A probiotikus csomagolású joghurt, a kombucha és a savanyú káposzta rovarok a bélrendszer egészségének javításában, de az erjesztett ételek nem az egyetlen szövetségese, amikor kevesebb időt töltenek a mosdóban. A Molecular Nutrition and Food Research folyóiratban megjelent új kísérleti tanulmány megállapította, hogy a mangó segíthet a krónikus székrekedés megkönnyítésében, ami az amerikaiak 20 százalékát sújtja.

A mangó segíthet csökkenteni a székrekedést

Shutterstock

A Texas A & M University kutatói 36 felnőttet osztottak fel krónikus székrekedéssel két csoportra, és négy héten át tanulmányozták őket. Egy csoport evett egy egész mangót (300 gramm) naponta, míg a másik csoport egy oldódó psyllium szál kiegészítés napi teáskanálát fogyasztotta (a metamucilban megtalálható anyag). A rost kiegészítés ugyanolyan mennyiségű szálat tartalmaz, mint az egész mangó. A négy hét elteltével a kutatók azt találták, hogy az egzotikus gyümölcs jelentősen javítja a székrekedés tüneteit a résztvevőknél, mint a száloptikum. Közelebbről, a mangók javították a széklet gyakoriságát, konzisztenciáját és alakját, a jobb bél mikrobiális összetétel és a gyulladás csökkentése mellett.

"Eredményeink azt sugallják, hogy a mangó előnyt jelent a rostkeverékekkel szemben a mangóban található bioaktív polifenolok miatt, amelyek segítettek csökkenteni a gyulladás markereit" - mondja Susanne U. Mertens-Talcott, a megfelelő tanulmányozó és a táplálkozási és élelmiszer-tudományi osztály tanársegédje a Texas A & M Egyetemen, egy sajtóközleményben. "[A mango-polifenolok] megváltoztatták a mikrobióm összetételét, amely magában foglalja a baktériumok és az egyéb emésztőrendszerben élő mikrobák milliárdjait" - mondta Mertens-Talcott. "A szálas kiegészítők és hashajtók segíthetnek a székrekedés kezelésében, de nem feltétlenül foglalkoznak minden tünettel, például bélgyulladással" - tette hozzá.

Legközelebb arra törekszünk, hogy a dolgokat gyorsabban mozdítsuk el, dobjuk ki a hashajtókat és szeleteljünk néhány mangót, hogy elfogyasszuk, vagy akár egy előtti lefekvéses süteményt is dobassunk, cseppmentes citromtej és sűrű sajt lassan emésztő kazeinnel. Arra törekedve, hogy tovább duplázzon a kellemetlen érzés? Párosítsd össze a gyümölcsöt ezekkel a 30 legjobb ételrel a székrekedés megkönnyítésére.