Nem mindenki ébred fel tökéletes, mint a Beyoncé. De a valóság az, hogy a legtöbbünk megpróbálja. Függetlenül attól, hogy megpróbálja lefogyni vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódot szeretne élni, elkerülhetetlenül felfelé és lefelé mutató dolgok érhetők el céljai elérésében. A szenvedés igazi! De a harc felkarolása a fele a csata. Tehát, hogy pozitív gondolkodásmódban részesülhessünk, Beyoncé-stílusú tömeggyilkosságot hirdetünk, és segítünk Önnek a limonádé készítésében.

Csengessen a riasztás

- Tedd fel a riasztást, ami túl hosszú volt ...

Rendben, a tél vége. A szezonban lényegében hibernált-elrejtett a ruhák rétegei között, kényelmesebb ételt fogyasztva, és a takarók alatt a tornatermelés helyett. Nagyon nehéz és lassan érzed magad. Szükséges egy komoly kihívó hívás! Ez az a pillanat, amikor úgy döntesz, ideje változtatni. Csatold be a belső Bey-t és csengd a belső riasztást!

Get Me Bodied

"Egy kis izzadság soha nem sántik meg senkinek ... adj testvérem ..."

Az egyik ilyen változás az, hogy az életed legjobb formájába kerüljön! Elkötelezted, hogy nyáron készen állsz a bikini testedre, és szexi Beyonce stílusú görbékké változtatod őket. Tudod, hogy komoly tervezéssel, elkötelezettséggel és kitartással fognak foglalkozni, de élesek és készek. Itt az ideje, hogy mindent megtudj!

Visszaszámlálás

"10 ... 9 ... 0, 8 ... 7 ..."

Ön egy idővonalat csinál magának. Ön eldönti, mikor akarja elkezdeni az egészségügyi kick-ot, és amikor elérni kívánja a céljait. Rövidtávú célokat készítesz és edzésprogramot hoz létre. Talán elkezdesz egy élelmiszer-naplót, mint például a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat zsírégetés listáján. Ez nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessük a fejlődést és feltérképezzük az elkövetkező hete- ket.

frissítés

- Hadd frissítsek ...

Itt van, amikor frissíti a diétát; adj hozzá több veggies, skála vissza szóda, és kapcsolja ki a finomított szénhidrát az egészséges szénhidrát. A telített zsírok helyett egészséges zsírokat vezet be. Fehérje és rosttartalmú élelmiszerek töltődnek a tartós energia helyett, olyan cukros ételek helyett, amelyek egy órával később összeütköznek. Megtanuljátok, hogyan felügyeljük a bevásárlóközpontot, hogy megkapjuk a legnagyobb táplálkozási zűrzavart a pénzedért.

Mozgatja a világot

"Ne félek, hogy futtasd ezt ..."

Amikor a fogyás sikere, akkor valószínűleg megtanulta a múltban, hogy az edzés az add-on egy stabil, egészséges alapítvány, mint az első négy szakaszában éppen olvasni. Itt van, amikor felöltözöd a cipődet, és kardio egyenesen a szemébe néz. Ön megy a fut, akkor vesz egy spin osztály, akkor az elliptikus egy óra helyett 10 perc. Talán tánccsoportot tehetsz és a legjobb Bey mozdulatokat teheted. Először nehéz, de minden nap megkönnyebbül. És el kell ismerned - olyan jól érzi magát, hogy verejtesd. Az endorfinok, amelyekről érzést érzed a lábad mozgatásával, az őrületbe esnek, hogy szeressék a testmozgást! Bónusz: A napi edzés egy biztos módja az anyagcserére.

Mozgasd a tested

"Legyen a mozgalom ma este a ritmus ... Mozgassa a testedet, mozgassa a testét ..."

De a kardio önmagában nem fog vágni abszolút, ezért most átvált a testmozgásra és az egész testet. Tudtad, hogy a kardio minden egyes napján valójában megakadályozhatja a testsúlycsökkenést? Azok a gyakorlók, akik összekeverik a rutinját, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik minden nap a futópadon futnak. Keverés néhány magas intenzitású intervallumban, vagy akár ugrás a "surfbordt" -nál, a súlycsökkenést nagy sebességre fojtja. Plusz, a kibővített kardio valóban elfogy a sovány izomtömegben, így kevésbé kényszerítheti magát, mint amennyit szeretne.

7/11

- Tegye le a lábamat, igen ...

Azzal a nehéz munkával, amit beadsz, nem fogod tönkretenni mindent az arcod feltöltésével! Tehát most tényleg olyan étkezési szabályokat fogad el, amelyek az Ön életmódját szolgálják. Lehet, hogy egy vasárnapi rituálét elfogadtál, visszaszorítod a tejterméket, vagy nem hajlandó nyomást gyakorolni egy kalóriás fagyasztott margaritásra, amikor teljesen boldog lenne az ivóvíz. Nincs semmi, ami azt mondja, hogy a főnök vagy, mint a lábad az egészségedről! Nézze meg az 50 legjobb testsúlycsökkentő tippet, hogy megtalálja az egyszerű, könnyű táplálkozási szabályokat, amelyek tökéletesen illeszthetők az Ön életmódjához.

Édes álmok

"Minden este rohanok az ágyamhoz ..."

Most megtanulsz néhány trükköt, hogy gyorsítsd fel a testsúlycsökkenést, például, hogy az elég alvás elérése olyan fontos, mint az egészséges táplálkozás vagy a megfelelő testmozgás. Nem kapunk elég szemmel az 50 dolog, ami jobban megereszkedik és kövérek. Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a minimális alvás magasabb BMI-vel van összefüggésben. Így menj előre, és legyen egy diva! Szerezd meg az összes szép pihenést, amire szüksége van ahhoz, hogy pihentesse, energizáljon, és a pályán a fogyás sikere érdekében.

Gyönyörű hazug

"Senki sem szereti játszani ..."

A következő szakasz? Megtanulják olvasni az élelmiszercímkéket. Megtanulod, hogy sok csomagolás valójában csak egy marketingrendszer. Megtanulod, hogy az "alacsony zsírtartalmú" vagy "étrend" elnevezésű élelmiszerek valójában csak csalások. (Ezek az ételek gyakran egyszerűen magasak a cukor vagy a nátrium esetében.) Megtanulják, hogy a 0 kalóriatartalmú ételeket mesterséges összetevők töltik be. Megtanulod, hogy az "organikus" nem mindig egészséges. Ez minden hazugság, és ha megtudtunk valamit a B királynőtől, nem szabad engednünk magunknak játszani! Tehát, álljon meg, tanulja meg, hogy ne fedje le a granola bárját, és nézze meg az élelmiszeripar pénzgyűjtő rendszereit. Érezni magad, hogy felgyújtják az élelmiszergyártók hazai helyzetét? Ezután olvassa fel ezeket a 20 élelmiszert, amit nem lehet megbízni!

Küzdelem a kísértés ellen

"Csak a kísértés ellen harcolok, több ellenőrzést kell kapnom, igen, nagyon csábító ..."

Oké. Az igazság ebben a pillanatban? Néhány hét múlva elveszíted a gőzét. Minden tőled telhetőt megteszünk, hogy ragaszkodjunk egy egészséges tervhez, de az a csokoládé bár a kamrában vagy a jéghideg sör a hűtőben hívja a nevedet. Lehet, hogy azt gondolod: "Miért történik velem ?! Állandóan erősnek és erőteljesnek kell lennem!"

Lazítson, teljesen normális, hogy vágyakozik. Olyan sokáig éltél egy bizonyos életmóddal, hogy a tested időbe telik, hogy alkalmazkodj az új, egészségesebbhez. De ne aggódj; jó hír! Sok táplálkozási szakember most ajánlja, hogy elkényeztesse egy kicsit itt-ott. Nagyszerű módja az egészséges életmód fenntartásához anélkül, hogy őrült lenne. A legtöbb ember hagyta, hogy a vágyak épüljenek fel és építsenek addig, amíg nem tudják elfojtani őket, és végül a nagy csalódást okozzák. Tehát úgy kezelje magát, mint a királyné (vagy király), és egy kicsit elkényelmes, hosszú távon fizetni fog.

feloszt

"Kérem fel a partíciót ..."

Amikor a súlycsökkenés sikerének szakaszai vannak, ez sok ember fordulópontja. Azonban ezúttal más ez a helyzet, mert nem fogod hagyni az életedet. Olvastad az EatThis.com-on, hogy normális, hogy az emberek túlbecsülhessék egészséges választásaikat, és alábecsülhessék indulságukat és rossz szokásaikat - és tudjátok, hogy ki kell zárnia a kísértéseket. Így a jószágokat a látásból (és a szem elől tévesztve) megőrzi, és egészséges ételeket tart ki a kijelzőn. A szekrényben rejtőzködő bánásmód és a rozsdás étel, vagy egyáltalán nem tartja őket a házban, egyike a mi 30 súlycsökkentési trükkünknek, amelyeket nem próbáltál. Ez az egy kis változásnak van néhány tőke B előnye, és segít a craving kezelése.

Szerelem a tetején

"Mindenki megkérdezi, hogy miért fohászkodok a fülemtől ... Semmi sem tökéletes, de megéri ..."

Megtanulod, hogy az egészséges életmódbeli változások tele vannak csúszásokkal és kudarcokkal. Néha úgy érzi, hogy két lépést tett előre és három lépést hátra. Idővel rájössz, hogy a fogyás legfontosabb kulcsa nem egyszerűen az élelmiszer vagy a testmozgás, hanem a szeretet-szeretet, vagyis az. Az alacsony önbizalom, az étkezési bűnözés és a negatív önbeszélés gonosz ciklusok, és csak az esetleges kudarcot késztetik. Az egyetlen módja annak, hogy valóban bejöjj a Bey tested, az, hogy tegye az ön (ön) szeretetét. Menj előre, és vezessd be azt a magabiztosságot, hogy Beyoncé világhírű, mert jobban fog működni, mint bármely diétás gyorsbillentyű.

Képződés

"Én álmom, keményen dolgozom, én grind 'til I own it .."

Végre az álmaid valósággá válnak. Kemény munka és szorgalmas étrendi választások végül formát öltenek! Szó szerint láthatja a változásokat, és érezheti, hogy erősödik a tested és az elméd. Felismeri az összes kemény munkát, amit elhozott itt. Erõsebbnek, boldogabbnak és természetesen erõsebbnek érzi magát. De a munkád még nem történt meg. Rájössz, hogy rendelkezel az összes eszközzel és a tapasztalattal, hogy a változások a jóra tapadjanak - és most nem állsz meg. Ideje felbukkanni a Beyoncé ütemeket, és látni, milyen messzire teheti ezt!

Ha tippeket szeretne arról, hogyan tarthatja egészséges életmódját, és tartsa távol a súlyát, nézze meg a 20 módszert, hogy maradéktalanul fogyjon.