartalmaznak, nem tartalmazzák a kilenc esszenciális aminosavat. A kevert növényi fehérjepor (például borsó és rizs, valamint számos csírát tartalmazó) fogyasztása biztosítja, hogy a leginkább a baktériumokért kapja a kiegészítőjét. Még mindig szkeptikus a porok, amelyek nem állati alapú? A táplálkozási folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy a tejsavó- és rizsfehérje-izolátum egyformán javította a testösszetétel és a testmozgás teljesítményét.
A fehérje étkezése csak egy étkezéskor
Shutterstock Már tudod, hogy rendszeresen enni a nap folyamán, hogy gyors metabolizmust tarts. De azt is meg kell bizonyosodnia arról, hogy ezek az ételek és rágcsálnivalók fehérjét tartalmaznak. Ne várjon addig, amíg az edzés vagy a vacsora el nem fogyja az egészet egy ülésen; a fehérjefogyasztás elkülönítése biztosítja, hogy a szervezet elnyeli mindezt. Plusz, biztosítva, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét, egész napos lesz a jóllakottság. Valójában az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik egy fehérje gazdag reggelijét fogyasztottak, megakadályozták a súlygyarapodást, és kevesebbet ettek, és kevesebb éhínséget jelentettek a nap folyamán. A tökéletes étkezésről beszélgetve próbálja meg a 18 Három Hozzávaló reggelit foglalni a foglalt reggeleken.
