Talán egy tornaterem patkány volt, amíg a munka promóciója átvette az összes szabad idejét, talán hat hónapja regisztráltál, és nem mentél vissza egyszer, vagy talán sosem voltál edzőteremben. Bármi legyen is a helyzet, ne hagyja, hogy tapasztalatai a súlyzókkal és a futópadokkal megakadályozzák Önt, hogy elérje súlycsökkenési céljait. Ehelyett jobban odafigyeljen minden környezetre, ahol dolgozik, otthon, vagy a boltban, és egyszerűen gyakorolja a szokásos szokásait. Kalóriát égetsz el anélkül, hogy felismernéd! Bár világos, hogy az edzőterem keményen történő megütése nagyszerű módja annak, hogy 10 fontot veszítsenek, nem az egyetlen módja annak, hogy elkezdjenek eredményeket látni.

Próbálja ki a szalagokat

Ha a 9-o-5-ösek többségét a lábáról töltené, ne hagyja, hogy az íróasztal munkája megakadályozza Önt abban, hogy a számot a léptékre lehessen dobni. Még mindig gyakorolhatod, és nem is kell abbahagynod az ülést. Csak használja a combszalagot, miközben a számítógépeden van, mint például Alanna Zabel, az Element csillaga : Beginner Level Yoga DVD, igen. Ajtózik, miközben ülsz, de ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a 25 legrosszabb "Egészséges" Snack For Weight Loss közül, ha az ellenállási sávot használja. Ellenkező esetben visszavonhatja az összes kemény munkáját.

Szálljon le a táblák alá

Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy lehetett lefogyni, anélkül, hogy az ágyból kijutnánk? A Montreal-i Egyetem kutatói szerint a nők átlagos kalóriát égetnek el 69 kalóriát, míg a férfiak égetnek 100-at. Valószínűleg nem volt szükség mentségre, hogy elfoglalt legyen a hálószobában, de amennyire indok van, el kell ismerned hogy ez jó. Küldje el a méretet azáltal, hogy be van kapcsolva.

Vacsorázzon otthon

Amikor csak egy órát töltötted fel a súlygyakorlással, találkozhatsz egy barátoddal vacsorázni, úgy tűnhet, mint egy hasznos módja annak, hogy feltöltsd a kalóriáidat. De ha még nem dolgoztál, túl sok éttermi rendezvény vezethet komoly derékbővítéshez. Tény, hogy az amerikai táplálkozási és dietetikai akadémia folyóiratában végzett tanulmány szerint az átlagos étkezés 1250 kalóriát tartalmaz. Szóval töltsön el egy kis időt a konyhában, és inkább hívja meg barátait. Az összetevők és a részecskék méretének szabályozásával sokkal kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, mint amennyit elmentél, talán még ahhoz is, hogy pótolhassa azt az edzést, amit nem tett.

Vedd fel az iramot

Csak azért, mert nincs időd az edzőterembe való visszatéréshez és rendszeresen visszatérni, nem jelenti azt, hogy nincs ideje kicsúszni pár héten ezen a héten. Akár partnere van, pórázon van a kutyájára, vagy saját cipeleit cipeli a cipőkre, sétálni tud több kalóriát égetni, mint gondolná. Ahelyett, hogy egyszerűen sétálna, tegyen egy kicsit a lépést; felgyorsítva a sétát a 3, 5 MPH-ról a 4-re, akkor egy további 1200 kalóriát éget el. Csak menj el minden nap mindössze 20 percig.

Vegyünk egy másik módot dolgozni

Itt az ideje, hogy elkezdte a többmunkát azáltal, hogy kalóriát vágtál az úton. Zuta Gilchriest, a NY CRUNCH gumik regionális csoportos fitness-igazgatója mindenféle gyors trükköt kínál, hogy reggel többet költözzön. Például, parkolja le autóját néhány háztömbnyire, vagy szálljon le a vonat egy stop túl korán, így járni a munka onnan. És ha megérkezel a munkahelyre, ugorj a lépcsőn a felvonó fel gomb helyett. Mint ezek az ötletek? Még több egészséges hackja van a 31 No-gym edzéslistánkban a kalóriaégetés elindításához.

Szállj le a lábadon

Kiderül, hogy ugyanolyan könnyen írható be, ha olyan helyzetben van, mint amikor ültél - és sokkal több kalóriát égetsz, miközben éppen rajta van. Ezért Dave Colina, a Certified CrossFit tréner, a Krav Maga oktatója és az O2 formula alapítója azt mondja: "Ha egész nap dolgozik a számítógép előtt, akkor nagyon ajánlom, hogy kísérletezzen egy álló asztalon." Ha az irodája nem teszi lehetővé egy álló íróasztalhoz, a DIY-hoz, a monitor és a billentyűzet felhúzásával. A pedál vagy a futópad íróasztala még az előlapot is felemeli.

Tisztítsd meg a törvényed

A tisztítás nem csak azt jelenti, hogy a házát pókhálónak tűnhet, de a teste jobban is megjelenhet, mint te. Mindössze annyit kell tenned, hogy ne felejtse el a mozgásait, ahogy szobából szobába lép. Lazítsa meg a magot, miközben hajlítsa a kádat vagy a szemétcsövet, majd álljon a lábujjain, amikor néhány edényt átitat. "Az egyik láb lábát a pultok, a mosogatók és a falak letörlése mellett mindenképpen ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt megcsinálják" - mondja Michelle Opperman, a New Montgomery-i Crunch Csoport Fitness-kezelője. Ezekhez hasonlóan végrehajtható tippek segítségével fel lehet hangolni a teendők listáját.

Mérje le magát

Tegyen egy kicsit több erőfeszítést az ügyeihez egy pár boka súlyával. Ha hagyja őket az autóban, akkor a kalóriákat égetheti, ahogy vásárol, függetlenül attól, hogy a szupermarketben vagy a bevásárlóközpontban tartózkodik. "Az egyéb lehetőségek közé tartozik a súlyozott mellény, amely napról napra növeli és csökkenti a súlyt" - javasolja Nadia Murdock fitness edző. Ha a nappali napot a nappali napra forgatja, akkor az edzőterem edzésen kívül bűntől mentes.

Csinálj egy kis táncot

Függetlenül attól, hogy a klubba jársz, egy osztályt veszel vagy a legjobb lépéseket kitagadod a nappaliban, kezdj táncolni! A zenére költöztetés remek módja annak, hogy a szívet szivattyúzza, mert ez az egyik olyan edzés, amely nem érzi magát edzésnek. Ne higgyen nekünk? A Brighton-i Egyetem tanulmánya szerint egyes fajok - úgy gondolják, mint a swing vagy a kortárs - valójában több kalóriát égetnek el, mint egy futás.

Kertészkedés

Tudta, hogy 100 kalóriát égethet úgy, hogy egy 22 perces kertészkedéssel jár? És ez az, ha súlya 175 font. Ha többet teszel, akkor még kalandosabbá teheti a kalóriákat. És amíg másokat ássz a porba, győződj meg róla, hogy dupla adagot adsz a jó dolgoknak, azáltal, hogy minden kedves virágod mellett ülteted a terméket. Így friss zöldségek és gyógynövények fognak segíteni az egészséges étkezés előkészítésében.

Van egy Spa Day

Lehet, hogy nincs időnk arra, hogy eljusson az edzőterembe, de valami arra késztet minket, hogy inkább masszírozzuk a menetrendet. És nem csak pihenésre, hanem egészségesebb életmódra is! Az Ohio State University kutatói szerint azok a nők, akik elfogadják testüket, sokkal nagyobb valószínűséggel tartják fenn a tápláló étrendet. Ez egész héten is egészségesebb választásokat eredményezhet - és még ha nem is, akkor legalább kevésbé lesz stresszes. És mivel egy tanulmány az Obesity-ben nagyobb stressz hormonokat kapcsol a nagyobb derékhoz és a BMI-hez, ez sokkal fontosabb, mint gondolnád.

Aludd ki

Nem elég aludni? Akkor valószínűleg nem elég kalóriát éget. Az alvóvizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a kevésbé záró szem nagyobb súlygyarapodást eredményezhet, mivel a jól pihentetett emberek könnyebben ellenállnak a szemétnek. Tehát tartsa a kalóriatartalmát kontroll alatt úgy, hogy időben eléri a szénát. Ez csak az egyik olyan 35 szórakoztató tevékenység, amely nem érzi magát a gyakorlatnak.