12 Egészséges ételek, amelyek kövérvé válnak



Függetlenül attól, hogy az egészséges táplálékra szálltál a gyors fogyás vagy hosszú távú egészségügyi előnyök miatt, sajnáljuk, hogy túl sok jó dolog lehet. Nem, nem arról beszélünk, hogy megváltoztattuk a menüt, hanem az adagméretekről beszélünk. Ezek közül az ételek közül a legjobbak kínálnak, de ez nem jelenti azt, hogy nem az oka, hogy a fontokat csomagolják. Itt vannak az ártatlan megjelenésű összetevők, amelyek romlottak a fogyás erőfeszítései által, amit a Diet és a Men's Fitness hoz neked:

Avokádó


Az avokádó mindenütt és joggal így van. Amellett, hogy a természet vajja, sok szuperfood tulajdonsággal büszkélkedik. Minden gyümölcsöt 10 gramm rostot és több mint kétszeres mennyiségű banán káliumot tartalmaz. Az avokádó kimutatta, hogy javítja a bőr egészségi állapotát, csökkenti a rákos és cukorbetegség kockázatát és csökkenti a koleszterinszintet. A hátránya: Magas zsírtartalmának köszönhetően (a szív egészséges, többszörösen telítetlen zsírja sajnos zsírszála van), és az erős dicséret avokádó az egészségügyi előnyökért kapja, túl könnyű önmagad túl sokat segíteni. "Bár több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, az avokádó még mindig kalorikusan sűrű" - mondja Tanya Zuckerbrot, RD, a The Miracle Carb Diet szerzője. "Használd a mérsékeltséget, amikor hozzáadod a salátaidhoz, szendvicsekhez és bármi máshoz." Ne add fel erre a hatalomra. Ha megtalálja a megfelelő egyensúlyt, ez az egyik olyan 8 zsíros étvágyunk, amely megnehezíti Önt. 2

Nuts


Lazítson egy helyi bárban, és biztos lehet benne, hogy sokféle mogyoróval találkozik (az étel, nem a sarkában lógó emberek), és a srácok piszkálják őket, mintha diéták lennének. Ez a tökéletes példa arra, hogy a jó étel rosszul ment. A diófélék, például az avokádó, egészséges zsírokba vannak töltve. Az egészséges azonban nem mindig sovány. Néhány sört és néhány marékot, és súlyos kalóriákat és étrendi sérüléseket szedett. "Az 1 uncia étcség 135 kalóriát tartalmaz, és hány dió kap egy adagban, attól függ, hogy a választott dió" - mondja Zuckerbrot. "Gondolj bele: Szeretnél 12 kesudiót vagy 22 mandulát?" 3

Protein bárok


A fehérje jó, igaz? Valóban kérdezned kell? Igen! De nem, ha jön össze az ab-killers zsírral és cukorral. Megvan az ideális fehérje-bar megközelítés. 1. szabály: Mentse el őket, amikor elakadtál, mint amikor hosszas kirándulást vagy utazást keresel, és ebben az esetben a kiszolgáló mérete felét egyszerre elfogyasztja. 2. szabály: Üzlet intelligens. Ha lehetséges, válasszon egy kész italt (RTD) alternatívát, vagy válasszon egy sávot csökkentett cukorral. Az RTD-k jellemzően a zsírt és a cukrot felét és 100 kisebb kalóriát tartalmaznak a rudakhoz képest. Ha ragaszkodsz, ragadd meg az egyik legjobb táplálkozási sávot a súlycsökkenésért. 4

Granola & Trail Mix


Az egész szemű, rostban gazdag keverékek elméletileg remek szórakozást tesznek lehetővé. A probléma az, hogy gyakran csavarták és mázolták olyan összetevőket, mint a méz, a szárított gyümölcs, a mag és a csokoládé. Ráadásul a megfelelő méretű részeket nehéz mérni és ragaszkodni. "A granola adagja csupán egynegyed csésze, körülbelül 4 evőkanálnyi, ami aligha van ahhoz, hogy egészen ebédig tele maradjon, " mondja Zuckerbrot. A támadási terv: Válasszon egy lecsupaszított keveréket, amelyet egy egyszeri táskában adnak el, és mentse el, amikor elakadt. 5

Szárított gyümölcs


Vegyük a táplálékokat és antioxidánsokat többféle gyümölcsből, és zsugorítsuk le olyan dolgokra, amelyek szuper könnyűek és kényelmesek. Jól hangzik, igaz? Nos, ez a táplálék gyakran tele van hozzáadott cukorral, és nem szokatlan, hogy egy egész zacskót kaszál. Annak érdekében, hogy elkerüljék a vércukor-szikrázó snack részt, inkább frisset. "Két evőkanál szárított áfonya vagy mazsola ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 1 csésze friss málna vagy 1 ¼ csésze eper" jegyzi meg Zuckerbrot. Ha lapos hasra vágyik, mindössze a szárított gyümölcsöket használja. Ez egyike az 5 "egészséges" ételnek, amely megakadályozza Önt. 6

Étcsokoládé


A nagy kakaócsokoládé olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek a kutatási eredmények szerint csökkentik a vérnyomást és megóvják a véredényeket. Mielőtt hozzáadná az édes kezelést a napi rutinához, ügyeljen arra, hogy a kakaó mellett telített zsír és cukor is jöhet. "Azt gondolhatja, hogy jó a szívedért, ami akkor lehet, ha mérsékelten fogyasztható. De menj túl és kapsz sok olyan kalóriát, ami súlyosan elhomályosodik, ami egyáltalán nem szív egészséges "- mondja Zuckerbrot. Keressen márkákat legalább 72% -os nem lúgosított kakaóval, és válasszon kisebb csomagokat, hogy ne kísértsék túlzásba. 7

Gluténmentes élelmiszerek


Ha nem rendelkezik búzaallergiával, akkor kedvenc táplálékának gluténmentes változatai egyszerűen csak azért, mert egészségesebbnek hangzik. Sajnos néhány rossz hírünk van: "Sok gluténmentes terméknek több kalóriája van, mint a hasonló glutént tartalmazó változatok" - figyelmeztet Zuckerbrot. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriásabban sűrűek, mint az általuk helyettesítendő összetevők." Jobb, ha teljes egészében gluténmentes élelmiszerekre ragaszkodsz, mint a quinoa. 8

Táplálkozási vizek


Ezek a trükkös szomjazók talán mágikus erőkkel ígérnek, mint például életük legrosszabb felkeltéséből, vagy péntek délutánra koncentrálva, de a lázadás, amelyet érezni érez, miután egy vitamin-fokozott ital fogy elő, többet származik a cukornak ez egy B-vitaminból és elektrolitból származik. Körülbelül 20 grammos palackok tartalmaznak több mint 30 gramm édes anyagot. És ugyanúgy, ahogyan teste hatékonyabban táplálja a tápanyagokat a valódi táplálékból, mint a kiegészítőket, ugyanez vonatkozik a vitaminokra és ásványi anyagokra is, amelyeket a szivárvány elixírek megerősítésére használták. "Hozzátok el a tápanyagait az ételtől, és tiszta vízzel hidratált kalóriatiszta maradjon" - javasolja Zuckerbrot. (A házi méregtelenítő vizek is jó választás.) 9

smoothies


Túl könnyű ahhoz, hogy egy gyomor-busting ital kerüljön a kezedbe, amikor egy kevert italt egy italtál. A szupersztált csészeinknek köszönhetően - a 32 és 40 uncia-es vastagságú fűszerkeverékeket - és a desszertszerű hozzávalókat, mint a PB, csokoládé, valódi kókusztej és szerbet, akár 1 000 kalóriát vagy annál nagyobb mennyiséget zúzunk. Ne fusson azzal a kockázattal, hogy leáll egy ilyen cukorbetegségben, ha egyszerűen otthoni italokat fogyaszthat. "Add hozzá a jeget, a termék egy-egy adagját, és joghurtot fehérjeszködéshez és gazdag, krémes textúrához" - javasolja Zuckerbrot. 10

Tonhal


A sima formában a tonhal egy okos választás - nem is beszélve az egyik legegyszerűbb pénztárcabarát étkezési módról. Kevesebb mint 200 kalóriát, körülbelül 1 gramm zsírt és lenyűgöző 42 gramm izomépítő fehérjét tartalmazhat. De fordítsa a tonhalat tonhal salátaba, és ez az, ahol a dolgok lefelé mennek. Egy evőkanál majonéz 90 kalóriát, és készen áll-e 10 gramm zsírt. "Ahelyett, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonézel" - mondja Zuckerbrot. "És még inkább csökkenteni kell a kalóriát, csak egy szelet kenyéren tálaljuk a szendvicset. Még ennél is jobb, tegye rá a tonhal saláta egy zöld saláta fölött. "11

Kávéitalok


Egy csésze fekete kávé visszahúzza a mérsékelt 5 kalóriát, de hányan vagytok egyenesen? Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! Olvasó, tudjuk, hogy máris távol tartod a zsíros terhességű frappuccinosokat tejszínhabbal (igaz ?!), ám az ártatlan hangzású italok eltorlaszthatják a diétát. Az eszpresszó és a tej keverékei még mindig hordozhatnak kalóriát, ha nem vagy óvatos. A napi 20 uncia tejjel, amelyet teljes tejjel készítenek, például csaknem 300 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz - és ez még a cukor hozzáadása előtt. "Ha egy erőteljes sört könnyű hozzá kíván adni, add hozzá csak egy krémet a teljes teáskávé helyett, amely egy tejszínbe kerül" - mondja Zuckerbrot. "Ha édes, szüksége van, válasszon nem tápláló édesítőszereket és cukormentes szirupokat"

Ízesített görög joghurt


Megkaptuk: a görög joghurt kapta a fanyar ízét, és csábító, hogy elérje az édesített fajta, különösen akkor, ha ízeket, mint a tököt kócsagot. De egy 6 uncia tároló áfonya - egy népszerű görög joghurtos pick-pack körülbelül 16 gramm cukrot, a javasolt cukor gramm felét naponta. "A legjobb megoldás az, hogy ragaszkodj a sima zsírmentes görög joghurthoz, és adj hozzá saját bogyókat" - mondja Zuckerbrot.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k