Függetlenül attól, hogy az egészséges táplálékra szálltál a gyors fogyás vagy hosszú távú egészségügyi előnyök miatt, sajnáljuk, hogy túl sok jó dolog lehet. Nem, nem arról beszélünk, hogy megváltoztattuk a menüt, hanem az adagméretekről beszélünk. Ezek közül az ételek közül a legjobbak kínálnak, de ez nem jelenti azt, hogy nem az oka, hogy a fontokat csomagolják. Itt vannak az ártatlan megjelenésű összetevők, amelyek romlottak a fogyás erőfeszítései által, amit a Diet és a Men's Fitness hoz neked:

Avokádó

Az avokádó mindenütt és joggal így van. Amellett, hogy a természet vajja, sok szuperfood tulajdonsággal büszkélkedik. Minden gyümölcsöt 10 gramm rostot és több mint kétszeres mennyiségű banán káliumot tartalmaz. Az avokádó kimutatta, hogy javítja a bőr egészségi állapotát, csökkenti a rákos és cukorbetegség kockázatát és csökkenti a koleszterinszintet. A hátránya: Magas zsírtartalmának köszönhetően (a szív egészséges, többszörösen telítetlen zsírja sajnos zsírszála van), és az erős dicséret avokádó az egészségügyi előnyökért kapja, túl könnyű önmagad túl sokat segíteni. "Bár több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, az avokádó még mindig kalorikusan sűrű" - mondja Tanya Zuckerbrot, RD, a The Miracle Carb Diet szerzője. "Használd a mérsékeltséget, amikor hozzáadod a salátaidhoz, szendvicsekhez és bármi máshoz." Ne add fel erre a hatalomra. Ha megtalálja a megfelelő egyensúlyt, ez az egyik olyan 8 zsíros étvágyunk, amely megnehezíti Önt. 2

Nuts

Lazítson egy helyi bárban, és biztos lehet benne, hogy sokféle mogyoróval találkozik (az étel, nem a sarkában lógó emberek), és a srácok piszkálják őket, mintha diéták lennének. Ez a tökéletes példa arra, hogy a jó étel rosszul ment. A diófélék, például az avokádó, egészséges zsírokba vannak töltve. Az egészséges azonban nem mindig sovány. Néhány sört és néhány marékot, és súlyos kalóriákat és étrendi sérüléseket szedett. "Az 1 uncia étcség 135 kalóriát tartalmaz, és hány dió kap egy adagban, attól függ, hogy a választott dió" - mondja Zuckerbrot. "Gondolj bele: Szeretnél 12 kesudiót vagy 22 mandulát?" 3

Protein bárok

A fehérje jó, igaz? Valóban kérdezned kell? Igen! De nem, ha jön össze az ab-killers zsírral és cukorral. Megvan az ideális fehérje-bar megközelítés. 1. szabály: Mentse el őket, amikor elakadtál, mint amikor hosszas kirándulást vagy utazást keresel, és ebben az esetben a kiszolgáló mérete felét egyszerre elfogyasztja. 2. szabály: Üzlet intelligens. Ha lehetséges, válasszon egy kész italt (RTD) alternatívát, vagy válasszon egy sávot csökkentett cukorral. Az RTD-k jellemzően a zsírt és a cukrot felét és 100 kisebb kalóriát tartalmaznak a rudakhoz képest. Ha ragaszkodsz, ragadd meg az egyik legjobb táplálkozási sávot a súlycsökkenésért. 4

Granola & Trail Mix

Az egész szemű, rostban gazdag keverékek elméletileg remek szórakozást tesznek lehetővé. A probléma az, hogy gyakran csavarták és mázolták olyan összetevőket, mint a méz, a szárított gyümölcs, a mag és a csokoládé. Ráadásul a megfelelő méretű részeket nehéz mérni és ragaszkodni. "A granola adagja csupán egynegyed csésze, körülbelül 4 evőkanálnyi, ami aligha van ahhoz, hogy egészen ebédig tele maradjon, " mondja Zuckerbrot. A támadási terv: Válasszon egy lecsupaszított keveréket, amelyet egy egyszeri táskában adnak el, és mentse el, amikor elakadt. 5

Szárított gyümölcs

Vegyük a táplálékokat és antioxidánsokat többféle gyümölcsből, és zsugorítsuk le olyan dolgokra, amelyek szuper könnyűek és kényelmesek. Jól hangzik, igaz? Nos, ez a táplálék gyakran tele van hozzáadott cukorral, és nem szokatlan, hogy egy egész zacskót kaszál. Annak érdekében, hogy elkerüljék a vércukor-szikrázó snack részt, inkább frisset. "Két evőkanál szárított áfonya vagy mazsola ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 1 csésze friss málna vagy 1 ¼ csésze eper" jegyzi meg Zuckerbrot. Ha lapos hasra vágyik, mindössze a szárított gyümölcsöket használja. Ez egyike az 5 "egészséges" ételnek, amely megakadályozza Önt. 6

Étcsokoládé

A nagy kakaócsokoládé olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek a kutatási eredmények szerint csökkentik a vérnyomást és megóvják a véredényeket. Mielőtt hozzáadná az édes kezelést a napi rutinához, ügyeljen arra, hogy a kakaó mellett telített zsír és cukor is jöhet. "Azt gondolhatja, hogy jó a szívedért, ami akkor lehet, ha mérsékelten fogyasztható. De menj túl és kapsz sok olyan kalóriát, ami súlyosan elhomályosodik, ami egyáltalán nem szív egészséges "- mondja Zuckerbrot. Keressen márkákat legalább 72% -os nem lúgosított kakaóval, és válasszon kisebb csomagokat, hogy ne kísértsék túlzásba. 7

Gluténmentes élelmiszerek

Ha nem rendelkezik búzaallergiával, akkor kedvenc táplálékának gluténmentes változatai egyszerűen csak azért, mert egészségesebbnek hangzik. Sajnos néhány rossz hírünk van: "Sok gluténmentes terméknek több kalóriája van, mint a hasonló glutént tartalmazó változatok" - figyelmeztet Zuckerbrot. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriásabban sűrűek, mint az általuk helyettesítendő összetevők." Jobb, ha teljes egészében gluténmentes élelmiszerekre ragaszkodsz, mint a quinoa. 8

Táplálkozási vizek

Ezek a trükkös szomjazók talán mágikus erőkkel ígérnek, mint például életük legrosszabb felkeltéséből, vagy péntek délutánra koncentrálva, de a lázadás, amelyet érezni érez, miután egy vitamin-fokozott ital fogy elő, többet származik a cukornak ez egy B-vitaminból és elektrolitból származik. Körülbelül 20 grammos palackok tartalmaznak több mint 30 gramm édes anyagot. És ugyanúgy, ahogyan teste hatékonyabban táplálja a tápanyagokat a valódi táplálékból, mint a kiegészítőket, ugyanez vonatkozik a vitaminokra és ásványi anyagokra is, amelyeket a szivárvány elixírek megerősítésére használták. "Hozzátok el a tápanyagait az ételtől, és tiszta vízzel hidratált kalóriatiszta maradjon" - javasolja Zuckerbrot. (A házi méregtelenítő vizek is jó választás.) 9

smoothies

Túl könnyű ahhoz, hogy egy gyomor-busting ital kerüljön a kezedbe, amikor egy kevert italt egy italtál. A szupersztált csészeinknek köszönhetően - a 32 és 40 uncia-es vastagságú fűszerkeverékeket - és a desszertszerű hozzávalókat, mint a PB, csokoládé, valódi kókusztej és szerbet, akár 1 000 kalóriát vagy annál nagyobb mennyiséget zúzunk. Ne fusson azzal a kockázattal, hogy leáll egy ilyen cukorbetegségben, ha egyszerűen otthoni italokat fogyaszthat. "Add hozzá a jeget, a termék egy-egy adagját, és joghurtot fehérjeszködéshez és gazdag, krémes textúrához" - javasolja Zuckerbrot. 10

Tonhal

A sima formában a tonhal egy okos választás - nem is beszélve az egyik legegyszerűbb pénztárcabarát étkezési módról. Kevesebb mint 200 kalóriát, körülbelül 1 gramm zsírt és lenyűgöző 42 gramm izomépítő fehérjét tartalmazhat. De fordítsa a tonhalat tonhal salátaba, és ez az, ahol a dolgok lefelé mennek. Egy evőkanál majonéz 90 kalóriát, és készen áll-e 10 gramm zsírt. "Ahelyett, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonézel" - mondja Zuckerbrot. "És még inkább csökkenteni kell a kalóriát, csak egy szelet kenyéren tálaljuk a szendvicset. Még ennél is jobb, tegye rá a tonhal saláta egy zöld saláta fölött. "11

Kávéitalok

Egy csésze fekete kávé visszahúzza a mérsékelt 5 kalóriát, de hányan vagytok egyenesen? Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! Olvasó, tudjuk, hogy máris távol tartod a zsíros terhességű frappuccinosokat tejszínhabbal (igaz ?!), ám az ártatlan hangzású italok eltorlaszthatják a diétát. Az eszpresszó és a tej keverékei még mindig hordozhatnak kalóriát, ha nem vagy óvatos. A napi 20 uncia tejjel, amelyet teljes tejjel készítenek, például csaknem 300 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz - és ez még a cukor hozzáadása előtt. "Ha egy erőteljes sört könnyű hozzá kíván adni, add hozzá csak egy krémet a teljes teáskávé helyett, amely egy tejszínbe kerül" - mondja Zuckerbrot. "Ha édes, szüksége van, válasszon nem tápláló édesítőszereket és cukormentes szirupokat"

Ízesített görög joghurt

Megkaptuk: a görög joghurt kapta a fanyar ízét, és csábító, hogy elérje az édesített fajta, különösen akkor, ha ízeket, mint a tököt kócsagot. De egy 6 uncia tároló áfonya - egy népszerű görög joghurtos pick-pack körülbelül 16 gramm cukrot, a javasolt cukor gramm felét naponta. "A legjobb megoldás az, hogy ragaszkodj a sima zsírmentes görög joghurthoz, és adj hozzá saját bogyókat" - mondja Zuckerbrot.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.