Ó, talán jobban szeretsz a hálaadásra hivatkozni, mint "Törökország napja". De tényleg, ez egy helytelen elnevezés; mert az asztal közepén lévő nagy madár kivételével minden más, amit a burgonyapürével és a töltött tejszínes kukoricával, az üvegezett sárgarépával és a pekándió-pite-vel fognak fogyasztani - szénhidrátokkal és gyakran több szénhidráttal van tele ami szupatizálja a gyors fogyás erőfeszítéseit.

Mikor másoljuk a mályvacukrot a zöldségek tetején? Vagy úszni akaratlan vörös bogyókat a zselatin cukor tengerében? A szénhidrát napján mindent, amit eszünk, egy extra rétegben hasadt kalóriát tartalmaz.

Ha látni szeretnéd, hogy mennyire vagyunk valóban táplálkozva, és segítünk Önnek egy karcsúbb utat az ünnepi vacsorán - Eat This, not That! lebontotta a táplálékkiegészítőt az ünnepi asztal minden nagyobb szereplőjére. Az eredmények olyan csúnyák, mint a mosogatóban ülõ piszkos edények.

Míg a tényleges táplálkozási számok az anyukád otthoni főzésében változhatnak, elég közel juttunk ahhoz, amit ebben az évben az asztalnál várhatunk. A közös hagyományos ünnepi vacsorák kalóriaszegleményének kiszámításához minden országban megtalálhatóak a legelterjedtebb receptek, majd a teljes körű elemzéshez tápláltuk a tesztkonyhánkba. Néhány szám nagyon biztató; mások azt akarják, hogy futtassa az éves Török Trottal, mielőtt leülsz a vacsorára.

(És folytassa a súlycsökkenést az ünnepi ünnepség után, nézze meg ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkot a bőröktől!)

TÖRÖKORSZÁG

Ahogy feltöröled idén a Törökország napi madárát, két régi kérdésre van szükséged: Sötét "hús vagy fehér" és "bőr vagy bőr?" Végül, köszönöm Eat This, Not That! válaszoljon.

Sötét hús bőrrel

3 oz: 175 kalória, 8, 4 g zsír (2, 5 g telített zsír), 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 89 mg nátrium, 23 g fehérje

Törökország gazdag DHA omega-3 savakban, amelyekről kimutatták, hogy növelik az agyműködést, javítják a hangulatot és kikapcsolják a zsírgéneket, megakadályozzák a zsírsejtek növekedését. Csak győződjön meg róla, hogy a fehér hús sötétben marad, túl sok zsírt tartalmaz, hogy egy sovány, egészséges húsnak tekinthető, különösen akkor, ha a bőr marad.

Könnyű hús bőrrel

3 oz: 150 kalória, 4, 73 g zsír, 86 g nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 0 g rost, 25 g fehérje

A könnyű hús kevesebb kalóriával és zsírtartalommal rendelkezik, mint a sötét hús, de még mindig úgy tekintünk, hogy a könyveinkben nincsenek megakadások, ha a bőrt elhagyjuk. Bár a baromfihúsban több egészséges, többszörösen telítetlen zsír van, mint a telített zsír, a hálaadás vacsorát túl sok más zsíros étel teszi teljessé. Nem akarod inkább ezeket a kalóriákat egy pite-szelet felé tenni? Mi lenne.

Bőr nélküli sötét hús

3 oz: 147 kalória, 5 g zsír (88 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor 23 g fehérje

A fehér húshoz képest a sötét hús több kalóriát és zsírt tartalmaz, de több bicep-építő vasat, cinket és B12-vitamint is tartalmaz, amely táplálja az izomnövekedést.

További ételeket, amelyek segítenek javítani a szivattyún, nézze meg ezeket a 11 legjobb ételt, hogy enni az izom és az erő.

ÉS A # 1 KIRÁNDULÓ TÖRÖK ...

1

Bőr nélküli könnyű hús

3 oz: 108 kalória, 1, 8 g zsír (0, 5 g telített zsír), 0 g szénhidrát, 88 mg nátrium, 0 g rost, 0 g cukor, 23 g fehérje

A karcsú, alacsony kalóriájú és fehérjecsomagolású, nehéz elfecsérelni egy szelet fehér húsot a nyaralólemezen. És ha az egészséges táplálkozásról beszélsz, mindenképpen nézd meg ezeket a 30 Foods That Melt Love Handles-t.

SZEMÉLYEZÉS, SZÉLESSÉG ÉS KERESSÉGEK

Egy nagyon tudományos tanulmány szerint az átlagos amerikai paszományok aránya a hálaadás napján 20: 1.

Kolbász tészta

¾ csésze adag: 304 kalória, 11, 2 g zsír (6, 1 g telített zsír), 1, 233 mg nátrium, 39, 6 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 5, 8 g cukor, 11, 7 g fehérje

Bár az interneten a legnépszerűbb kolbásztöltés alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú volt, mint a vegetáriánus töltelék, a mandula megduplázta a nátrium tartalmat, így a listán szereplő # 7-es helyet kapta.

Növényi töltés

¾ csésze adag: 323 kalória, 17, 1 g zsír (10, 3 g telített zsír), 685 mg nátrium, 36, 1 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 5, 6 g cukor, 7, 9 g fehérje

Annak érdekében, hogy a kolbásztól hiányzott az íze, a receptfejlesztők növelik vegetáriánus töltelékük vajtartalmát, ami megkönnyíti a húsigényű versenyt. Az egyetlen megtakarítási kegyelem az alacsonyabb nátriumtartalma. Akárhogy is nézzétek, ez nem a legjobb étel a hasához. Ha nem tudsz segíteni, csak engedelmeskedni, javasoljuk, hogy ragaszkodjon egy apró kiszolgáláshoz - különösen akkor, ha a súlycsökkenés a cél, az ünneplés után.

Cranberry Relish

4 evőkanál adag: 125 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 32, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 30 g cukor, 0 g fehérje

A nyers áfonyás áfonya nagyon édes és rendkívül tartós lehet, ami hatalmasan befolyásolja az edény kalóriatartalmát és cukortartalmát. Az útközeli élvezet azonban 125 kalóriát fog költeni, és egy egész napi cukrot. Valójában a cukor 85% -a ebben a receptben a hozzáadott fajta.

Konzervált, finom áfonyamártás

4 evőkanál adag: 110 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 10 mg nátrium, 28 g szénhidrát <1 g rost, 24 g cukor), 0 g fehérje

Az áfonyával, a magas fruktózt tartalmazó kukoricaszirupmal (adalékanyag, amely felerősíti az éhséget), a kukoricaszirupot és a vizet, ez a szeszélyes konzervdoboz nem olyan, amit megengedhet a nyaralóasztalodnak. Sokkal egészségesebbek és finomabb házi készítésű lehetőségek vannak.

Egy ízletes levest keres, hogy elindítsa a Hálaadásnapi étkezést? Mindezek a leves receptek túl ízletesek és egészségesek is!

Hús Gravy

4 evőkanál adag: 60 kalória, 5 g zsír (1, 9 g telített zsír), 39 mg nátrium, 2, 2 g szénhidrát (1, 6 g fehérje

Persze, a pulyka nagyszerűen ízlik, de sokkal finomabb a tetején egy kis mártással. Szerencsére azok számára, akik hús alapú mártást készítenek, ez az egyik legjobb pulykamellény a hasa számára.

További hatcsomagos, barátságos táplálékot keres? Nézze meg ezeket a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért.

Házi áfonyamártás

4 evőkanál adag: 74 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 31 mg nátrium, 17, 8 g szénhidrát (1, 3 g rost, 15, 6 g cukor), 0 g fehérje

A kereskedelmi áfonyamártás cukorkákra támaszkodik, hogy ellensúlyozza az antioxidáns csomagolású gyümölcsök finom ízét, amelyre az edényt elnevezték. De amikor az áfonyamártyát a saját konyhájába öntti, az eredmények nem félig rosszak a hasukért. Ragaszkodj a 4 evőkanálnyi adag mérethez, és maradsz a tiszta világban.

ÉS A # 1 TURKEY TOPPER IS ...

1

Gomba Gravy

4 evőkanál adag: 27 kalória, 2 g zsír (1, 2 g telített zsír), 174 mg nátrium, 1, 6 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 1, 2 g fehérje

A számunkon lévő első helyet a gomba mártással lehet ellopni. Nem csak ez a savanyú pulykamérő alacsony kalóriatartalmú, hanem alacsony a nátrium és a zsír, így nem fog sok dolog a nap a teljes tápanyag-költségvetést. Kevesebb kalóriát fogyasztanak az ízfokozókhoz, mint a mártás: több hely marad a desszertnek. Nem biztos benne, hogy a palackozott italok párosák az ételét? Tekintse meg exkluzív jelentésünket, a 70 legnépszerűbb Sodas-Ranked!

VEGGIE SIDE DISHES

Bár ezek a legjobb Hálaadás ételek a hasa számára, néhány még mindig jobb választás, mint mások.

Üvegezett sárgarépa

¾ csésze adag: 161 kalória, 8, 1 g zsír (5, 1 g telített zsír), 270 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 4 g rost, 12 g cukor, 1, 4 g fehérje

Mit kapsz, ha összekevered a sárgarépát, a vajat, a barna cukrot, a sót és a borsot? A legrosszabb növényi étel a listánkon. Noha ezek a csákányok egyáltalán nem "rosszak", ez a leginkább kalóriás és cukorbeteg.

Rakott zöldbab

¾ csésze adag: 156 kalória, 8, 8 g zsír (4, 5 g telített zsír), 446 mg nátrium, 15 g szénhidrát (2, 5 g rost, 2, 7 g cukor), 3 g fehérje

Az ízlés és a táplálkozás szempontjából a zsíros töltött sárgabarack zöldségekkel való ellátása nem minden idők legfontosabb ötlete, de a szokásos adagolási mérethez ragaszkodva nem fog sok kárt okozni a derékvonalon.

ÉS A # 1 VEGGIE SIDE DISH IS ...

1

Brüsszeli kelkáposzta a Hammal

¾ csésze adag: 151 kalória, 7 g zsír (1, 2 g telített zsír), 538 mg nátrium, 20, 4 g szénhidrát (4, 6 g rost, 10, 7 g cukor), 5 g fehérje

Ha általában minden ünnepi vacsorán átadja a keleket, érdemes átgondolni a módját, és néhányat dobni a tányérra. Nem csak alacsony szénhidrogén-szálú szálak, hanem indol-3-karbinollal is kiegészülnek, ami a férfiaknál a libidó szintjét növeli azáltal, hogy csökkenti az ösztrogénszintet. (Az étkezés utáni sérülést bárki ?!) Csak ne tégy túlzásba. Túl sok ilyen apró káposzta fogyasztása gázokat adhat, ami nem kevésbé szexi.

KUTATÓSÁGOK

A pulyka a legkevésbé a hálaadással kapcsolatos aggodalma. Ezek az oldalsó ételek mind a hatos csomagot a pénzéért kapják, de vannak olyanok, amelyek sokkal rosszabbak, mint a többiek.

Mac & Sajt

¾ csésze adag: 408 kalória, 22, 6 g zsír (13, 8 g telített zsír), 341 mg nátrium, 32, 6 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 5, 3 g cukor, 17, 6 g fehérje

A Mac és a sajt megkönnyítheti ízlelőbimbóinak énekét, de az edény olyan sok kalóriát tartalmaz, mint két szelet tökmag, valamint egy fél napig tartó artériás eltömődéses zsír. És ha nem is olyan jó minőségű ételeket mondasz, nézd meg ezeket a 150 legrosszabb csomagolt ételt Amerikában. Ha fogyásért szeretne enni, dobja ki a konyhából.

Édes burgonyaszőnyeg

* ¾ pohár adag: 356 kalória, 16, 5 g zsír (7, 5 g telített zsír), 283 mg nátrium, 49 óra szénhidrát, 4, 2 g rost, 29, 6 g cukor), 5, 3 g fehérje

Az édesburgonya elveszíti táplálkozási élét, ha vajra és barna cukorra burkolódik. És ha a családos edényed is marcipellownest tartalmaz, várd, hogy a kalóriát és a cukrot még magasabbra is számolják, mint a fentiek. Tanácsunk? Ehelyett tegye az egyik ilyen ETNT által jóváhagyott édesburgonya receptet.

Krémes kukorica

¾ csésze adag: 303 kalória, 20, 5 g zsír (12, 6 g telített zsír), 722 mg nátrium, 24 g szénhidrát (1, 7 g rost, 10, 4 g cukor), 8, 7 g fehérje

A kukorica a B6-vitamin egyik legfontosabb forrása, amely tápanyag, amelyről kimutatták, hogy akár 50 százalékkal is csökkenti a másnapos tüneteket. Tehát menj előre, engedje el a második pohár vöröset - csak mondd, hogy nem kerek két kukoricát. Bár ez a krémes étel a listaunk középpontjában áll, még mindig nem eléggé kicsi ahhoz, hogy javasoljuk egy extra segítséget.

Kukorica kenyér

1 db (1/6. Kenyér, 3 × 3 szelet): 289 kalória, 14, 6 g zsír (8, 3 g telített zsír), 379 mg nátrium, 33, 2 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 5, 2 g cukor,

Egyetlen török ​​napi vacsorát sem lehetett teljesíteni a kukoricacsésze nélkül. Noha magas rangsorban szerepel a listán, akkor még mindig ragaszkodnia kell egy ésszerű méretű szelethez, ha azt tervezi, hogy elkényezteti. Egy szelet több mint egy negyed napi zsírt hordoz.

ÉS A # 1 KUTYAI SIDE DISH ...

1

Krumplipüré

¾ csésze adag: 214 kalória, 10, 5 g zsír (6, 5 g telített zsír), 111 mg nátrium, 27, 4 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 1, 2 g cukor, 3 g fehérje

Nem kell kihagyni a pépet - csak menj könnyedén a vajra és alacsony zsírtartalmú tejet használj, hogy megőrizzük a tápanyagokat.

DESSZERTEK

A hálaadással készült étkezés nem lenne elegendő esős desszert nélkül. Készülj fel az övek lazítására!

Pekandiós lepény

1/8. Pite: 645 kalória, 40, 6 g zsír (15, 4 g telített zsír), 348 mg nátrium, 66, 2 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 34 g cukor, 8 g fehérje

Egy nagy, goopy-dilemma. Igen, ez a torta rengeteg zsírt tartalmaz, de tudsz vigasztalni abban, hogy a zsírok 90 százaléka telítetlen (a "jó"), és a pekándió képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét (LDL) koleszterin (HDL). Ez azt jelenti, hogy a pekándió az összes kalács legmelegebb, és jobb, ha hagyta a tányérját.

Az Apple & Pear Crisp

1/8. Recept: 646 kalória, 24, 4 g zsír (14, 8 g telített zsír), 319 mg nátrium, 108 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 69, 5 g cukor, 5, 3 g fehérje

Ez a gyümölcs- és zab-töltött édes a végső esés. Egy kiszolgáló csomag közel egy egész nap telített zsírt és annyi kalóriát tartalmaz, mint a Kit Kit három csomagja! Nem azt, amit vársz, amikor a nagyi felajánlott egy szeletet, ugye? Ez egy határozott "Nem ez!"

Sütőtök sütik

2 sütemény: 241 kalória, 6, 3 g zsír (3, 8 g telített zsír), 184 mg nátrium, 44, 8 g szénhidrát, 0, 9 g rost, 30, 4 g cukor, 2, 4 g fehérje

A cookie-k bonyolultak. Kis létüknek köszönhetően az emberek gyakran feltételezik, hogy ők az egészségesebb édesek az asztalon. Ha ragaszkodni csak egyhez, talán. De ez ritkán fordul elő. Ha cookie-t szeretne, menjen rá, de ne vegye át azt a tálat, amit valóban a súlycsökkenés nevében akartál. Nem lehet elég az esés kedvenc narancssárga tököt? Nézze meg ezeket a 20 egészséges tök recepteket a testsúlycsökkenésért!

Almás pite

1/8. Pite: 230 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 43 g szénhidrát (1 g rost, 27 g cukor), 1 g fehérje

Az alma fitonutriensje segíthet a vastagbél- és májrák elleni küzdelemben, de ha el akarja engedni, hagyja kihagyni a fagylaltot. Ez a szelet már elég kalóriát kölcsönöz az étkezésnek.

Kenyérpuding

1/8. Puding: 190 kalória, 8, 3 g zsír (4, 8 g zsír), 206 mg nátrium, 26, 4 g szénhidrát, 0, 7 g rost, 21 g cukor, 4, 2 g fehérje

Noha nehéz elhinni, hogy valami régi kenyérrel, cukorral és vajjal készült, övvonal-barát, ez az edény kevésbé kemény profilja kiüt a versenyből.

ÉS A # 1 HALLGATÓ DESSERT ...

1

Tökös pite

1/8. Pite: 192 kalória, 6, 3 g zsír (2, 8 g telített zsír), 230 mg nátrium, 29, 6 g szénhidrát (1, 5 rost, 25, 3 g cukor), 5, 4 g fehérje

Nem csak ez a szelet a legjobb tét a hasa, hanem segíthet küzdeni a prosztatarák, védi a látását, és tartsa nyálkahártyák ellenálló fertőzés miatt tök nagy béta-karotin tartalma. Vacsora után pihentesse a szelet egy csésze egyik ilyen 21 legjobb teák a fogyás egy egészséges, de teljesen megnyugtató-desszert.