Zsír: Ez a dolog, ami fagylaltot ad a krémesnek, a pizza álmát, és Nicki Minaj a fecsegését. A megfelelő helyeken és a megfelelő mennyiségben a zsír az a dolg, ami az életet érdemli megélni.

De amikor a görbék elkezdenek összeomlani a beltline zátonyán, itt az ideje komolyan gondolni a testzsír csökkentéséről. Nem súlycsökkenés önmagában, hanem a puha, piszkos dolgok égetése és szilárd, sovány izomra cserélése. A túl sok zsír nem csak esztétikai probléma, hanem egészségi probléma: a hasi zsír különösen a szívbetegség és a cukorbetegség, valamint a májelégtelenség, a depresszió és a demencia következtében kapcsolódik.

Tehát azért, hogy segítsen neked kevésbé nagynak és felelősségteljesebbnek lenni, a csapatnál Eat This, Not That! felmérte a legkeresettebb fitness-, táplálkozási és egészségügyi szakértőket Amerikában, hogy megtudja, mi történik a fogyás élvonalában. Válasszon bármelyik 40 bennfentes tippet, és közben mindössze 14 fontot veszítesz 14 nap alatt - miközben eszed az ízeket, amiket szeretsz - a Diet titkaival, és élvezd 150 ízletes, egészséges testsúlycsökkentő recepteket a Zero Belly-ben Cookbook és 100+ finom súlycsökkentő ital a Zero Belly Smoothies-ban!

És 14 nap alatt akár 16 fontot is meghaladó súlycsökkentéshez - kattintson ide, hogy felfedezzék a legjobb súlycsökkentő smoothie-t valaha!

Vágd le a szart

"Ha zsírokat akarsz égetni a midsection-től, olyan fontos, hogy először nézzétek meg, mit eszel" - mondja Kit Rich, a SHIFT híres trénere és Dana Perri társtulajdonosa. "Mielőtt bármi mást tehet, csökkentse a cukor, az alkoholt és a feldolgozott, keményítőtartalmú ételeket az étrendben. Ezután cserélje ki ezeket az ételeket magas fehérjetartalmú ételekkel és egészséges zsírokkal, mint a vaj, a ghee és a kókuszolaj. Nem csak ez a stratégia növeli a jóllakottságot, amely segíti a fogyás, hanem segít a test zsírégetésében is. "

Hozz létre időt a teára

"Mindannyian hallottuk a zöld tea fogyasztásának előnyeit, de a matcha zöld tea egészen új szintre emeli" - mondja Kristen Carlucci Haase RDN. "Nagyobb mennyiségű EGCG (antioxidáns, amely fokozza a CCK szintjét, az éhségcsillapító hormont), mint a hagyományos zöld tea, és egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a testmozgás utáni ivás a zsírégetést 25% -kal növelheti". mondja. "Próbálj meg egy forró csésze matcha zöld teát vagy matcha latte készült mandula vagy tehéntej egy finom délután pick-me-up." És beszélt tea, mi Eat Ez, nem ez! szeressük a teát annyira, hogy a legjobb értékesítő új étrendünk részét képezte, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Készlet a kenderen

"A vadon élő lazacban, a dióban, a chiaben és a kendermagban található Omega 3 zsírsavak fokozzák a lipolízist, így a zsír helyett inkább zsírt takarítanak meg" - mondja Slayton.

Növelje a termogenezist

A karcsú fehérjék és a kereszteződésű zöldségek termogén hatásúak, mint a többi fajta táplálék, így a teste több kalóriát éget el, amikor megemésztik őket - mondja Juan Carlos Santana, a Florida Boca Raton Intézetének tulajdonosa. "Ha a legtöbb diétája e két táplálékforrásból származik, akkor naponta kétszáz kalóriát dolgoz ki, csak megemésztve az ételét - ez az, amit egy óránál hosszabb séta után éget. Végső soron ez segít csökkenteni a testzsírt "- tette hozzá. A szuper egyszerű, könnyen megemlékezhető fogyókúra-tanácsadás érdekében nézze meg ezeket a 50 súlycsökkentő kérdést 5 szóval vagy kevesebbet válaszolva!

Hidrát

"Az egyik legelismertebb mágikus zsírégető elixír a víz" - mondja Ajia Cherry, személyes edző és alapítója a funkcionális innovatív tréningben. - Amint reggel felébredsz, kapasz egy poharat. Minden alkalommal, amikor eszel, igyál egy teljes pohár vizet a harapás előtt és alatt. Minél több vizet iszol, annál teljesebben érzed magad, annál könnyebb visszaszorítani a felesleges kalóriákat. Ez a súly és zsírégetés lényeges eleme - magyarázza. Más oktatók egyetértenek. "Minden kémiai reakció a szervezetben vízre van szüksége" - jegyezte meg Dan Roberts, a híres tréner és a módszertani alkotó. "Még ha enyhén dehidratált is, ez befolyásolhatja a zsíranyagcserét és a teljesítményedet az edzőteremben."

Beteg a H20-ból? Nézze meg ezeket a 50 Best Detox Waters a zsírégetés és a fogyás!

Egyél a legnagyobb edzés utáni edzéseden

A súlyos edzés után a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra és keményítőkre, hogy feltöltsék a vércukorszintet, és megállítsák az izom lebomlását. Ez az az idő is, amikor az inzulin érzékenysége és az anyagcsere a legmagasabb. Élvezze a legnagyobb étkezést, amikor a szervezet energiát kelt és visszaszorítja a többi étkezést a nap folyamán, minimálisra csökkenti a nem kívánt zsírok növekedését.

Csalás terv

Ha a hétvégén vacsorázni vagy italokat szeretne, akkor általában idő előtt tud róla, ami jó hír a derékvonalhoz. Ez lehetővé teszi, hogy előre tervezzen, és az egészséges étrendi döntéseket az egész héten. "Az egyik étkezés nem fog megölni célokat, hanem következetesen ellentmondásos akarat. Álljon állandóan a jó szokásokkal, és előre tervezzen, ha megcsalni "- mondja Kelvin Gary, a New York City Body Space Fitness alapítója.

Ditch Diet

Ha hatos csomagot szeretne kapni, akkor cukros italokat kell kivágnia, és helyettesíteni kell őket diétás verziókkal, ugye? Rossz. A közelmúltban végzett vizsgálatok összefüggést mutattak a diétás szeszes italok és a szélesebb derékkörfogat fogyasztása között. Mi több, a diétás szódás ivók nagyobb arányban vannak a hasüregben, mint azok, akik nem ivották az italt, egy tanulmányt találtak az Obesity című folyóiratban. Miért? A kutatók úgy vélik, hogy a diétás szódavidék-fogyasztók túlbecsülik, hogy hány kalóriát "megtakarítanak", majd elfogyasztják.

Ha beszélünk a popról, akkor kattints ide a 7 csodálatos dologhoz, ami a testeddel megtörténik, amikor feloldod a szódát.

Próbálja ki a Circuit Training programot

Cserélje ki a heti kardio munkamenetet az áramköri ellenállóképességgel, hogy elfedje a középsőjét. "A nagy intenzitású áramköri képzés dinamikus mozgásokkal az egyik legkedveltebb módszer az izomépítésre és a zsírégetésre egész testen, mondja Rich. "Nincs mód arra, hogy megfigyeljük a zsírt, ezért fontos, hogy az egész testet összeszedjük a zsírveszteségre. Kiváló példák az olyan mozdulatok végrehajtása, mint a burputák, a guggolások, a hegymászók és a gyors lendületek. Ha 40 percig dolgozik, húsz perces cardio és húsz perc áramkör ellenállóképességet kell tennie. Biztos, hogy látja a különbséget a testedben.

Mozgasd többet

"Amikor egy ügyfél hozzám fordul, hogy kis méretűre esnek, vagy elveszítik a zsírokat a középrészükön, gyakran azt sugallják, hogy többet kardioznak" - mondja Cherry. "Sokan azt feltételezik, hogy növelniük kell a hasi gyakorlatok számát, de a valóság a kardio a leghatékonyabb stratégia - és nem mindegyiknek kell megtörténnie az edzőteremben. Sétálj tovább, menj le a lépcsőn, állj fel minden órában a munkahelyen. Mindez az extra mozgás segít eltávolítani a hasi izmokat fedő zsírrétegeket. "

Nem biztos benne, hogyan válhat aktívabbá? Ezek az Easy Ways to Do More Carido segíthet.

Nosh a diófélékre

"A mogyorók, mint például a pisztácia segíti a zsírégetést, mert jó fehérje és rostanyag" - mondja Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a The Nutrition Twins Veggie Cure társszerzője. "Ezek a tápanyagok elzárják az éhséget és megakadályozzák az energia összeomlását, ami cukorral és cukorral jár. Ráadásul az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú dió. Azt javaslom, hogy a héj-fajta választását választom. A maradék héj meglátása egy vizuális emlékeztető arra, hogy mennyit ettél már, ami potenciálisan csökkentheti a bevitelt - tette hozzá.

Leves

"A tanulmányok azt sugallják, hogy egy csésze húsleves-alapú zöldségleves, amelyet közvetlenül az étkezés előtt fogyasztanak, segít csökkenteni az étvágyat és csökkenteni az összes fogyasztott kalóriát" - mondja Christine M. Palumbo, a chicagói székhelyű dietetikus. Hosszú távon ez segíthet a súlycsökkenésnek, ami segít Önnek abban, hogy a vékony megjelenést vágyik.

Keverje össze a dolgokat

Amikor a zsírégetés a cél, az edzések jó kombinációjának megtervezése kulcsfontosságú. Gary azt javasolja, hogy magában foglalja az erősítő edzés, a magas és a közepes intenzitású kardio kombinációt és valamit, ami segít az izmok relaxálásában. "Keményen edzeni fogom az ügyfeleket az edzésre és a nagy intenzitású kardió oldalára, aztán javaslom, hogy jó jóga vagy pilates osztályba kerüljenek, és fusson, vagy feliratkozzon egy spin osztályra" - mondja.

Ditch the Juice

Természetes! C-vitamin tele van! Floridából származik! Mi lehet rossz? Nos, habár a 100 százalékos gyümölcslé jobb választás, mint a cukros italok, mint például a Sunny D, még az összes természetes anyag még mindig 36 gramm cukrot tartalmaz poháronként - vagy arról, hogy mit kapna, ha 4 Krispy Kreme mázas fánkot csapna be egy keverőgépet és a frappé-t. Ráadásul a gyümölcslé ízének nagy része gyümölcscukorból származik, egyfajta cukor, amely a zsigeri zsírszövet kialakulásához kapcsolódik, ez a hasi zsír.

Naplót vezetni

Ha egy ügyfél a zsír elhárítására törekszik, regisztrált diétás személyzet és személyi vonat Jim White gyakran azt sugallja, hogy élelmiszer-naplót tartanak. "Ez tényleg megkönnyíti az embert, hogy mit és mennyit eszik, és megakadályozza a gyengeséget" - mondja White. "Az étkezési naplók segítenek az embereknek azon területek azonosításában, ahol megváltoztathatják azokat, amelyek segítenek nekik fogyni és hüvelykben. Az étkezési naplók segíthetnek az embereknek olyan mintázatok felfedezésében, amelyek túlzásba kerülnek. "

Dobd el a villaidat

"Bár ez messze van a hagyományostól, a pálcikákkal ellátott villája helyett egyszerű módja annak, hogy lelassítsuk az étkezési folyamatot, ami segít enni kevesebb ételt" - mondja Jay Cardiello, a híres személyi edző és étrend-szakértő. "Körülbelül 20 percig tart az agyad regisztrálása, ha tele van, és egy villával egyszerűen túlterhelheti a gyomrot. A pálcák használata segít lassítani. "

Szerezzen még Zzz-et

Higgye el, vagy sem, az alvás, a diétázás és a kiképzés ugyanolyan fontosak a beteg abs-készletek kialakításánál. Nem számít, hogy hány kalóriát vágtál meg vagy mérfölddel jelentkezel be, nem fogod el a célod közelében, hacsak nem is elég aludni. Tény, hogy a puszta órát a szeme három nap alatt elvesztette, negatív hatással volt a szervezet éhség hormonjára, a greliinre, növelve a kalóriák számát, amiket naponta el kell fogyasztania. A kutatók azt is elmondják, hogy az alvás alvászása megnöveli az esélyeket, amikor a szemétcsokoládéba keveredik, különösen éjszaka, ami megnehezíti a kúpos abs-t. Ezzel szemben a minőségi alvás a zsírégető hormonok termelését tükrözi, amelyek segítenek Önnek abban a mosodai gyomorban, amire dolgozni kezdett.

Egyél az ágy előtt

"A jó adag reggeli fehérje - körülbelül 15-30 gramm - és talán közvetlenül az ágy előtt maximalizálhatja a sovány testtömeget" - jegyzi meg Jennifer McDaniel táplált dietetikus táplálkozási szakértő. "Mindazonáltal ennek együtt kell járnia az edzéssel és a megfelelő kalóriatartalmával" - tette hozzá.

Nosh More Gyakran

"Minden két-három órában történő étkezés döntő fontosságú, amikor megpróbálsz eldobni egy méretet" - mondja Lori-Ann Marchese, a fitness-sztárság és a Body Construct LLC tulajdonosa. "Ez biztosítja, hogy az anyagcseréje folyamatosan dagadjon." Nem biztos benne, hogy mit kezdjen? Vegyen fel ezek közül a 29 legmegfelelőbb fehérjét a heti súlycsökkentés részeként.

Keressen Leucint

A leucin aminosavban gazdag élelmiszerek segítenek megépíteni a sovány izomtömeget, amelyre szükség van a felesleges zsír csökkentéséhez. A leucin az egyik legfontosabb aminosav, amellyel fogyaszthatja a sovány izomtömeget, mondja McDaniel. Ez szó szerint elindítja a folyamatot. A tápanyag jó forrása a marhahús, csirke, sertés, tonhal, tej, mogyoró, lencse és tojás.

Visszautasítás

"A zsírégetés nagyon stresszes lehet, és a céltól függően hetekig, hónapokig vagy évekig is eltarthat, hogy megtekinthesse a kívánt eredményeket" - mondja Marchese. "A következetesség és eltökéltség, és a feladás elutasítása minden, ha sikeres akar lenni." Néhány nap könnyebb lesz, mint mások, ami várható, de fontos, hogy ünnepeljük győzelmét - mindaddig, amíg nem édesség. Az egész napi négy napot az egész edzőteremben üldözni? Miért nem kezelheted magad egy masszázsra vagy egy új pár cipőre? Ezek olyan ajándékok önmagadnak, amelyek nyomon követik a sikert.

Szerezd meg a több rostot

Kérdezd meg a diétás szakembertől, hogy mit gondolnak a szálról, és kötelesek megmondani neked, hogy ez egy elengedhetetlen része a zsírveszteségnek. "A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatása szerint az oldódó rostokban gazdag ételek, mint például a zabpehely (az egyik legjobb karbid a súlycsökkenésért), az alma és a bab, csökkenthetik a hasi zsírt, mondja McDaniel. Súlykezelési szakember Sarah Koszyk, aki szintén nagy támogatója a zsíros veszteségnek szánt tápláléknak, arra utal, hogy bogyókat eszik. "" A bogyók, mint az áfonya és a málna, szálas, gyenge cukorral és kalóriával vannak tele és zsíros vitaminokkal "- mondja.

Tárcsázza az intenzitást

"Ha fogyni akarsz, akkor az edzésed kulcsfontosságú, " - mondja Jess Horton, a Certified Personal Trainer. "Az edzés időtartama 45 perc vagy egy óra, és az emelkedett pulzusszám növeli az edzés minőségét, és testét zsírégető módba helyezi. A váltakozó pattanások, sprintek, dörzsölések és burpees egy ismétlődő sorozatban a testet zsírégető módba helyezi - magyarázza.

Scan for Trans

"A transz-zsírokban gazdag táplálkozás nemcsak a hasi zsírégetést segíti elő, hanem a test más területein tárolt zsírt is mozgatja a gyomorba" - magyarázza McDaniel. "A transzzsírok forrásai közé tartoznak a növényi rövidítések, a feldolgozott sült termékek, például a sütemények, a sütemények és a sült ételek. Kerülje el azokat az élelmiszereket, amelyek az összetevők "részlegesen hidrogénezett olajját" tartalmazzák az összetevők listáján minden áron - figyelmeztetik.

Fogj egy dinnyét

A görögdinnye néha rossz csúszik, mert magas a cukor, de a gyümölcsnek van néhány lenyűgöző egészségügyi előnye. A Kentucky Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy a görögdinnye evés javíthatja a lipidprofilokat és csökkenti a zsírok felhalmozódását. Ez is az egyik legjobb 50 étel a szexéletednek - tehát töltsd fel!

Cheat Smart

Néhány csaló étel jobb, mint mások. És a magas szénhidrátos, mérsékelt fehérjetartalmú étel, bár a "rossz", segíthet a pályán maradni. Ennek oka: A szénhidrátok a leginkább befolyásolják a leptinszintet, ami segít a zsírégetésben és az elégedettségnek. És a fehérje a legnagyobb befolyást gyakorolja a jóllakottságra, mert befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat és a magas termikus hatást - a fehérje emésztési folyamata nagyobb energiát igényel a szervezetben, mint bármely más makroelem. Kell egy példa? Mit szólnál egy pár sushi sört? Steak és burgonya? Palacsinta és tojásfehér omlett? Spagetti és húsgolyók? Az opciók gyakorlatilag korlátlanok.

Debloat

Jó hír: Lehet, hogy nem olyan laza a közepén, ahogy gondolod, mondja Roberts. "Sok ember csak dagadt" - mondja. A fékezés megszüntetésére való törekvés csodákat tehet a hízelgő gyomor elérése érdekében. Néhány embernek szüksége lehet a glutén kivágására, míg mások eredményeket fognak találni, amikor megszünteti a tejtermelést. És vannak olyan emberek is, akik nem érzékenynek tekintik az eredményeket, egyszerűen csökkentik a sóbevitelüket, és magas káliumtartalmú ételeket fogyasztanak. Erős ásványi anyag, amelyről kimutatták, segít a szervezetben megszabadulni a nátrium feleslegétől. A banán, az avokádó és a friss füge a tápanyag hatékony forrása.

További megdöbbentő csapásokhoz nézd meg ezeket az 5 Easy Ways-ot, hogy egy éjszakán át vágj le.

Hit a hegyek

"Az edzés során az állóképesség, az erő és az égési zsírok kitermelésének egyik legjobb módja a nagy intenzitású futópados edzésen keresztül" - mondja Jimmy Minardi, a Minardi Training. Így: Indítsa el a futópad sebességét egy lassú kocogással, és ha meleg vagy, fokozatosan növelje a lejtést 15% -ra, ugyanakkor tartsa a sebességet, magyarázza Minardi. 45 másodperc után, 15% -nál, indítsa el a futópad leeresztését és folytassa a futást addig, amíg teljesen le nem áll. Csinálj öt intervallumot 3-5 percig, mindegyik között, vagy amíg a pulzusszám normálisra nem áll.

Megvadulni

Az egyenlet egyszerű: A fehérje izomot épít. Több izom = több zsírégetés. És a hal az egyik legegészségesebb forrása a sovány fehérje - különösen a vadon élő lazac - mondja Lauren Minchen dietetikus. Ez a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amely a zsírégetést, a zsírlerakódást és a testtömeg-csökkenést szolgálja. De ez nem minden: "Az elegendő fehérje és az egészséges zsír megakadályozza a sóvárgás csökkentését, és bizonyította, hogy hosszabb ideig tartja a testsúlyt" - teszi hozzá Alissa Rumsey táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő fajta halat vásárolja meg ezt a különleges jelentést: 8 hibát, amit a lazac vásárlásakor csinál!

Ne legyen hamis

Amikor megpróbálja lerakni a gyomrot, csökkentheti a mesterséges édesítőszerek, a cukoralkoholok és a cukorhelyettesítők bevitelét, jegyzi meg Shay Kostabi, a Master Trainer és a ReXist360 Resistance Training Systems kreatív igazgatója. "Ezek a sivár ördögök pusztítást okozhatnak az egész emésztőrendszerben, ami súlygyarapodást és puffadást okozhat. A hosszú távú duzzadásért Kostabi azt javasolja, hogy az édesítőszereket teljesen eltávolítsák. Mindent el lehet rejteni a fehérje rudaktól az ínyhez, ezért gondosan olvassa el a címkéket. Az azonnali deflációhoz javasolja a vízbevitel növelését. Bár a H20 minden munkát elvégez, nagy rajongója az Essentia-nak, egy elektrolit-fokozott víz, amely egy BPA-mentes palackban jön.

kipiheni magát

Még akkor is, ha jól esznek és gyakorolnak, folyamatosan kihúzva a hajadat megakadályozhatja az abs megjelenését. Amikor kiemeljük, a szervezet elkezdi szivattyúzni a hormon kortizolt, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a koleszterinszintet növelő zsírt a midsection körül. A jó hír az, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, mint a paprika, a brokkoli és a kelbimbó, segítenek megőrizni a díszítést. Hogyan fogyasztja a squash stressz a termékeket? A német kutatók szerint a tápanyagok a stresszes helyzetekben csökkenthetik a kortizol szintjét, segítve ezzel az abs-ot a középpontban.

Kihagyja a zsírt

Igen, ezt jól olvastad! "Megszabadulni az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes joghurtoktól, a tejetől és a sajtoktól. A teljes zsírtartalmú tejtermék (és ezek közül a 20 legjobb teljes zsírtartalmú táplálék a súlycsökkenésért) gyulladáscsökkentő zsírsavakat tartalmaz, például a butirátot és a konjugált linolénsavat (CLA), amelyek egészséges metabolizmust és zsírégetést képesek fenntartani. "Továbbá, a teljes zsírtartalmú tejtermékek tartalmazzák az A és K vitaminokat, két vitamint, amelyeknek zsírokat kell felszívódniuk és metabolizálniuk kell." Azonban tisztességes figyelmeztetés: a teljes zsírtartalmú termékek több kalóriát hordoznak, ezért ne felejtse el máshová vágni, t fel az összes kalóriatartalomra.

Rakj meg egy tojást

Egy spatula, egy tojásdoboz és tíz perc az órában mindössze annyit kell sütnie, hogy komoly flabot is süt. A tojások az egyik legjobb forrása a kolinnak, ami egy fő zsírégető tápanyag, amely segít a génkészletek tárolására. Napos oldal felfelé, sodrott, kemény, vagy sült - nem számít. Csak állítsd félre az időt, és dobd be magad egy pohár reggelire, ebédre vagy akár vacsorára. A vacsora reggeli győztes a könyvünkben.

Bocsásd meg a délutánt

Az amerikaiak soros snackerek. Valójában a felnőttek kétharmada táplálkozik legalább naponta kétszer, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint - a szokásos kutatók társulnak a hassír felhalmozódásával. De nem kell könnyedén elfogyasztania. Csak nézni az órát. A Journal of the American Dietetics Szövetségben publikált tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben többet fogyasztanak, mint a délutáni snackerek. A délutáni snackerek viszont jó ételeket választanak. A délutáni csöpögést valamivel magasabb szálas, gyümölcs- és zöldségfogyasztással hozták összefüggésbe. És ha beszélsz rágcsálnivalókról, győződj meg róla, hogy a 50 fogyókúra közül néhányat a súlycsökkenésért.

Ne bízz az edzéseken

"Ha már van rendszeres edzésprogramja, és nem látja a kívánt zsírveszteséget, akkor valószínűleg az, amit a szájába helyez, " - mondta Justin Thomas Sanchez, a Reebok Szponzorált Sportolója és a Drill Fitness edzője NYC-ben. - Ismertem, hogy elmondtam az ügyfeleknek, hogy a vécéjükön át öblítik a pénzüket, ha fizetnek nekem, hogy felkészítsék őket, és ne ragaszkodjanak az étrendjükhöz. Az eredmények 70% -os táplálkozás és 30% fitnesz "- tette hozzá.

Megszervezve

Bár az étkezés előkészítése fárasztó feladatnak számít, a házi készítésű, egészséges ételek fogyasztása kulcsfontosságú a zsírvesztés sikere szempontjából, mondja John Rowley, a Certified Personal Trainer és a Nemzetközi Sporttudományi Társaság Vezetője. John azt javasolja, hogy a hétvégén rendezze el az élelmiszerbolt listáját, és minden hétvégén megtervezze az étkezéseket, hogy amikor készen áll a szakácsra, készen áll arra, hogy beinduljon, és kevésbé kísértsék meg, hogy gyors otthont adjanak a hazafelé. Nincs idő szakácsra? - Fektessen be egy sóderbe. Csak add hozzá az összetevőket, mielőtt elindulna a naphoz, és jöjjön haza egy egészséges remekművet. "

Válassza a Pirosan Zöld felett

Ez a legjobb szín a fogyásért. Ez azt jelenti, hogy Pink Lady a Granny Smith felett, a görögdinnye a mézharmonika, a vörös szőlő fölött zöld. A flavonoidok - különösen az antocianinok -, a vörös gyümölcsöknek színezett tápanyagok magasabb szintjei - nyugtatják a zsír-tároló gének működését. Valójában a vöröshajú kő gyümölcsök, mint a szilva, olyan fenolos vegyületekkel büszkélkednek, amelyek kimutatták, hogy befolyásolják a zsírgének expresszióját. És még több flabot veszít közepén - könnyen és gyorsan - ne hagyja ki ezeket az alapvető 25 legjobb táplálkozási tippet.

Amp fel a hő

A fűszeres étel feltöltése, amikor már izzadt, ellenkezhet, de a tudósok egy szilárd ügyet mutatnak be arra vonatkozóan, hogy a kulináris hő hogyan tud segíteni nekünk, hogy megverjük a hőt és a dudorokat. "Ízletes izzadás". Ez egy olyan jelenség, ami azt sugallja, hogy a fűszeres ételek különleges idegreceptorokat váltanak ki szájainkban és a gyomrunkban lévő termoszenzorokat, amelyek verejtékessé teszik a testet - a párolgó hűtés hatására. A forró csésze tea ugyanazt a felmelegedés-lehűlödést eredményezi, de a fűszeres nyári ételeknek az a haszna, hogy kapszaicinnel, zsírégető vegyülettel gazdagok a chili paprikában.

Meghalt valami édes

A fahéj hatékony antioxidánsokat tartalmaz, úgynevezett polifenolok, amelyek bizonyítják a testösszetételt és javítják az inzulinérzékenységet. A Biokémiai és Biofizikai Levéltárban kinyomtatott állatkísérlet kimutatta, hogy az étkezési fahéj hozzáadása csökkentette a hasi zsír felhalmozódását. Adja hozzá az éjszakai zabkásához, vagy szórja meg a kávéját, hogy élvezhesse az előnyöket.

Egyél a cseresznye

A cseresznyeiről kimutatták, hogy az elhízott patkányokra vonatkozó vizsgálatban a szív egészségét és testtömegét is javítja. A Michigan Egyetem 12 hetes tanulmánya szerint az antioxidáns gazdag cseresznye táplált patkányok 9 százalékos zsírcsökkenést mutattak a "nyugati étrendet" tápláló patkányoknál. Ezenfelül a kutatók megjegyezték, hogy a cseresznyefogyasztás alaposan megváltoztatta a zsírgének expresszióját.

Hagyja el a boldog órát

Sajnos a sör szerelmeseinek, egy hat darab hideg és hat csomag abs kölcsönösen kizárja egymást. "Az ügyfelek többször hallják az emlékeztetőit, hogy nem tudok segíteni abban, hogy felkészítsék szegény táplálkozási és életvitelüket, és ez magában foglalja az alkoholfogyasztást is" - mondja Horton. Amikor egy italt, legyen az sört, bort vagy szeszes italokat, a szervezetnek le kell bontania az alkoholt, mielőtt feldolgozhatja az összes többi ételt a rendszerében. Ez lelassítja az anyagcsere folyamatot, és megnehezíti, hogy eltörölje a zsírréteget, amely lefedi az abszolút. Sőt, a kutatás azt sugallja, hogy csak egy fél ital fogyasztása (6 uncia sör, 2, 5 ounce pohár bor vagy fél adag lúg) jelentősen növelheti az étvágyat és az utána elfogyasztott kalóriák számát - akkor is, ha még mindig érezni kőhideg józan. Az alsó sor: Ditch the booze, ha tényleg azt szeretné látni, hogy az absz.

És még könnyebb módja annak, hogy növelje kalóriatisztaságát, ne hagyja ki ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét.

Próbálja meg ecetet

Próbálja hozzá az almás ecetet a napi étrendjéhez. "Az olyan élelmiszerek, amelyek segítik a vércukorszintet a stabil zsírcsökkentés fenntartásában" - mondja Lauren Slayton, az MS RD alapítója a New York-i Foodtrainernek. "Amikor a vércukor emelkedik, az inzulin kiválasztódik. Minél több inzulint választanak ki, annál több zsírt tárolunk. "Slayton ajánlja, hogy 1 evőkanál ACV-t keverjünk vízben, és egy kis fahéjjal feltöltjük, míg Bonnie Micheli és Tracy Roemer, a Shred415 társalapítói szeretnek forró vízzel 1 evőkanál almaecetecetet, ½ evőkanál citromlevet és 1 teáskanál mézet. "Elnyomja az étvágyat és csökkenti a vízmegtartást", magyarázzák.

Mint Mrs. Dash

Ami a friss fűszernövényeket illeti, a Flavor folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a résztvevők enyhén illatú ételeket fogyasztottak, mint egy enyhén illatos fajta. A gyógynövények és a nátrium-mentes fűszerkeverékek könnyedén kihasználhatják az érzékszervi illúziót, hogy valami gazdag ízelítőt adnak - anélkül, hogy zsír- vagy kalóriát adnának a tányérjához.

Kérjen egy ablakülést

Amikor étkezik, üljön egy jól megvilágított asztalhoz egy ablakon keresztül. A tanulmányok szerint azok, akik sötétkabinban parkolnak, 80% -kal jobban fogékonyak a desszertek megrendelésére.