Az első lépés a koleszterinszint csökkentésében: Tudja, hogy a "koleszterin" szó önmagában nem okozhat pánikot. Tény, hogy a testünknek ugyanolyan természetes, mint maga a vér - koleszterint használunk sejtmembránok létrehozásához, hormonok létrehozásához és mindenféle fontos testi folyamatok elvégzéséhez.
Még magunknak is - 1000 milligrammból - minden nap. Egyes ételek koleszterint, például tojássárgáját, húsokat és tejtermékeket tartalmaznak (és mind a három ténylegesen segíthet a fogyásnak). De a legtöbbet a szervezet teszi. Kétféle lipoprotein, a koleszterin és más anyagok véren át hordozó molekulája határozza meg a koleszterin szintjét:
HDL koleszterin
Vagy a jó ("segítőkész") koleszterin, a felesleges koleszterinszintet veszi a májba, ahol a szervezetből átjut. Ezenkívül eltávolíthatja a felesleges koleszterint a plakkból, lassítva növekedését. A HDL magas szintje úgy tűnik, hogy védelmet nyújt a szívroham ellen, és az alacsony szint nagyobb szív- és esetleges stroke-kockázatot jelez.
LDL-koleszterin
Vagy a rossz ("lusta") koleszterin, ahelyett, hogy a felesleges koleszterint viszi a májba, egyszerűen csak letétbe helyezi a vérben, ami azt eredményezi, hogy felépül az artériájában. A magas szintek a szívbetegségek fokozott kockázatát jelentik, míg az alacsonyabb szintek kisebb kockázatot jelentenek.
Sajnálatos módon a magas koleszterin kockázatának egy része ki van téve az irányításodnak. Egyes típusok a családoknál futnak, és a HDL és az LDL egyensúlya erősen függ a korától és a nemétől. A koleszterin egészségi állapotában azonban két teljes óriási tényező van: Diéta és testmozgás.
Íme néhány gyors és egyszerű módszer a koleszterin szintjének egészséges elérésére és megtartására.
Olvassa el a címkét
Először is, figyeljen a zsíros zsírokra. Ez a félelmetes zsír megállapította, hogy növeli az LDL-t, mint bármit, amit eszel (beleértve a koleszterint is)! Az American Heart Association szerint naponta több mint 2 gramm transz-zsírt nem szabad enni. Legyen óvatos: az FDA lehetővé teszi az élelmiszergyártók számára azt, hogy az élelmiszerek "0 gramm transzzsírja" legyenek, ha a termék 1 adagja kevesebb mint 0, 5 gramm transz-zsírt tartalmaz. Az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizze az összetevők listáját bármilyen említés "részlegesen hidrogénezett" olajok - ők a forrása minden dolog transz-zsíros.
IGYÁL EGY KIS VIZET
A Loma Linda Egyetem tanulmánya szerint napi 5 vagy több pohár vizet fogyasztva 50-60 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát - ugyanazt a cseppet kapja, mint a cigaretta kivágása, az LDL csökkentése, a testmozgás vagy a fogyás! Néhány kreatív elképzelés a H20-hoz való italozáshoz, nézze meg ezeket a recepteket 14 Delicious Detox Waters-hez!
VIGYÁZZA A PÓTKÁK PÓTLÁT
Az ülő életmód súlygyarapodáshoz vezet, ami a megnövekedett LDL-rel és a csökkent HDL-rel jár. A Mayo Klinika naponta 30 percet ajánl naponta, de azt tanácsolja, hogy a napi többszöri 10 perces időközönként gyakorolt hatás hatékony lehúzás a súlycsökkenéshez.
VAGY SZEMÉLYZET
Egyetlen fehér vagy rubinvörös grapefruit evés naponta 8 és 11 százalékkal csökkentheti a koleszterin és az LDL szintjét. A grapefruit harcolhat a szívbetegségekkel és a rákkal szemben, kiváltja testét, hogy fogyjon, és még jobb éjszakai alvást is biztosítson!
NÉHÁNY CHEERIOS
Egyél több zablevelű rostot, például zabpehelyet vagy gabonaféléket. Az American Journal of Clinical Nutrition beszámol arról, hogy két adag gabonamagot eszik - igen, Cheerios számít! - naponta csökkentheti a szívbetegségtől való halálozás kockázatát közel 20 százalékkal!
SIP ZÖLD TEA
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet. A Vanderbilt Egyetem kutatói azt találták, hogy napi 7 csésze zöld tea egyenértékű fogyasztása 16 százalékkal csökkenti az LDL-koleszterinszintet. De még egy pohár vagy két naponta is előnyös lehet. Íme néhány tipp a Hogyan készítsünk a Tökéletes Kupa Zöld Tea a Fogyásért!
A CHEF SALÁTA MEGRENDELÉSE
A leveles zöldségek és a tojássárgák gazdag forrása a luteinnek, amely fitokémiai, amely antioxidánsokat szállít, amelyek szívbetegséget keltenek a szív és az agy között.
PICK UP A BENECOL SPREAD
Nem számít, vajon vajat vagy margarint vásárol-e, vagy telített zsírral vagy transzzsírral fognak végezni. Jobb, ha a Benecol szórást, amely növényi anyagot tartalmaz, amely gátolja a kémiai felszívódást; valójában csökkentheti az LDL koleszterinszintjét. A Mayo Klinikán végzett tanulmány azt találta, hogy az emberek 4 ½ evőkanál Benecol naponta 14 héten keresztül csökkentették LDL-koleszterinszintjüket 8 héten belül.
NÉHÁNY NÖVÉNYRE VONATKOZÓ REACH
Cserélje ki a szénhidrátban gazdag snackjét diófélékkel a fogyás érdekében, és 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy ez történt azokkal az emberekkel, akik 127 kalória szénhidrátot cseréltek le - ez a 14 Baked Lay-i burgonya-csipke - naponta egy uncia anyával. Egy különálló 2013-as jelentés jelent meg a New England Journal of Medicine-ban, amely megállapította, hogy az emberek, akik egy marék diót fogyasztottak naponta, 20 százalékkal kevesebb eséllyel haltak meg bármely okból 30 év alatt!
