9 módja a koleszterin csökkentésére 10 másodpercen belül



Az első lépés a koleszterinszint csökkentésében: Tudja, hogy a "koleszterin" szó önmagában nem okozhat pánikot. Tény, hogy a testünknek ugyanolyan természetes, mint maga a vér - koleszterint használunk sejtmembránok létrehozásához, hormonok létrehozásához és mindenféle fontos testi folyamatok elvégzéséhez.

Még magunknak is - 1000 milligrammból - minden nap. Egyes ételek koleszterint, például tojássárgáját, húsokat és tejtermékeket tartalmaznak (és mind a három ténylegesen segíthet a fogyásnak). De a legtöbbet a szervezet teszi. Kétféle lipoprotein, a koleszterin és más anyagok véren át hordozó molekulája határozza meg a koleszterin szintjét:

HDL koleszterin

Vagy a jó ("segítőkész") koleszterin, a felesleges koleszterinszintet veszi a májba, ahol a szervezetből átjut. Ezenkívül eltávolíthatja a felesleges koleszterint a plakkból, lassítva növekedését. A HDL magas szintje úgy tűnik, hogy védelmet nyújt a szívroham ellen, és az alacsony szint nagyobb szív- és esetleges stroke-kockázatot jelez.

LDL-koleszterin

Vagy a rossz ("lusta") koleszterin, ahelyett, hogy a felesleges koleszterint viszi a májba, egyszerűen csak letétbe helyezi a vérben, ami azt eredményezi, hogy felépül az artériájában. A magas szintek a szívbetegségek fokozott kockázatát jelentik, míg az alacsonyabb szintek kisebb kockázatot jelentenek.

Sajnálatos módon a magas koleszterin kockázatának egy része ki van téve az irányításodnak. Egyes típusok a családoknál futnak, és a HDL és az LDL egyensúlya erősen függ a korától és a nemétől. A koleszterin egészségi állapotában azonban két teljes óriási tényező van: Diéta és testmozgás.

Íme néhány gyors és egyszerű módszer a koleszterin szintjének egészséges elérésére és megtartására.

Olvassa el a címkét

Először is, figyeljen a zsíros zsírokra. Ez a félelmetes zsír megállapította, hogy növeli az LDL-t, mint bármit, amit eszel (beleértve a koleszterint is)! Az American Heart Association szerint naponta több mint 2 gramm transz-zsírt nem szabad enni. Legyen óvatos: az FDA lehetővé teszi az élelmiszergyártók számára azt, hogy az élelmiszerek "0 gramm transzzsírja" legyenek, ha a termék 1 adagja kevesebb mint 0, 5 gramm transz-zsírt tartalmaz. Az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizze az összetevők listáját bármilyen említés "részlegesen hidrogénezett" olajok - ők a forrása minden dolog transz-zsíros.

IGYÁL EGY KIS VIZET

A Loma Linda Egyetem tanulmánya szerint napi 5 vagy több pohár vizet fogyasztva 50-60 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát - ugyanazt a cseppet kapja, mint a cigaretta kivágása, az LDL csökkentése, a testmozgás vagy a fogyás! Néhány kreatív elképzelés a H20-hoz való italozáshoz, nézze meg ezeket a recepteket 14 Delicious Detox Waters-hez!

VIGYÁZZA A PÓTKÁK PÓTLÁT

Az ülő életmód súlygyarapodáshoz vezet, ami a megnövekedett LDL-rel és a csökkent HDL-rel jár. A Mayo Klinika naponta 30 percet ajánl naponta, de azt tanácsolja, hogy a napi többszöri 10 perces időközönként gyakorolt ​​hatás hatékony lehúzás a súlycsökkenéshez.

VAGY SZEMÉLYZET

Egyetlen fehér vagy rubinvörös grapefruit evés naponta 8 és 11 százalékkal csökkentheti a koleszterin és az LDL szintjét. A grapefruit harcolhat a szívbetegségekkel és a rákkal szemben, kiváltja testét, hogy fogyjon, és még jobb éjszakai alvást is biztosítson!

NÉHÁNY CHEERIOS

Egyél több zablevelű rostot, például zabpehelyet vagy gabonaféléket. Az American Journal of Clinical Nutrition beszámol arról, hogy két adag gabonamagot eszik - igen, Cheerios számít! - naponta csökkentheti a szívbetegségtől való halálozás kockázatát közel 20 százalékkal!

SIP ZÖLD TEA

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet. A Vanderbilt Egyetem kutatói azt találták, hogy napi 7 csésze zöld tea egyenértékű fogyasztása 16 százalékkal csökkenti az LDL-koleszterinszintet. De még egy pohár vagy két naponta is előnyös lehet. Íme néhány tipp a Hogyan készítsünk a Tökéletes Kupa Zöld Tea a Fogyásért!

A CHEF SALÁTA MEGRENDELÉSE

A leveles zöldségek és a tojássárgák gazdag forrása a luteinnek, amely fitokémiai, amely antioxidánsokat szállít, amelyek szívbetegséget keltenek a szív és az agy között.

PICK UP A BENECOL SPREAD

Nem számít, vajon vajat vagy margarint vásárol-e, vagy telített zsírral vagy transzzsírral fognak végezni. Jobb, ha a Benecol szórást, amely növényi anyagot tartalmaz, amely gátolja a kémiai felszívódást; valójában csökkentheti az LDL koleszterinszintjét. A Mayo Klinikán végzett tanulmány azt találta, hogy az emberek 4 ½ evőkanál Benecol naponta 14 héten keresztül csökkentették LDL-koleszterinszintjüket 8 héten belül.

NÉHÁNY NÖVÉNYRE VONATKOZÓ REACH

Cserélje ki a szénhidrátban gazdag snackjét diófélékkel a fogyás érdekében, és 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy ez történt azokkal az emberekkel, akik 127 kalória szénhidrátot cseréltek le - ez a 14 Baked Lay-i burgonya-csipke - naponta egy uncia anyával. Egy különálló 2013-as jelentés jelent meg a New England Journal of Medicine-ban, amely megállapította, hogy az emberek, akik egy marék diót fogyasztottak naponta, 20 százalékkal kevesebb eséllyel haltak meg bármely okból 30 év alatt!

Ajánlott
  • receptek: 23 Swapok, hogy kiszabadítsák a Hangover cravings-et

    23 Swapok, hogy kiszabadítsák a Hangover cravings-et

    Tudja, hogy a fúró (bár azt akarja, hogy nem tette meg): Ébredj fel reggel egy éjszakán át, amikor túl sok italt kortyolsz, átkozolod magad, mert nem csak egy kevésbé szomjasabb érzés, és fogadod el mindent, és a káposzta saláta, hogy megbánják a yestereve bűneit. De akkor a szalonna és a tojás szaga, vagy egy pizza üzlet csábít el titeket a sajtos sajttal. A hungover-en három dol
  • receptek: 21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    Mennyei rózsát készítenek, ha a vörös szőlőből származó bőreket csak néhány órára feszülnek a borban - ellentétben a hetekkel, mint például a vörösborok. Általában a szirup a dinnye, a citrusfélék, a virágok és a piros gyümölcsök gyümölcsös ízét ízesítik egy rebarbarral vagy zellerrel. Ez sok helyet hagy a gyártók számára
  • receptek: 20 Fehérjecsomagolt vegetáriánus ételek

    20 Fehérjecsomagolt vegetáriánus ételek

    Ha vegetáriánus vagy, akkor mindig mindig friss, egészséges, finom, húsmentes ételeket keres. És most már tudod, hogy a legfontosabb kihívások közé tartozik a fehérje megszerzése és a menü megváltoztatása az unatkozás tilalmára. Találtam 20 fantasztikus, fehérjecsomagolt vegetáriánus ételeket az internetről, és feltörtük őket reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra. Nézze meg, melyiket még nem próbál
  • receptek: 20 Post-Workout Recovery Receptek

    20 Post-Workout Recovery Receptek

    Sportolóként - függetlenül attól, hogy Crossfit-é vagy, spin osztályban vagy maratoni versenyeken vagy táncos pókercipőben - azt jelenti, hogy elkötelezett és tájékozott. Ön nem éri el a fitness céljait anélkül, hogy tökéletesen megértené a testét belülről és ki, és ennek a megértésnek egy része táplálja azt a megfelelő tápanyagokkal, amelyeknek optimálisan kell működniük. Emiatt sok időt töltöttünk arra, hogy
  • receptek: Hogyan mentse meg a száraz hálaadás Törökországban

    Hogyan mentse meg a száraz hálaadás Törökországban

    Miután órákig a konyhában szaladtál ízletes verejtékeket és apró ételeket, úgy gondoltad, hogy ezt a hálaadási vacsorát a zsákban tartod. Minden tökéletesen összejött! De akkor kinyitotta a sütőt, és felfedezte, hogy a legrosszabb hálaadási rémálma valóra vált: a pulyka bátortalanul száraz volt. Míg az első ösztöne lehet, h
  • receptek: 23 Finom ötletek a maradék sonkához

    23 Finom ötletek a maradék sonkához

    Míg az ünnepeknek nincs történelmi kapcsolata a "Menj nagy vagy menj haza" kifejezésre, úgy tűnik, hogy modern napi értelmezésünk csak ez. Mindig van egy olyan ház, amely 100 túl sok lámpatestet tartalmaz a gyepen, és alapvetően garantálhatja, hogy az üdülési e-mailek teljesen átveszi a postaládáját. Ó, és persze nem fele
  • receptek: Tortilla leves

    Tortilla leves

    Az elmúlt 2 évtizedben a tortilla leves a csirke levest vigasztalta a fő éttermi menükben. A húzott csirke, a nyugtató paradicsomleves és a rögzítés halom között, mi nem szeretni? Mit szólna egy tál leveshez, a napi nátriumösszetételének 86 százalékával? Hacsak nem tanulsz otthon élvezni, akkor valószínűleg ez lesz. Amire szükséged van 4 ad
  • receptek: 10 Konyha Gadgets Táplálkozási szakértők esküsznek

    10 Konyha Gadgets Táplálkozási szakértők esküsznek

    Mindannyian kapunk egy kis segítséget barátainktól. És néha azok a barátok jönnek a praktikus konyhai eszközök és eszközök, amelyek segítenek az étkezés előkészítése simább és egészséges főzés könnyebb. Vagy talán valami szuperhős feladatot látnak el, mint a lebegés, hogy megtartsák a citrom vetőmagját a saját készítésű vinaigrette-jükbe. (Köszönöm, hogy ott vagyunk, srácok).
  • receptek: 6 tipp a csodálatos édesburgonya hám elkészítéséhez

    6 tipp a csodálatos édesburgonya hám elkészítéséhez

    Feltölthetik, de a reggeli burgonya nem pontosan a legjobb szénhidrát, amivel kóstolhatja az étkezést. A puszta ½ csésze adag 250 kalóriával feljebb van! Nem is beszélve, hogy nullához töltőszálat vagy fehérjét hoznak a tányérjába. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell adnia a tojásait. A rost, a fehérje,

Szerkesztő Választása

Az 1-es út a Paneránál a súlycsökkenés érdekében

A minőségi gyorsétteremben a versenyképes világban az új bajnokok éppen olyan gyakran fordulnak elő, mint a francia sütés újításai. Tehát, alapvetően soha. De a Wall Street szerint egy új királynő méh a városban, ez nem más, mint Panera. Egészen a közelmúltig Chipotle volt az aranyérmet az élelmiszer kategóriában, azonban miután az ecset E. coli (tudod, a debacle, hog