50 öregedésgátló tipp, amelyek visszafordítják az órát



Nehéz megmondani, hogy az öregedési folyamat hatással lesz rád, amíg el nem ér. Aztán egy reggel térden térdelkedni kezd, ahogy kijön az ágyból, a szemöldöke hirtelen nagyobb vonalakat mutat, mint a Whole Foods vasárnap délután, és az a kávé, amit most csináltál, úgy tűnik, eltűnt valahol az éterbe - az autó kulcsát.

Bárcsak vissza tudná fordítani az órát - most.

Bár lehetnek évek (vagy valószínűbbek, örökkévalóság), ha távol vannak a tudósoktól, felfedezve, hogy miként szó szerint leállítsák az időt a számok között, az egészségesebb szokások gyakorlása az Ön személyes életében nagy különbséget tehet az életkorában. A bőrkárosodás elleni küzdelemtől a várható élettartam növelése érdekében fiatalabb öregedésgátló titkainkat ismerőseidnek haldoklódja a barátaival, hogy miként állította le az órát. És ha készen állsz arra, hogy az egészséges életmódot a következő szintre vigye, add hozzá a 40 legmegfelelőbb zsírégető ételt az Ön menüjébe.

Slim Down

A súlycsökkenés mindig az éves határozatok listájának tetején áll, de a cél hamarabb és később történő megoldása egyszerűen csak több évet fog adni várakozással. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált kutatások egyértelmű kapcsolatot mutatnak ki az elhízás és a szívbetegségek, embolizmok, cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázata között, és a többletküszöböt meghaladó túladagolás az energiát egy pillanatra elkábíthatja. Szerencsére a kutatás azt sugallja, hogy a teljes testsúly 10 százalékának elvesztése nagy különbséget jelenthet mind a várható élettartam, mind pedig az egészségi állapot tekintetében.

Snack egy banánon

Itt van az ifjúsági csúcs egyik forrása, amely olyan könnyű, mint egy hámozás: egy banán falatozás. A banán nagy káliumforrást jelent, amely segít megőrizni a szívét és csökkenteni az izomgörcsöket, megkönnyítve ezzel nap mint nap az edzőtermet. Még jobb, ha a svéd Lund Egyetem kutatói összekapcsolják a rezisztens keményítőt, mint az olyan ételekben, mint a banán, az egészségesebb bélbaktériumokhoz, ami viszont csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Slather az SPF-en

Egy kis D-vitamin növelheti az anyagcseréjét és javíthatja a hangulatot, de nem tagadja, hogy túlságosan jó dolgot kap a naphoz képest. Amellett, hogy növeli a bőrrák kockázatát, a napsérülés sötét foltokat és ráncokat okozhat, amelyekkel évekkel idősebb lesz, mint amilyen valójában. A napsugárzás részét képezi a napsütésnek, és megakadályozhatja az öregedési folyamatot.

Tánc

Még akkor is, ha nem éppen Táncolsz a Csillagok anyagával, még mindig érdemes egy mozdulatot tenni, különösen az öregedéskor. A Frontiers in Aging Neuroscience-ban közzétett kutatás azt mutatja, hogy a hetente háromszor tánctanórákat elnyert idősek sűrűsége az agyukban a memóriával és az információfeldolgozással kapcsolatos részeinél nagyobb volt, mint azok, akik üldözték vagy gyakorolták a sétát.

Zöldvendégeket készítsen minden ételből

Miközben élelmiszer-piramisunk azt mondja, hogy a gabonáknak kell a legnagyobb összetevője az ételeinknek, a zöldek segítenek nekünk hosszabb ideig egészséges maradni. Az Alzheimer-kórban és demenciában megjelent kutatások azt mutatják, hogy a leveles zöldségek fokozott bevitele jelentősen összefügg az Alzheimer-kór alacsonyabb arányaival és az agy öregedés egyéb méreteivel. Mindazok az antioxidánsok, amelyeket minden csésze káposzta vagy spenót saláta hozzáadásával az étkezéshez adnak, csodákat is tehetnek a bőrének egészségét és sugárzását illetően. Az egészséges zöldség mellett minden étkezés egészségesebb legyen, ha hozzáadja a 40 dolgozó egészséges szakácsot, akik mindig a konyhájukban vannak a következő vásárlási listájukon.

Kezdje a napot a rántott tojással

A szénhidrát-nehéz reggeli kicserélése néhány tojás mellett egy tojásgátló módja az öregedés elleni harcnak. A Wisconsin-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a tojássárgáján található lutein és zeaxanthin megakadályozhatja a makuladegenerációt, szemet tartva tisztán és egészséges módon, mikor korodozik. Az International Obesity Journal című folyóiratban megjelent tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik az AM-ben tojást fogyasztottak, jelentősen nagyobb súlyt veszítettek, mint azok, akiknek reggelit tartalmazó bagel volt.

Enni néhány szőlőt

A szokásos édes táplálék helyett a piros szőlő fogása lehet, hogy kevés idő alatt fiatalabbnak látja és érez. A vörös szőlő a resveratrol nagy forrásai, amelyek segítenek megakadályozni a hasas zsírt, és amelyet a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Egyetemen folytatott tanulmánya a jobb keringéshez kapcsolódott a szeme láttára, miközben idősebb lett.

Játssza le az élet pozitívumát

Egy kis pozitív gondolkodás gyakorlása hosszú utat fordíthat az óra visszafordításához.
A Journal of Personality és a Social Psychology című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az idős nővérek, akik pozitív dolgokat mondtak életükről, jelentősen csökkentették a halál kockázatát, és a dolgok fényes oldalát vizsgálva fiatalabbnak tűnhet.

Töltse fel a C-vitamint

A C-vitamin bevitelének maximalizálása friss citrusfélékkel minden ismerőse megkérdezheti, hogy mit csinált az évekből a borotválkozásról. Az International Journal of Cosmetic Science-ban megjelent tanulmány szerint a C-vitamin növelheti a szervezet kollagén termelését és növeli bőrének szilárdságát, mind a cellulitist, mind pedig a bolyongást. A megjelenésed nem az egyetlen olyan dolog, amely előnyös lesz a citrusok hozzáadásához a menüjéhez; a Bordeaux-i kutatók felfedezték a citrus flavonoid fogyasztás közötti kapcsolatot és a kognitív hanyatlás csökkenését, és a vizsgálatok még a magas C-vitaminszintet is összekapcsolták a csökkent stressz és a jobb alvással, amelyek mindegyike lehet, hogy fiatalabbnak tűnik. Töltsön be étvágyat tonna egészséges C-vitaminnal az 56 Smoothies a Fogyásért!

Tegye fel a boldog arcot

A mosolygás többet tesz, mint amennyire megközelíthetõvé válik - még fiatalabbnak is lenni. A berlini Max Planck Intézet kutatói azt találták, hogy a fotósok, akik boldognak látszottak, fiatalabbak voltak, mint az ünnepélyes társaik. A nők a legkedvezőbb előnyöket élvezik a mosolygó - a szomorú nőket úgy gondolják, hogy három évvel fiatalabbak a tényleges életkoruknál.

Keressen néhány zöld területet

Meg akarja állítani az öregedés folyamatát? Zölddé válni. A Környezetegészségügyi Perspektívában megjelent kutatások azt mutatták, hogy a természethez közeli nők 12 százalékkal csökkentették a halálozási kockázatot. Azok a nők is, akik jelentős mennyiségű növényi életet éltek, egészségesebbek voltak; azok, akik otthonukban gazdag zöldséggel rendelkeztek, 34 százalékkal kevesebb eséllyel haltak meg a légzőszervi betegség miatt.

Kajszibarack hozzáadása a menübe

Egy gyors snack lehet mindaz, ami az óra visszafordításához szükséges. A tartósítószerrel gazdag kényelmes étel helyett néhány szárított sárgabarack fogyasztása segíthet fenntartani a fiatalos energiát. A kajszibarack a béta-karotin kiváló forrása, amelyet a német Ulm Egyetem kutatói az Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás alacsonyabb arányaihoz kapcsolódnak. A kajszibarackok az A, C és E vitaminok mágikus kombinációjának is otthont adják, amelyről kimutatták, hogy megszünteti az életkorral összefüggő szemmel kapcsolatos problémákat is. Csak győződjön meg róla, hogy a kajszibarackok nem tartalmaznak cukrot, amely megöli a bőrt, és nincsenek szulfit-tartósítószerek, az allergiás reakciók közös forrása.

Mérje vissza a kalóriabevitelt

A fogyás nem mindig szórakoztató, de csodákat tehet az egészségére és a hosszú élettartamra. Nem csak a testsúlycsökkenés csökkenti a krónikus betegségek széles körének kockázatát, az UCLA kutatói azt találták, hogy azok az egerek, akik 65% -kal csökkentették kalóriaterhelésüket, 35-65% -kal hosszabbak, mint a minimális kalorikus restrikcióval rendelkezők. Emellett sikerült csökkenteni a tumorok kialakulásának kockázatát is. Ha a testsúlycsökkentő erőfeszítései nem működnek, az a 20 furcsa oka, hogy miért éri el a súlyt.

Töltsön el egy kis időt a közösségi médiában

A bűnözőket követelő Facebook nem jó nekünk, de ha egy kis időt töltesz barátaiddal, akkor is, ha digitálisan történik, segíthet megtartani a fiatalokat. A Kaliforniai Egyetem kutatói úgy találták, hogy a Facebook felhasználók 12 százalékkal kevesebb halálos eséllyel halnak meg, mint azok, akik tartózkodtak a közösségi médiától, ezért menjen előre és dobjon el néhány smiley arcot emojist a barátja elkötelezett híreire, vagy tegyen időt arra, hogy kövesse a márkákat mint.

Néhány Butternut Squash Leves

Némi jó ételt keres? Ahelyett, hogy olyan sült vagy cukros ételekhez fordulna, amelyek felgyorsíthatják az öregedés ütemét, próbáljon meg helyettesíteni egy butternut squash levest. A Butternut squash nagyszerű béta-karotinforrás, amelyet a Dermato Endocrinology- ban megjelent tanulmány szerint lassítja a látható bőröregedés sebességét.

Snack néhány áfonyával

Néhány áfonya áztatva a zabpehelyre vagy a kedvenc zacskóba segít megőrizni a fiatalos ragyogást, függetlenül attól, hogy az életkorod. A New York-i Tudományos Akadémia Annals-ban megjelent kutatásai azt mutatják, hogy az antocianinok, az antioxidáns pigmentek, amelyek gyümölcsöket, például az áfonyákat adnak meg, megkülönböztető árnyalatuk miatt jelentősen csökkentik a dementia kialakulásának kockázatát az öregedő agyban.

Játsszon társasjátékot

Egy kis játék hosszú utat megy, amikor fiatalon tart. Az Université Bordeaux kutatói és az Európai Élettani Szakértői Intézet kutatói azt mutatják, hogy a társas játékok rendszeresen játszott felnőtt tanulói 15 százalékkal kevesebb eséllyel dementálódtak, és lényegesen kevésbé voltak depressziósak, mint azok, akik egyáltalán nem játszottak.

Egyél sötét csokoládét

A titok, hogy lelassul az öregedési folyamat? Egy kis sötét csokoládé. A sötét csokoládéban lévő koffein segíthet, hogy energizáljon, a kutatás azt sugallja, hogy a sötét csokoládék növelhetik az agy szerotoninszintjét, és a Witten / Herdecke Kísérleti Dermatológiai Intézet kutatói még a kakaó flavonolokat is csökkentették a napsütés kockázatával, amikor tizenéves voltál. Tartsa azokat a kényeztető hatásokat egészségesnek, ha a 25 legjobb szénhidrátot a fogyás részévé teszi.

Meghintjük néhány szezámmagot

Az a szezámmézett tonhal, amelyet tegnap este vacsoráztak, lehet, hogy a legjobb védekezése egy öregedő test ellen. A szezámmag jó csontritkulás elleni kalciumforrás, 88 mg / tonna evőkanálnyi anyagot csomagolva, csökkenti a törések kockázatát és a korai halálozást minden egyes alkalommal, amikor az ételeit hozzáadja. Gondolod, hogy ugyanolyan előnyökkel jársz egy pohár tejet vagy szelet sajtot? Gondold újra! A BMJ-ban publikált tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a tejtermékek ténylegesen felgyorsítják a csontlerakódást és növelik az oszteoporózis kockázatát.

Adjon hozzá néhány spárgát a menüjéhez

Tökéletes formába öntse a bélgyógyászati ​​állapotot, és egyszerűen csak visszafordíthatja az órát a folyamatban. Az immunrendszerének 70 százaléka a bélben van, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizze a hasadékok baktériumok finom egyensúlyát, hogy megakadályozza a súlyos egészségügyi problémákat; valójában a Svédországi Lund Egyetemen végzett kutatások az egészséges hasi baktériumokat az Alzheimer-kóros megbetegedések csökkenéséhez kapcsolták. Szerencsére, hozzátéve, hogy néhány spárgát a menübe, mindössze annyit kell tennie, hogy a bélrendszeri egészséget rendben tartsa. A spárga jó forrása az inulinnak, egy prebiotikus rostnak, amely táplálja a baktériumok jó baktériumát, és lehetővé teszi számukra az immunrendszer erősítését.

Vegye a kávéfeketét

Duzzold a tejszínt és a cukrot a kávéba, és megcsókoljátok az öregedési folyamat jelzőit viszlát. A Kyushu Egyetem kutatói kapcsolatot találtunk a tejfogyasztás és az Alzheimer-kóros megbetegedés fokozott kockázatának köszönhetően, és több tanulmány összekapcsolta mind a cukrot, mind a mesterséges édesítőszereket a megnövekedett hasi zsír és súlygyarapodás terén, amelyek mindkettővel évekkel idősebbek lehetnek, mint amik valójában .

Egyél valami mézet

Míg a finomított cukor nem barátja az egészségnek vagy a megjelenésnek, hozzáadhat egy kis mézet a menüjéhez, ami segíthet a fiatalabb megjelenés és érzés kialakításában. A méz egy hatékony antibakteriális szer, ami segít csökkenteni a fertőzések kockázatát, amely felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. A bőrápolási szokások hozzáadásával csökkentheti a finom vonalak és ráncok megjelenését, miközben a bőr hidratálódik és szilárd is marad.

Menj nagy fehérje

Kereskedjen azzal a szénsavas nehéz étrendvel, amely egy nagy fehérjetartalmú étrendre tehet szert, és talán csak 10 évvel fiatalabbat érezhetsz magadnak. Nem csak a magas fehérjetartalmú étrend segít Önnek abban, hogy elfedje a nemkívánatos súlyt, miközben elégedetten tartja őket. A Jeruzsálemi Héber Egyetem és a Salk Intézet kutatói azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú diétákhoz tapasztalt személyeknek alacsonyabb a retina károsodása a szénhidrát fogyasztókhoz képest. Töltse fel és küzdjön a zsírral a 29 Best-Ever Proteinek a fogyáshoz a menühöz!

Állítsa le az egész napot

Az egész nap ülése felgyorsítja az öregedési folyamatot, úgy, mint a Ludacris, és álljon fel. Hosszú időtartamú kiadások a tuchus-on növelhetik az elhízás kockázatát, és még fokozhatják a korai halál kockázatát is. A Belső Orvosok Annáliájában megjelent kutatások azt mutatják, hogy még akkor is, ha edzés közben egész nap ül, akár 90% -kal is növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és éles tüskét okozhat a hirtelen halálozás kockázatában. Annak érdekében, hogy testét fiatal és egészséges legyen, még akkor is, ha asztali munkája van, próbáljon meg egy álló íróasztalt használva, edzés labdával ülve, vagy csak arra, hogy felálljon és járjon legalább egy óránként.

Élvezze néhány Oolong-ot

Egy pohár antioxidánsban gazdag teát kortyolgatva segít megerőltetni és visszaállítani az öregedés óráját. Az Oolong tea különösen jó polifenolforrás, melyet a csökkentett bőröregedéshez kapcsolódó szabadgyökök okoztak, és megtartotta bőrét.

Feldolgozza a szálbevitelt

A rostanyag feltöltése lehet az első lépés a fiatalabbak felé. A rostban gazdag ételek használata segíthet elősegíteni az egészséges bélbaktériumok növekedését, növeli az immunrendszert és csökkenti a különböző fertőzések kockázatát. A magas rosttartalmú diéták az alacsonyabb vastagbélrákokhoz is kapcsolódnak, és segíthetnek abban, hogy legyőzze a dagadt hasát, ami miatt idősebbnek tűnik, mint maga.

Hozd a brüsszeli keleket az étkezési terved részévé

Fiatalabbnak tűnik? Hozd a brüsszeli keleket. A kelbimbó jó luteinforrás, amely a Georgian Court University-nél végzett kutatás a napsütés és a bőrrák csökkentésére vezethető vissza. A lutein szintén segíthet megakadályozni a bőr természetes elasztinjának elvesztését, ami fiatalosnak látja a finom vonalakat és ráncokat.

Végezzen néhány kitartást

Egy kis kitartás gyakorlása lehet az orvosi rendelvény az egészségesebb, energikusabb és fiatalabb kinézetűnek. Az öregedés és fejlődés mechanizmusaiban publikált kutatások azt mutatják, hogy az állóképesség csökkentheti a gyulladást és segíthet megőrizni a vázizomokat még az idős korban is, erősen tartva és korlátozva az izomvesztés bőrelvonó hatásait. Indítsa el az egészség javítását, és futtassa azokat az extra fontot a 40 tipp, ami kétszeres testsúlycsökkenés!

A boldogságot a legfontosabb prioritássá teszi

A boldog emberek talán csak a fiatalok szökőkútjának kulcsa. Az University College London kutatói azt találták, hogy egy vidám hajlam akár 35 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a mosolygóság az aktuális korához képest sokkal fiatalabbnak tűnik.

Snack néhány mogyoró

Az egészséges agy titka az idős korban várja Önt a helyi szupermarket polcán. A földimogyoró egyaránt telítetlen zsírsavak, vagy MUFA-k jó forrása, melyet a Frontiers in Cellular Neuroscience-ben közzétett tanulmány kapcsolt az agyi öregedés csökkentett sebességéhez.

Kezdje kezelni a bõrét

A megfelelő bőrápoló minden különbséget az öregedési folyamat során. Miközben az antioxidáns bevitelt növeli, a megfelelő hidratálással és a tartósítószerrel csomagolt feldolgozott ételektől távol tartva, mindegyik segíthet a fiatalabb megjelenésében kívül és belül is, ez nem jelenti azt, hogy a helyi kezeléseknek az idősödés lelassulásának hatékony eszközeként kell megszabadulniuk. A British Journal of Dermatology-ban megjelent kutatás szerint a kozmetikai krémek több mint 8 hetes időszakban jobban javították a ráncok megjelenését, mint a vényköteles kollégáik.

Adj hozzá néhány lenmagolajat az Ön ételeihez

Tegyél fel egy kis lenmagolajat a kedvenc receptjeidbe, és jó úton haladsz egy fiatalabb test felé egy pillanatra. A lenmagolaj az ALA-k jó forrása, amelyet az Oregon Állami Egyetem kutatói a jobb vérkeringéshez és a sejtek öregedéshez kapcsolódnak. A lenmag is vegánbarát módja annak, hogy az étrendet az omega-3-kkal töltsük be, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a dementia kockázatát, harcolnak a gyulladás ellen, és gyorsítják a súlycsökkenést.

Slap néhány Steak a Grill

Ha egy jó steaket időről időre elkényeztetnek, az élete olyan éles lehet, mint amikor tini volt. A marhahús jó forrása a vasnak, amelyet a török ​​Hacettepe Egyetem kutatói az időskorú tanulmányi tantárgyakban a demencia csökkentett arányához kapcsoltak. A teljes és koncentrált tartózkodás könnyebb, mint valaha, amikor hozzáadja a 25 Best High Protein Snack-ét a menüjéhez!

Pop a Multivitamin

Lehet, hogy van egy mágikus tabletta, amely megtartja a fiatalabbakat. Meglepő módon ez egy multivitamin. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a multivitaminokat rendszeresen alkalmazó nőknek hosszabb telomerei vannak, amelyek az öregedési folyamat lelassulását és a demenciában jelentkező csökkent dementia kockázatát mutatják, mint azok, akik elhagyták a táplálékkifejtést.

Élvezze a Brokkolyt

Mi a bõre jobb, mint a Botox? Brokkoli. A brokkoli az ALA egyik jó forrása, amely a British Journal of Dermatology- ban megjelent kutatás a csökkent öregedéshez kapcsolódik. A legtöbb zöldhagyma szintén jó forrása a rostoknak és antioxidánsoknak, amelyek segítenek megszabadulni a szabad gyökök okozta károktól, és erősen védik az immunrendszert.

Állítsa le az étkezést, ha 80 százalék teljes

Minden étkezés feltöltése gyorsabbá teheti az életkorát. Japánban, Okinawában, ahol a világ egyik legrégebbi lakossága található, az egyének rendszeresen abbahagyták az étkezést, amikor 80 százalékosnak érezték magukat. Ha figyelembe vesszük a kutatások gazdagságát, amely azt sugallja, hogy a kalória-korlátozás segíthet az öregedési folyamat késleltetésében, akkor jó néhány jó oka van ahhoz, hogy megakadályozzuk magunkat.

Tisztítsd meg az elméd


A tiszta elme gyönyörű dolog - és az is, ami még fiatalosabbá teheti. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói úgy találták, hogy a stressz korlátozására irányuló figyelemfelhívó gyakorlat növelheti a telomerek hosszúságát, a DNS-szekvenciáját, amely megakadályozza a kromoszómákat, csökkentve ezáltal az öregedési folyamattal együtt járó kopást . 38

Hozd a B-vitaminokat

Élvezze a jobb energiát és csökkentsék a krónikus betegség kockázatát, mivel a B-vitaminok az étrend elsőbbségét jelentik. A tejben, a húsban, a tenger gyümölcsei és a tojásokban megtalálható vitamin B12 a megnövekedett energiához kapcsolódik, és a Melbourne-i Egyetemen végzett kutatás azt is sugallja, hogy csökkentheti a betegek kolorektális rák kockázatát, a harmadik leggyakoribb nem- - bőrrák az Egyesült Államokban. A B12-et a csökkent gyulladás és az Alzheimer-kór alacsonyabb aránya is összekapcsolta, így nagyszerű módja annak, hogy javítsa egész testét. Csókja az alacsony energiájú életet viszlát, és üdvözölje a 23 legfontosabb élelmiszereket az energiájába a konyhában!

Snack néhány gránátalma

Fedezze fel egy fiatalabb testet, és készítsen gránátalmait a rendszeres rutin részeként. A Ecole Polytechnique Federale de Lausanne kutatói azt találták, hogy a gránátalma keresztezett urolithin A segíthet megakadályozni a sejtek halálát és megnöveli az állatkísérleti alanyok kitartását és élettartamát.

Add gomba az étkezésre

Vegyen fel néhány D-vitamint anélkül, hogy bőrét kitenné káros UV sugárzásokra, hozzáadva néhány gombát a menüjéhez. A napfényben termesztett gomba jó D-vitamin forrása, amely a Nature Immunology- ban megjelent kutatás a napfájdalmak okozta bőrkárosodás kockázatának csökkentésével kapcsolódik. Még jobb, a D-vitamin segíthet javítani a kalcium felszívódásának képességét, csökkentve az oszteoporózis és a törések kockázatát.

Gondolj magadra, mint fiatal

A legjobb módja annak, hogy fiatalabbnak tűnjön? Hamis, hogy csinálod. Az University College Londonban végzett kutatás azt találta, hogy a tanulmány befejezését követő nyolc évben a férfiak és a nők, akik koruknál fiatalabbnak érezték magukat, sokkal kisebb valószínűséggel haltak meg, mint azok, akik idősebbek voltak a tényleges életkoruknál. Valójában a fiatal érzéki felnőttek 40 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát.

Menj úszni

Gondolod, ez csak egy medence a helyi tornateremben? Talán csak az ifjúság forrása lehet. A Northwestern Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek, akik rendszeresen úsztak, akár 80 százalékkal csökkentik a szívbetegség kockázatát. Szerencsére nem kell sok idő a vízben, hogy élvezhesse ezt a hasznot; akik naponta egyszer úsztak, annyit csökkentették szívbetegségük kockázatát, mint azok, akik két napot gyakoroltak.

Húzd le az alvó tablettákat

A jó éjszakai alvás csodákat tehet az egészségéért, de a rendszeres alvási tabletták megpróbálják megszabadulni, ha alig várják az öregedést. Nem csak a kutatások azt mutatják, hogy az alvó tabletták gátolhatják a memória visszahívását és potenciálisan az úgynevezett rebound álmatlanságot okozhatják, amikor abbahagyják a szedésüket, az alvás során publikált tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az alvási tabletták akár egy harmaddal is növelhetik a halál kockázatát . Az alvó tabletták nem az egyetlen dolog, amely szabotálhatja a testsúlycsökkenést; megtudja, hogy bűnös-e a 40 szokás, amely megbetegít és kövérvé teszi.

Cserélje a fehérborot vörösre

A cukros fehérbornak egy pohár testes vörösre való cseréje lehet a legfontosabb a fiatalok számára. Az Észak-Shore-Long Island Zsidó Orvostudományi Intézet kutatói és az Alzheimer-kór és a memória zavarok tanulmányozásával foglalkozó Litwin-Zucker Kutatóközpont kutatói azt találták, hogy a vörös szőlőben található antioxidáns pigment resveratrol lelassította a kognitív hanyatlás mértékét a betegekben az Alzheimer-kórban. Több vizsgálat megerősítette annak előnyeit a bőr egészségére és annak lehetőségeire, hogy csökkentsék a zsigeri zsír mennyiségét.

Adj hozzá néhány Chia magot a Snackhez

A chia magjait az étkezés terve részévé tegye, és olyan hosszú ideig mondja azokat a finom vonalakat és ráncokat. A Chia magvak vegánbarát omega-3 zsírsavforrást jelentenek, amelyet a Purdue Egyetem kutatói a megnövekedett kollagéntermeléshez kapcsoltak, miközben a bőr fiatalos volt.

Vedd fel a Crafting-ot

Kíváncsi vagyok az öregedési folyamat megállítására? Légy dühös. A British Journal of Occupational Therapy című tanulmánya szerint a depressziós kutatók 81 százaléka megkönnyebbült a kötés után, míg más kutatások azt sugallják, hogy a készítés javíthatja a mentális élességet, növelheti a dopamin szinteket, és felgyorsíthatja az agy feldolgozási képességét mindaddig, amíg egy évtized. Még jobb? Mindazok a szabad sálak, amiket körül fogsz feküdni, mindenképpen kivenned a stresszt, és kitalálhatod, hogy mit adhatsz a második unokatestvérem harmadik feleségének ebben a szezonban.

Kap egy masszázs

Kényeztesse magát egy masszázzsal, és megadja magának az ifjúság ajándékát együtt. Nem csak a masszázs jelentősen csökkenti a stressz szintjét, az International Journal of Cosmetic Science-ban közzétett kutatás azt mutatja, hogy a masszázs hatékony módja a cellulitisz elleni küzdelemnek, a bőr szilárd és fiatalos megjelenésétől. Távolítsa el a cellulitist, ahogy eldugítja a derékvonalat a 42 Ways-el, hogy elveszítsük 5 hüvelyk belga zsír!

Kapja meg a Early Bird Specialt

Olyan legyen, mint a nagymamád, és választhatja a korai madár különlegességét - csak hosszabb távon egészségesebbé és energikusabbá teheti. A Salk Biológiai Tanulmányi Intézet kutatói azt mutatják, hogy az egerek, akik jelentősen szünetet tartottak a napi étkezés során, jelentős testzsírt szaggatták, csökkentették a koleszterinszintjüket, és jobban aludtak, ezért szünetet adtak a testednek, és néhány órával az ágy előtt nem tudnak evés előtt.

Vegyünk néhány személyes időt

Ha időbe telik önmagad, az lehet a legjobb gyógyszer az egészség és az ifjúság megőrzésére. Az Országos Rákkutató Intézet kutatása rámutat arra, hogy azok a személyek, akik növelték a szabadidős fizikai aktivitásukat (olvasva: nem munkával összefüggő kontextusban), meghosszabbították várható élettartamukat közel öt évvel.

Szerezd meg a pihenést minden este

A jó éjszakai pihenés csak az öregedési folyamat legmegfelelőbb módja. Egy 21 ezer pár ikrekkel végzett kutatás azt mutatja, hogy azok, akik aludtak legalább 7 órát éjszakánként, annyira 24 százalékkal kevesebbet haltak meg hirtelen, mint a jól pihentetett társaik. A kutatások szintén összekapcsolták a megfelelő alvást a ghrelin alacsonyabb szintjeivel, egy éhség hormonnal, amely túlzáshoz vezethet, és gyorsabban képes az agy öregedését. Nem meggyőzött? A 20 megdöbbentő módja annak, hogy többet süljön el az alvásodban, csak annyira lelkesedik, hogy elkapja a szemét.

Ajánlott
  • jobb egészség: 22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel. Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mo
  • jobb egészség: Miért gyors súlycsökkenés a legjobb módja a fogyásnak?

    Miért gyors súlycsökkenés a legjobb módja a fogyásnak?

    Egész életedben elmondták neked, hogy jó dolgok érkeznek azokhoz, akik várakoznak. Mindaddig, amíg maradsz a vonalakon, tartsd be a szabályokat, töltsd le az idejét és keményen dolgozol - hónapokig, évekig, évtizedekig - végül látni fogsz eredményeket. Amikor a súlycsökkenésről van szó, akkor valószínűleg ugyanazt a játékot kapta: Vedd lassan, állítson be reális célokat, ne érje magát előre. Vannak sebességkorlátozások az éle
  • jobb egészség: 5 Időszakos böjtödés tudományosan alátámasztott előnyei

    5 Időszakos böjtödés tudományosan alátámasztott előnyei

    A keto, a paleo és a Whole30 között nehéz lehet lépést tartani a trendi diétás szférával kapcsolatos legfrissebb eseményekkel. Sajnos a szigorú táplálkozási tervek közül sok minden apró figyelmet követel. Ha a makrók, kalóriák és összetevők felügyelete nem éri el a sikát, akkor megoldást találhatunk az Ön számára: időszakos böjt vagy IF. Ahelyett, hogy nyomon követné, mi
  • jobb egészség: 5 ok arra, hogy kihagyják a lágyot szolgálják ezen a nyáron

    5 ok arra, hogy kihagyják a lágyot szolgálják ezen a nyáron

    A puha szolgálat örvénylett kúpja csábíthatja, hogy legyőzze a nyári melegséget azáltal, hogy elkényezteti az egy kicsit gyakrabban, mint a szokásos, de nem esik esztétikai vagy egészséges állításai miatt! Bár a kezelés 40-45 százalékos levegőt tartalmaz, és sok márka a sima fagylaltnak könnyű és alacsony zsírtartalmú (gondolja Carvelite) változatát forgalmazza, ez a desszert nem a legjobb a hasa számára. A cucc valójában sokkal több, mi
  • jobb egészség: A nap az egészségben: A fagyasztott élelmiszer visszahívás

    A nap az egészségben: A fagyasztott élelmiszer visszahívás

    Élelmiszerbiztonsági hírek: Fagyasztott zöldbab felidézve a Listeria tartalmára A Bounty Harvestet, a Sysco-t, a Valamontot és más zöldbab-márkákat a közelmúltban húzta el a boltok polcaiból, hogy Listeria monocytogenes nyomokat tartalmazzon. A növényi termékeket a közelmúltban január 12-én osztották el a boltokban, így a fagyasztott zöldségeket a listájáról további értesítésig megkarcolhatjuk. A Listeria-tünetek tünetei rövi
  • jobb egészség: 15 Legjobb Old School Superfoods

    15 Legjobb Old School Superfoods

    Úgy tűnik, minden nap új szuperfoodról hallunk, és mindegyikük meg van ígérve, hogy mágikus tulajdonságai segítenek az optimális egészség elérésében. De amíg ezek az új szuperfoodok helyet kapnak étkezési kalandjaikban, sokan egzotikusak (olvasva: drágák), és nehéz megtalálni. Persze, divatosnak tűnsz
  • jobb egészség: Ez a leggyorsabb módja Törökországnak

    Ez a leggyorsabb módja Törökországnak

    Törökország nem feltétlenül a hálaadás étkezésének legizgalmasabb része (látjuk, mészkőcukorkák), de ez vitathatatlanul a leginkább időigényes. A felolvasztás és a főzés között a tökéletes madár előkészítése napokig tarthat. Sokkal rosszabb az, hogy még egy kis hiba az út mentén is jelentheti a különbséget a mulatságos üdülés és az ételmérgezés között. Vedd fel a madarat néhány fokkal melegebbre,
  • jobb egészség: Veggan: A legújabb diétás életmód

    Veggan: A legújabb diétás életmód

    Nem vegetáriánus! Szeretné, ha a vegán étrendben el tudná érni a tojás kartonját? Gratulálok, most felismerheted magad, mint veggan! A hagyományos vegán étrend az elmúlt években egyre népszerűbb volt, és számos bloggerrel, foodies-szel és hírességgel ugrott a növény-alapú bandwagonon. De van egy új diéta, am
  • jobb egészség: 5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    Ha a cukor felügyelő lenne, akkor biztosan a Joker lenne. Szó szerint mindenki - még azok is, akik még soha nem láttak egyetlen Batman-filmet - tudják, hogy a Joker rossz ember. Ugyanez mondható el a fehér szemcsés anyagról. Ha feleséget eszünk, akkor nem jó nekünk - tudjuk ezt. Tény, hogy a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014-es szerkesztői szerzők eddig azt mondták, hogy "túl sok cukor nem csak kövérséget okoz nekünk; ez is meggyógyíthat minket. "(Ezért alapítónk eg

Szerkesztő Választása

5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

És még mindig nem tudjuk megszakítani a függőségüket. (És ez egy függőség, egyes tanulmányok szerint.) Még rosszabb, még ha óvatos is a bevitelről, lehet, hogy megdöbbenve észre fogjátok venni, mennyit vagytok valójában: közel egy csomós csokoládé-sütiben csaknem annyi szénhidrát van van egy tál zabpehely! A szénhidrátokkal olyan átt