Emlékezzetek arra, hogy mennyire félelmetes volt, hogy minden mályvacukrot elfogyasztott a szerencsés varázsaidból, majd harcolt anyáddal, hogy befejezze-e vagy sem a tényleges gabonakészítményeket? Köszönet részben Kylie Jennernek, az érvelésnek vége lehetne: a Lucky Charms csak korlátozott számú, csak fehércukornak dobja piacra a Jenner és 18, 1 millió Instagram követőjét.
Februárban Jenner egy gabonakazettát mutatott be az összes tényleges gabonamagvakkal, és válaszul a Mills tábornok küldte neki egy különleges marshmallow-boxot - ami természetesen újabb posztot eredményezett. És most, ha nem tudod Kylie elbűvölő megjelenését, hatalmas gazdagságát vagy hatalmas hírnevét, most legalább megteheti a gabonáját. (A fogás: Meg kell nyerni a 10 korlátozott kiadású doboz közül az egyiket, ha saját magadat készítesz saját Lucky Charms dobozával.)
De bármennyire ugyanolyan varázslatosan finomak lehetnek ma, mint gyerekkorukban, ne gondoljuk, hogy ezek a kezelések segítenek megszerezni Kylie alakját - vagy csillogó fogait. Míg a Lucky Charms ¾-os adagja 110 kalóriát és 10 gramm cukrot tartalmaz, Eat This, not That! becslései szerint ugyanaz a palacsinta csak a kalóriák hasonló számát töltheti be, de több mint 22 gramm cukrot. Ez olyan, mint a 10 Jolly Ranchers reggelizni!
De a rendszeres csésze Lucky Charms is több mint 2 gramm rost, amely segíti lassítani az emésztést az összes édes. Vedd ki a gabonát, és van egy reggeli, ami olyan, mint egy cukornád ágyúgolyója, egyenesen a rendszeredhez. Alsó sor? Ha csak a mályvacukor-szerencsés Lucky Charms után vagytok, szívesen fogadnátok őket.
És mielőtt felállítaná magát a középnapi mókákra és egy délutáni cukorrobbanásra, egy pillanatra elolvashatja a 41 legrosszabb Supermarket Breakfast Foods listáját!
Édesgyökér
Kashi Eper mezők
(1 csésze) 200 kalóriát, 0 g zsírt, 190 mg nátriumot, 3 g rostot, 11 g cukrot
Ez az egyik Kashi legnagyobb flopja. Az Epermezők fehér rizs helyett a 7 egész gabonaszemek keverékét találják a gabonafélék közül.
A mézes mézes fürtök a valódi szamócával
(1 csésze) 160 kalóriát, 2 g zsírt (0 g telített), 167 mg nátriumot, 3 g rostot, 11 g cukrot
Ez a tál és kanál kezelése túlságosan nehéz a szénhidrátokon, hogy okos választásnak tekinthető.
Általános Mills Apple Cinnamon Cheerios
(1 csésze) 160 kalóriát, 2 g zsírt (0 g telített), 153 mg nátriumot, 2, 6 g rostot, 13 g cukrot
Bár a csomagolása mentes a rajzfilm jellegétől, ez a szálas-üres katasztrófa rosszabb, mint a legtöbb szemetes gabona. A súlycsökkenés folytatásához ragaszkodjon a 11 legjobb reggeli gabonához, hogy enni a testsúlycsökkenésért.
General Mills Reese hangja
(1 csésze) 160 kalóriát, 4 g zsírt (0, 6 g telített), 213 mg nátriumot, 2, 5 g rostot, 13, 5 g cukrot
Magas zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú, az oxfordi kutatók ezt a legkevésbé egészséges gabonát értékelték a szupermarketben.
Post Kakaó Kavics
(1 csésze) 160 kalóriát, 1, 3 g zsírt (1, 3 g telített), 227 mg nátriumot, 0 g rostot, 13 g cukrot
Nemcsak rostmentes, hanem veszélyes hidrogénezett olajokkal is átitatta.
Kellogg a Honey Smacks
(1 csésze) 133 kalóriát, 0, 7 g zsírt (0 g telített), 53 mg nátriumot 1, 6 g rostot, 20 g cukrot
Ez a gabonafolyosó legelterjedtebb dobozai közé tartozik.
Quaker Life
(1 csésze) 160 kalóriát, 2 g zsírt (0 g telített), 213 mg nátriumot, 2, 5 g rostot, 8 g cukrot
Az élet nem a legrosszabb gabona a polcon, de több mint háromszor annyi cukrot csomagol, mint a rost.
General Mills Cinnamon Chex
(1 csésze) 160 kalóriát, 2, 6 g zsírt (0 g telített), 240 mg nátriumot, 1, 3 g rostot, 11 g cukrot
Ez a gabona több mint 130 kalóriát tartalmaz tiszta szénhidrátot. Tartsa ki a kosárból, és vegye fel ezeket a 8 legjobb azonnali zabpehelyet a fogyás helyett.
"EGÉSZSÉGES" GABONOK ÉS SZEMÉLYEK
Kellogg Smart Start Strong Heart Eredeti antioxidánsok
(1 csésze) 190 kalóriát, 1 g zsírt (0 g telített), 200 mg nátriumot, 3 g rostot, 14 g cukrot
Mi olyan okos a magas cukorral, alacsony rosttartalmú gabonafélékkel kapcsolatban? Még mindig nem tudjuk. Ha elveszíted a pótkerék árokodat ezt a gabonát, és kiléptél ezekből a 40 rossz szokásból, amelyek belgyelleket adnak.
Egészségügyi völgyi organikus zabhagymás pelyhek
(1 csésze) 190 kalóriát, 1, 5 g zsírt (0, 5 g telített), 190 mg nátriumot, 4 g rostot, 11 g cukrot
A cukor csaknem háromszorosára csökkenti a szálat, ami gyakorlatilag garantálja, hogy csak egy órával az étkezés befejezése után éhes lesz.
Medve meztelen Go Banán ... Go Nuts Granola
(½ csésze) 280 kalóriát, 14 g zsírt (4 g telített zsír), 10 mg nátriumot, 4 g rostot, 10 g cukrot
A Granola lehet a leginkább túlértékelt reggeli étel, minden időben. Mit gondolsz, hogy együtt tartja azokat a banán-y csomókat? Cukor és olaj. És 4 gramm rost nem elég ahhoz, hogy megmentse ezt a tálat.
Quaker Real Medleys Apple Dió Zabliszt
(1 tartály) 290 kalória, 8 g zsír (1 g telített), 270 mg nátrium, 5 g rost, 22 g cukor
Ezeknek a kalóriáknak a teljes 30 százaléka cukorból származik. Ahelyett, hogy ez a go-to, elérni néhány ilyen 42 Best Breakfast Foods a fogyás.
Kellogg Cracklin "Zab Bran
(1 csésze) 267 kalóriát, 9 g zsírt (4 g telített), 180 mg nátriumot, 8 g rostot, 19 g cukrot
Közel 20 g cukor önmagában kevésbé teszi ezt a gabonát, mint a jó, de a Cracklin "Oat Bran" masszív pálmaolajat is tartalmaz, amely ezt a dobozt zsírral tölti.
Quaker Természetes Granola Zab, méz és mandula
(1 csésze) 400 kalóriát, 12 g zsírt (1 g telített), 50 mg nátriumot, 10 g rostot, 20 g cukrot
A granola egészségességének hírei túlságosan túlértékeltek. Bölcs lenne, ha távol tartanád a reggelitől.
Quaker fahéjas zabérkamrák fahéjjal
(1 csésze) 210 kalóriát, 2, 5 g zsírt (0, 5 g telített), 190 mg nátriumot, 5 g rostot, 9 g cukrot
Ez az "egészséges" gabona túlterhelt cukorral és olcsó finomított szénhidrátokkal, mint a maltodextrin.
BREAKFAST BREADS & BISCUITS
Thomas 'Plain Mini Bagels
(1 bagel, 43 g) 120 kalóriát, 1 g zsírt (0 g telített), 210 mg nátriumot, 24 g szénhidrátot, <1 g rostot
Miután a szájpad teljesen megszokott, az ízmentes, táplálék nélküli csomók finom szénhidrátok, mint ez, ízűek lesznek.
Pepperidge Farm Bagels Cinnamon Raisin
(1 bagel, 99 g) 270 kalóriát, 1 g zsírt (0 g telített), 290 mg nátriumot, 57 g szénhidrátot, 3 g rostot
Olyan sok kalóriával és ennyire kevés rostral, ez a bagel egy desszert menüben, nem reggelizési asztalhoz tartozik. Javaslatunkat? Távoltart. És a nagyobb testsúlycsökkentés érdekében mindenképpen nézze meg a 25 legjobb táplálkozási tippet valaha!
Élelmiszer az élethez gluténmentes többszemű rizs kenyér
(1 szelet, 50 g) 120 kalóriát, 1 g zsírt (0 g telített), 170 mg nátriumot, 26 g szénhidrátot, 1 g rostot
Amit ez a rizs- és tapioca-kivágás gluténben vág, nem teljes egészében gabonát pótol, és a "Nem ez!" Listájára helyezi a helyet.
Arnold Health Nut
(1 szelet, 43 g) 120 kalória 2 g zsír (0 g telített), 150 mg nátrium, 21 g szénhidrát 2 g rost, 5 g fehérje
A második, harmadik és negyedik összetevő a dúsított liszt, víz és cukor, amely sok kalóriát és csak szerény mennyiségű hasi töltőszálat eredményez.
Arnold Country Oat Bran
(1 szelet, 43 g) 110 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 150 mg nátrium, 20 g szénhidrát 1 g rost 4 g fehérje
A finomított liszt, víz és cukor után az összetevők listáján a zab búza negyedik.
JOGORVÁNYOK ÉS SZEMPONTOK
Yoplait laktózmentes eper
(1 tartály, 6 oz) 170 kalóriát, 1, 5 g zsírt (1 g telített), 26 g cukrot, 5 g fehérjét
Természetesen laktózmentes, de ez egy cukros, alacsony fehérjetartalmú rendetlenség. Ahhoz, hogy több fehérjét dolgozhasson a reggeli étkezésbe, tegyen fel egy 10 Protein Shake Recipes-et a súlycsökkenésért.
Yoplait Whips! Csokoládé moussz stílus
(1 tartály, 4 oz) 160 kalóriát, 4 g zsírt (2, 5 g telített), 0 g rostot, 22 g cukrot, 5 g fehérjét
Jobban te lennél, ha egy Breyers fagylaltot egy kis csészéből eszed, mint a kanálod alá süllyeszteni ezt a megtévesztő "egészség" ételt.
Wallaby Bio Teljes Tej görög joghurt Vanilla Bean
(1 csésze) 250 kalória, 8 g zsír (5 g telített) 0 g rost, 27 g cukor, 15 g fehérje
Meg kell ünnepelni az ökológiai tejet, de ne táplálkozzon a táplálkozási szokásaival, hogy megkapja. Ha egy joghurt több cukrot szolgál fel, mint a fehérje, ez egy biztos jel, amelyet vissza kell helyezni a polcra. Számos ilyen 9 legjobb joghurt a súlycsökkenéshez illeszkedik.
Dannon gyümölcs az alsó cseresznyére
(1 tartály, 6 oz) 150 kalóriát, 1, 5 g zsírt (1 g telített), 0 g rostot, 24 g cukrot, 6 g fehérjét
Ebben az esetben a "gyümölcs az alján" azt jelenti, néhány cseresznye cukrozott.
Meztelen fehérje lé Smoothie banán csokoládé
(15, 2 fl oz) 475 kalóriát, 2, 85 g zsírt, 0, 95 g telített zsírt, 78 g szénhidrátot, 1, 9 g rostot, 64, 6 g cukrot, 30, 4 g fehérjét
Hatalmas 30 gramm fehérje, ez a piacon az egyik legfehérjébe tartozó fehérjetartalmú finompék - túl rossz ez az egyik leginkább kalória. És mivel a palack többségét teljes gyümölcs helyett teljes szőlőlével töltik meg, kevés rost van ahhoz, hogy ellensúlyozza a masszív cukorgyulladást. Ez majdnem garantálja, hogy hamarosan éhen fogsz érezni, miután befejezte a reggelit - az összes kalória ellenére.
Fage Összesen 0% a mézzel
(1 tartály, 5, 3 oz) 170 kalóriát, 0 g zsírt, 0 g rostot, 29 g cukrot, 13 g fehérjét
Drágám lehet jobb neked, mint a cukor, de nem annyira jó, hogy a pohárral megette.
Yoplait Eredeti Őszibarack krémselyem!
(1 tartály, 6 oz) 140 kalóriát, 2, 5 g zsírt (2 g telített), 0 g rostot, 21 g cukrot, 5 g fehérjét
Yoplait elkötelezi a gyümölcsös ízű joghurtok bűnösségét azzal, hogy éppen annyi cukrot cukrozik, mint amennyit a Reese's Peanut Butter Cupok két csomagjában talál. Az egyetlen joghurt, amelyet érdemes fogyasztani, azok, amelyek nem illik, vagy amelyek azt állítják, hogy több gyümölcsük van, mint a cukor.
Dannon DanActive Eper + áfonya
(3, 1 fl oz) 70 kalóriát, 1 g zsírt (0 g telített), 0 g rostot, 13 g cukrot, 3 g fehérjét
Szerezd meg ezt: uncia unokájára ez az "egészség" ital több kalóriát tartalmaz, mint egy hegyi harmat! Még rosszabb: Bár a címkén "Strawberry + Blueberry" mondja, ez az üveg nem tartalmaz tényleges gyümölcsöt. Valójában az egyetlen palackban lévő termék fekete sárgarépa, amelyet csak színezésre használnak. Ha az Ön által felvetett ital összetevői inkább egy tudományos kísérlethez hasonlítanak, mint egy étkezés, egyértelmű jelzés, hogy hagyja a polcon.
ZSÍROK ÉS SZÁLLÁSHELYEK
Sargento Off the Block 4 mexikói sajt
(¼ csésze, 28 g) 110 kalóriát, 9 g zsírt (4, 5 g telített), 170 mg nátriumot, 6 g fehérjét
A zsírtartalmú kalóriák száma nagymértékben eltérhet a látszólag hasonló sajtkeverékeknél. Vannak jobb lehetőségek a testsúlycsökkentő omlett a szupermarket polcokon.
Oscar Mayer Törökország Bacon **
(2 szelet, 30 g) 70 kalóriát, 6 g zsírt (2 g telített), 280 mg nátriumot, 4 g fehérjét *
Több mint nátrium, mint a hagyományos sertés szalonna, és több mint hármas az összetevők számát.
BARS
Természet útja Szerves Choconut
(1 bar, 35 g) 140 kalóriát, 4, 5 g zsírt (1, 5 g telített), 24 g szénhidrátot, 2 g rostot, 11 g cukrot, 2 g fehérjét
A cukor különböző formáiban ötször jelenik meg ebben az összetevőben. Jobb lesz, ha felveszi a 8 legjobb táplálékbárok egyikét a súlycsökkenésért.
Quaker zabpehely menni almák fahéjjal
(1 bar, 60 g) 220 kalóriát, 4 g zsírt (1 g telített), 200 mg nátriumot, 44 g szénhidrátot, 5 g rostot, 22 g cukrot, 4 g fehérjét
Sokkal több cukrot, barna cukrot és magas fruktóz-kukorica szirupot tartalmaz, mint az alma.
PowerBar Teljesítmény Energia Vanilla Crisp
(1 bar, 57 g) 240 kalóriát, 3, 5 g zsírt (0, 5 g telített), 45 g szénhidrátot, 1 g rostot, 26 g cukrot, 8 g fehérjét
Négyféle cukor teszi ezt a "teljesítmény" sávot édesebbnek, mint egy Kit Kat. Ettől az egyik legrosszabb módja annak, hogy elindítsák a reggelt.
Odwalla Bar Banana Nut
(1 bar, 56 g) 220 kalóriát, 5 g zsírt (0, 5 g telített), 39 g szénhidrátot, 5 g rostot, 17 g cukrot, 4 g fehérjét
Ne dobja be a "barna rizs szirupot", az első összetevőt ebben a sávban. Ez egy eufemizmus a cukor számára. Ha ezt kicsit több fehérjével és kevesebb cukorral ellátott sávba cseréli, könnyű módja annak, hogy megszabaduljon. És ha könnyű javításokat végez (ki nem?), Győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 33 lusta módszert, hogy simítsa a hasat.
Természeti völgy Crunchy Oats 'n Honey
(2 bar, 42 g) 190 kalóriát, 7 g zsírt (1 g telített), 29 g szénhidrátot, 2 g rostot, 11 g cukrot, 3 g fehérjét
Ez a sáv kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint a rost és a fehérje. Ez jó példája annak a reggeli étkezésnek, amelyet el akar kerülni.
BESZEDÉSI FELTÉTELEK
Herdez Salsa Casera Mild
(2 evőkanál, 31 g) 10 kalóriát, 0 g zsírt, 270 mg nátriumot
Persze, ez megnöveli az AM tojás ízét, de az óriási órákon a salsa magas nátriumtartalma mellett. Attól függően, hogy mi van a tányérján, könnyen megközelíthetnéd a fél napi nátrium bevitelt dél előtt.
Heinz Tomato Ketchup
(1 evőkanál, 17 g) 20 kalóriát, 0 g zsírt, 160 mg nátriumot, 4 g cukrot
Váltsunk át az Annie Naturals Organic Ketchupjába, és megszerzi az ökológiai paradicsom előnyeit, és megszünteti a nagy fruktózos kukoricaszirupot a Heinz-ben.
Fagyasztott vacsorafüzetek
Pillsbury Apple Toaster Strudel
(1 tészta, 54 g) 180 kalóriát, 7 g zsírt (3 g telített), 180 mg nátriumot, 26 g szénhidrátot, 1 g rostot, 2 g fehérjét
Ez az "Eat This!" Fehérje és rostja, felveszi Amy kenyérpirítóját, és ez egy határozott "Nem ez!"
Kellogg Eggo Nutri-Grain Whole Wheat Waffle
(2 goffel, 70 g) 170 kalóriát, 6 g zsírt (1, 5 g telített), 380 mg nátriumot, 27 g szénhidrátot, 3 g rostot, 4 g fehérjét
Vannak jobb rostban gazdag gofrák is. Nézze meg a mi go-to pick itt.
Kellogg különleges K lapos kenyér reggeli szendvics kolbász tojás és sajt
(1 szendvics, 116 g) 240 kalóriát, 11 g zsírt (4 g telített), 820 mg nátriumot, 20 g szénhidrátot, 3 g rostot, 14 g fehérjét
Az összetevők listája újdonság. Jobban te lennél házi készítésű változat készítésében.
Kellogg's Eggo Blueberry Waffles
(2 gofri, 70 g) 180 kalóriát, 6 g zsírt (1, 5 g telített), 370 mg nátriumot, 29 g szénhidrátot, <1 g rostot, 4 g fehérjét
Az áfonya a 11. összetevő a listán. Próbáld ki a Kashi Blueberry Waffles-t. A hozzáadott tápanyag-rúgáshoz tegye fel őket a tényleges bogyókkal, az egyik a 6 legjobb zsírégetés gyümölcse!
Forró táskák kolbász, tojás és sajt
(1 db, 127 g) 320 kalóriát, 17 g zsírt (8 g telített), 410 mg nátriumot, 35 g szénhidrátot, 0 g rostot, 10 g fehérjét
Ezeknek a kalóriáknak több mint 140 egyszerű szénhidrátja, ami nem az, hogy a napját hogyan szeretné elkezdeni
